Uzaktan birlikte sürüş yapmak, egzersiz alışkanlığını geliştirmenize yardımcı olabilir. Getty Images aracılığıyla ArtistGNDphotography / E +
Egzersiz ekipmanı ve teknolojiye dayalı fitness aletlerinin satışı, ABD'de patladı İnsanlar spor salonuna gitmeden egzersiz rejimlerini sürdürmeye çalışırken.
Satın almalar, basit halterlerden ve dış mekan bisikletlerinden Peloton sabit bisiklet veya Tonal dijital ağırlık makinesi gibi internete bağlı cihazlara kadar uzanmaktadır. Nintendo'nun Wii Fit ve PS-2's Eye Toy: Kinetic gibi egzersiz video oyunları var; Fitbits veya Apple Watch gibi giyilebilir teknoloji; ve Strava gibi mobil uygulamalar. İnsanlar kişisel bir eğitmenle bağlantı kurmak için Zoom veya Skype gibi platformları bile kullanıyor.
Bunlar bağlı fitness araçları egzersiz antrenmanlarınızı ve dijital yaşamınızı bir araya getirin. Araştırmacılar olarak kinesiyoloji alanı, bağlantılı sporun motivasyon ve fitness sonuçları üzerindeki etkilerini inceledik. Pandemiye bağlı aksama süreleri sırasında formunuzu güçlendirmenin veya COVID-19 öncesi egzersiz rutinini değiştirmenin yollarını arıyorsanız, bu teknoloji destekli ürünlerden biri sizin için işe yarayabilir.
Wii Fit gibi oyunlar, kullanıcıların oyun oynamak için vücutlarını hareket ettirmelerini sağlar. Neilson Barnard / Getty Images için Nintendo
Teknolojiden yararlanmak
Bağlı fitness yeni değil. ilk böyle teknoloji 1980'lerde geliştirildi: oyun konsollarına bağlı sabit bisikletler, gidona monte gamepad üzerinde pedal çevirme ve yönlendirme gerektiren. Egzersiz video oyunları (exergames) ilk kez aynı zamanlarda yaratıldı ve 1990'ların sonlarında Dance Dance Revolution ve Nintendo Wii Fit gibi oyunlarla gerçekten yükseldi. uzuv veya gövde hareketi gerektiren teknoloji ile birincil arayüz olarak.
Ancak yeni ve yaratıcı teknolojiler egzersizi daha rahat, izlenebilir ve özelleştirilmiş hale getirmeye devam ediyor. Bazı exergames daha oyunlaştırıldıödüller, meydan okuma seviyeleri, lider panoları ve sürükleyici hikaye dizileri dahil rekabet unsurları yaratmak ve katılımı artırmak.
Pandemiden önce bile, bağlantılı fitness aletleri ve egzersiz oyunları, egzersiz veya fizik tedavinin önündeki bazı ortak engelleri ortadan kaldırdıkları için cazipti. Kullanıcıların zamanlama sorunları, egzersiz programlarına katılma maliyetleri veya sosyal fizik kaygısı bu toplum içinde egzersiz yapmakla ilişkilendirilebilir. Bu araçlar aynı zamanda odaklanmayı egzersiz yapmanın hoş olmayan kısımlarından - efor, yorgunluk ve can sıkıntısı gibi - aktivitenin yeni ve ilgi çekici yönlerine kaydırır.
Ancak bir aksaklık, şu ana kadar bu teknolojilerin performans sonuçlarını ne kadar etkilediğine veya davranışları ne kadar etkilediğine ilişkin bağımsız “Tüketici Raporları” tipi değerlendirmelerin olmamasıdır.
İlham veren oyunlaştırılmış içerik, bir alışkanlık haline getirmezseniz zindeliğinize yardımcı olmaz. Getty Images üzerinden MoMo Productions / DigitalVision
Birden fazla yolla bağlantılı
Fitness ekipmanı ve teknoloji tabanlı cihazlar satın almak, hayatınıza daha fazla fiziksel aktivite katmak için harika bir ilk adımdır. Ancak parası ödenmiş ancak hiç kullanılmamış bir spor salonu üyeliğinde olduğu gibi, yüksek teknoloji ürünü bir parça toz toplayabilir.
Neyse ki, egzersiz psikolojisi araştırmacıları, insanların egzersiz rejimlerinin yoğunluğunu sürdürmelerine ve onları alışkanlıklara dönüştürmelerine yardımcı olma olasılığı daha yüksek olan çerçeveler buldular. Egzersiz hedefleri belirlemek, egzersiz türünde bireysel seçimlere sahip olmak, performansınızda iyileşmeler görmek ve başkalarıyla egzersiz yapmak, hepsine bağlı kalmanızı sağlar. Grup halinde çalışmaközellikle deneyimi geliştirir. Eklenen sosyal unsurlar - işbirliği, koordinasyon, gruba karşı yükümlülük, sosyal karşılaştırma ve hatta rekabet dahil - hepsi katkıda bulunur.
Elbette bu pandemik zamanlarda doğru egzersiz partneri veya grubunu bulmak zor olabilir. Spor salonları kapalıdır ve sosyal mesafe kuralları yürürlüktedir. Sanal bir arkadaş işi yapabilir mi?
