Aşağıda listelenen 16 duyguları Duygu Yiyenler en sık fiziksel açlıkla karıştırmayın. Bu listeyi okurken kendinizle olabildiğince dürüst olun, çünkü kişisel farkındalık Yo-Yo Diyet Sendromu'ndan kurtulmanın kilit bir bileşenidir.

Bu listeler sadece besi duygularını tanımlar ve neden aşırı yemeye neden olduklarını açıklar.

1. Öfke.

Öfke, diğer duygulardan daha fazla aşırı yeme vakasında belirtilir. Öfke, özellikle de baskı altındayken çok rahatsız edici geliyor ve bu rahatsızlık çoğu zaman açlıkla karıştırılıyor. Fakat açlık gibi hissettiren aslında acı dolu duyguları örtmek ya da maskelemek için yiyecek kullanma arzusudur - öfke.

Özellikle kadınlar, ebeveynlerin eşleşmesinden ("Genç bayanlar sinirlenmemeli!") Kurumsal oyun kurallarına (“Sadece kızmazsanız!” Gibi) toplumsal baskılardan dolayı sinirlendiklerini kabul etmekte zorlanıyorlar. gülümsemek ve politikalarını tartışmak yerine yönetimle aynı fikirdeyim "). Tüm bu baskıyla, insanlar bazen hiç sinirlenmiyorlar - elbette herkes sinirli olduğu için boşuna bir dilek. İnsanlar öfkeli duygularını görmezden geldiklerinde ya da yokmuş gibi davrandıklarında öfkeyle başları belaya giriyor, duygular yeterince görmezden gelinirse alçaltacağını umuyorlar. Duygu Yiyenler öfkelerini azaltmak için yemeğe döner.

2. Yorgunluk.

İnsanların aşırı yemek yemesinin bir numaralı psikolojik nedeni öfke ise, yorgunluk kesinlikle iki numaradır. Bu yüzden "şişko" diyoruz. Bazı gece geç saatlerde yapılan overeater'lar, yorgun olduklarında kendilerini enerji vermek için boşuna bir girişimde kullanırlar. Vardiyalı çalışanlar, gece geç saatlerde kalanlar ve "işkolik" ler özellikle yorulduklarında aşırı yemek yemeye meyillidirler.

Diğer insanlar yiyecekleri yorgunluk ile ilişkili sinir gerginliğini yatıştırmak için kullanırlar. Belki de ofisinde fazla miktarda kafein veya çikolata tüketimi ile birlikte sinir bozucu bir gün geçirdiniz. Geceleri uyumaya çalışırsın ama çok kablolu olduğunu bulursun. İşte o zaman karbonhidrat atıştırmalıkları için istek duyulur, çünkü bu yiyecekler sakinleşmenize yardımcı olan sakinleştirici beyin kimyasallarını tetikler.

Yorgun olduğumuzda, daha hafif ve sağlıklı yiyecekler yeme konusundaki kararlılığımız sık sık pencereden dışarı çıkıyor. Yorgun hissetmek, "Kalori saymakla uğraşmak için!" Diyoruz. ve bir litre dondurma ya da bir parça spagetti tabağı.

Oluştuğunda kendinizdeki yorgunluğu tanımanız önemlidir. Duygusal olarak boşaldığınızda veya entelektüel olarak aşırı uyarıldığınızda nasıl hissettiğinizi tanımayı öğrenin. Bu duyguları yorgunluk olarak etiketleyebildiğiniz zaman, açlıkla karıştırmayacaksınız.

İkincisi, yorgun olduğunuzda dinlenmenin daha iyi hissetmenizi sağlayacağını unutmayın. Aşırı yeme olmaz. Yiyecekler size kan şekerinde dinlenmiş hissi anımsatan geçici bir dalgalanma verebilir, ancak anahtar kelime soluklanmanın geçici olduğudur. Dahası, bir yeme kanaması, vücudunuz, kanlı gıdalardan gelen yüksek seviyelerde şeker, yağ ve karbonhidratları parçalamaya çalıştığı için ertesi gün halsiz, yorgun hislere yol açabilir. Dinlenme, düzenli egzersiz ve sonraki bölümlerde açıklanan zihin / beden yöntemleri (Yo-Yo Diyet Sendromu) yorgunluk hisleriyle mücadele etmenin en iyi yolları. Yiyecekler sadece işleri daha da kötüleştirir!

3. Depresyon.

Hayat gri ve kasvetli göründüğü zaman, çoğu Emotion Yiyen daha iyi hissetmenin yollarını düşünmeye başlar ve bunalımları genellikle yemekle ilgilidir. Depresyonda yemek yiyen insanlar genellikle dondurma (özellikle çikolata) ve peynir gibi süt ürünlerine yönelirler. Kesin olarak iyi eğitimli bir eczacı kadar, ama sezgisel olarak, üst katlayıcı depresyonu hafifleten yiyecekleri alır. Sonuçta, süt ürünlerinin kimyasal yapısı antidepresan ilaçlara benzer nörolojik bir etkiye sahiptir.

Depresyon çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Aşağıdakiler izlenebilmektedir:

• Öfkeyle tutmak
• İş kaybetmek, boşanmak, ev satmak, hastalanmak ya da sevilenleri (evcil hayvanlar dahil) kaybetmek gibi kayıplar.
• Fiziksel yorgunluk veya zayıf beslenme. Bu tür bir depresyon, dinlenmeye ve sağlıklı bir diyete kolayca yanıt verir.
• “Kendini öldürmek” ve kendinizde gerçek veya hayal edilen negatif özelliklere odaklanmak. Dikkatinizi olumlu niteliklerinize odaklanmaya çalışın ve herkesin hatalar yaptığını unutmayın. Kendini bağışla!
• Çaresiz bir kurban gibi hissetmek ve geleceği umutsuz olarak görmek. Siz bir kurban değilsiniz ve gelecek, sizin için hazırladığınız kadar keyifli ya da acı verici olacak! Gerçekten kendi hayatını yaratıyorsun.

4. Yalnızlık.

Yalnızlıktan yemek yiyenler, beklentileri korkutucu gözükse bile, genellikle yeni insanlarla tanışmaya zorlanırlar. Dışarı çıkmanın ve başkalarıyla aktif olmanın en kolay yollarından bazıları, bir voleybol takımına veya bir beyni grubuna katılmak, herhangi bir sınıfa kayıt olmak veya bir hayır kurumuna üye olmak gibi bir tür organize grup faaliyetine katılmaktır.

5. Güvensizlik / Yetersizlik.

Danışmanlık alanında çalışmaya başladığımda, kendimi çok fazla yetersiz hissettim. Yatan, büyük bir yatan alkolizm hastanesinde çalıştım ve korkunç derecede yetersiz kaldık. Her zaman bir hasta veya personel üyesiyle bir çeşit kriz oldu ve hiçbirimizde fazla bir şey yoktu.
danışmanlar atmosferi olumlu tutmak için yapabilirdi. Başımızda asılı asılı bir kasvetli ve umutsuz hava vardı. Ve her zaman, günün sonunda, tesisimizdeki alkoliklere ve uyuşturucu bağımlılarına yardımcı olmak için yeterince şey yapmadığım hissiyle kaldım. Kendimi boş ve kayıp hisseder ve sonuç olarak yemek isterdim. Danışman olarak uzun süreli deneyim ve manevi geçmişim nihayetinde bakış açımı değiştirmeme yardımcı oldu.

Bildiğiniz gibi, "yeterince iyi değil" hissetmek boş bir sansasyondur. Kendinden şüphe ile gelen güvensizlik ve yetersizlik, bağırsaklarınızın tam ortasında büyük, siyah, boş bir delik gibi hissedebilir. Huzursuz hissediyor. İyi hissetmiyor. Bu duyguların başa çıkmanın en zorları arasında olduğunu düşünüyorum çünkü çoğumuz yaşadığımızı kabul etmek bile istemiyoruz. Bazen, kendimi yetersiz hisseden tek insan olduğuma inanırdım. Ve eskiden bu duyguları kabul etmemden - hatta kendime bile - yetersiz olduğumu doğrulayabilir diye korkuyordum. Ben de kendimden ve başkalarından gelen duyguları sakladım ve boş boşluğu yiyeceklerle doldurmaya çalıştım.

