Kendinizi tedavi etme şekliniz, bedeninizin, zihninizin ve ruhunuzun nasıl tepki verdiği konusunda büyük bir fark yaratabilir. Dahili konuşmanızı değiştirmek, stresi azaltmak ve rahatlamayı artırmak için bir anahtar yoldur. Bu konularla da mücadele ettim ve yeni bir sohbet oluşturmanın ne kadar zor olduğunu biliyorum.
Kendinizi Sevgi ve Saygı ile Tedavi Edin
Anahtar pratiktir. Kendinizi her zaman kendinize kötü davranmak, durdurmak, kendinizi kesmek ve farklı bir cevap seçmek. Aynı şey sizin diyetiniz, egzersiz planınız ve kişisel bakımın diğer tüm yönleri için de geçerlidir. Kritik olmak yerine, kendilerini sevgiyle yapmanın bir yolunu bulmak (“Çok şişmanım!” “Çok tembelim!” “Çok disiplinsizim!”) Kronik stresin geri döndürülmesinin çok önemli bir parçasıdır.
Nihai hedefimiz, bedenlerimize, zihinlerimize, duygularımıza ve ruhlarımıza ihtiyaç duydukları özen ve beslemeyi sağlayarak kendimize sevgi ve saygı göstermektir. Kulağa çok zor geliyorsa, en aza indirelim. Sadece nasıl konuştuğunu ve kendine nasıl davrandığını fark et. Daha sonra, fırsatınız varsa, ne demek istediğinizi veya aşırı derecede kritik olan iç monologu duyduğunuzda kendinizi kesin ve farklı bir yanıt seçin.
Adrenal Dostu Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
İşte nasıl başlayabileceğinize dair birkaç somut öneri:
“Eleştirmenlerini” tanımlamak için kendi kendini envanterini al ve sert olanları değiştirmek için bazı olumlu, besleyici mesajlar bulduk. Hepimizin kafasında bu sesler var, annemizi, babamızı, öğretmenlerimizi, belki bir ağabeyi ya da kız kardeşi dinledikten sonra yarattıkları sesler, bize yeterince iyi değil, yeterince akıllı değil, yeterince güzel değil. , yeterli değil. Bizimle çocuk olarak konuşan insanlar muhtemelen sözlerinin ne kadar güçlü olacağı hakkında hiçbir fikrinde bulunmuyorlardı - ama biz burada, yıllar sonra, aynı eski eleştirileri kendimize tekrar edip tekrar tekrar acı çekiyoruz. Bu sesleri tanımlamak ve nereden geldiklerini bulmak güçlerini büyük ölçüde elinden alıyor. Kritik olanları değiştirmek için destekleyici mesajlar oluşturmak, hem fiziksel hem de duygusal sağlığımız için harikalar yaratabilir.
Yardım istemeyi ve kabul etmeyi taahhüt edin. Birçoğumuz tüm dünyayı omuzlarımıza dayandığını hissediyoruz. Destekleyici arkadaşlarımız veya aktif bir ortağımız olsa bile, yine de hanehalkı, aile, toplum, işyerindeki görevler için büyük sorumluluğun ve kimsenin yetki verebileceği kimsenin olmadığını, hiç kimsenin olmadığını hissetmeye meyilliyiz. kime dayanabileceğimizi. Bu açıklamada kendinizi tanırsanız, deseni kırmaya başlayın. Güvenebileceğiniz ve yardımlarını isteyip kabul etmeye başlayabileceğiniz kişileri, arkadaşları, aileleri, sevilenleri, meslektaşlarını - tanımlayın. Daha iyi hissedeceksiniz - ve sağlığınız farkı gösterecektir.
Hayatında kimin gerçekten yardımsever ve destekleyici olduğunu fark et. - ve kim değil. Bazen, iç eleştirilerimizin farkına vardığımızda, etrafımızdaki bazı insanların bu sesleri tekrar ettiğini ve en olumsuz benlik imajımızı desteklediğini fark ediyoruz. Etrafınızdakilerin sizi gerçekten desteklemediğini görmeye başlarsanız, bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelebilir. Sizi değerli ve sevimli olarak gören ve sizi her zaman daha iyi hissetmenizi sağlayan insanları önemseme desteğini hak ediyorsunuz. Bu, yaşamınızdaki birçok insan için doğru değilse, destek sisteminizde bazı değişiklikler yapmanın zamanı gelmiş olabilir.
Kendi ihtiyaçlarınız için zaman ayırmayı taahhüt edin. Günde 15 dakika “hiçbir şey” yapmamak, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey olabilir. Hastalarımın çoğu için - ve belki sizin için bile - tüm önerilerimi takip etmenin en zor olduğunu öğrendiğinize şaşırır mısınız? 15'i alamazsanız, 5'i alın. 5'i alamazsanız, bir dakikanızı ayırın - 60 saniye - hepsi seninle ilgili. Söz veriyorum, adrenallerin minnettar olacak.
