Cevap, bizi egzersiz yapmaya motive eden şeyler de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır. Rido / Shutterstock
Egzersiz sadece fiziksel sağlığınız için değil, zihinsel sağlığınız için de iyi. Gerçekten de, birçok insan egzersiz yapmanın bir yolu olarak zihinsel refahlarını artırmak. Ancak, tüm egzersizler eşit derecede faydalı mıdır - ve bunu tek başına mı yoksa bir grupta mı yapmanız önemlidir?
Dikkate değer bir çalışma insanların ruh sağlığı ile ilgili olarak nasıl bir ortam kullandıklarını inceledik. Çalışma, 16 ila 24 yaşları arasındaki öğrencilere, takım sporlarına, gayri resmi fitness gruplarına (yoga dersleri veya koşu grupları gibi) katılanları ve haftada en az bir kez yalnız egzersiz yapanları karşılaştırdı. Altı ay sonra zihinsel sağlıklarını ölçmek için takip ettiler.
Çalışma, grup fiziksel aktivitesi yapan öğrencilerin (takım sporlarında veya resmi olmayan fitness gruplarında) yalnız egzersiz yapanlara göre daha iyi zihinsel sağlığa sahip olduğunu bulmuştur. Gruplar halinde egzersiz yapan öğrenciler de fiziksel olarak daha aktifti ve yalnız egzersiz yapanların neredeyse iki katı kadar aktivite yapıyorlardı. Ayrıca çevrelerindeki insanlara daha bağlı hissettiklerini bildirdiler.
Araştırmacılar, grup halinde egzersiz yapan öğrencilerin daha iyi zihinsel sağlığa sahip olmalarının nedeninin, grup fiziksel aktiviteleri sırasında geliştirdikleri sosyal destek ağı nedeniyle olabileceğini ileri sürmektedir.
Kendi araştırmam da gayri resmi futbol programlarının zihinsel sağlığın iyileşmesine nasıl yardımcı olduğunu araştırdı. Meslektaşlarım ve ben, biri topluluk futbol girişimleri diğeri ise futbol programlarında NHS ruh sağlığı hizmetleri. Oyuncuların, antrenörlerin ve sağlık personelinin etkinliklere birlikte katıldığı oturumlarda futbol oynayan insanlarla görüştük.
Katılımcıların benzer ilgi alanlarını ve deneyimlerini paylaşan insanlarla bağlantı kurabildikleri için grup etkinliklerine değer verdik. Katılımcılar ayrıca, keyif aldıkları bir sporu seçmeyi seçmenin ruh sağlığına katkıda bulunduğunu söylediler. Bu programlar, zihinsel sağlık iyileşmesini destekleyebilir ve katılımcıların herhangi bir şeye rağmen umutlu ve tatmin edici bir yaşam sürmelerine izin verebilir. akıl hastalığının neden olduğu sınırlamalar.
Bununla birlikte, araştırmamız, fiziksel aktivitenin tek başına neden kadar önemli olmayabileceğini düşündürmektedir. neden bir kişi egzersiz yapar.
Egzersiz nedenlerimiz
Bir kişinin neden egzersiz yapmasının ardındaki motivasyonlar da ruh sağlığı sonuçlarını etkiler. Motivasyon ve ruh sağlığı arasındaki ilişki şu şekilde açıklanabilir: kendini belirleme teorisikişisel deneyimlerimizin kültürel ve sosyal faktörlerin yanı sıra, neden katılmayı seçtiğimizi etkilemek belirli fiziksel aktivite türlerinde.
Eğer çevre bize sahip olduğumuzu hissettirirse, egzersizden zihinsel sağlık yararları yaşama olasılığı daha yüksektir daha fazla seçenek ve kontrol, daha yetenekli veya başarılı olma ihtimalimiz olduğunu ve başkalarıyla daha güçlü bağlantılarımız olduğunu düşünüyoruz. Bu yönler bir ortamda algılanırsa, bizim için eğlenceli veya kişisel olarak önemli oldukları için etkinliklere katılma eğilimindeyiz. Bu olarak bilinir “Özerk motivasyon”. Çalışmalar, insanlar bu nedenlerle faaliyet gösterdiğinde, daha mutlu hisset ve daha fazla enerji al.
Öte yandan, daha az seçeneğimiz veya kontrole sahip olduğumuzu veya yaptığımız işte iyi olmadığımızı hissetmek, iyilik hali üzerinde olumsuz etki. Bu şekilde hissettiğimizde, suçlu hissetmekten ya da cezalandırılmamak için ya da başkalarından övgü ya da dikkat almak için faaliyetler yapmaya eğilimliyiz. Bu olarak bilinir “Kontrollü motivasyon”.
Egzersiz yapmak zorunda olduğumuzu hissetmek, umduğumuz zihinsel sağlık desteğini vermeyebilir. Luis Molinero / Shutterstock
Bu nedenler bizi egzersize başlamak için güçlü yollar olsa da, aktif olmaya devam etmemiz daha az olasıdır uzun vadede çünkü kendi zevkimiz için bir şeyler yapmıyoruz. En önemlisi, bu tür bir motivasyon gösterildi zihinsel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmak.
Örneğin, benim için önemli olduğu için kendi başıma koşmayı seçersem, bu zihinsel sağlığım için muhtemelen takım takımımın veya koçumun izin vermesinden endişe duyduğum bir takım sporu oynadığımdan daha iyi olacaktır. aşağı. Bunun nedeni, spora kendi nedenlerimle değil, başkalarının uğruna katılmayı seçmemdir.
İnsanların takım sporlarına katılma nedenlerini ve UK ve İrlanda ruh sağlığına ilişkin doğru motivasyon türünün ne kadar önemli olduğunu gösterir.
Antrenmanları hakkında seçim yapabilen ekip üyeleri, etraflarındaki kişilere bağlı olduklarını ve sporlarında iyi performans gösterdiklerini daha iyi bir zihinsel sağlık yaşadılar. Ancak bu yönler eksikse, sporcuların zihinsel sağlığı daha zayıftı ve aktiviteden bağımsız olarak doğru ortamı yaratmanın ne kadar önemli olduğunu gösteriyor.
Bireylere daha fazla seçenek sunmanın yollarını bulmak ve başkalarıyla ilişkilerini geliştirmelerine yardımcı olmak, antrenörler, egzersiz eğitmenleri ve hatta spor salonu arkadaşları için önemli olabilir, böylece insanlar yaptıkları egzersizle zihinsel sağlıklarını daha iyi geliştirebilirler. Etkinliğin kendisi zihinsel sağlık yararlarını tahmin etmeyebilir - ancak insanların bunu yaparken hissettikleri şey.
Yani tek başına mı yoksa bir grupta mı egzersiz yapmak daha iyidir? Uygulamada, grup temelli faaliyetlerin ruh sağlığı için daha faydalı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Ancak bir kişinin egzersiz yapmasının nedeni ve içinde egzersiz yaptığı ortam da aynı derecede önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, sevdiğiniz bir etkinliği seçmek - ister kendinizi iyi hissediyor olsanız da, ya da bir topluluğun parçası olmanıza izin veriyor olsun - en iyi zihinsel sağlık artışını getirecektir.
Yazar hakkında
Laura Healy, Spor Koçluğu Kıdemli Okutmanı, Nottingham Trent University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