Yetersizlik çok normal bir duygu! Doktora, MD, zengin insanlar ve diğer başarılı ve ünlü insanlar da dahil olmak üzere herkes kendinden şüphe duyuyor ve zaman zaman bir başarısızlık gibi hissediyor. Duygular Yiyenler, yemeğin yetersiz kalması duygusunu görmezden gelmeye veya örtbas etmeye çalıştıklarında ortaya çıkar, duyguların temelini asgariye indirmek için adımlar atmak yerine (üniversiteye geri dönmek, zam istemek, dua etmek vb.).

6. Suç.

Yemek yemek elbette suçluluk yaratan bir sorunu çözmez. Sorunu çözmek için adımlar atmanın yanı sıra, diğerlerinden tamamen sorumlu olmadığınızı ve başkalarının eylemlerini veya duygularını gerçekten kontrol edemediğinizi idrak etmek sizi gereksiz suçluluktan kurtarır. Bu, düşüncesiz olmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece etrafınızdakilerin mutluluğundan sorumlu olduğunuzun yanlış olduğu fikrinden vazgeçebilirsiniz. Kimse o kadar güçlü değil! Başkalarına yaşamlarında seçtikleri yön için kredi verin.

7. Kıskançlık.

Tedavi ettiğim birçok "kıskanç yiyici", "içini diğer insanların dışlarıyla karşılaştırarak" olarak adlandırdığım bir süreçte kendilerini diğerleriyle olumsuz olarak karşılaştırıyor. Bu, birlikte, mutlu ve kendinden emin görünen diğer insanlara baktığınızda ve bunu içindekilerinizde hissettiğinizle karşılaştırdığınızda olur. Bir başkasının hayatının kendinizden çok daha iyi olduğunu varsayarsanız kıskanabilirsiniz, çünkü dışarıda, sizden daha mutlu görünüyor. Dışarıdaki görünüşlerin aldatıcı olabileceğini ve diğer insanlara da sizin de muhtemelen hepsinin bir arada göründüğünü unutmayın.

8. Mutluluk.

"Mutlu" overeaters iki nedenden dolayı yemeğe dönüşüyor gibi görünüyor. Birincisi, işler iyi giderken, kendilerini çok, çok iyi hissediyorlar ve iyi hislere tıkılmak istiyorlar.

"Mutlu kadın" yemek yemekten hoşlandığından, bu olumlu duyguları doldurmak için mümkün olduğunca çok yemek istiyor. Mutluluğu çabuk bitecek ve kaybolmadan önce ezilmesi gereken sınırlı bir kaynak olarak görüyor. Sevinç bizim gerçek ve doğal olma durumumuz olduğu için, mutluluğun sınırsız bolluğunu sık sık onaylarsa yardımcı olur:

"Mutluluk, varlığımın merkezinden fışkırıyor, zihnimde, bedenimde ve ruhumda neşe dalgaları getiriyor ve beni gören, görüşen ya da düşünen herkese mutluluk getiriyor."

İkincisi, özgüveninin düşük olduğu insanlar genellikle mutluluk veya başarıyı hak etmediklerini düşünürler. Bu yüzden, hayatlarının bir parçası - kilo kaybı gibi - doğru sonuçlanmaya başlar, bilinçsizce kendi başarılarını sabote etmeye başlarlar.

Mutluluk, daha önce hiç yaşamadıysanız, yenilikçiliği nedeniyle korkutucu görünebilir. Kendinize mutsuzluk dilemek mantıksız gibi görünse de, bazı insanlar moroz ve moral bozucu günlerden başka hiçbir şeyden rahatsızdırlar. Neredeyse hayatlarında bir amaç hissi vermek için bir probleme veya krize ihtiyaçları var.

"Mutlu" bir abartı iseniz, mutlu olmanın ve başarıyı deneyimlemenin gerçekten iyi olduğunu hatırlamak önemlidir! Sık sık onaylayın:

"Mutluluğum, Tanrı'nın iradesine göre. Mutluluk benim doğum hakkım ve sevincim birçok hayatı iyileştirdi."

