Zevk aldığınız egzersizi seçmeyi deneyin. Andrey_Popov / Shutterstock
Daha fazla egzersiz yapmak insanların yaptığı en yaygın yeni yıl kararlarından biridir. Ama insanların dörtte birinden fazlası kararlarını tutmakta başarısız olmakve sadece yarısı bazılarını koruyor.
Ancak bu hala göz korkutucu geliyorsa, işte bu yıl hedefiniz buysa egzersiz yapmaya devam etmenize yardımcı olabilecek beş ipucu.
1. Bir planınız ve nihai bir hedefiniz olsun
Kararlar harika olabilir - cesaretinizi kırmama izin vermeyin. Ancak başladığınızda, hem yüksek hedefinizi hem de oraya ulaşmak için izlemeniz gereken adımların sağlam bir yol haritasını belirleyin. Bu sana yardım edecek başarı şansınızı en üst düzeye çıkarın bu hedefe ulaşmada.
2,021'de 2021 km koşmak ister misiniz? Bu büyük hedefi yıkmak, Pazartesi-Cuma arası çalışıyorsanız, günde 5.5 km (her gün) veya işten önce her gün yaklaşık 8 km koşmayı planlamanız gerektiği anlamına gelir. Ama bir sakatlık yaşarsanız ne olacağını da düşünün - planınızda fazlalık var mı? Ayrıca fazla antrenmanı önlemek için molalar planlamalısınız.
Araştırmalar, iddialı hedefleri birleştirerek birden çok ulaşılabilir alt hedefbaşarılı olma olasılığınız daha yüksektir. Hedefleri ilerledikçe işaretleyebilmek, devam etmeniz için size olumlu bir motivasyon artışı sağlayabilir.
2. Koşmaya başlamayın (hoşunuza gitmedikçe)
Koşmak harika. Neredeyse herkes yapabilir, bu harika tüm vücut, minimum ekipman gerektirir ve bunu neredeyse her yerde yapabilirsiniz. Koşu ayrıca kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve kemik yoğunluğu. Bu, koşmaktan nefret ettiğimi söyledi - bu yüzden yapmam.
İnsanlar genellikle ne tür bir egzersiz yapmaları gerektiğini sorarlar ve ben genellikle onlara cevabın yapmaktan zevk aldıkları şeye bağlı olduğunu söylerim. Bunun nedeni, aktivitelerden çok zevk aldığınız egzersizi yapmaya devam etme olasılığınızın çok daha yüksek olmasıdır. kendini korkarken buluyorsun.
Ve biraz şaşırtıcı bir şekilde, araştırmalar sağlık ve uzun ömür söz konusu olduğunda ne tür bir egzersiz yaptığınızın önemli olmadığını gösteriyor - egzersiz yaptığın sürece faydalarını göreceksiniz. Dayanıklılık eğitimi, aerobik, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) ve muhtemelen yoga hepsi vücudunuzu farklı şekillerde canlandırabilir, ancak sağlık ve uzun ömür açısından olumlu sonuçlara sahip olabilir - özellikle birlikte kullanıldığında.
Ancak koşuya çıkmak istiyorsanız, parkrun gibi grup etkinliklerine katılarak kendinizi motive edebilirsiniz.
3. Bir egzersiz arkadaşı edinin
İngiltere Mart ayında ilk kez kilitlendiğinde, partnerimle yeni bir egzersiz programına başladım. Dokuz ay sonra, ikimiz de hala evde sıkışıyoruz ve hala haftanın altı günü birlikte egzersiz yapıyoruz. Daha iyi olan yarımdan gelen bu akran cesaretlendirmesi, motivasyonu ve ara sıra suçluluk duygusu gerçekten yardımcı oldu.
Ve bol of Araştırma gösteriyor ki yeni bir egzersiz programına başlamak başka biriyle ikinizin de uzun vadede rejiminizi sürdürmesine yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, dış akran baskısının yardımcı olması veya muhtemelen başkalarıyla egzersiz yapmanın olumlu sosyal etkileşimlerinin onu daha eğlenceli hale getirmesi olabilir.
Köpeğiniz de iyi bir egzersiz arkadaşı olabilir. Svitlana Ozirna / Shutterstock
Günlük öğle vakti, balonunuzda biriyle yürüyüş yapmak, tüm daire iş günü başlamadan önce sabah yogası yapmak veya hafta içi arkadaşlarınızla futbol oynamak, yeni yılda egzersiz yapmaya başlamanıza ve bu hedefe bağlı kalmanıza yardımcı olacak harika yollar. Ve egzersiz "bulaşıcı”, Yeni bir tür düzenli aktiviteye başlamak, size yakın olanları da katılmaya motive edebilir. Bu nedenle, ev arkadaşınızı sizinle başlamaya ikna edemeseniz bile, sonunda onları katılmaya ikna edebilirsiniz ve ikiniz de fayda sağlayacaksınız.
4. Mümkün olduğunca çok engeli kaldırın
Yürüyüşe ya da spor salonuna gitmenizi engelleyen şeyler nelerdir? Çok meşgul olduğun için mi? Zaman planlayın. Çok mu pahalı? Park egzersizleri veya YouTube antrenmanları gibi daha ucuz alternatifleri arayın.
Engelleri belirlemek sizi hedefinize ulaşmaktan alıkoymak, anlamanızı sağlar ne yapabilirsin ilerlemenizi durdurmalarını önlemek için.
5. Bir köpek alın
Bu sonuncusu herkes için değil - Anlıyorum. Fakat birden çok hakemli makale onu tavsiye etmek köpek sahipleri daha uzun yaşar. O köpek sahiplerini biliyoruz günde yaklaşık 3,000 adım daha yürüyünBu nedenle köpek sahibi olmayanlara göre fiziksel olarak daha aktif olmak kadar basit olabilir.
Köpeğiniz yoksa, yine de daha fazla yürümek için nedenler düşünmeyi deneyin. Gün boyunca yapılan küçük miktarlarda fiziksel aktivite gerçekten önemli. Asansörden kaçınmak gibi şeyler ve günde birkaç kez merdiven çıkmak veya her reklam arası için ayakta durmak gerçekten zamanla olumlu değişiklikler.
Egzersiz yapmak iyidir ve daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur. Egzersizi sevmediğinizi düşünseniz bile, belki de henüz doğru türü bulmamışsınızdır. Durum bu değilse, hedeflerinizi yıkmak, engelleri kaldırmak ve birlikte egzersiz yapabileceğiniz bir arkadaş (iki veya dört ayaklı) bulmak, yeni yıl boyunca yeni egzersiz rutininizi sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Yazar Hakkında
Bradley Elliott, Fizyoloji Bölümü Öğretim Üyesi, Westminster Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
