Hala benim atan kalbim ol… Shutterstock
Anksiyete bozuklukları Günümüzde en yaygın ruh sağlığı sorunlarından bazılarıdır. Aslında, her 100 kişiden dördü Dünyanın dört bir yanında bir tane var ve araştırma yaptığım meslektaşlarım ve ben Cambridge Üniversitesi'ndeydik. 39'in altındaki kadınların ve gençlerin en çok etkilendiğini gösterdi.
Anksiyete bozukluklarının sağlık sistemine ve işverenlere yalnızca ABD'de her yıl 42 Milyar ABD dolarından fazlaya mal olduğu ve tedavi edilmediği veya gözetimsiz bırakıldığı takdirde, buna yol açabileceği bildiriliyor. depresyon, madde kullanımı ve intihar.
Hepimizin yaşadığı normal anksiyete ile anksiyete bozukluğu arasında bir fark vardır. Normal kaygı sizi motive etmeye, eylem için harekete geçirmeye ve korumanıza hizmet eden bir duygudur. Modern dünyada, size yakın birinin kaza geçirdiğini öğrenirseniz, yakın bir tarihle veya aceleyle karşılaşmaya çalışırken endişe sizi enerjili hissettirir. Fakat bu hisler gerçek bir tehdit oluşturmayan durumlarda ortaya çıkmaya başlarsa, o zaman anksiyete bozukluğu.
Farklı tipte anksiyete bozuklukları vardır ve bunlardan en yaygın olanları panik bozukluğu ve yaygın anksiyete bozukluğudur. Panik bozukluğunuz varsa, maviden çıkan yoğun anksiyete yükselişlerini hissedersiniz - kalbiniz hızlı bir şekilde atmaya başlar ve baş dönmesi ve nefes darlığı hissedersiniz. Bir tane olmak üzere olduğunu bile düşünebilirsin kalp krizi ya da öl.
Eğer genelleşmiş anksiyete bozukluğunu yaşamışsanız, yaşamınızda meydana gelen her şey için endişelenme eğilimindesiniz ve dikkatinizi endişelerinizden başka bir şeye çekmeyi çok zor buluyorsunuz. Endişeler o kadar müdahaleci olabilir ki, okulu, işi veya önemli yaşam olayları.
Anksiyete vücudunuzda iz, iz veya morluk bırakmaz, ancak bazı ciddi fiziksel hastalıklardan bile daha zayıflatıcı olabilir. kanser veya diyabet.
İlaç var, ancak nüks sık görülür ve bazı insanlar yaşamaz semptomlarda iyileşme. Ayrıca birde şu var bilişsel davranışçı terapiancak randevu almak için bekleme süreleri uzayabilir ve tüm terapistler herkes için uygun değildir. Ancak, hangi seçeneği seçerseniz seçin, bilime dayalı bazı basit yöntemleri kullanarak da kendinize yardımcı olabilirsiniz.
Kendini sansürlemeyi bırak
{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}
Endişeli insanlar genellikle akıllarında söyleyeceklerini düzenlerler; çünkü kimseyi kırmak istemezler; bir şey ortaya çıkarmak için mükemmel anı bulmaya çalışırlar; ve diğer insanlar üzerindeki etkisinden endişe ediyorlar. Genel olarak, onlar eğilimindedir en kötüsünü varsay ve yanlış olabilecek her şey için endişeleniyorum.
Kaygıları olan insanlar fikirlerini dile getirmekten korktukları için, genellikle kendilerini güvende hissetmezler ve başkalarının onlardan yararlanmak. Yani çözüm, söylediklerinizi veya yaptığınızı sansürlemeyi durdurmaktır. İlk başta zor görünse de, yapmaya başlamak önemlidir. En rahat hissettiğiniz insanlarla başlayın ve etrafınızdakilere birer birer genişletin. Bunu yapmaya başlar başlamaz, kendini rahat hissedecek ve kendini bağımsız bir düşünür olarak göreceksin. Ve bu pratikle geliştirilebilecek bir beceridir.
Anı yaşa
İlk önce, şu anda ne yaptığını bir düşün. Dün olanlar hakkında ya da yarın olanlar hakkında çok şey düşünüyor musun? Bu şimdiki zamanda yaşamadığın anlamına gelebilir. Ve şimdiki zamanda yaşamıyorsan, daha büyük olasılıkla kaygı deneyimi.
Ama bir çıkış yolu var. Ne zaman üzücü düşünceleriniz varsa, onları enerjiyle beslemeyin. Bunun yerine, şu an ne yaptığınıza odaklanmaya çalışın. Bir dahaki sefere sıcak bir içecek içiyorsanız, örneğin, deneyime dalmaya çalışın. Sıcak bardağı tutmanın cildinize karşı nasıl bir his olduğunu ve aromayı kokladığını görün.
Şimdiki zamanda daldığınızda, vücudunuz rahatlar ve zihniniz huzur içinde olur. Bu tür dikkatlilik meditasyonunun birçok hastada anksiyeteyi azalttığı gösterilmiştir Araştırma çalışmaları.
Kaybetmeyi öğren
Çünkü kaygıları olan insanlar bazen zor zamanlar geçirir. başkalarıyla bağlantı kurmak, sahip oldukları ilişkileri sürdürmek için ellerinden gelen her şeyi yapmaları gerektiğini düşünüyorlar. Bu onları muhtaç ve bağımlı hale getirebilir.
Fakat zihinsel sağlığınızı korumak için kaybetmeyi öğrenmek önemlidir. Birini üzdüyseniz ve artık arkadaşlığınızı istemediklerini görüyorsanız, bırak gitsin. Bu, saygınlığınız için daha iyidir ve ironik bir şekilde, kendinize daha fazla güvenmeye başladığınızda güvenlik duygunuzu artırabilir.
Eski Budist rahiplerin dediği gibi: “Tutunmaya başladığınızda, başka bir şeyi deneyimleyebilirsiniz.” Değiştirilemeyen durumları düşünmeyi bıraktığınızda, aklınız otomatik olarak gelecek için olasılıkları düşünmeye başlar. Ve bu canlandırıcı ve enerji verici olabilir. Aslında, kaybetmeyi öğrenmek sadece ilişkilerle ilgili değildir, uygulayabilir hayattaki her şeye. Bir şans ver.
Yazar hakkında
Olivia Remes, Doktora Adayı, University of Cambridge
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
