Egzersiz, bağırsak bakterileriniz için de iyidir. CREATISTA / Shutterstock
Bağırsaklarımızda yaşayan ve mikrobiyomumuz olarak bilinen insan dışı çeşitli yaşam formları sağlığımız için çok önemlidir. Bunların bozulmuş dengesi, bir dizi bozukluklar ve hastalıklarobezite, diyabet, iltihaplı bağırsak hastalığı dahil. Akıl sağlığımızı bile etkileyebilir.
Bağırsaklarımızda yaşayan mikropların, diyet. Örneğin, dahil diyet lifi ve Günlük Ürünler diyetlerimizde faydalı bakterilerin büyümesini teşvik eder. Ancak artan kanıtlar, egzersizin aynı zamanda bakteri türlerini değiştirir bağırsaklarımızda bulunan.
Bir çalışma egzersiz buldu bakteri üremesini teşvik eder yağ asidini üreten, bütirat. Bütirat, bağırsak zarının onarımını destekleyebilir ve iltihabı azaltabilir, bu nedenle potansiyel olarak hastalıkları önlemek iltihaplı bağırsak hastalığı ve diyabete yol açan insülin direnci gibi. Bağırsak mikrobiyotasındaki egzersize bağlı değişiklikler de obeziteye karşı koruma sağlayabilir ve metabolik işlevi iyileştirebilir.
Mikrobiyom değişiklikleri, oldukça mütevazı egzersiz rejimlerinin ardından bile görülebilir. Bir çalışma, en azından performans gösteren kadınların üç saatlik hafif egzersiz - tempolu yürüyüş veya yüzme gibi - haftada bir Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis, ve Akkermansia muciniphila hareketsiz bireylerle karşılaştırıldığında.
F. prausitzii ve R. hominis iltihabı azaltırken A. muciniphila yağsız vücut kitle indeksi (BMI) ve iyileştirilmiş metabolik sağlık ile ilişkilendirilmiştir. Bu, bu mikrobiyom değişikliklerinin genel sağlık için faydalı olabileceği anlamına gelir.
Ancak egzersiz türünün de farklı etkiler bağırsak mikrobiyotasında görülen değişiklikler üzerine. Kemirgenler üzerinde yapılan çalışmalar, bir tekerlek üzerinde koşmaya zorlanmanın, fare istediği zaman yapılan orta egzersizle karşılaştırıldığında farklı mikrobiyota değişikliklerine neden olduğunu buldu. Aynısının doğru olduğuna dair bazı kanıtlar var insanlarda.
Sporcularda ayrıca çok farklı mikrobiyota profilleri benzer yaş ve cinsiyetteki hareketsiz insanlara kıyasla. Sporcular daha çeşitli mikrofloraya ve yukarıda bahsedilen üç bakteri türünden daha yüksek bir bolluğa sahipti.
Bununla birlikte, egzersizin bu değişiklikleri yaparken diyetten bağımsız olarak hareket edebileceği kesin olarak kanıtlanmamıştır. Egzersiz yapan kişilerin daha sağlıklı beslenmeleri daha olası olabilir, bu nedenle iki faktörü birbirinden ayırmak biraz zor olabilir.
Diyete karşı egzersiz
Çoğunlukla kemirgenler üzerinde yapılan hayvan çalışmaları, diyetleri kolayca kontrol edilebildiği için bu bilmeceye biraz ışık tutabilir. Farelerde, diyet ve egzersiz, çok farklı değişiklikler mikrobiyotada. Neden olduğu bazı değişiklikler yüksek yağlı diyet - artış dahil Firmicutes ve ProteobakteriTip XNUMX diyabet ve obezite ile bağlantılı olan - egzersizle tersine çevrilebilir.
Diğer çalışmalar, mikrobiyotada egzersize bağlı değişikliklerin ortaya çıkabileceğini göstermektedir. diyet alımından bağımsız - diğer çalışmalar göstermesine rağmen diyet değişiklikleri bunların gerçekleşmesi için egzersizin yanında gereklidir. Egzersiz, bazılarına karşı yüksek yağlı diyetin olumsuz etkileri, fakat hepsi değil.
Ne olursa olsun, egzersiz bağırsağımızdaki iyi bakterilere yardımcı olabilir. A. muciniphilamide zarına yapıştırın. Bu daha iyi teşvik eder mukus salgısı Bu, mukus bakterilerin sindirilmiş gıda ile bağırsaktan taşınmasını engellediği için önemlidir.
Bağışıklık sistemine bakan çalışmalar, egzersizin azaldığını da bulmuştur. enflamatuar sinyaller ve bağırsak astarında ve ötesinde daha "düzenlenmiş" bir ortamı teşvik eder. Bu, bağırsak hastalıkları geliştirme şansını azaltır. Hakkında gerçekten ilginç olan ne A. muciniphila bulundu mu ters kilo alımı yüksek yağlı diyet ve farelerde insülin direncinden.
Bu çalışma aynı zamanda farelere vermenin A. muciniphila ayrıca vücudumuzun doğal olarak yaptığı esrar benzeri moleküllerde artışa neden oldu. endokannabinoidler. Vücuttaki diğer işlevlerin yanı sıra, endokannabinoidler bağırsak iltihabının kontrolünde rol oynar. bağırsak bariyeri (dış saldırılara karşı fiziksel bir bağışıklık savunması sağlayan ön hat molekülleri).
The endokannabinoid sistemi beyin sinyallerini kontrol ederek beslenme davranışıyla da ilgilidir. Spesifik endokannabinoidler acıktığımızda artar ve tok hissettiğimizde bağırsakta salınır. endokannabinoid sistemi aşırı aktif obez insanlar.
Farklı bağırsak bakterileri, farklı bileşenler endokannabinoid sistemi oluşturan. Araştırmacılar prebiyotikleri kullanarak mikrobiyal bileşimi değiştir farelerde. Obez bir farede bir tür endokannabinoid ve bir kanabinoid reseptöründe bir azalma gördüler. Ayrıca prebiyotiklerin bakteri ve toksinlerin farenin bağırsağından kan dolaşımına daha az geçmesini sağladığını da gördüler.
Bu, kanda bulunan bakteri bileşenlerinin azalmasına ve yağ hücresi üretiminin azalmasına yol açtı. Sağlıklı bir diyet, egzersizde olduğu gibi bağırsak bakterilerinin çeşitliliğini ve zenginliğini geliştirir - muhtemelen daha önce bahsedilen aynı birkaç bakteri türü aracılığıyla bile. Bunun insanlarda test edilmesi gerekmesine rağmen, bu çalışmalardan elde edilen sonuçlar, bağırsaktaki mikrobiyal popülasyon ile diyet ve egzersiz arasında gelişmiş bir metabolizma sağlamak için potansiyel etkileşimi göstermektedir.
Daha yakın zamanlarda, araştırmacılar koşucular ve bisikletçiler daha fazla endokannabinoid üret kanlarında ağrı kesici sağlar ve ruh halini iyileştirir. Bununla birlikte, bu değişikliklerin kısa ömürlü olup olmadığı veya bağırsak mikrobiyomunda uzun vadeli değişikliklere yol açıp açmadığı bilinmemektedir.
Üç yönlü konuşma yeteneğine sahip bir sistem aracılığıyla egzersizin bağırsak mikrobiyomunun bileşimini değiştirebileceğini ve refahı etkileyebileceğini tahmin etmek cazip geliyor. Bunu diyet ve / veya özel probiyotiklerle değiştirip değiştiremeyeceğimizi göreceğiz - ancak bağırsak sakinlerimiz tarafından hem metabolik hem de fiziksel düzeyde nasıl şekillendirildiğimizi küçümsememeliyiz.
Yazarlar Hakkında
Rachael Rigby, Gastro-Barsak Sağlığı Kıdemli Öğretim Görevlisi, Lancaster Üniversitesi ve Biyomedikal ve Yaşam Bilimleri Öğretim Görevlisi Karen Wright, Lancaster Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
