Enerji için kullandığımız yağ depoları sadece karnımızdan değil vücudumuzun her yerinden gelir. Shutterstock

Sosyal medyada gezinmek için biraz zaman harcadığınızda, hedeflenen yağ kaybı konusunda size yardımcı olacağını vaat eden bir reklam göreceğiniz neredeyse garantidir. Bu reklamlar, "leke azaltma" olarak bilinen bir kavramın tanıtımını yapıyor ve özel olarak tasarlanmış egzersizler veya egzersizlerle vücudun belirli bir bölgesinde, genellikle göbekte, yağ yakabileceğinizi iddia ediyor.

Hedeflenen bölgelerde yağ yakacak özel diyetler, haplar ve takviyelerin reklamını yapan reklamları görmek de yaygındır. Genellikle haftalar arayla çekilen etkileyici öncesi ve sonrası fotoğraflarını içeren bu reklamlar inandırıcı görünebilir.

Ne yazık ki bölgesel zayıflama da başka bir kilo verme efsanesidir. Yağ kaybının yerini hedeflemek kesinlikle mümkün değildir. İşte nedeni.

1. Vücudumuz enerji için tüm yağ depolarımıza erişip bunları yakacak şekilde programlanmıştır

Bölgesel azalmanın neden bir efsane olduğunu anlamak için vücut yağının nasıl depolandığını ve kullanıldığını anlamak önemlidir.

Vücudumuzda depolanan yağlar, enerji için kullanabileceğimiz bir tür lipit veya yağ molekülü olan trigliserit formunu alır. Diyetteki yağların yaklaşık %95'i tükettiğimiz trigliseritlerYemek yediğimizde vücudumuz tüketilen kullanılmayan enerjiyi de trigliseritlere dönüştürür.

Trigliseritler, adiposit adı verilen özel yağ hücrelerinde depolanır ve kan dolaşımımıza salınarak yağ dokusuna, yani daha çok vücut yağı olarak adlandırdığımız dokuya taşınır.

Bu vücut yağı vücudumuzun her yerinde bulunur, ancak öncelikle cildimizin altında deri altı yağ olarak ve iç organlarımızın çevresinde iç organ yağları olarak depolanır.

Bu yağ depoları, vücudumuzun uzun süreli egzersiz dönemlerinde enerji sağlamak üzere depolanan trigliseritlere erişmek için harekete geçmesiyle hayati bir enerji rezervi görevi görür. Diyet yaparken ve oruç tutarken de bu rezervlerden yararlanırız. Ancak, birçok leke azaltma reklamının bize düşündürdüğünün aksine, kaslarımız egzersiz yaparken belirli yağ depolarına doğrudan erişemez ve onları yakamaz.

Bunun yerine, trigliseritleri serbest yağ asitlerine ve daha sonra kan dolaşımımız yoluyla kaslarımıza giden gliserol adı verilen bir bileşiğe dönüştürmek için lipoliz adı verilen bir işlem kullanıyorlar.

Sonuç olarak, egzersiz yaparken enerji için kullandığımız yağ depoları, yalnızca yağ yakmayı hedeflediğimiz bölgelerden değil, vücudumuzun her yerinden gelir.

Araştırma, egzersiz yaptığımızda vücudumuzun nasıl yağ yaktığını güçlendiriyor ve bölgesel zayıflamanın bir kilo verme efsanesi olduğunu doğruluyor. Bu, rastgeleleştirilmiş bir 12 haftalık klinik deneme Sadece diyet uygulayan grupla karşılaştırıldığında, diyet değişikliklerinin yanı sıra karın direnci programı uygulayan kişiler arasında göbek yağının azaltılmasında daha büyük bir gelişme olmadığı tespit edildi.

Bundan başka, 2021 meta-analizi 13'den fazla katılımcıyı içeren 1,100 çalışmanın tamamı, lokalize kas antrenmanının lokalize yağ birikintileri üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını buldu. Yani vücudun belirli bir bölümünü egzersiz yapmak, o bölgedeki yağı azaltmadı.

Yapılan çalışmalar nokta azaltma faydalarını gösterme iddiasında olan, klinik olarak anlamlı olmayan sonuçlara sahip az sayıda katılımcıya sahiptir.

