Seğiren gözünüz, ciddi bir hastalıktan ziyade uzun süre ekrana bakması nedeniyle daha muhtemeldir. www.shutterstock.com adresinden

Ofiste yoğun bir gün ve sol gözünüz kontrolsüzce seğiriyor. Yani meraktan ve rahatsızlıktan Google’ı.

Çeşitli iyi huylu nedenler - stres, halsizlik, çok fazla kafein - başlangıçta aklınızı rahatlatın. Ama orada durmuyorsun. Yakında, göz seğirmeleri paniklemenize neden olacak daha kötü bir şeyin belirtisi olabilir.

Günün geri kalanını web sayfalarında ve forumlarda dolaşıp sizi ağır hasta olduğunuza inandırıcı korkutucu hikayeler okuyarak mahvedersiniz.

Birçoğumuz için bu döngü yaygınlaştı. Kaygılara, sağlık hizmetleriyle gereksiz temaslara neden olabilir ve aşırı derecede günlük işleyişimizi etkileyebilir.

Ama bizim yeni yayınlanan araştırmaBu tür aşırı ve rahatsız edici sağlıkla ilgili Googling için çevrimiçi tedaviyi ilk değerlendiren kişi, neyin yardımcı olabileceğini göstermektedir.

'Siberondri'yi duydum. Bende var mı

“Siberkondri” terimi, semptomlar veya hastalıklar hakkındaki aşırı internet araştırması sonucunda yaşadığımız endişeyi ifade eder.

Resmi bir teşhis değil, şu anda sağlık kaygısı olarak bilinen “hypochondria” kelimesinde bariz bir oyun. Çevrimiçi olarak sağlık için endişe vericidir.

Bazıları tartışıyor siberkondri, basit bir şekilde modern bir sağlık kaygısıdır. Fakat çalışmalar göstermek normalde sağlıkları için endişelenmeyen insanlar bile, ilk web araması yaptıktan sonra endişelerini sarmal olarak görebilirler.

Cyberchondria arama yaparken:

• aşırı: çok uzun süre veya çok sık aramayı

• kontrolü zor: aramayı denetleme, durdurma veya önleme zorluğunuz var

• sıkıntı verici: çok fazla sıkıntı, endişe veya korku yaratır

• zarar: günlük yaşamınızı etkiliyor.

Bu senin gibi geliyorsa, yardım var.

Çevrimiçi bir terapiyi test ettik ve işte bulduk

Olup olmadığını test ettik çevrimiçi bir tedavi programı Şiddetli sağlık kaygısı çeken 41 insanlarında siberkondrinin azaltılmasına yardımcı oldu. Genel olarak (sağlıkla ilgili olmayan) kaygı ve çevrimiçi stres yönetimi hakkında bilgi sahibi olan 41 grubunun kontrol grubuyla karşılaştırıldığında ne kadar iyi çalıştığını karşılaştırdık.

Çevrimiçi tedavi, daha yararlı düşünme ve davranış biçimlerini öğrenmeyi içeren bilişsel davranış terapisine (CBT) dayanmaktadır.

Katılımcılar 12 haftasında altı çevrimiçi CBT modülünü tamamladılar ve bir psikologdan telefon desteği aldılar.

The tedavi web'de yapılan aşırı araştırmanın nasıl bir sorun olabileceğini, sağlığı etkin bir şekilde nasıl arayacağınızı ve bunu önleme ve durdurmaya yönelik pratik araçları açıkladı (aşağıdaki ipuçlarının bir özetine bakın).

Çevrimiçi tedavinin siberkondri azaltmada kontrol grubundan daha etkili olduğunu bulduk. Çevrimiçi aramaların sıklığını, aramanın ne kadar üzücü olduğunu ve katılımcıların aramalarını kontrol etme yeteneklerini geliştirmeye yardımcı oldu. Önemli olarak, bu davranış değişiklikleri sağlık kaygısındaki gelişmelerle bağlantılıydı.

Programın siberkondriyi basitçe azaltıp azaltmadığını veya tamamen ortadan kaldırdığını bilmiyor olsak da, bu bulgular sağlığınız için endişeli olup olmadığınızı gösteriyor, pratikte endişe uyandıran ve sağlık hakkında aşırı çevrimiçi araştırmayı azaltmak için pratik stratejilerimizi kullanabilirsiniz.

Peki ne yapabilirim?

İşte tedavi programından en iyi ipuçlarımız:

• araştırmanın farkında ol: sadece otomatik pilotta arama yapmayın. Ne zaman, nerede, ne sıklıkta ve ne aradığınızı not alın. Bunu birkaç gün boyunca takip edin, böylece aşırı aramada daha fazla sıkışıp kalmanız durumunda, uyarı işaretlerini ve yüksek riskli zamanları görebilirsiniz. O zaman bu zamanlarda başka şeyler yapmak için bir plan yapabilirsiniz.

• web aramalarının nasıl çalıştığını anlayın: web arama algoritmaları gizemli canavarlardır. Ancak, en iyi arama sonuçları mutlaka belirtileriniz için en olası açıklama değildir. En iyi arama sonuçları genellikle tıklama yemidir - hastalık hakkında nadir, ancak etkileyici ve korkunç hikayeler, tıklamaya yardımcı olamayız (sıkıcı şeyler değil)

• Nasıl arama yaptığınız konusunda akıllı olun: Devlet tarafından işletilen web siteleri ve / veya tıp uzmanları tarafından yazılmışlar gibi güvenilir, yüksek kaliteli, dengeli bilgiler içeren web siteleriyle kendinizi sınırlandırın. Bloglardan, forumlardan, referanslardan veya sosyal medyadan uzak durun

• semptomlarınız için alternatif açıklamalar düşünerek düşüncelerinize meydan okuyun: örneğin, göz seğirmenizin motor nöron hastalığı olabileceğini düşünseniz bile, bilgisayar ekranına çok fazla bakma gibi daha muhtemel bir açıklama ne olabilir

• azaltmak için diğer stratejileri kullanın ve aramanızı engelleyin: Bu etkinlikleri yüksek riskli zamanlarda planlamaya odaklanın. Bunlar, odak noktanızı çeken ve sizi rahatsız edebilen emici aktiviteler olabilir; ya da aklını ve vücudunu sakinleştirmek için rahatlama stratejilerini kullanabilirsin

• dürtü sörf: belirtilerinizle ilgili arama yapma dürtüsünü hissettiğinizde derhal aramak yerine, bir süreliğine ertelediğinizde ve arama dürtüsünün zaman içinde nasıl azaldığını görün.

Bunlar yardımcı olmazsa, bir doktora veya psikoloğa başvurun.

Bu makale sizin için sorun çıkardıysa veya tanıdığınız biriyle ilgileniyorsanız, kaygı hakkındaki kaynakları inceleyin. Ötesinde mavi, Klinik Müdahale Merkezi Sağlık Kaygısına Yardım Etmek çalışma kitabı veya BU YOL çevrimiçi kurslar.

Yazarlar Hakkında

Jill Newby, Doçent ve MRFF / NHMRC Kariyer Gelişimi Araştırmacısı, UNSW ve Eoin McElroy, Psikoloji Öğretmeni, Sinirbilim, Psikoloji ve Davranış Anabilim Dalı, University of Leicester

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Korkusuz Zihniyet: Hayatı Sınırsız Yaşamanın Güçlendirici Sırları

Antrenör Michael Unks tarafından

Bu kitap, yazarın bir koç ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın

Brené Brown tarafından

Bu kitap, özgünlük ve savunmasızlıkla yaşamanın zorluklarını araştırıyor, korkunun üstesinden gelmek ve tatmin edici bir hayat inşa etmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Korkusuz: Yaratıcılığın, Cesaretin ve Başarının Kilidini Açmanın Yeni Kuralları

kaydeden Rebecca Minkoff

Bu kitap, yazarın bir moda tasarımcısı ve girişimci olarak deneyimlerinden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve iş ve yaşamda başarıya ulaşmak için içgörüler ve stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Korkuyu hisset . . . ve Yine de Yap

Susan Jeffers tarafından

Bu kitap, bir dizi psikolojik ve ruhsal ilkeden yararlanarak korkunun üstesinden gelmek ve güven oluşturmak için pratik ve güçlendirici tavsiyeler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Anksiyete Araç Kiti: Zihninizde İnce Ayar Yapma ve Takıldığın Noktaları Aşma Stratejileri

Alice Boyes tarafından

Bu kitap, bir dizi bilişsel ve davranışsal teknikten yararlanarak kaygı ve korkunun üstesinden gelmek için pratik ve kanıta dayalı stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın