Sıcak havalarda egzersiz, vücuda stres ekler ve ısı tükenme riskiyle birlikte gelir. (Shutterstock)

Gitmek için bir kilometre ile, triatlet Sarah True, 2019 Ironman Avrupa Şampiyonası'ndan çekildi Almanya'nın Frankfurt kentinde, ısı tükenmesi nedeniyle. Swum yaptıktan yedi dakika sonra liderlik yaptı, bisiklet sürdü ve neredeyse 225 kilometre boyunca koşmaya başladı. Sıcaklık, 38C idi.

{vembed Y=HLkREtZARQE}

Yaz günleri daha uzun ve güneşli gökyüzü geliyor. Kışlık kıyafetlerimizi dökmek ve koşuya çıkmak, bisiklete binmek veya arkadaşlarla pick-up sporları yapmak için dışarı çıkmak için bir fırsat. Aslında, yaz en aktif olduğumuz zamandır.

Yaz ile birlikte gelen bir diğer şey, sıcaklık ve nemdir. Avrupa ve Kuzey Amerika ile boğuşurken yinelenen yaz ısı dalgalarıYaz sıcağında aktifken hepimizin dikkat etmesi gerekiyor.

Ter ve kan çalışması

Egzersiz yaptığımızda vücudumuzun çekirdek sıcaklığı artar. Bununla mücadele etmek için çeşitli soğutma yöntemlerine sahibiz. Vücudumuzun kendini soğutmasının ana yolu, cildimizdeki terin buharlaşmasıdır.. Terin buharlaşması için ısının emilmesi gerekir. Bu ısı emilimi bizi soğutur.

Terlemenin yanı sıra, kan vücudumuzun her tarafında serin ve devridaim olması için cildimizin yüzeyine yönlendirilir. Aktif olduğumuzda birçoğumuzun yüzünün kızarmasının nedeni bu.

Bu iki yöntemin her birinin soğutmaya katkısı kişiden kişiye değişebilir. Bazı insanlar çok terli kazaklar, bazıları ise kırmızı ve hiç terlemiyor.

Vücudumuzun soğutmasının etkinliği, ortam koşullarına da bağlıdır. Koşullar ne kadar kuru olursa, o kadar etkili ter bizi soğutmaktır. Ancak yüksek nemde hava, su buharına doyurulur ve terimizin vücudumuzdan etkisiz bir şekilde damlamasına neden olur. Bu gibi durumlarda vücudumuz soğuma umuduyla daha fazla ter üretmeye devam eder.

Sıcak havalarda egzersiz vücudumuza stres ekler. Kanı cildimize soğumaya yönlendirmek, çalışan kaslara giden daha az kan (ve oksijen) anlamına gelir.

Terleme ayrıca vücudumuzdaki su miktarını azaltır ve bu kaybedilen sıvı takviye edilmezse kan hacmi düşer. Bu, kan basıncının düşmesine ve kalp atış hızınızın artmasına neden olabilir. En azından, bu performansta bir düşüşe yol açar. En uçta, Sarah True’te olduğu gibi, ısı yorgunluğuna ve sıcak çarpmasına yol açabilir.

Belirtileri içerebilir yorgunluk, halsizlik, zayıf zihinsel işlevsellik (baş dönmesi, karışıklık, sinirlilik), bulantı, kusma ve bayılma. Şiddetli ısı bitkinliği tedavi edilmezse, uzun süreli sakatlık ve hatta ölüm.

Genç ve yaşlı en büyük risk altında

Eğitim ve farkındalık yıllar içinde artmış olsa da, ısı tükenme sıklığı artıyor olabilir. Ve iklim değişikliği nedeniyle rekor yüksek sıcaklıkların yıldan yıla kırılmasıyla birlikte, çevresel maruziyet ve risk artmaya devam edebilir.

En büyük risk altındakiler çok genç, yaşlılar ve önceden tıbbi durumu olan kişiler. Québec'in 2018'teki sıcak hava dalgası sırasında tahmini 70 ölümleri ısıya bağlandı. Ölümlerin çoğu bu yüksek risk gruplarındaydı.

Ayrıca, ağır ekipmanların giyilmesi veya taşınması gibi açık hava sporları. futbol artmış risk teşkil ediyor. Bu, hem ekipmanın ağırlığını hem de terin buharlaşmasını önleyen tabakayı içerir.

Çocuklar Temmuz 2018, Montréal'deki sıcak hava dalgası sırasında ısıyı yenmek için su pınarlarına serinlerler. KANADA BASIN / Graham Hughes

Isı bitkinliğini önlemek için altı ipucu

Sıcaklıklar yükseldiğinde, birkaç basit önlem riskin azaltılmasına yardımcı olabilir:

1. Hava koşullarını önceden bilin.

2. Güneş kremi ve hafif kıyafetler giyin.

3. Düzenli olarak sıvı alın.

4. En yoğun saatlerde egzersiz yapmaktan veya klimalı bir spor salonunda egzersiz yapmaktan kaçının.

5. Daha sıcak bir iklime seyahat ediyorsanız, yazın veya kışın, aktivitenizi yavaşça artırarak vücudunuzun alışmasına izin verin.

6. Gün boyunca atletik bir etkinlik gerçekleştiriyorsanız ve genellikle sabahın erken saatlerinde veya akşam saatlerinde antrenman yapıyorsanız, vücudunuzu da öğlen sıcağına alıştırmalısınız.

Yazar hakkında

Scott Lear, Sağlık Bilimleri Profesörü, Simon Fraser Üniversitesi. Dr. Scott Lear ile haftalık Feeling Sağlıklı blogunu yazıyor.

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi

James Nestor tarafından

Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler

Steven R. Gundry tarafından

Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma

kaydeden Joel Greene

Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin

Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından

Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın