Koronavirüs pandemisi üzerindeki stres aslında enfeksiyon riskinizi artırabilir, ancak egzersiz bağışıklık sisteminin stres yanıtını hafifletebilir. Yukarıda, 17 Mart 2020'de Ottawa'da yalnız bir koşucu. KANADA BASIN / Adrian Wyld
COVID-19 hakkında endişeli misiniz? Kendinizi aşırı risk altına sokuyorsunuz, çünkü kronik anksiyete bağışıklık sistemini baskılar ve enfeksiyon riskimizi artırır.
COVID-19 salgınının psikolojik etkisi inanılmaz sıkıntıya neden oluyor. Geçen gün bakkalda bir arkadaşımla karşılaştım. Sepetini antiseptik ile siliyordu. Normal şartlar altında, bu davranış tuhaf görünebilir, ancak mevcut COVID-19 ikliminde kabul edilebilir hale gelmiştir.
Bu salgın sırasında hazırlanmak önemli olmakla birlikte, panik yapmamız gerekmez. Fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini stresin etkilerinden korumaya yardımcı olabilir.
Bilinmeyen korkusu
McMaster Üniversitesi Kinesiyoloji Anabilim Dalı Doçent olarak, NeuroFit Lab, bunu nerede gösterdik psikolojik sıkıntı ruh sağlığını tehlikeye atabilir.
Bilinmeyene ilişkin endişe (COVID-19 riskimiz gibi), amigdala adı verilen beyinde korku merkezini hiperaktif hale getirebilir. Evrim açısından, bu beynin en eski kısımlarından biridir ve operasyonları oldukça ilkeldir; Vücudumuzu ve zihnimizi endişeli hissettiğimiz sürece yüksek tetikte tutmak için stres sistemi ile arayüz oluşturan tetik mutlu bir alarm gibi davranır. Araştırmalar, sadece deneyimlenmemiş olsa bile, tehlike önerisinin amigdalayı tetiklemek ve stres tepkisini aktive etmek için yeterli olduğunu göstermektedir.. Geceleri insanları uyanık tutan, COVID-19 hakkında endişelenen yatakta yatan şey budur.
Sorun şu ki, stres sistemlerinin kronik aktivasyonu hücrelerimize zarar verebilir ve vücudun birçok fonksiyonunu bozabilir. Bağışıklık sistemimiz yükü taşır. Psikolojik stres kendi başına patojenik olmasa da, vücudun hücrelerine verdiği zarar, bizi yabancı bir patojene karşı daha duyarlı hale getiren bir bağışıklık tepkisini tetikler. Bu, COVID-2'a neden olan koronavirüs olan SARS-CoV-19 ile enfeksiyon riskimizi artırabilir.
Çok endişeli
Bağışıklık sistemi, sınır güvenliği gibi davranır ve vücudu yabancı ve zararlı hücreler için devriye gezer. Önceden onaylanmış gezginler için Nexus veya Global Giriş programları gibi çok çalışır; programa kayıtlı herkes irileri tarandı mı hızlı sınır geçişi için kimliklerini hızla doğrulamak. Ancak iris taraması yerine, bağışıklık sistemi bir hücrenin dış yüzeyini biyolojik pasaportu veya bilim adamlarının motif olarak adlandırdığı için tarar.
Vücudun hücreleri, SARS-CoV-2 gibi yabancı hücrelerin ve patojenlerin “benlik” olmayan motifinden farklı bir motife (“benlik” motifi) sahiptir. Bu öz-olmayan motif, patojene bağlı moleküler model (PAMP).
COVID-19 hakkındaki endişeler kalabalıkları malzeme stoklamaya yönlendirdi. Burada, insanlar 13 Mart 2020'de Ottawa'da bir Costco'da sıralanıyor. KANADA BASIN / Justin Tang
Diğer bir motif türü, hasarla ilişkili moleküler model veya DAMP olarak bilinen “hasarlı benlik” motifidir. Bu motif, artık vücuda hizmet etmeyen hasarlı veya ölmekte olan bir hücre ile ifade edilir. Stres, vücudun hücrelerine zarar verir, kendi motiflerini hasarlı kendi motiflerine dönüştürür. Bu, vücuttaki iltihabı enfekte olmuş gibi benzer şekilde yükseltir. Bu cevaba, gerçek bir enfeksiyonun yokluğunda, steril bağışıklık yanıtı.
COVID-19 hakkında kronik aşırı endişe, bağışıklık fonksiyonunda bir dengesizlik yaratarak virüslere karşı savunmasızlığımızı artırabilir. Bunun nedeni, bağışıklık sisteminin, bağışıklıkta birden fazla ihlale, havaalanı güvenliğinin yanıtı artırarak güvenlikteki birden fazla ihlale tepki vermesine benzer şekilde tepki vermesidir. 9 Eylül'den sonra, tüm yolcular ve bagajlar için en katı tarama prosedürlerini uygulayarak uyanık havaalanı güvenliğinin nasıl gerçekleştiğini düşünün.
COVID-19 hakkındaki aşırı endişe, iltihabı artıran ve bağışıklık sisteminin özel kuvvetlere eşdeğer olan bir bağışıklık tepkisini tetikleyebilir. iltihaplar. SARS-CoV-2 diğer virüsler gibi davranırsa, enfeksiyon üzerine iltihaplanma iltihabı daha da arttırmak için harekete geçecektir. Ancak çok fazla iltihaplanma yarardan çok zarar verir; bağışıklık fonksiyonunu düzensiz hale getirir ve viral enfeksiyon riskimizi artırır.
Laboratuarım kısa süre önce gösterdi kronik stres altında sağlığımız ne kadar hızlı azalır. Final sınavlarına kadar geçen haftalarda hareketsiz fakat sağlıklı olan öğrencileri izledik ve altı haftalık stresin depresyon belirtilerine nasıl yol açtığını gözlemledik.
Anksiyetenin etkilerine direnmek
Panik ve bağışıklık korumasını önlemek için ne yapabiliriz?
Fiziksel aktivite vücudunuzu kronik stres kaynaklı inflamasyondan koruyabilir.
Çalışmamızda, aynı stresli altı haftalık dönemde, bazı öğrencilerimizi haftada üç kez yaklaşık 30 dakika boyunca orta yoğunlukta sabit bir bisiklete bindikleri yeni bir egzersiz programına kaydolduk. Orta yoğunlukta egzersiz, maksimum iş yükünün yaklaşık yüzde 40'ıdır: birisinin hala konuşabileceği, ancak şarkı söyleyemediği nokta.
Enflamasyondaki değişiklikleri izlemek için kan örnekleri alındı. Egzersizler yerleşik öğrencilerle aynı psikolojik stres faktörlerine maruz kalsa da, iltihapları düşük kaldı ve anksiyete veya depresyon semptomlarında artış olmadan ruh hali yüksek kaldı.
Ancak egzersizin yoğunluğu önemliydi. Yüksek yoğunluklu egzersiz, zihinsel sağlığı koruma veya iltihabı azaltmada etkili değildi. Yoğun egzersizin kuvvetli doğası, özellikle egzersize alışkın olmayan bireylerde, zaten stresli bir sistemi şiddetlendirmiş olabilir.
Araştırmamızdan anahtar çıkar: tempolu bir yürüyüş, koşu veya bisiklete binme bu belirsiz zamanlarda sakin ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir, böylece panik olmadan hazırlanabilirsiniz.
Yazar hakkında
Jennifer J. Heisz, Kinesiyoloji Doçenti ve Fiziksel Aktivite Mükemmeliyet Merkezi Yardımcı Direktörü (Büyükler), McMaster Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
