Anton Mukhin / Shutterstock.com
Herkes kilo vermenizin daha az yemek ve daha fazla hareket etmeniz gerektiğini bilir. Ancak, elbette, bu kadar basit değil; Günümüz ortamının ve insan biyolojisinin kombinasyonu, kilo almayı gerçekten çok zorlaştırabilir. Aşırı kilolu veya obez olmaktan kaynaklanan hastalıkları azaltmak için toplumun değişmesi gerekir, ancak bu değişikliklerin gelmesi yavaş olacaktır. Şimdi etkili kilo verme stratejilerine ihtiyacımız var.
Kilo vermeye çalışan biri için, birçok insanın ne yapılması gerektiği konusunda tavsiyeler aldığını bileceksiniz. Web siteleri, TV şovları, kitaplar, uygulamalar, arkadaşlar ve hepsi farklı tavsiyeler verecek arkadaşların arkadaşları var. Araştırma da var, ancak kilo vermek için çok fazla destek alan insanlar üzerinde birçok şey yapılıyor. Bu, mutlaka kilo vermeye çalışan çoğu insanın kendi başlarına yaptıkları gerçek dünyaya dönüşmez.
Buna ışık tutmak için, son çalışmamız yüzlerce İngiliz yetişkinin kendi başlarına kilo vermek. Bu araştırmadan ve incelemeden bölgedeki diğer çalışmalarBilimin kilo vermenize yardımcı olabileceği önerdiği on strateji belirledik.
İşe yarayan stratejiler
Bilgi aramak Örneğin, doktorunuz veya hemşireniz tarafından önerilen devlet kaynakları veya siteleri gibi güvenebileceğiniz kaynaklardan nasıl kilo kaybedileceği konusunda.
Kendine yiyecek hedefleri koy Her gün veya her hafta ne kadar yiyeceğinize göre. Bu kalori, porsiyon büyüklüğü veya besin içeriği açısından olabilir.
Kendine kilo verme hedefi koy. Doğru çalıştığınız bir hedef kilonuzu veya her hafta kaybetmek istediğiniz belirli bir kilonuzu unutmayın. Bunu bir yere not etmek isteyebilirsin.
Yemeklerinizi önceden planlayın Sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olmak için.
Diyetinize uymayan yiyecekleri evden uzak tutun. Sürekli cazip olmadığınızda yiyecek hedeflerinize bağlı kalmak çok daha kolaydır, bu yüzden görüşünüzü uzak tutun ve mümkünse ulaşmak.
Yiyecek istekleriyle başa çıkma stratejiniz var. Sağlıksız yiyeceklerin etrafında olmaktan her zaman kaçınamazsınız, bu yüzden istek duymayı beklemek ve ortaya çıktıklarında onlarla başa çıkmak için bir yol bulmak iyi bir fikirdir. Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Bu, sakız çiğnemek, özlemin geçip geçmediğini görmek için belirli bir süre beklemek, başka bir şeye odaklanarak dikkatinizi dağıtmak veya özlemin dikkatine dikkat etmek olabilir;
Bir yiyecek veya içecek türünü bir başkasıyla değiştirmek Eğer diyetiniz için daha sağlıklı olduğunu biliyorsanız. Örneğin, genellikle sahip olduğunuz yiyecek veya içeceklerin daha düşük yağlı veya daha düşük şeker versiyonlarını seçin.
Ne yediğinizi takip edin. Yemeğinizin kalorisini, porsiyon boyutunu veya besin içeriğini ölçerek yemeğinizin hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilirsiniz. İçeceklerinizi de takip etmeyi unutmayın.
Kendinizi düzenli olarak tartın. Bu, hedefinize yönelik ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olacaktır, ancak kendiniz hakkında bilgi edinmenize de yardımcı olacaktır. Kilo aldıysanız veya istediğiniz kadar kaybetmediyseniz, cesaretiniz kırılmamalıdır. Yiyecek ve aktivitenin kilonuzu nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir fırsat olarak kullanın. Kendiniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak gelecekte daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Motive olmanın yollarını bulun. Yukarıda listelenen şeyleri yapmak her zaman kolay değildir ve işaretlerken devam etmenin yollarını bulmak önemlidir. Bu başka insanları da içerebilir - örneğin, bir başkası ile aynı anda kilo vermeye çalışmak veya başkalarına kilo verme planlarınız hakkında bilgi vermek. Hedeflerinizi yerine getirdiğinizde (yiyecek dışında bir şeyle) kendinizi ödüllendirin ve kilo vermek istediğiniz nedenleri kendinize hatırlatmak için not alın.
Yazar hakkında
Jamie Hartmann-Boyce, Araştırmacı, Sağlık Davranışları, Oxford Üniversitesi
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