Kendinize bir kız arkadaşa söyleyemeyeceğiniz bir şey söyleme. “Çok aptalsın!” “Çok şişmansın!” “Bugün berbat görünüyorsun!” “Neden doğru bir şey yapmıyorsun?” Bu şekilde kimseye, umursadığın birini bıraksın mı? Yok hayır? Öyleyse neden böyle konuşuyorsun?
Diyetinizi bir ceza haline getirmeyin. Gerçekten lezzetli ve gerçekten zevk aldığınız yiyecekleri yiyin. Çiğ kereviz ve fasulye filizinde yaşamak zorunda değilsiniz - çok sayıda sağlıklı fakat nefis seçenek var.
Kendini çok zorlama. Güçlü antrenmanlar sizi enerjili ve tazelenmiş bırakırsa, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olurlar. Fakat egzersiz rutininiz sizi yorgun hissetmenize izin verirse, daha az yorucu bir şey seçin: yavaş bir bisiklete binmek, yavaş yüzmek, hatta 20 dakikalık bir yürüyüş. Hastalarımın birçoğu bitkinliği zorlamak için irade ve disipline sahip olduklarını protesto ediyorlar, ancak bu sorunun bir parçası: Eğer adrenalleriniz düzgün çalışmıyorsa, onları zorlamak sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Aradığın şey daha fazla stres değil, dengeli ve yumuşak bir yaklaşım.
Değişim Mümkün
Bu bölümü bitirirken, sizleri Columbia Üniversitesi psikiyatrı ve araştırmacı Norman Doidge'nin sözleriyle bırakmak istiyorum. Kendini Değiştiren Beyin. Son dönemdeki bir beyinbilim konferansında, “Beynin plastisitesi, son 400 yıllarındaki en önemli bilimsel keşiftir” dedi. Hoffman Enstitüsü başkanı Raz Hoffman'ın dediği gibi, “Bu neden bu kadar önemli bir keşif? Çünkü hayatımız boyunca büyüyüp değişebileceğimiz anlamına geliyor. Değişim sadece mümkün değildir; beynimizin yapısının bir yönüdür. ”
Başka bir deyişle, beyinlerimiz değişmek üzereydi ve bu onların yapabilmek değişiklik. Beyinlerimizi değiştirdikten sonra, bedenlerimizi ve hayatlarımızı değiştirmek için sadece küçük bir adım.
Yayıncının izniyle,
Hay House A.Ş. www.hayhouse.com
Bu makale, kitabın izniyle alınmıştır:
Yorgun ve Kablolu musunuz? Adrenal Yorgunluğun Üstesinden Gelmek ve Yeniden Kendini Fantastik Hissetmek İçin Kanıtlanmış 30 Günlük Program
Marcelle Pick tarafından.
Günümüzde var olan tüm stresler ile evde ve işteki zorluklardan çevresel toksinlere, kronik sağlık problemlerine kadar - savaş ya da uçuş hormonlarını sağlamaktan sorumlu olan adrenal bezleri vücudu sürekli bir sele dayanmaya zorlayabilir sonuçta çoklu sağlık sorunlarına, özellikle de şiddetli yorgunluğa yol açabilecek stres hormonları. Marcelle Pick, okuyuculardan hangisinin adrenal disfonksiyon profillerinden hangisinin yarış atı, iş atı veya yassı kılığa uyduğunu belirlemelerine yardımcı olur - ve sonra adrenal dengesini yeniden sağlamalarına, metabolizmalarını yeniden düzenlemelerine yardımcı olmak için izlemesi kolay, bilimsel temelli bir program sunar daha mutlu ve daha az stresli bir hayat yaşamak için doğal enerjilerini yeniden kazanırlar.
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazar Hakkında
Marcelle Pick, Amerikan Hemşireler Derneği, Amerikan Hemşire Uygulayıcı Derneği ve Amerikan Bütünsel Hemşireler Derneği üyesidir. “Sağlıklı Yaşam için Alternatif Stratejiler” ve “Beden İmgesi” dahil olmak üzere çeşitli konularda dersler verdi ve kadın sağlığını tartışmak için düzenli olarak televizyonda yayınlandı. Yaptığı uygulamada, sadece hastalığı tedavi etmek için değil aynı zamanda kadınların yaşamlarını hastalıklardan korunmak için seçimler yapmalarına yardımcı olan bütüncül bir yaklaşım benimsemiştir. Web sitesini ziyaret et: www.WomenToWomen.com
Bu yazarın başka bir makalesi için buraya tıklayın.
Marcelle Pick ile röportajı görüntüleme: Sağlığınızı Geliştirmek İçin Devrimci Yaklaşım