2. Yağları nerede depolayacağımıza ve nerede kaybedeceğimize ilk olarak vücudumuz karar verir

Kontrolümüz dışındaki faktörler, vücudumuzun yağ depoladığı ve kaybettiği alanları ve düzeni etkiler:

• genlerimiz. DNA'nın kısa ya da uzun olmamızı belirlemesi gibi, genetik de yağ depolarımızın yönetilmesinde önemli bir rol oynar. Araştırma genlerimizin açıklayabileceğini gösteriyor Yağın dağıtıldığı yerin %60'ı. Yani, eğer anneniz önce yüzünden depolanıp kilo verme eğilimindeyse, sizin de yapma şansınız yüksektir.

• bizim cinsiyetimiz. Vücudumuz doğası gereği farklı yağ depolama özelliklerine sahiptir. cinsiyetimiz tarafından yönlendiriliyorErkeklere göre daha fazla yağ kütlesine sahip olan kadınlar dahil. Bunun başlıca nedeni, kadın vücudunun hamileliği ve emzirmeyi desteklemek için yağ rezervlerini tutacak şekilde tasarlanmış olmasıdır; kadınlar öncelikle yüzlerinden, baldırlarından ve kollarından kilo verme eğilimindedirler çünkü bunlar kalça ve uyluk çevresinde depolanan yağları tutarken çocuk doğurmayı en az etkilerler. ve kalçalar

• bizim yaşımız. Yaşlanma süreci kas kütlesinde, metabolizmada ve hormon seviyelerinde değişiklikleri tetikler ve bu da yağın nerede ve ne kadar hızlı kaybedileceğini etkileyebilir. menopoz sonrası kadınlar ve orta yaşlı erkekler İç organ yağını orta kısım çevresinde depolama eğilimindedirler ve orayı yağın taşınması için inatçı bir yer olarak görürler.

3. Reçetesiz satılan haplar ve takviyeler yağ kaybını etkili bir şekilde hedefleyemez

Bu haplara ve besin takviyelerine yönelik reklamların çoğu - "göbek yağını eritmenin en iyi yolu" olduğunu iddia eden ürünler de dahil olmak üzere - gururla ürünlerinin sonuçlarının "klinik araştırmalar" ve "bilimsel kanıtlarla" desteklendiğini iddia edecek.

Ancak gerçek şu ki, çok sayıda bağımsız çalışma bu iddiaları desteklemiyor.

Bunlar arasında Sidney Üniversitesi'nin 120'den fazla plasebo kontrollü denemeden elde edilen verileri inceleyen iki yeni çalışması da yer alıyor. bitkisel ve diyet takviyeler. İncelenen takviyelerin hiçbiri aşırı kilolu veya obez kişilerde vücut ağırlığında klinik olarak anlamlı bir azalma sağlamadı.

Alt satırda

Lekelerin azalması bir efsanedir; vücudumuzun nerede yağ kaybettiğini kontrol edemeyiz. Ancak belirli alanlarda aradığımız sonuçlara genel yağ kaybını hedefleyerek ulaşabiliriz.

Egzersiz yaparken belirli bir noktada kilo veremeseniz de, tüm fiziksel aktiviteler vücut yağının yakılmasına ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Bu, zamanla vücut şeklinizde bir değişikliğe yol açacak ve aynı zamanda uzun vadeli kilo yönetiminize de yardımcı olacaktır.

Bunun nedeni, metabolizma hızınızın (dinlenirken ne kadar enerji yaktığınızın) ne kadar kas ve yağ taşıdığınıza göre belirlenmesidir. Kas, metabolik olarak yağdan daha aktif olduğundan (yani yağdan daha fazla enerji yakar), daha yüksek kas kütlesine sahip bir kişinin metabolizma hızı, aynı vücut ağırlığına sahip ve daha yüksek yağ kütlesine sahip bir kişiye göre daha hızlı olacaktır.

Uzun vadede başarılı bir şekilde yağ kaybetmek, hedef kilonuza ulaşana kadar sürdürebileceğiniz küçük, yönetilebilir parçalar halinde kilo vermek anlamına gelir - kilo verme dönemleri, ardından kiloyu koruma dönemleri vb.

Ayrıca ömür boyu sürecek alışkanlıklar oluşturmanızı sağlamak için yaşam tarzınızda (diyet, egzersiz ve uyku) kademeli değişiklikler yapılmasını gerektirir.

Nick Fuller, Charles Perkins Merkezi Araştırma Programı Lideri, Sydney Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar

Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz

Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından

Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi

tarafından Michael Matthews

Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!

yazan Adam Campbell

Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi

tarafından Bret Contreras

Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!

yazan Adam Campbell

Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın