Kaç kez, mümkün olduğuna inandığınız sürece harika bir şey olacağını söylemiştiniz? Ve kesinlikle arkasında bir miktar kanıt var. geniş bir çalışma topluluğu İyimser olmanın, daha iyi sağlık ve refah da dahil olmak üzere bir dizi olumlu ödüle ulaştığını öne sürüyor.

Peki ya bardağı yarı dolu değil yarı boş görmeye meyilli insanlar? Karamsar olmak hep böyle kötü bir şey midir? Aslında, son araştırmalar bazı karamsarlıkların yararları olabileceğini gösteriyor.

Karamsarlık sadece olumsuz düşünme ile ilgili değildir. Kişilik bilimi, sonuçlara odaklanmayı da içerdiğini açıkladı - gelecekte gerçekleşmesini beklediğiniz şeyin ne olduğunu. İyimserler olumlu sonuçların olmamasından çok daha fazla olacağını beklerken, kötümserler olumsuz sonuçların daha muhtemel olacağını düşünüyor.

Belli bir karamsar türü var.savunma kötümser“Bu olumsuz düşünceyi tamamen yeni bir seviyeye taşıyan ve aslında amaçlarına ulaşmak için bir araç olarak kullandığı”. Araştırmalar, bu düşünme şeklinin yalnızca başarılı olmalarına yardımcı olamayacağını, aynı zamanda beklenmeyen bazı ödüller getirdiğini de göstermiştir. Ancak, basitçe içeren diğer karamsarlık biçimleri olumsuz sonuçlar için kendini suçlamak, daha az olumlu etkilere sahiptir.

Performans ve güven

Fakat savunma karamsarlığı gerçekten nasıl çalışır ve bundan kurtulmak için ne gibi faydalar bekleyebilirsiniz? Araştırmacılar savunmacı karamsarlığı öne sürüyorlar bir stratejidir endişeli insanların kaygılarını yönetmelerine yardımcı olmak için kullandıklarını, aksi takdirde hedeflerine ters yönde koşmalarını isteyebileceklerini söylerler.

Kritik faktör, bir iş görüşmesinden sonra işe alınmayacağınızı beklemek gibi bir plan veya durumun sonucu için düşük beklentileri ayarlamak ve “yanlış yapılması muhtemel olan her şeyin ayrıntılarını öngörmek gibi”. Bu en kötü durum senaryoları bir gerçekliktir. Bu, savunma kötümserine, hayal edilen herhangi bir yanlışlığın gerçekten gerçekleşmeyeceğinin, röportaj için pratik yapmanın ve oraya erken gitmenin sağlanması gibi bir eylem planını verir.

Defansif karamsarlığın faydaları da gerçek performansa uzanıyor. Bir çalışma Bunun olumsuz bir ruh hali ile ilgisi olduğunu gösterir. İyi bir ruh hali içinde olmanız istendiğinde, savunma kötümserleri bir dizi kelime bulmaca üzerinde zayıf bir performans sergilediler. Ancak, kötü ruh hallerine sokulduklarında, bir senaryonun nasıl olumsuz sonuçları olabileceğini hayal etmeleri talimatı verilerek, önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiler. Bu onlar önerdi Olumsuz ruh hallerini kullan kendilerini daha iyi performans göstermeleri için motive etmek.

Karamsarlık, bir sonuç hakkında haber beklediğiniz ve sonucu etkilemek için bir fırsatın olmadığı durumlarda (örneğin bir iş görüşmesinin sonuçlarını beklemek gibi) iyimserlikten de daha faydalı olabilir. Sonuç, iyimserlerin beklediği kadar iyi olmadığında, refahlarına daha büyük bir darbe alırlar ve sizden daha büyük bir hayal kırıklığı ve olumsuzluk yaşarlar. bahçe çeşitliliği kötümserler.

Garip bir şekilde bu karamsarlık, güven artırmaya bile yardımcı olabilir. Üniversite yıllarında öğrencileri takip eden bir çalışmada, savunucu kötümser olanlar önemli ölçüde daha yüksek düzeyde özgüven yaşadı diğer endişeli öğrencilere kıyasla. Aslında, özgüvenleri, çalışmanın dört yılı boyunca neredeyse iyimser seviyelere yükseldi. Bu, savunma kötümserlerinin hayal ettikleri olumsuz sonuçları tahmin etme ve başarılı bir şekilde önleme konusundaki güvenindeki artıştan kaynaklanıyor olabilir.

Sağlık

Savunma kötümserinin olumsuz sonuçları önlemek için hazırlıklı olma stratejisinin de bazı gerçek sağlık yararları olabilir. Her ne kadar bu bireyler hastalanma konusunda daha fazla endişe duyacaklarsa da bulaşıcı bir hastalık salgını sırasında iyimserler ile karşılaştırıldığında, önleyici eylemlerde bulunma olasılıkları da daha yüksektir. Örneğin, olağandışı semptomlar yaşadıklarında ellerini sık sık yıkayabilir ve derhal tıbbi yardım isteyebilirler.

Karamsarlar kronik olarak hastalandığında, geleceğe yönelik olumsuz görüşleri daha gerçekçi olabilir ve sağlık uzmanlarının hastalıklarını yönetmek için önerdikleri davranışları teşvik edebilir. Idare ettim Bir çalışma iki insan grubuyla - ya iltihaplı bağırsak hastalığı (İBH) veya artrit - olanlar ve gelecekteki sağlıklarını, fakirden mükemmele kadar basit bir ölçekte derecelendirmelerini istedi. Hem artrit hem de IBD, zamanla kötüleşen uzun vadeli sağlık koşulları olduğundan, insanların sağlıklarının gelecekte daha da iyileşeceğini düşünmesini beklemeyeceksiniz.

Bununla birlikte, iyimser olanlar hala sağlıklarını gelecekte iyileşme olarak değerlendirirken, kötümserlerin sağlıklarını gelecekte daha da kötüleştiğini gördüler. Bu görüşü almak, karamsarların gerekli başa çıkma stratejileri türlerine girmelerine neden olabilir. ağrı gibi semptomları yönetmek. Bu yararın, en azından bu stratejilerin gerçekten işe yarayacağına dair bir iyimserlik olduğunda ortaya çıkabileceğini söyledik.

Savunma kötümserlerini olumsuz düşünen diğer bireylerden - basitçe endişeli veya depresif olanlar gibi - ayıran en önemli fark, başa çıkma şekli. İnsanlar endişeli ya da depresif hissederken beklenen sorunlarla başa çıkmaktan kaçınma eğiliminde olsalar da savunmacı kötümserler, kendilerini hazır hissetmek ve sonuçları kontrol etmek için aktif adımlar atmaya teşvik etmek için olumsuz beklentilerini kullanırlar.

Yani kötümser olmak mutlaka fena değil - başkalarını rahatsız edebilirsin. Sonuçta, önemli olan karamsarlıkla yaptığınız şey budur.

Savunmacı bir kötümser misin? Bunlara cevap ver sorular öğrenmek için

Yazar hakkında

Fuschia Sirois, Sağlık Psikolojisinde Okuyucu, University of Sheffield

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon