Kısa yürüyüşler bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve bir insanı formda tutabilir. AP Fotoğraf / Kirsty Wigglesworth
Son Fitbit etkinlik izleyici verileri dünya çapında COVID-19 krizinin başlangıcına karşılık gelen fiziksel aktivitede önemli bir düşüş gösterir. Amerika Birleşik Devletleri'nde fiziksel aktivite% 12 düştü.
COVID-19 salgını öncesinde bile, çeyrekten az Amerikalılar önerilen miktarda egzersiz alıyordu.
Ben bir aktivite uzmanıve fiziksel aktivitedeki bu azalmanın genel sağlığımızı ve refahımızı nasıl etkileyebileceğinden endişeliyim.
Fiziksel aktivitedeki düşüşün bir kısmı geçici fitness merkezi kapanışlarından ve evde kalma kurallarından kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, tipik olarak çalışmayan insanlar bile günlük işleri yapmak için daha az yürüyorlar ve bilgisayarın önünde daha fazla zaman harcıyorlar. Aktivitedeki bu düşüşler COVID-19'dan kaynaklanan sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Bu nedenle meslektaşlarım ve ben uzmanlığımızı fiziksel aktivite tanıtımı ve obezite tedavisi ve önlenmesi bireylerin bu küresel salgının getirdiği zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olmak.
Hareket etmek önemlidir
Pandemiden önce, kilo alımı ve obezitenin yüksek prevalansı hakkında endişe vardı. USA ve bir global ölçeği.
Bu önemlidir çünkü obezite son zamanlarda risk faktörü olarak tanımlandı COVID-19 komplikasyonları için. Kanıtlar ayrıca bozulma düzenli egzersizde depresif semptomlarda artışa neden olabilir.
Düzenli bir sporcu olmayan bir kişi için gün boyunca aktivite süreleri eklenebilir. ruh halini artıran etkiler. Kısa aktivite araları iş günü boyunca duygusal refahı artırabilir.
Muhtemelen en önemlisi fiziksel aktivitenin bağışıklık fonksiyonunu artırabilir. Bu bağışıklık sistemi artışı yaşlılarda bile ortaya çıkabilir özellikle COVID-19'dan ölme riski altında olan kişiler.
Argüman daha fazla egzersiz yapmak için var, ancak gerçek şu ki birçok insan şimdi daha az yapıyor.
Egzersiz aktivitesi
By tanım, egzersiz yapılandırılmış ve planlanmıştır.
Bu sosyal uzaklaşma döneminde hayatımızda planlama ve yapı eksikliği muhtemelen faaliyet düzeylerimizin genel olarak azalmasına katkıda bulunmaktadır.
Birçok insana, bir fark yaratmak için egzersizin yoğun olması ve uzun süre yapılması gerektiği öğretildi, ancak ABD hükümet yönergeleri şimdi başka türlü önerin.
Etkinlik spektrumu 'uykudan' güçlü aktiviteye 'uzanır. Renee J.Rogers, Yazar sağlanan
Işık etkinliği tatili, büyük yoğunluk artışları olmadan vücudu hareket ettiren, genellikle göz ardı edilir, ancak hareketsiz zamanı kırmak için yararlıdır.
Spektrumun üst ucunda, insanların klasik olarak egzersiz yapmayı düşündüklerine daha yakın hizalanan orta ila güçlü aktivite vardır. Bizim için iyi haber yeni kanıt bu tür aktivitelerin daha kısa maçlarda yapılmasının uzun dönemlerle aynı faydaları sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Evde aktif bir yaşam tarzı inşa etmek
Ekibim her gün araştırmayı pratiğe dönüştürmek için çalışıyor, bu yüzden insanları evde aktif düşük bir seviyede başlayıp zaman içinde aktiviteyi hızlandırarak.
Başlamak için, bir dakika ekran zamanı etkinliği sonları veya 5-10 dakika sosyal uzaklaşma sırasında tempolu yürüyüş. Hepsi toplar.
“Ya hep ya hiç” egzersiz düşüncesini bırakmayı düşünün.
Yazar hakkında
Renee J. Rogers, Sağlık ve Fiziksel Aktivite Doçenti - Programlama Direktörü, Pitt Sağlıklı Yaşam Enstitüsü, University of Pittsburgh
Bu makale, bir Creative Commons lisansı altında Konuşma'dan yayınlanmaktadır. Orijinal makaleyi okuyun.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
