Direnç Egzersizi Daha İyi Uyku İçin Kardiyoyu Yenebilir

 dirençli eğitim uykuya yardımcı olur 3 12

Yeni bulgular, direnç egzersizinin daha iyi uyku almak için aerobik egzersizden daha üstün olabileceğini öne sürüyor.

Bir yıl boyunca haftada üç kez 60 dakikalık direnç egzersizini tamamlayan katılımcılar, aynı süre boyunca yalnızca aerobik egzersiz yapan veya aerobik ve direnç egzersizlerinin bir kombinasyonunu yapan katılımcılardan daha uzun süre uyudu ve daha hızlı uykuya daldı.

“Çalışmamız gösteriyor ki direnç egzersizi Iowa Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyoloji yardımcı doçenti Angelique Brellenthin, bu diğer egzersiz türlerinden uyku kalitesi açısından göreceğiniz faydaların ötesine geçiyor” diyor. "İnsanlar uykularından endişe duyuyorlarsa ve egzersiz yapmak için sınırlı zamanları varsa, direnç egzersizlerine öncelik vermeyi düşünmek isteyebilirler."

Araştırmanın başlangıcında araştırmacılar, belirli kriterleri (yani aşırı kilolu veya obez olmak, yüksek kan basıncına sahip olmak, aktif değil) karşılayan 400'den fazla yetişkin katılımcıyı rastgele olarak üç egzersiz grubundan birine veya egzersiz yapmayan bir gruba atadı.

Sadece direnç egzersizi grubundaki katılımcılar, tüm büyük kas gruplarını hedef alan 3 makinede 12 set tamamladı. Egzersizler arasında pazı bukleleri, egzersizi, bacak uzatmaları ve triseps dipsleri vardı.

Sadece aerobik egzersiz grubundakiler, koşu bantlarında yürüdüler ya da koşu yaptılar ya da eliptik makineler ya da sabit bisikletleri tercih ettiler. Makineler, orta ila şiddetli yoğunluk bölgesinde bir tempo tuttuklarından emin olmak için katılımcıların kalp atış hızlarını otomatik olarak izledi.

Kombine egzersiz grubundaki katılımcılar 30 dakikalık kardiyo ve ardından 30 dakikalık direnç antrenmanı tamamladı.

Tüm katılımcılar, çalışma boyunca yaygın olarak kullanılan, ayrıntılı bir uyku anketi doldurdu. Araştırmacılar, tüm katılımcıların üçte birinden fazlasının, çalışmanın başlangıcında düşük kaliteli uyku bildirdiklerini buldu.

Çalışmanın başlangıcında en az 42 saat uyumayan katılımcıların %7'si arasında, diğer gruplarda ortalama 40 dakikalık bir artışa kıyasla, sadece direnç egzersizi yapılan grupta uyku süresi ortalama 18 dakika arttı, olmayan grup dahil egzersiz.

Sadece direnç egzersizi yapan gruptaki kişiler de 3 ayın sonunda ortalama 12 dakika daha hızlı uykuya daldıklarını bildirdiler. Araştırmacılar diğer gruplarda kayda değer bir değişiklik bulamadılar.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Uyku verimliliği (yani uykuda geçirilen sürenin yataktaki toplam süreye bölünmesi), direnç egzersizi ve kombine egzersiz gruplarındaki katılımcılar için arttı, ancak aerobik veya kontrol gruplarında artmadı.

Önceki araştırmalar, düşük uyku kalitesinin yüksek tansiyon ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu gösteriyor. kolesterolBrellenthin, kalp krizi ve felç riskinin arttığını söylüyor.

Brellenthin, "İnsanların neden uyuduğuna dair kesin bir cevap olmasa da, bir teori, uykunun vücuda farklı sistemleri geri yükleme fırsatı sağladığıdır" diyor. "Direnç egzersizi, kas dokusunda strese neden olan güçlü bir uyaran olduğundan, bu uyaran beyne bu kişinin kas dokusunu onarmak, onarmak ve bir sonraki sefere adapte etmek için uyuması ve derin uyuması gerektiğine dair daha güçlü bir sinyal gönderebilir. buna ihtiyaçları var.”

Bulgular, farklı egzersiz türlerinin kalp sağlığının çeşitli yönleri üzerindeki etkilerini araştıran daha büyük bir çalışmanın parçasıdır.

Brellenthin, birçok çalışmanın aerobik egzersiz veya tek başına direnç egzersizinin belirli sağlık yararlarına baktığını, ancak çok azının bir çalışmada iki egzersiz türünü doğrudan karşılaştırdığını veya kombine bir egzersiz grubunu dahil ettiğini söylüyor.

Üç tür egzersize ve uzun bir egzersiz denemesinde halkı temsil eden 400'den fazla katılımcıya sahip olmak benzersizdir, diye ekliyor.

Brellenthin onu takdim etti. bulgular 3 Mart'ta Amerikan Kalp Derneği'nin Epidemiyoloji, Önleme, Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Konferansı'nda.

Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü çalışmayı finanse etti.

Kaynak: Iowa State University

Hoşunuza gidebilir

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

EN ÇOK OKUNAN

covid mi yoksa saman fecer mi 8 7
İşte Covid mi yoksa Saman Nezlesi mi Nasıl Anlaşılır?
by Samuel J. White ve Philippe B. Wilson
Kuzey yarım kürede havaların ısınmasıyla birlikte birçok insan polen alerjisinden mustarip olacak.…
beyzbol oyuncusu beyaz saçlı
Çok Yaşlı Olabilir miyiz?
by Barry Vissell
"Düşündüğün veya hissettiğin yaştasın" ifadesini hepimiz biliriz. Çok fazla insan vazgeçiyor…
dünya genelinde enflasyon 8 1
Enflasyon Dünyada Ani Yükseliyor
by Christopher Decker
Haziran 9.1'de sona eren 12 aylık dönemde ABD tüketici fiyatlarındaki %2022'lik artış, dört yılın en yüksek…
adaçayı lekesi çubukları, tüyler ve bir düş kapanı
Temizleme, Topraklama ve Koruma: İki Temel Uygulama
by MaryAnn DiMarco
Birçok kültürde, temizlemeye yardımcı olmak için genellikle duman veya su ile yapılan ritüel bir temizlik uygulaması vardır.
insanların fikirlerini değiştirmek 8 3
Birinin Yanlış İnançlarına Meydan Okumak Neden Zor?
by Lara Millman
Çoğu insan, inançlarını yüksek bir nesnellik standardı kullanarak elde ettiklerini düşünür. Ama son zamanlarda…
yalnızlığın üstesinden gelmek 8 4
Yalnızlıktan Kurtulmanın 4 Yolu
by Michelle H Lim
Doğal bir insani duygu olduğu için yalnızlık olağandışı değildir. Ancak göz ardı edildiğinde veya etkili bir şekilde kullanılmadığında…
çevrimiçi öğrenmeyle zenginleşen çocuklar 8 2
Bazı Çocuklar Çevrimiçi Öğrenmede Nasıl Başarılı Olur?
by Anne Burke
Medya genellikle çevrimiçi eğitimin olumsuz yönleri hakkında rapor veriyor gibi görünse de, bu bir…
covid ve yaşlılar 8 3
Covid: Daha Yaşlı ve Savunmasız Aile Üyelerinin Etrafında Hâlâ Ne Kadar Dikkatli Olmam Gerekiyor?
by Simon Kolstoe
Hepimiz COVID'den bıktık ve belki de bir yaz tatili, sosyal geziler ve…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.