Ek olarak, sevinç kaybolmayacak veya ellerinizden ayrılmayacak, o yüzden rahatlayın ve mutluluğun sınırlı bir kaynak olduğunu söyleyen herhangi bir "zihniyetten yoksun" bırak. Ve en önemlisi, mutluluğun yüzünden fazla yemek yapma.

9. Anksiyete / Sinirlilik.

Anksiyete ve gerginlik, belirli bir aşırı yeme tipine yol açar - "çekme" çeşitliliği. Bu yeme tarzı bir yiyeceğin miktarını gizler çünkü az miktarda tüketilir, azar azar tüketilir. Ancak yemek sürekli olduğu için, Yo-Yo Sendromu dieterinin ne olduğunu bile anlamadan önce çok miktarda yemek yiyor. Karartma veya trans halindeyken, overier kaygıdan gıdaya doğru pasifikasyon istiyor.

Anksiyete ve gerginlik nedeniyle fazla yemek edenler, gevşemek için yiyecek kullanır, bu yüzden gevşemek için alternatif yöntemler bulmaları gerekir.

10. Hayal kırıklığı / Acı.

Benzer şekilde, insanlar sık ​​sık hayal kırıklığı karşısında aşırıya kaçarlar. Belki de bir arkadaş seni üzüyor ya da sana ihanet ediyor. Belki de işte bu yükseliş ya da promosyonu alamadın. Ya da belki devlet piyango kazanmadığın her zaman kendini hayal kırıklığına uğratıyorsun. Kaynağı ne olursa olsun, hayal kırıklığı sizi yalnız hissetmenize ve geleceğe dair umutsuz hissetmenize neden olabilir. Kendinize olan ilginizi kaybetmenize neden olabilir ve ne tartığınız veya vücudunuzun neye benzediği umrunda değil. Umurunda değil, yemeklerden uzak durmak zor.

11. Boşluk / sahtelik.

Hepimizin hayatlarımızla belirli şeyleri yapma dürtüsü ya da tutkusu olduğuna ve bu arzuları yerine getirmeye çalışmamız için kendimize borçlu olduğumuza inanıyorum. Her zaman başarılı olmayabiliriz, ama en azından denemek çok önemlidir. Hayallerimize ve hedeflerimize doğru adımlar atana kadar, içimizde üzücü bir huzursuzluk duygusu yaşar. Amaç, lise diploması almaktan tıp fakültesinden mezun olmak, bu romanı yazmak veya iyileşmekte olan hastanede gönüllü olmak için herhangi bir şey olabilir. Kişisel rüyanız ne olursa olsun, git hadi! Büyük hedefi daha küçük, daha erişilebilir hedeflere bölün ve daha sonra liderlik etmek istediğiniz hayata daha da yaklaşmak için bugün küçük bir adım atın. Yaptığına sevineceksin.

12. Matem.

Bitmemiş kederin Yo-Yo Diyet Sendromunuzun merkezinde olup olmadığını anlamak için, kayıplarınız hakkındaki düşüncelerinizin aşağıdaki duygulardan herhangi birini doğurabildiğini kendinize sorun:

• Göğsünüzde ağır veya baskı hissi

• Gözlerinde yaşlarla

• Hemen başka bir şey hakkında düşünmek arzusu

• Öfke, kızgınlık veya depresyon

Bu duygulardan herhangi biri sizinle ilişkiliyse, muhtemelen tamamlamanız gereken bitmemiş keder çalışmalarınız vardır. Keyifli bir görev olmasa da, düşüncelerinizi kaybınızın acısına odaklamak için biraz zaman harcamak (bir terapist ile, dua eden meditasyon yoluyla veya dergi yazarak) sizi fazla yemek istemediğinizden kurtarmanın anahtarı olabilir.

13. Erteleme.

Yemek yemek, başka bir şey değilse, çok iyi bir zaman damgasıdır. Hoş olmayan bir görevi yerine getirmek için harika bir bahane.

