Yeni bulgular, direnç egzersizinin daha iyi uyku almak için aerobik egzersizden daha üstün olabileceğini öne sürüyor.
Bir yıl boyunca haftada üç kez 60 dakikalık direnç egzersizini tamamlayan katılımcılar, aynı süre boyunca yalnızca aerobik egzersiz yapan veya aerobik ve direnç egzersizlerinin bir kombinasyonunu yapan katılımcılardan daha uzun süre uyudu ve daha hızlı uykuya daldı.
“Çalışmamız gösteriyor ki direnç egzersizi Iowa Eyalet Üniversitesi'nde kinesiyoloji yardımcı doçenti Angelique Brellenthin, bu diğer egzersiz türlerinden uyku kalitesi açısından göreceğiniz faydaların ötesine geçiyor” diyor. "İnsanlar uykularından endişe duyuyorlarsa ve egzersiz yapmak için sınırlı zamanları varsa, direnç egzersizlerine öncelik vermeyi düşünmek isteyebilirler."
Araştırmanın başlangıcında araştırmacılar, belirli kriterleri (yani aşırı kilolu veya obez olmak, yüksek kan basıncına sahip olmak, aktif değil) karşılayan 400'den fazla yetişkin katılımcıyı rastgele olarak üç egzersiz grubundan birine veya egzersiz yapmayan bir gruba atadı.
Sadece direnç egzersizi grubundaki katılımcılar, tüm büyük kas gruplarını hedef alan 3 makinede 12 set tamamladı. Egzersizler arasında pazı bukleleri, egzersizi, bacak uzatmaları ve triseps dipsleri vardı.
Sadece aerobik egzersiz grubundakiler, koşu bantlarında yürüdüler ya da koşu yaptılar ya da eliptik makineler ya da sabit bisikletleri tercih ettiler. Makineler, orta ila şiddetli yoğunluk bölgesinde bir tempo tuttuklarından emin olmak için katılımcıların kalp atış hızlarını otomatik olarak izledi.
Kombine egzersiz grubundaki katılımcılar 30 dakikalık kardiyo ve ardından 30 dakikalık direnç antrenmanı tamamladı.
Tüm katılımcılar, çalışma boyunca yaygın olarak kullanılan, ayrıntılı bir uyku anketi doldurdu. Araştırmacılar, tüm katılımcıların üçte birinden fazlasının, çalışmanın başlangıcında düşük kaliteli uyku bildirdiklerini buldu.
Çalışmanın başlangıcında en az 42 saat uyumayan katılımcıların %7'si arasında, diğer gruplarda ortalama 40 dakikalık bir artışa kıyasla, sadece direnç egzersizi yapılan grupta uyku süresi ortalama 18 dakika arttı, olmayan grup dahil egzersiz.
Sadece direnç egzersizi yapan gruptaki kişiler de 3 ayın sonunda ortalama 12 dakika daha hızlı uykuya daldıklarını bildirdiler. Araştırmacılar diğer gruplarda kayda değer bir değişiklik bulamadılar.
Uyku verimliliği (yani uykuda geçirilen sürenin yataktaki toplam süreye bölünmesi), direnç egzersizi ve kombine egzersiz gruplarındaki katılımcılar için arttı, ancak aerobik veya kontrol gruplarında artmadı.
Önceki araştırmalar, düşük uyku kalitesinin yüksek tansiyon ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu gösteriyor. kolesterolBrellenthin, kalp krizi ve felç riskinin arttığını söylüyor.
Brellenthin, "İnsanların neden uyuduğuna dair kesin bir cevap olmasa da, bir teori, uykunun vücuda farklı sistemleri geri yükleme fırsatı sağladığıdır" diyor. "Direnç egzersizi, kas dokusunda strese neden olan güçlü bir uyaran olduğundan, bu uyaran beyne bu kişinin kas dokusunu onarmak, onarmak ve bir sonraki sefere adapte etmek için uyuması ve derin uyuması gerektiğine dair daha güçlü bir sinyal gönderebilir. buna ihtiyaçları var.”
Bulgular, farklı egzersiz türlerinin kalp sağlığının çeşitli yönleri üzerindeki etkilerini araştıran daha büyük bir çalışmanın parçasıdır.
Brellenthin, birçok çalışmanın aerobik egzersiz veya tek başına direnç egzersizinin belirli sağlık yararlarına baktığını, ancak çok azının bir çalışmada iki egzersiz türünü doğrudan karşılaştırdığını veya kombine bir egzersiz grubunu dahil ettiğini söylüyor.
Üç tür egzersize ve uzun bir egzersiz denemesinde halkı temsil eden 400'den fazla katılımcıya sahip olmak benzersizdir, diye ekliyor.
Brellenthin onu takdim etti. bulgular 3 Mart'ta Amerikan Kalp Derneği'nin Epidemiyoloji, Önleme, Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Konferansı'nda.
Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü çalışmayı finanse etti.
Kaynak: Iowa State University
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
