Kronik stres iltihaplanmaya yol açabilir, bu da fiziksel semptomların yanı sıra zihinsel sağlık semptomlarına da neden olabilir. (Shutterstock)
Mevcut COVID-19 salgını sırasında neden daha sık baş ağrısı çektiğinizi merak ediyor musunuz? Veya mide ağrıları? Veya kaşıntılı hissetmek veya sivilce almak? Ya da dönemleriniz neden normalden daha düzensiz veya daha acı verici? Heyecan verici yeni bilim, cevapların vücudumuzda yattığını gösteriyor strese biyolojik reaksiyonlar.
Biyolojik stres tepki sistemimiz - Hipotalamik-hipofiz-böbrek üstü bezi (HPA) ekseni - yüz milyonlarca yıl önce, omurgalı atalarımızın atalarını, yırtıcı saldırıları gibi yakın, yaşam veya ölüm tehditleriyle yüzleşmek için enerjiyi hızla seferber etmelerine yardımcı olmak için geliştirdi. Kısa vadede, bu sistem verimliliğinde enfes ve hayatta kalmak için çok önemlidir.
Mevcut durumumuzdaki sorun, aylardır devam ediyor olması ve sonun açıkça görülmemesi. Kronik stres HPA eksenini vücutta hissedilen efektlerle aşırı hıza gönderir. Bu belirtiler başka stres kaynakları olarak bile kullanılabilir. Vücudumuzun neden bu şekilde tepki verdiğini anlamak, stresin cildimizin altına girmesini önlemek için stratejiler geliştirmemize yardımcı olabilir.
Biyolojik stres tepkisi
Hayvanlar çevrelerinde bir tehdit algıladıklarında, HPA ekseni adrenal bezleri kortizol hormonunu serbest bırakmaya teşvik eder. Kortizol, adrenalin ile birlikte, hayvanın savaşmasını veya kaçmasını sağlamak için ana kaslara oksijen pompalamak için çalışır.
İnsan stres yanıtı, COVID-19 gibi şeylerin kronik stresiyle değil, yırtıcı saldırılar gibi kısa vadeli tehditlerle başa çıkmak için tasarlanmıştır. (Shutterstock)
Bu “dövüş / kaçış” yanıtı, kalp çarpıntısı ve göğüste sıkışma (kalp ana kaslara oksijen pompalayan kalp) ve mide kelebekleri, bulantı ve karıncalanma (büyük kaslara ulaşmak için mideden çıkan kan ve ekstremiteler) gibi fiziksel semptomlar üretir.
HPA ekseni ayrıca bağışıklık sistemi sonuçta yardımcı olmak için. Kortizol güçlü bir anti-enflamatuardır ve çok sayıda derideki reseptörler yaraları onarmaya ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olmak için.
HPA ekseni, yırtıcı bir saldırının ölüm ya da ölüm tehdidi ile modern stres etkenler arasındaki farkı bilmiyor. Yani, bu krizin ilk aşamalarında, karnınız parmak arası terlik yaptıysa veya kalbinizin yarıştığını hissettiyseniz, COVID-19 vakalarındaki dalgalanmalar hakkında okurken, vücudunuz o anda bile yapmak için tasarlandığını yapıyordu yakın bir fiziksel tehlike içinde değildiniz.
Kronik stres sorunu
Kronik stres iltihaplanmaya yol açabilir, bu da fiziksel semptomların yanı sıra zihinsel sağlık semptomlarına da neden olabilir. (Pikseller)
Bir yırtıcı saldırısı zaman sınırlıdır. Aksine, COVID-19 salgını haftalardır devam etmektedir ve sosyal izolasyon, iş veya mali güvensizlik ve bakım sorumluluklarıyla birleştirilebilir. Ne yazık ki, tüm HPA ekseni çevremizdeki bir tehdidi algıladığımızda stres hormonlarını serbest bırakması gerektiğidir. Dolayısıyla, çevremizi her zaman tehdit edici olarak algılarsak, HPA ekseni bu kimyasalları her zaman serbest bırakır.
Uzun süreli kortizol salınımının en belirgin etkilerinden biri glukokortikoid direnci. Bu, bağışıklık sistemindeki hücrelerin kortizolün anti-enflamatuar etkilerine daha az duyarlı hale geldiği zamandır. Sonuç olarak, kortizol vücut ve beyin boyunca iltihabı arttırmaya başlar.
Kaşıntı ve döküntüleriniz? Cildinizdeki tüm kortizol reseptörleri artık kortizolün anti-enflamatuar etkilerine açık olmayabilir ve bunun yerine kimyasallar salınır. cildi alevlendirmek.
baş ağrısı veya mide ağrısı? Ağrılı dönemler? Tüm bu belirtiler, bu organ sistemlerinde kronik HPA ekseni aktivasyonunun neden olduğu iltihaplanma sonucu da olabilir.
Duyguları gibi psikolojik belirtiler bile depresyon veya yalnızlık, kronik stresin neden olduğu pro-enflamatuar kimyasalların salınmasına bağlanmıştır.
Stres tepkinizi kontrol altına almak
Günlük düzeyde stresli olarak algılanan şeylerin çoğu, COVID-19 virüsünün bulaşmasına özgü değildir, bunun yerine yaşamlarımızda yapmak zorunda olduğumuz değişikliklerin sonucudur. Evden çalışmaya veya çalışmamaya geçiş, iç sirkadiyen saatimizi düzenleyen uyku, yeme ve aktivite programlarımızı bozmuştur. İç mekanda kalmak daha düşük egzersiz ve aktivite seviyeleri anlamına gelir. Birçok kişi, özellikle de yalnız yaşayanlar, arkadaşlarından ve sevdiklerinden sosyal olarak soyutlanmaktadır.
Bozulmuş sirkadiyen rutinler, egzersiz eksikliği ve sosyal izolasyon hepsi, vücudun stres ve bağışıklık sistemlerinin düzensizliği ve vücut ve beyindeki pro-enflamatuar kimyasalların salınması ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
COVID-19 sırasında fiziksel uzaklaşma sevdiklerinizle teması kaybetmek anlamına gelmemelidir. (Unsplash)
Neyse ki, bu bölgelerdeki küçük olumlu değişiklikler bile güçlü stres azaltıcı etkilere sahip olabilir. Tutmak düzenli rutin yatmak, her gün düzenli saatlerde kalkmak ve yemek yemek, HPA ekseni ve bağışıklık sisteminin sağlıklı işlevini teşvik ederek daha fazla genel sağlığa bağlanmıştır. 20 dakika bile ılımlı egzersiziçeride egzersiz videoları veya evde koşu yapabilir, HPA eksenini düzenler, iltihabı azaltır ve güçlü ruh halini kaldırma etkilerine sahiptir.
Son olarak, arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle, hatta uzaktan veya uzaktan bile düzenli olarak konuşmak, biyolojik ve sosyal ağlara karşı korumak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. psikolojik stresin etkileri. Unutma, hepimiz beraberiz!
Yazar hakkında
Kate Harkness, Psikoloji ve Psikiyatri Profesörü ve Ruh Hali Araştırma Laboratuvarı Direktörü, Kraliçe Üniversitesi, Ontario
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