Korkunç bir iş yapmaktan kaçınmak için yiyecekleri bahane olarak kullandın mı? Telefon görüşmesi yapmaktan veya bu mektubu yazmaktan kaçınmak için yiyecek kullanıyor musunuz? Sıkıcı ve sıradan bir angarya yapmaktan kaçınmak için mi? Karmaşık veya zor bir görevi tamamlamaktan kaçınmak için?

Bu sorulardan herhangi birine evet cevabı verdiyseniz, muhtemelen ertelemek için yemeğin boşluğunu zaten kabul ettiniz. Ne kadar yemek yerseniz yiyin, görev hala "yapılacaklar" listenizde kalacaktır. Bir angarya ile mücadele etmeden önce yemek yiyerek işleri daha da kötüleştiriyorsunuz. Kendinizi kontrolden, şişman, özensiz ve yemek yediğiniz için öfkeli hissetmenizi sağlar. Ve hala korkunç durumla yüzleşmelisin.

Bunun yerine, görevi üstlenmek için bir anlam ifade etmiyor mu (belki de zevk almanın bir yolunu bile bulabilirsin), görevi başkasına devretmek ya da gerçekten bu işi yapmana gerek olmadığına karar vermek hepsinden sonra?

14. Korku.

Korku çoğu zaman sinirsel davranışı, özellikle de sürekli atıştırmayı tetikler.

Korku, suçluluk, güvensizlik ve diğer besleyici duyguların köküdür. Her ne kadar korku, dev bir düşman gibi hissedebilse de, aslında ısırmaktan daha fazla havlaması vardır.

15. Can sıkıntısı.

Erteleme dışında yemek yiyen insanlar gibi, "can sıkıntısı biçakçıları" gün, saat, ay ve yıl bir anda bir ısırık doldurabilir. Genellikle yapılandırılmamış zaman geçirme konusunda endişeli ve sürekli yapacak bir şeyler arıyorlar. Bazı faaliyetlerde bulunmadıkları takdirde kendilerini suçlu hissediyorlar ve yemek yeme "etkinlik" tanımlarına uyuyor.

Bu açıklama size kendinizi hatırlatırsa, temel sorunlarınızla ilgili anlaşmaya varmanız önemlidir. Arada bir hiçbir şey yapmamak neden tamam değil? Kendinizi iyi hissetmek için her zaman üretken olmak zorunda mısınız? Meşgul kalarak birisini memnun etmeye veya onaylarını almaya mı çalışıyorsun? Yemek yemekten başka hangi aktiviteyle uğraşmayı tercih edersin?

Neden şimdi diğer aktiviteyi yapmıyorsun? Şu anda hayatınızı anlam, amaç ve eğlence ile dolduracak hangi adımları atabilirsiniz?

16. Utanç.

Utanç veya öz bilinç nedeniyle aşırı yemek yemek, asla fark edilmemeniz veya konuşmanın konusu olmanız gerekmeyen gerçekçi beklentilerden kaynaklanır. Eleştiri olarak herhangi bir yorum alma eğiliminin yanı sıra, diğer kişilerin davranışlarınız hakkındaki olumsuz görüşlerinin doğru olduğu inancı vardır. O zaman, eğer bir hata yaparsanız - örneğin bir sosyal sorun veya iş hatası - dünyanın parçalanacağını hissediyorsunuz.

Madde Kaynak:

Yo-Yo Diyet Sendromu
Doreen Virtue, Ph.D.

Yayıncı Hay House Inc.'in izni ile yeniden basılmıştır © 1997. www.hayhouse.com

Daha fazla bilgi için veya bu kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar hakkında

Doreen Virtue, aralarında birkaç kitap yazdı: Daha Çok Zamanım Olsaydı Hayatımı Değiştirirdim; Sürekli özlem; Ağrı Poundunuzu Kaybetmek; Ve Yo-Yo Diyet Sendromu. Virtue, Oprah, Geraldo ve Sally Jessy Raph'l gibi talk show'larda sık sık misafir oluyor. Makaleleri düzinelerce popüler dergide yayınlandı ve Complete Woman için katkıda bulunan bir editör. Onun web sitesi www.angeltherapy.com.