Merhamet yorgunluğu, sempatiden yoksun olduğunuz anlamına gelmez. Antonio Guillem / Shutterstock
Trajik olaylar yaşandığında, bizden ne kadar uzakta olursa olsun, dikkat etmemek elde değil. Birçoğumuz bu durumdaki insanlarla empati kurarız ve nasıl dahil olabileceğimizi veya yardım etmek için yapabileceğimiz bir şey olup olmadığını merak ederiz.
Geçtiğimiz birkaç yılda, Kovid-XNUMX salgınından Rusya'nın Ukrayna'yı işgaline ve birçok doğal afete kadar bir dizi önemli küresel olaya tanık olduk. Tam da işler daha da kötüye gidemezmiş gibi görünürken, geçen ay Gazze'deki çatışmalar tırmandı.
Birbirini bu kadar yakından takip eden bu kadar çok trajedi varken, bazılarımız olup bitenlerle ne kadar ilgilenmek istesek de paylaşacak sempatimizin kalmadığını ve etrafımızda olup bitenlerden uzaklaşmayı tercih ediyor olabiliriz.
Eğer bu şekilde hissediyorsanız, bunun başkalarına karşı sempati duymadığınız anlamına gelmediğini bilin. Daha doğrusu “şefkat yorgunluğuna” sahip olduğunuzun bir işareti olabilir.
Merhamet yorgunluğu acı çekenlere karşı ilgisizlik veya kayıtsızlık duygularıyla sonuçlanan bir stres tepkisidir.
Bu olgu özellikle sağlık hizmetlerinde yaygındır. Sağlık ve sosyal hizmet uzmanları bu duruma özellikle yatkın olabilir çünkü işlerinin doğası gereği çoğu zaman sosyal hizmet paylaşımı anlamına gelir. duygusal yük hastalarından.
Psikologlar ayrıca belirli kişilik tiplerine sahip kişilerin şefkat yorgunluğu yaşama riskinin daha yüksek olabileceğini de bulmuşlardır. Örneğin, duygularını içlerinde tutma eğiliminde olan ancak karamsarlığa ve endişeye yatkın olan insanlar, daha duyarlı.
Bu terim aynı zamanda giderek artan bir şekilde bir durumu tanımlamak için kullanılmaktadır. genel duyarsızlaştırma Toplumsal sorunlara halkın ilgi göstermesi.
Ama neden, gazetecilik profesörü Susan Moeller'in kitabında yazdığı gibi Merhamet yorgunluğuGördüğümüz haberler ve görüntüler bu kadar akıldan çıkmayacak ve şok edici olsa bile "çevremizdeki dünyayı giderek daha az önemsiyor gibi mi görünüyoruz"?
Bilim bize bir açıklama sunuyor ve bu da aşırı şefkat depresyona, tükenmişliğe ve bunalmış hissetmeye yol açabilir. Merhamet yorgunluğu bir “hayatta kalma stratejisiBaşkalarının acılarına maruz kalmanın üstesinden gelmek için.
Medya da bu olguda kısmen rol oynayabilir. Pek çok yayın, bir dizi kriz yaşandığında, bilgi seviyemizin endişe azalıyor gibi görünüyor.
Bu nedenle yayınlar dikkat çekmeye çalışmaktadır. giderek daha canlı içerik izleyicileri meşgul tutmak için. Moeller'e göre gazeteciler bunu, önceki olaylara kıyasla drama veya ölümcüllük içermeyen olayları bir kenara bırakarak veya hikayelerinde daha cesur bir dil ve görseller kullanarak yapıyorlar.
Bu daha sonra neredeyse sürekli olarak haberlere maruz kalmayla eşleştirilir; telefonlarımız felaketlere ve dünya olaylarına anında erişmemizi sağlar. Gittikçe daha canlı ve üzücü olaylara bu yoğun ve yineleyici maruz kalma, ideal ortam şefkat yorgunluğunun yüzeye çıkması için.
Merhamet yorgunluğunu yaşamanızın nedenleri ne olursa olsun, bu kalıcı bir olgu değildir. Bununla başa çıkmak ve üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz birçok teknik vardır. İşte bazıları.
1. Kabul
Haberlerden kopmuş hissettiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Travmatik haberler duyduğunuzda veya üzücü görüntüler gördüğünüzde bunu üzücü bulmanız normaldir.
Bu başa çıkma tekniğine denir kaçınma ve çoğumuzun neden bunu yapmak istediğini açıklıyor uzaklaşmak sıkıntılı şeylerden.
Koşullar göz önüne alındığında bunun normal bir tepki olduğunu bilmek ve kabul etmek, şefkat yorgunluğunu aşmanın ilk adımıdır.
2. Sınırları belirle
Bildirimleri devre dışı bırakarak ve bildirimlerle ne zaman ve ne sıklıkta etkileşim kuracağınızı kontrol ederek haber alımınızın sorumluluğunu üstlenin. Bu sadece şefkat yorgunluğunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda başka faydaları da olabilir.
Örneğin aşırı sosyal medya kullanımı uykuyu bozmakBu nedenle özellikle yatmadan önce haber tüketimini yönetmek yardımcı olabilir.
3. Yavaşla
Başkalarının acılarına tanık olmak vücudumuzdaki stres tepkilerini tetikleyebilir. hızlandırılmış kalp atış hızı.
Haberleri okurken kendinizi endişeli veya stresli hissediyorsanız meditasyon ve egzersiz gibi rahatlama tekniklerini kullanabilirsiniz. derin nefes, yardım edebilir.
Sevgi dolu şefkat meditasyonu refahı ve şefkati geliştirmek için özellikle yararlı olabilir. Bu meditasyon tekniği, kişinin kendisine ve başkalarına karşı olumlu ve geliştirici sevgi, şefkat ve iyi niyet duygularına odaklanmayı içerir.
4. Doğa ile bağlantı kurun
Doğada yürüyüş yapmak faydalı olabilir stres seviyelerini azaltmak. Bu aynı zamanda merhamet yorgunluğunun hafifletilmesine de yardımcı olabilir; çünkü yüksek kortizol seviyeleri ("stres hormonu" olarak bilinir) kronik stres, tükenmişlik ve duygusal stresle bağlantılıdır; bunların tümü merhamet yorgunluğunu daha da kötüleştirebilir.
5. Besleyici olun
Bakım bitkiler or Evcil Hayvanlar refahını derinden etkiler. Canlıları beslemek kişisel tatmini teşvik eder ve evcil hayvanlar olumsuz duyguları azaltarak şefkat yorgunluğunun bazı etkilerini hafifletebilir.
6. Harekete geç
Aşılamaz sorunlar üzerinde durmak yerine çözebileceğiniz sorunları ele almayı deneyin. Gönüllülük bunu yapmanın bir yolu olabilir. Aynı zamanda daha iyi zihinsel ve fiziksel refahla da bağlantılıdır.
Hayırsever bağışlar da artabilir mutluluk ve sağlıklı yaşammerhamet yorgunluğunun etkilerini hafifletebilir.
Bu somut eylemler, şefkat yorgunluğuyla ilişkili çaresizliği azaltarak, faillik duygusunu yeniden canlandırabilir.
7. Destek isteyin
Başa çıkmakta zorlanıyorsanız veya şefkat yorgunluğunuz bir süredir devam ediyorsa, destek aramayı düşünebilirsiniz. Bir uzman veya terapist yardımcı olabilir, ancak rehberli videolar, eğitimler veya çevrimiçi meditasyon kaynakları da çalışabilir.
Umarız bu araçları uygulayarak duygularınızın kontrolünü geri kazanabilir, onları kabul edebilir ve refahınızı yeniden sağlamaya çalışabilirsiniz.
Carolina Pulido Ariza, Doktora Adayı, Merhamet Yorgunluğu, Plymouth Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
