Gençlerle Kilo Sorunlarını Nasıl Yönetebilirsiniz?

Tüm ailenin, sadece kilosu endişe verici olan gencin değil, sağlıklı olmak için çaba sarf etmesi gerekiyor. Kate McCarthy / Flickr, CC BYTüm ailenin, sadece kilosu endişe verici olan gencin değil, sağlıklı olmak için çaba sarf etmesi gerekiyor. Kate McCarthy / Flickr, CC BY

Ergenlik, genç vücut hızlı ve şiddetli değişimlerden geçtiği için, gelişimsel ve duygusal olarak zahmetli bir zamandır. Den yeni bir rapor Amerikan Pediatri Akademisi Gençlerin önünde, kendikiyle birlikte, kilo hakkında konuşmamayı ve diyeti teşvik etmemeyi önerir.

Ancak, eğer çocuğunuz aşırı kiloluysa veya başka kilo problemleri varsa, resmi kurallar size bahsetmemenizi söylerse nasıl ele alırsınız?

Sağlık hakkında konuşmak

Kılavuz ilkeler ağırlık konuşmasından kaçınmayı tavsiye etse de, bu, gençlerimizle sağlıkları hakkında konuşmamamız gerektiği anlamına gelmez. Tartışmayı nasıl çerçevelendirdiğimize dikkat etmeliyiz.

İlk önce ne söyleyeceğinizi planlamak önemlidir. Konuşmanızın amacını ve iletişim kurmak istediğiniz anahtar mesajları kendinize hatırlatın.

Aile şakasıyla aile zorbalığı arasındaki çizgi bulanık olabilir, bu nedenle konuşmalarınızın saygılı olduğundan emin olun. Çocuğunuzu saran dilden uzak durun.

Odağı ağırlıktan çok sağlık üzerinde tutmak önemlidir. Bir kişinin kilosu sağlık denkleminin sadece bir kısmıdır. Sağlık, uyku, beslenme, fiziksel aktivite, nemlendirme ve psikolojik iyi oluşdan etkilenir.

İyi sağlık yolculuğuna odaklandığınızda, kilo kaybı genel sonucun bir parçası olabilir, ancak tek odak noktası olmamalıdır. Kilo veya giysi büyüklüğüyle ilgili konuşmalar, gençlerin kilo vermesi için baskı oluşturabilir ve utanç ve genel vücut memnuniyetsizliği ihtimalini artırabilir.


InnerSelf'ten En Son Haberleri Alın


Ebeveynler, konuşmaya gençleri ile şöyle şeyler söyleyerek başlayabilir:

Sağlığımızı iyileştirmek için yapabileceğimiz küçük şeyler var. Bunları yerleştirdiğimizde daha iyi hissedeceğiz.

Rutinimizde bazı değişiklikler yapmak, okulda uyumanızın ve konsantrasyonunuzun artmasına yardımcı olacaktır.

Netball'da daha iyi bir performans sergilemek ister misiniz? Muhtemelen evde yaptığımız ve geliştirebileceğimiz birkaç şeyi inceleyebiliriz ve bir fark görebilirsiniz.

Kilo kaybı üzerine konuşmaları dinleyen insanlar için zorluk, onun hakkında olumsuz konuşmanın aslında davranışları değiştirmek için pratik stratejiler vermemesidir. Sadece eleştiren kişiden olumsuzluk, suçluluk ve kopukluk ekler.

Sağlık ve sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları hakkında olumlu konuşmak, olumlu değişime çok daha elverişlidir. Davranış değişikliği olan çoğu insan için zorluk, bilginin davranışı değiştirmek için nadiren yeterli olmasıdır.

Çoğu insan daha fazla egzersiz yapmamız, daha iyi yemek yememiz, daha az televizyon izlememiz ve sigara içmememiz gerektiğini biliyor, ancak bilgi yeterli değil. Neden değişmek istediğimizi anlamak değişimle uğraşmanın anahtarıdır.

Ne hakkında konuştuğunu bilmek de önemlidir. Başlamadan önce egzersiz fizyologları, diyetisyen, çocuk doktorları ve psikologlardan biraz bilgi toplamaya çalışın.

Bir profesyonel ile ilk randevu ideal gençlik olmadan gerçekleşmelidir. Bu, özellikle gençliğinize odaklanmadan önce profesyonellerle endişeleriniz hakkında açıkça konuşma ve ebeveyn olarak sizin için bazı bilgiler edinme fırsatı sunar. Genç gençlerin olduğu birçok durumda, diyetisyene yapılacak ziyaret ebeveyn için çocuktan çok daha uygundur.

Genel bir kural olarak, yemeğe yaklaşımda “diyet” kelimesi varsa, bunlardan kaçınılmalıdır. Yemek yemenin çok çeşitli yiyeceklerin alımı ile ilgili olması ve yiyecekleri “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemede yetişmemeye çalışılması gerekir.

Sağlıklı beslenmeyi anlamak, kahvaltı (gençlerin çoğu zaman atladığı), meyveler, sebzeler, proteinler, karbonhidratlar, yağlar ve yağları içerir. Ara sıra bisküvi veya kek bile beslenme kurumunun önemli bir parçasıdır.

Gençler genellikle paleo gibi düşük diyetlere yakalanırlar ve bunlar bizim için gerekli olmasına rağmen karbonhidratlar gibi tüm yiyecek gruplarından kaçınmaları gerektiğini düşünürler. Günün sonunda yemek yeme, gençlerde sık görülen bir diğer sağlıksız eğilimdir.

Ölçekleri uzaklaştır

Terazi kolayca sağlıksız bir odak odağı haline gelebilir ve kiloların sağlık üzerindeki önemini gereksiz yere arttırır. Sağlık uzmanları sizi ve çocuğunuzu desteklemekte yer alıyorsa, ölçek ölçümlerini ofisine bırakın (hatta kullanıyorlarsa).

Ne tür bir rol modelisiniz?

Sağlıklı davranışlar için bir rol model olarak nasıl biriktiğinizi düşünmeniz önemlidir. Fiziksel aktiviteye katılıyor musunuz? Yemek tercihleriniz nasıl? Vücudunu nasıl tanımlarsın? Evde yemek yiyen sizseniz, ne alıyorsunuz?

Çocuğunuzla yaptığınız görüşmelerde güvenilirliğiniz, yürüyüşün yapılıp yapılmamasına (kelimenin tam anlamıyla) bağlıdır. Bu, sağlıkla ilgili davranışlarınızın bazılarını iyileştirmek için bir fırsat olabilir. Bu, bazı yaşam deneyimlerinizi paylaşma fırsatı da olabilir:

Hayatım boyunca düzenli olarak egzersiz yapmayı zor buldum - belki bunu birlikte yapabiliriz.

Çocuğunu dışarı çıkarma

Tüm çikolata bisküvi ve patates kızartmasını kilerinizden çıkarmak, çünkü “Mary'nin kilo vermesi gerekiyor”, aile dinamikleri içinde büyük bir odak noktası olmayacak. Bütün aile sağlıklı yaşam mesajından faydalanabilir. Hepimiz daha az şeker, daha fazla meyve yediğimizde, yiyeceklerimizi yavaşlattığımızda ve daha fazla su içtiğimizde, hepimiz yararlanırız. Sağlıklı bir yaklaşım mükemmel bir aile yaklaşımıdır ve herhangi bir aile üyesinden ayrılmaya ihtiyaç duymaz.

Çocuğunuza olan sevginiz, kiloları ve görünümleriyle ilişkili değildir. Çocuğunuzu rahatlatmak ve koşulsuz olarak onları desteklemek, çocuğunuzla sağlıklı bir ilişki kurmak için çok önemlidir. Desteklendiğimizi hissettiğimiz zaman, daha iyi seçimler yapma ihtimalimiz daha yüksek.

Yazar hakkında

Joann Lukins, Doçent, psikoloji profesörü, James Cook University

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

{amazonWS: searchindex = Kitaplar; anahtar kelimeler = kilo kaybı; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf'i takip et

facebook-icontwitter-ikonrss-ikon

E-posta ile son alın

{Emailcloak = off}