Ben her gün spor salonuna giderim. Neden Kilo Veremiyorum?

Ben her gün spor salonuna giderim. Neden Kilo Veremiyorum?
Bazı insanlar kilo verme çabalarını stymying, yiyecek ile egzersiz için kendilerini ödüllendirir.
www.shutterstock.com

Liz, tipik bir 50 şeydir, fit, 70 kg,% 30 vücut yağıdır. Her gün spor salonuna gider ve 35km / s'deki koşu bandında 10 dakika boyunca koşar. Ancak, bana sık sık söylediği gibi, kilo veremez. Peki, burada neler oluyor: Liz mi, yoksa ona karşı çıkan evren mi?

Aslında nasıl kilo verirsiniz?

Bedeni bir enerji deposu olarak kabul ederek başlayalım. Vücut iki bileşene ayrılabilir. Bunlardan biri yağ kütlesi ve vücudun geri kalanına yağsız kitle deniyor. Çoğunlukla su, ancak kemik ve kas proteini de var. Yağ çok daha fazla enerji içerir (ve bu nedenle yakmak için daha fazla enerji gerektirir).

Yetişkin nüfusun çoğu gibi, Liz de kilo vermek istiyor. Bunu yapabilmek için, enerji açığına girmesi gerekiyor: enerji çıkışı enerjiden daha büyük olmalıdır. Kaybettiği ağırlık, yağını mı yoksa yağsız kütlesini mi kaybettiğine bağlı olacaktır.

Çok sürer daha büyük enerji açığı bir kilogram yağsız kütleden bir kilogram yağ kaybetmek. Ayrıca, eğer daha şişmansak kilo kaybı için daha büyük bir enerji açığına da ihtiyacımız var.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Çoğu insan için, bir gram vücut ağırlığını kaybetmek yaklaşık 27-32 kJ enerji açığını alır. Liz koşu bandında 35km / h'de 10 dakika boyunca koşarsa, yaklaşık 1500kJ eksikliği var, bu yüzden bir seansta yalnızca 50g kaybetmiş olacak. Bununla birlikte, bir yıl boyunca haftada beş kez yaparsa, 12 kg'ı kaybeder.

Tabii ki değil. Bir yıl sonra hala 70 kg'a saplandı. Niye ya?

Egzersizi telafi etmek için daha fazla yemek?

İlk olasılık, Liz'in ekstra egzersizi telafi etmek için daha fazla yiyor olmasıdır. 35 dakikalık koşu bandı koşuları, o akşam bir bardak ve bir yarı merlot tarafından tamamen geri alınacak.

İnsanların yiyecek kullandığı konusunda bazı kanıtlar var. egzersiz için kendilerini ödüllendir. bir son analizi Önerilen kadınların, egzersiz sonrası özellikle yakıt tüketmeye eğilimli olabileceği öne sürülmüştür. Bu yüzden Liz bilinçsizce bu enerji açığını kapatıyor veya içiyor olabilir.

Başka bir yerde daha az aktif olmak?

İkinci bir olasılık ise Liz'in başka bir yere daha az fiziksel olarak aktif olarak spor salonuna gitmeyi telafi etmesidir. Kendisini işlerle meşgul etmek yerine televizyonun önünde yere bırakabilir. Hatta daha az şey biliyor olabilir.

Bu teori olarak bilinir “Activitystat” hipotezi: Bir termostattaki ayar noktası gibi enerji harcaması için bir ayar noktamız olduğu fikri. Bir alandaki fiziksel aktiviteyi arttırırsak, o zaman diğerinde otomatik bir telafi olur.

Liz, spor salonundaki tüm iyi işleri, günün geri kalanında ... ... kanepeye fırlatarak mı yapıyor? Biz Bu oldukça moral bozucu teorisi test etti. Yerleşik yetişkinler bir egzersiz programına başladığında, okuyucular faaliyetler için kanıt bulmadığımızı bilmekten memnuniyet duyacaktır. Az önce egzersizi arttırdılar, uykudan ve televizyondan zaman ayırdılar.

Dinlenme metabolik hızınızda bir azalma mı?

Kilo vermenin talihsiz yan etkilerinden biri, istirahat metabolik hızıdır - hiçbir şey yapmadan otururken enerjiyi kullanma hızı - düşmeye başlar (yani daha az enerji yakarsınız).

A yeni bir çalışma En Büyük Kaybeden yarışmacılardan bazıları, istirahat metabolik oranlarının, kilo kaybının ve ağırlığının geri kazanılmasından altı yıl sonra depresyona girdiğini buldu.

Böylece Liz prensipte egzersiz yapabilir ve diyetini veya aktivite düzenini değiştirmemiş olabilir ve daha düşük dinlenme metabolizma hızı nedeniyle hala kilo veremiyor olabilir. Bununla birlikte, kilo vererek egzersiz yaparak (diyet yerine), dinlenme metabolik hızı genellikle korunur.

Belki kas kazanıyorsun

Daha güneşli bir ihtimal, kilo vermemesine rağmen, vücut yağını kaybettiği ve vücut yağının yerine yağsız kitle gelmesi olabilir. Bir kilogram yağ, bir kilogram yağsız kütleden (yaklaşık 1.1 litre) daha fazla yer kaplar (yaklaşık 0.9 litre), bu nedenle Liz sadece daha yalın değil, daha küçük olur.

Yağ kütlesinin tamamen yağsız kütle ile değiştirilmiş olması durumunda, 12 haftasından sonra Liz'in 2.6 kg vücut yağını kaybettiğini ve 2.6 kg yağsız kütle kazanacağını hesaplayabiliriz.

Bu kulağa hoş geliyor ama gerçekten böyle çalışıyor mu? Makul bir kural, kaybettiğiniz ağırlığın% 75'inin yağ olacağı ve geri kalan yağsız kitlenin olmasıdır. Ancak ağırlık çalışması yapıldığında işler daha iyi olabilir.

Bir önceki çalışmaların analizi ağırlık antrenmanı (ağırlıklar veya kendi vücut ağırlığınızı kullanarak) kilonun değişmediği halde kilolu erkeklerde yaklaşık 2 kg ve kadınlarda yaklaşık 1 kg artırıldı.

Yağsız kitle için yağ kütlesini değiştirip değiştirmeme konusunda iyi bir test sadece bel çevrenizi ölçmektir. Kilonuz sabitken küçülüyorsa, muhtemelen yağ kaybediyorsunuz ve yağsız kütle kazanıyorsunuzdur.

Öyleyse Liz'e ne oluyor?

KonuşmaOburluk mu, tembel mi, yoksa yağ mı kaybediyor kitle ile mi değiştiriyor? Liz, bu son olasılığı seviyor, ama bilmiyorum. Kesinlikle daha tonda görünüyor, ama merlot şişesi düşündüğümden daha boş.

Yazar hakkında

Tim Olds, Sağlık Bilimleri Profesörü, Güney Avustralya Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

Bu Yazarın Kitabı

{AmazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = 8123913109; maxResults = 1}

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = kilo kaybı kas kazancı; maxresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}

Sağ 2 Adsterra