Pandemiden çok önce ortak çalışma oyunlarını araştırmaya başlayan araştırma ekibimiz, sanal ve insan olmayan, yazılımla üretilmiş egzersiz ortaklarının kullanımını inceleyen ilk kişi oldu.
Sosyal karşılaştırma ilkelerine ve değerli bir ekip arkadaşı olmanın gerektirdiklerine dayanarak, iş ortaklarımızı ayak uydurmak için bir zorluk sağlamak üzere sporcudan biraz daha hızlı olacak şekilde özelleştirdik. Ayrıca, sporcu hedef hızının altında yavaşlarsa, partnerin de yavaşlaması gerekecek şekilde, partneri sporcuya elektronik olarak "bağladık". Yani gevşemeye başlarsan takımı yavaşlatırsın. Bu araç, partnerinize bazı yükümlülükler getirir.
Partner sporcudan biraz daha iyi olduğunda motivasyon ve performansın arttığını gördük. Bu bulgu, ortağın gerçek olup olmadığını, ancak sanal olarak sunulmuş olup olmadığını gösterdi. veya gerçek dışı ve yazılım tarafından oluşturulmuşve sabit bir bisikletle veya bir yürüyüş uygulaması.
Yazılımla oluşturulmuş bir egzersiz arkadaşınız olmasa bile, sabit bir bisiklet, koşu bandı veya hatta dans aerobiği yaparken FaceTime veya Zoom üzerinden biriyle takım kurabilirsiniz. Bu şekilde birbirinize meydan okuyabilir ve hızınızı sürdürmek için birbirinizi teşvik edebilirsiniz. Sizi sürekli olarak görünmekten sorumlu tutacak biriyle takım oluşturmak da yararlıdır.
Aynı anda sizinle sanal olarak antrenman yapabilecek birini bulamasanız bile antrenman sonuçlarınızı paylaşabilir, notları karşılaştırabilir ve gelecekteki takım zorluklarını belirleyebilirsiniz. Örneğin Strava ve RunKeeper gibi bir dizi çalışan uygulama, koşu arkadaşlarınızla iletişim halinde kalmanıza izin verir. Peloton gibi pahalı kapalı alan bisiklet dersleri, diğerleriyle ne kadar veya ne kadar az karşılaştırmak istediğinize dair birçok seçenek sunar ve antrenmanları arkadaşlarınızla paylaşmanıza izin verir.
Ancak bu tür programlara para harcamadan aynı motivasyonel ilkeleri uygulayabilirsiniz. Aktivitenizi seçin, antrenman hedeflerinizi belirleyin ve hem meydan okuduğunuz hem de birbirinizi cesaretlendirdiğiniz bir egzersiz arkadaşı bulun. Bir antrenman arkadaşı bulmak zorsa, GetMotivedArkadaşlar düşük maliyetli bir üyelik sağlar.
Sadece eğlenmek ya da gerçekten ter atmak
Elbette, herhangi bir hareket, sağlık yararları açısından hareketsiz bir yaşam tarzından daha üstündür. Ancak ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı ile tanışmak için tavsiyelerYetişkinler, en azından tempolu bir yürüyüşün yoğunluğuna sahip haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmalıdır.
[En iyi bilim, sağlık ve teknoloji hikayelerimizi alın. The Conversation'ın bilim bültenine kaydolun.]
Teknoloji tabanlı araçlar satan şirketlerden çok azı Fiziksel aktiviteyi artırmak, uzun vadeli fiziksel aktivitede objektif değişikliklerin kanıtını sağlamıştır. Exergames önerilen fiziksel aktivite seviyelerine ulaşmanıza yardımcı olabilir veya olmayabilir.
28 çalışmanın sistematik bir incelemesinde araştırmacılar, oyunu yapılandırılmış ortamların dışında oynarken, Exergamers nadiren orta ila şiddetli fiziksel aktivite seviyelerine ulaşır. İncelenen en yaygın exergames DDR, Wii Fit, Playstation2 ve GameBike idi.
Önemli bir husus, araçların nasıl kullanıldığıdır. Örneğin, insanlar bir Wii denetleyicisi ile egzersiz yapmaktan kaçınmak için tüm vücut hareketlerini gerçekleştirmek yerine sadece bileğe hafifçe vurarak hile yapabilir. İnsanlar, araçları yine de amaçlanan amaçları için kullanmayı taahhüt etmelidir.
Fiziksel aktivite sizin için pek çok yönden iyidir - birden çok kanser türü, diyabet ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltmak dahil. Önemlisi, fiziksel aktivite de pozitif bir şekilde bağlantılıdır. bağışıklık sistemi işlevi ve ruh sağlığıCOVID-19 gibi bir pandemi sırasında en büyük endişeler bunlar.
Öyleyse kişisel tercihlerinizi ve sizi neyin motive ettiğini belirleyin. Hangi kaynaklara erişebileceğinizi görün. Neyse ki, fiziksel olarak aktif olmak isteyenler için yaratıcı seçenekler mevcut ve bunların çoğu teknoloji tabanlı araçlar içeriyor. Şimdi zindeliğe bağlanmak için harika bir zaman.
Yazarlar Hakkında
Deborah Feltz, Değerli Kinesiyoloji Profesörü Emerita, Michigan State University ve Kinesiyoloji Profesörü Karin Pfeiffer, Michigan State University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
