Olumlu olmak için mücadele ediyorum. Mangosür / Shutterstock

Duygularımızı düzenlemek, hayatımızın her günü hepimizin yaptığı bir şeydir. Bu psikolojik süreç, ortaya çıkabilecek her durum karşısında duyguları nasıl hissettiğimizi yönetebileceğimiz anlamına gelir. Ancak bazı insanlar duygularını etkili bir şekilde düzenleyemezler ve bu nedenle çoğu zaman gibi davranışlarda bulunmakta zor ve yoğun duygular yaşarlar. kendi kendine zarar vermek, alkol kullanmak, ve Aşırı yeme Onlardan kaçmayı denemek için.

Birkaç stratejileri vardır duyguları düzenlemek için kullanıyoruz - örneğin, yeniden değerlendirme (bir şey hakkında nasıl hissettiğinizi değiştirme) ve dikkat dağıtma (dikkatinizi bir şeyden uzağa yönlendirme). altında yatan sinir sistemleri beynin prefrontal korteksi bu stratejilerden sorumludur. Bununla birlikte, bu sinir mekanizmalarının işlevsizliği bir insanın duygularını etkili bir şekilde yönetemediği anlamına gelebilir.

Duygu bozukluğu basitçe beyin düzenleme stratejilerini kullanmayı ihmal ettiğinde ortaya çıkmaz. Beynin istenmeyen duyguları azaltmak için yapılan başarısız girişimlerinin yanı sıra, yoğun bir duyguyu hafifletmenin kısa vadeli faydalarından ağır basan bir maliyeti olan stratejilerin üretken kullanımını da içerir. Örneğin, fatura açmamaktan endişe duymaktan kaçınmak, kısa vadede bir kişinin kendisini daha iyi hissetmesine neden olabilir, ancak sürekli artan ücretlerin uzun vadeli maliyeti ile birlikte gelir.

Düzenleme konusundaki bu başarısız girişimler ve stratejilerin verimsiz kullanımı birçok kişinin temel özelliğidir. akıl sağlığı koşullarıanksiyete ve duygudurum bozuklukları dahil. Ancak bu koşullarda düzensizliğe neden olan basit bir yol yoktur. Aslında araştırma çeşitli sebepler buldu.

1. İşlevsel olmayan sinir sistemleri

Anksiyete bozukluklarında, beynin duygusal sistemindeki işlevsizlik, duygusal tepkilerin normalden çok daha yüksek bir yoğunluğa sahip olmasıyla birlikte artmaktadır. tehdit algısı ve dünyaya olumsuz bir bakış. Bu özellikler, duygu düzenleme stratejilerinin ne kadar etkili olduğunu etkiler ve duyguları önleme veya bastırma çabası gibi uyumsuz stratejilere aşırı güvenme ile sonuçlanır.

Anksiyete bozukluğu olanların beyinlerinde, yeniden değerlendirmeyi destekleyen sistem etkili bir şekilde çalışmaz. Prefrontal korteks şovun bölümleri daha az aktivasyon Bu strateji kullanıldığında endişeli olmayan insanlara kıyasla. Aslında, anksiyete belirtilerinin seviyesi yükseldikçe, beyin bölgelerinde daha az aktivasyon görülür. Bu, semptomlar ne kadar yoğun olursa, yeniden o kadar az tekrarlayabilirler.

{Youtube} iALfvFpcItE {youtube}

Benzer şekilde, olanlar majör depresif bozukluk (MDB) - Duyguları düzenleyememek veya onaramamak, uzun süreli düşük ruh hali ile sonuçlanamamak - kullanım mücadelesi bilişsel kontrol Olumsuz duyguları yönetmek ve duygusal yoğunluğu azaltmak için. Bunun nedeni nörobiyolojik farklılıklarazaltılmış gibi gri madde yoğunluğu, ve azaltılmış hacim beynin prefrontal korteksinde. Duygu düzenleme görevleri sırasında, depresyonu olan insanlar daha az gösterir beyin aktivasyonu ve bu alanda metabolizma.

MDB'li insanlar bazen beyin motivasyon sistemlerinde daha az etkili işlev gösterirler - ventral striatum, beynin ortasında bulunan ve prefrontal korteks - de. Bu, olumlu duyguları düzenlemedeki zorluklarını açıklayabilir (olarak bilinir) anhedonininyaşam için zevk ve motivasyon eksikliğine yol açar.

2. Daha az etkili stratejiler

İnsanların farklı düzenleme stratejilerini kullanmada farklı yetenekleri olduğu konusunda çok az şüphe var. Ancak bazıları için onlar sadece işe yaramıyor. Anksiyete bozukluğu olan kişilerin yeniden değerlendirme bulması olasıdır. daha az etkili Strateji çünkü onların dikkat yanlılığı Olumsuz ve tehdit edici bilgilere karşı istemeyerek daha fazla dikkat ettikleri anlamına gelir. Bu onların bir durum için daha olumlu anlamlar ortaya koymalarını engelleyebilir - yeniden değerlendirmenin kilit bir yönü.

Yeniden değerlendirmenin duygudurum bozukluğu olan kişiler için de iyi sonuç vermemesi mümkündür. Bilişsel önyargılar MDB'li insanları durumları daha olumsuz olarak yorumlamaya yönlendirebilir ve daha olumlu düşünceler düşünmeyi zorlaştırabilir.

3. Maladaptif stratejiler

Uyumsuz stratejiler kısa vadede insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine rağmen, endişe ve duygudurum bozukluklarını sürdürmenin uzun vadeli maliyetleri ile gelir. Endişeli insanlar gibi daha uygun stratejilere güveniyor bastırma (duygusal tepkileri engellemeye veya gizlemeye çalışarak) ve yeniden değerlendirme gibi uyarlanabilir stratejiler konusunda daha az şey. Bununla ilgili araştırmalar devam etse de, yoğun duygusal deneyimler bu insanlar ayrılmayı çok zor buluyorlar - yeniden değerlendirmede gerekli ilk adım - bu yüzden yerine uyuşmazlığı bastırıyorlar.

Bastırma ve geviş (insanların tekrarlayan olumsuz ve kendi kendine değer kaybeden düşünceleri olduğu yerlerde) MDB'nin ortak bir özelliğidir. Bunlar, birlikte adaptif stratejiler kullanmakta zorluklar yeniden değerlendirme gibi, depresif ruh halini uzatmak ve şiddetlendirmek. Bu, MDB'si olan kişilerin, depresif bir bölüm boyunca yeniden değerlendirmeyi daha az kullanabilecekleri anlamına gelir.

Duygudurum bozukluklarının sadece sinirsel bozukluklardan gelmediğini not etmek önemlidir. Araştırma, beyin fizyolojisinin, psikolojik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonunun bozukluklara ve bunların korunmasına katkıda bulunduğunu göstermektedir.

Araştırmacılar gelecek vaat ediyor yeni tedavilerBasit eylemler insanların olumsuz düşünce ve duyguların ruh halindeki etkisini gevşetmelerine yardımcı olabilir. Olumlu faaliyetler şükranlarını ifade etmek, nezaketini paylaşmak ve karakter güçlerini yansıtmak gibi gerçekten yardımcı oluyor.

Yazar hakkında

Leanne Rowlands, Nöropsikoloji Doktora Araştırmacısı, Bangor Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon