Yüz maskesi takmak gibi basit adımlar, kullanıcılar ve etrafındakiler için COVID-19 kapma riskini azaltabilir. Jennah Moon / Getty Images

Sıcaklıklar düştükçe insanlar içeride daha fazla vakit geçiriyor. Bu, koronavirüsün yayılma riskini artırır, ancak kendinizi ve çevrenizdeki herkesi korumaya yardımcı olmak için atabileceğiniz bazı basit adımlar vardır.

Maskeler takmaktan ve sosyal mesafeyi pratik yapmaktan yorulmak kolaydır. Hatta bazıları oldu Beyaz Saray'dan konuşmak hakkında sürü bağışıklık - yeterince insan enfekte olursa, virüsün yayılamayacağı fikri.

Ama ABD yakın bir yer değil SARS-CoV-2 için sürü bağışıklığına, yaklaşık 60% nüfusun% 70'ine enfekte oldu - muhtemelen 200 milyondan fazla insan. Aşı olmadan, hastaneler hastalıklardan etkilenecek ve yüz binlerce Daha fazla insan ölebilir. Biz de bilmiyoruz dokunulmazlık ne kadar sürer.

Henüz yaygın kullanımda onaylanmış bir aşıya sahip olmadığımız için koruyucu önlemler hala gereklidir. Bir hemşirelik okulu dekanı olarak, kendinizi ve sevdiklerinizi korumak ve COVID-19'un yayılmasını azaltmak için bu yedi basit adımı atmanızı öneririm.

1. Kalabalıktan kaçının ve biraz mesafe bırakın

Kaçının 3 C - kapalı, kalabalık ve yakın temas. Mevsimler değiştikçe ve daha fazla etkinlik içeride hareket ettikçe bu daha da zorlaşıyor.

Ne zaman insan şarkı söylemek, bağırırlar, hatta sadece konuşurlar, havaya küçük solunum damlacıkları gönderir. Enfekte damlacıklar gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza girerse, enfekte olabilirsiniz. 6 metre uzakta durmak iyi bir kuraldır, ancak sizi her şeyden korumaz. Bu damlacıkların en küçüğü, aerosoller olarak bilinir, havada saatlerce oyalanabilir.

COVID-19'a yakalanma riskleri, insanların yakın mesafede uzun süre birlikte geçirdikleri, yetersiz havalandırılan alanlarda artar. Salgınlar restoranlarla bağlantılı. koro çalışmaları, fitness dersleri, gece kulüpleri ve insanların bir araya geldiği diğer yerler. Yine de dışarıda egzersiz yapmanın yollarını bulabilirsiniz. Bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkmayı deneyin. Sanal etkinlikler de insanları güvenli bir şekilde bir araya getirebilir.

2. Yüz maskesi takın

Yüz maskeleri virüsün yayılmasını azaltmak damlacıkları durdurarak insanlar nefes verir ve soluduklarının bir kısmını filtreler. Özellikle kalabalık ve yetersiz havalandırılan alanlarda önemlidir.

Maskeyi doğru şekilde takmak için, takmadan önce ellerinizi temizleyerek başlayın ve maskenin burnunuza, ağzınıza ve çenenize sıkıca oturduğundan emin olun. Maske burnunuzu kapatmadığında, virüse enfeksiyon için kolay bir yol veriyorsunuz.

Kumaş maske takıyorsanız, iki veya daha fazla katmana sahip olduğundan emin olun.

3. Gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza dokunmaktan kaçının

Elleriniz birçok yüzeye temas eder ve virüsleri alabilir. Kontamine olduktan sonra eller virüsü gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza aktarabilir. Oradan virüs size bulaşabilir.

Yazın güvenli bir şekilde sosyalleşmeyi kolaylaştıran açık hava etkinlikleri, sıcaklıklar düştükçe zorlaşır. Noam Galai / Getty Images

4. Ellerini yıka

sadece ellerini yıkamak virüslerin yayılmasını azaltabilir. Ellerinizi alkol bazlı bir el losyonu ile en az 20 saniye boyunca düzenli ve derinlemesine temizleyin veya sabun ve suyla yıkayın. Bu, virüsler dahil mikropları ortadan kaldırır.

Sonbahar ve kış da daha fazla soğuk algınlığı getirir. Öksürme veya hapşırma ihtiyacı hissettiğinizde, bükülmüş dirseğiniz veya mendil ile ağzınızı ve burnunuzu kapatın. Ardından kullanılmış mendili hemen kapalı bir kutuya atın ve ellerinizi yıkayın. İyi bir “solunum hijyeni” uygulayarak çevrenizdeki insanları, soğuk algınlığı, grip ve COVID-19'a neden olanlar dahil olmak üzere virüslerden korursunuz.

5. Yüzeyleri temiz tutun

Evinizdeki yüzeyleri, özellikle de kapı kolları, musluklar ve telefon ekranları gibi düzenli olarak dokunanlar gibi yüzeyleri sık sık temizleyin ve dezenfekte edin.

6. Semptomları tanıyın

ABD güvenilir bağışıklığa sahip onaylanmış bir aşıya sahip olana ve bu aşı kullanılıncaya kadar, bu salgın ciddi bir sağlık tehdidi olmaya devam ediyor. Tanıyabilmek COVID-19 belirtileri önemli.

COVID-19'un yaygın semptomları arasında ateş, kuru öksürük ve yorgunluk bulunur. Bazı hastaları etkileyebilecek diğer semptomlar arasında tat veya koku kaybı, ağrı ve sızılar, baş ağrısı, boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı, kırmızı gözler, ishal veya deri döküntüsü sayılabilir.

Bu semptomların bazıları soğuk algınlığı ile örtüşür, ancak güvenlik açısından hata yapmak en iyisidir. Kendinizi hasta hissediyorsanız veya ateşiniz varsa ve nefes almada güçlük çekiyorsanız, doktorunuzu veya hastanenizi arayın ve yardım isteyin. Daha az şiddetli semptomlar yaşıyorsanız, semptomlar hafif görünse bile iyileşene kadar kendi kendinize tecrit edin. Sağlık uzmanınızı arayın veya Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine bakın Coronavirus Otomatik Kontrol Cihazı ek destek için. Evinizden ayrılmanız gerekiyorsa, başkalarına bulaştırmamak için bir yüz maskesi takın.

COVID-19 bilgileri ve yerel ve yerel kaynaklardan riskler konusunda güncel kalın. ulusal sağlık yetkilileri.

7. Akıl sağlığınıza dikkat edin

Pandeminin stresi ve karışıklığı sırasında, ruh sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat etmeyi unutmayın.

Arkadaşlarınızla, sevdiklerinizle ve topluluğunuzla sosyal medya, telefon, video veya metin yoluyla bağlantı kurmak, sosyal izolasyon duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. İyi beslenmek, günlük egzersiz yapmak ve yeterince uyumak sağlık ve başa çıkma için önemlidir.

Size neşe veren faaliyetlere katılarak kendinize bakmak için zaman ayırırken bilinçli olun. Stresli hissediyorsanız, yardım istemekten veya danışmanlık veya terapi dahil olmak üzere kaynaklar aramaktan korkmayın. "Bu geçicidir" ve "Bunu yapabiliriz" gibi ifadeleri yüksek sesle söyleyerek olumlu kendi kendine konuşma.

Gerçek şu ki, bu virüsü istemiyorsunuz. Daha fazla COVID-220,000'lu 19 kişi öldü ABD'de Uzun vadeli etkilerin ne olacağını henüz bilmiyoruz veya enfeksiyondan sonra bağışıklığın sürüp sürmeyeceği. Onu alan ve iyileşen gençler bile deneyimleyebilir devam eden bilişsel etkiler, yorgunluk ve potansiyel olarak kalp ve akciğer hasarı. İleriye bakarken, bu önemli güvenlik ipuçlarını hatırlayın ve bağlı kalmanıza ve güvende kalmanıza yardımcı olacak sosyal olarak mesafeli aktiviteler bulun.

Yazar Hakkında

Melissa Burdi, Purdue Üniversitesi Küresel Hemşirelik Okulu Dekanı, Purdue Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu

James Clear tarafından

Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri

kaydeden Gretchen Rubin

Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü

yazan Adam Grant

Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler

kaydeden Morgan Housel

Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın