Isı Tükenmeden Yazda Egzersiz Nasıl Yapılır

Isı Tükenmeden Yazda Egzersiz Nasıl Yapılır
Sıcak havalarda egzersiz, vücuda stres ekler ve ısı tükenme riskiyle birlikte gelir. (Shutterstock)

Gitmek için bir kilometre ile, triatlet Sarah True, 2019 Ironman Avrupa Şampiyonası'ndan çekildi Almanya'nın Frankfurt kentinde, ısı tükenmesi nedeniyle. Swum yaptıktan yedi dakika sonra liderlik yaptı, bisiklet sürdü ve neredeyse 225 kilometre boyunca koşmaya başladı. Sıcaklık, 38C idi.

Yaz günleri daha uzun ve güneşli gökyüzü geliyor. Kışlık kıyafetlerimizi dökmek ve koşuya çıkmak, bisiklete binmek veya arkadaşlarla pick-up sporları yapmak için dışarı çıkmak için bir fırsat. Aslında, yaz en aktif olduğumuz zamandır.

Yaz ile birlikte gelen bir diğer şey, sıcaklık ve nemdir. Avrupa ve Kuzey Amerika ile boğuşurken yinelenen yaz ısı dalgalarıYaz sıcağında aktifken hepimizin dikkat etmesi gerekiyor.

Ter ve kan çalışması

Egzersiz yaptığımızda vücudumuzun çekirdek sıcaklığı artar. Bununla mücadele etmek için çeşitli soğutma yöntemlerine sahibiz. Vücudumuzun kendini soğutmasının ana yolu, cildimizdeki terin buharlaşmasıdır.. Terin buharlaşması için ısının emilmesi gerekir. Bu ısı emilimi bizi soğutur.

Terlemenin yanı sıra, kan vücudumuzun her tarafında serin ve devridaim olması için cildimizin yüzeyine yönlendirilir. Aktif olduğumuzda birçoğumuzun yüzünün kızarmasının nedeni bu.

Bu iki yöntemin her birinin soğutmaya katkısı kişiden kişiye değişebilir. Bazı insanlar çok terli kazaklar, bazıları ise kırmızı ve hiç terlemiyor.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Vücudumuzun soğutmasının etkinliği, ortam koşullarına da bağlıdır. Koşullar ne kadar kuru olursa, o kadar etkili ter bizi soğutmaktır. Ancak yüksek nemde hava, su buharına doyurulur ve terimizin vücudumuzdan etkisiz bir şekilde damlamasına neden olur. Bu gibi durumlarda vücudumuz soğuma umuduyla daha fazla ter üretmeye devam eder.

Sıcak havalarda egzersiz vücudumuza stres ekler. Kanı cildimize soğumaya yönlendirmek, çalışan kaslara giden daha az kan (ve oksijen) anlamına gelir.

Terleme ayrıca vücudumuzdaki su miktarını azaltır ve bu kaybedilen sıvı takviye edilmezse kan hacmi düşer. Bu, kan basıncının düşmesine ve kalp atış hızınızın artmasına neden olabilir. En azından, bu performansta bir düşüşe yol açar. En uçta, Sarah True’te olduğu gibi, ısı yorgunluğuna ve sıcak çarpmasına yol açabilir.

Belirtileri içerebilir yorgunluk, halsizlik, zayıf zihinsel işlevsellik (baş dönmesi, karışıklık, sinirlilik), bulantı, kusma ve bayılma. Şiddetli ısı bitkinliği tedavi edilmezse, uzun süreli sakatlık ve hatta ölüm.

Genç ve yaşlı en büyük risk altında

Eğitim ve farkındalık yıllar içinde artmış olsa da, ısı tükenme sıklığı artıyor olabilir. Ve iklim değişikliği nedeniyle rekor yüksek sıcaklıkların yıldan yıla kırılmasıyla birlikte, çevresel maruziyet ve risk artmaya devam edebilir.

En büyük risk altındakiler çok genç, yaşlılar ve önceden tıbbi durumu olan kişiler. Québec'in 2018'teki sıcak hava dalgası sırasında tahmini 70 ölümleri ısıya bağlandı. Ölümlerin çoğu bu yüksek risk gruplarındaydı.

Ayrıca, ağır ekipmanların giyilmesi veya taşınması gibi açık hava sporları. futbol artmış risk teşkil ediyor. Bu, hem ekipmanın ağırlığını hem de terin buharlaşmasını önleyen tabakayı içerir.

Isı Tükenmeden Yazda Egzersiz Nasıl Yapılır
Çocuklar Temmuz 2018, Montréal'deki sıcak hava dalgası sırasında ısıyı yenmek için su pınarlarına serinlerler. KANADA BASIN / Graham Hughes

Isı bitkinliğini önlemek için altı ipucu

Sıcaklıklar yükseldiğinde, birkaç basit önlem riskin azaltılmasına yardımcı olabilir:

  1. Hava koşullarını önceden bilin.

  2. Güneş kremi ve hafif kıyafetler giyin.

  3. Düzenli olarak sıvı alın.

  4. En yoğun saatlerde egzersiz yapmaktan veya klimalı bir spor salonunda egzersiz yapmaktan kaçının.

  5. Daha sıcak bir iklime seyahat ediyorsanız, yazın veya kışın, aktivitenizi yavaşça artırarak vücudunuzun alışmasına izin verin.

  6. Gün boyunca atletik bir etkinlik gerçekleştiriyorsanız ve genellikle sabahın erken saatlerinde veya akşam saatlerinde antrenman yapıyorsanız, vücudunuzu da öğlen sıcağına alıştırmalısınız.

Yazar hakkında

Scott Lear, Sağlık Bilimleri Profesörü, Simon Fraser Üniversitesi. Dr. Scott Lear ile haftalık Feeling Sağlıklı blogunu yazıyor.Konuşma

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


Önerilen Kitaplar: Sağlık

Taze Meyve TemizliğiTaze Meyve Temizliği: Detoks, Kilo Verin ve Doğanın En Lezzetli Yemekleriyle Sağlığınızı Yenileyin [Paperback], Leanne Hall.
Vücudunuzdaki toksinleri temizlerken, kilo verin ve sağlıklı bir şekilde kendinizi sağlıklı hissedin. Taze Meyve Temizliği Günlük programlar, ağız sulandıran tarifler ve temizliğin giderilmesi için tavsiyeler dahil, kolay ve güçlü bir detoks için ihtiyacınız olan her şeyi sunar.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gıdalar gelişmekGıdaları Geliştirin: 200 Peak Health için Bitki Bazlı Tarifler [Paperback], Brendan Brazier.
Ünlü vegan beslenme rehberinde tanıtılan, stresi azaltan, sağlığı artırıcı beslenme felsefesini temel alarak Gelişmek, profesyonel Ironman triatlet Brendan Brazier şimdi dikkatini yemek tabağınıza çeviriyor (kahvaltı tabağı ve öğle yemeği tepsisi de).
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Gary Null tarafından Tıp ÖlümTıbben Ölüm Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio ve Carolyn Dean
Tıbbi ortam, ilaç şirketleri tarafından sızan iç içe geçmiş şirket, hastane ve devlet yönetim kurullarının bir labirenti haline gelmiştir. En toksik maddeler genellikle ilk önce onaylanırken, daha hafif ve daha doğal alternatifler finansal nedenlerle göz ardı edilir. Tıp yüzünden ölüm.
Daha fazla bilgi ve / veya Amazon'da bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}