İstikrarsızlık ve stres, güvensizlikleri şiddetlendirebilir ve çiftler için çatışmayı artırabilir. (Unsplash)
Birçoğumuz, hükümetlerimizden ve sağlık görevlilerimizden evde kalma direktiflerine birkaç hafta kaldı. Birçoğu için sosyal uzaklaşma, ani işsizlik, evden çalışma, çocuk bakımı ve hiç bitmeyen belirsizlik gibi yeni stresli konularda gezinirken, romantik ortaklarla sınırlı bir alanı paylaşmak anlamına gelir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Çin'de boşanma oranları hızla arttı COVID-19'un patlak vermesinden bu yana. İstikrarsızlık ve stres, güvensizlikleri şiddetlendirebilir ve çiftler için çatışmayı artırabilir. Bir bilgin ve bir çift ve aile terapisti olarak, evde sıkışıp kaldığınızda çiftler için ilişkinize sıkışmış hissetmenizi sağlayan beş pratik, kanıta dayalı ipucu öneriyorum.
1. Yer açın
Fiziksel bir alanı eşinizle uzun süre paylaşmak basınç ve stresi artırabilir. Evden çıkmanın günlük rutini olmadan, alanınız çok küçük hissetmeye başlayabilir ve birbirinizle tahriş hızlı bir şekilde yükselebilir.
Araştırmalar, aktif olarak yalnız zaman ayırmayı seçmenin gevşemeye ve stresi azaltmaya katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Her gün düzenli olarak yalnız zaman blokları almayı, mahallenin çevresinde bir yürüyüş olup olmadığını, rahatsız edilmeyeceğiniz bir odaya kapıyı kapatmayı veya sadece sizin için olan bir aktiviteye katılmayı düşünün.
Nasıl yer kaplamayı planladığınızı bildirmek, eşinizin çabalarınızı nasıl destekleyeceğini bilmesine yardımcı olur ve aynı şeyi yapmaya teşvik eder. Kendinize iyi bakmıyorsanız, partnerinize sunacak çok az şeyiniz olacaktır.
2. Mümkünse, “I” ifadelerini kullanın
Partnerinize nasıl hissettiğinizi söylemeniz gerektiğinde, onları yanlış bir şey yapmakla suçlamak yerine perspektifinizden konuşmaya çalışın. Örneğin, “Lavaboda kirli bulaşıklar bulmaya devam ettiğimde kendimi gerçekten yenilmiş hissediyorum. Mutfağımı temiz tutmama yardım etmenin bir yolu var mı? ”
“I” dilini kullanmanın düşmanlık ve öfke algılarını azalttığı tespit edildi. “Ben” ifadeleri partnerinizin bir saldırı olarak yorumlanması ve savunması yerine bakış açınızı duymasına yardımcı olabilir.
3. Duraklat düğmesine basın
Hiçbir yere gitmeyen çatışmalarda duraklatma düğmesine basın ve daha sonra tekrar denemek için bir zaman ayarlayın. Çatışmalar ısındığında, birçok çift otomatik bir “dövüş, kaç ya da don" tepki.
Beynimiz bir tehdit olarak çatışmayı deneyimleyebilir, duygular ve savunmalar aktive edilebilir. Bu olduğunda kapattık ve çatışma çözümü imkansız hale geldi. Siz veya eşinizin bir çatışmada kızdığını veya üzüldüğünü fark ederseniz, size geri dönme, nefes alma ve düşünme şansı vermek için konuşmayı duraklatmayı isteyin.
Bağımsız değişkenlerde duraklat tuşuna basın. (Kate Trifo / Unsplash)
Stres seviyeleri düştüğünde, karmaşık düşünme, düşünme ve akıl yürütme mümkün olur. Hem uyanık, beslenmiş hem de daha sakin hissederken tartışmaya geri dönmek için kararlaştırılmış bir zaman belirleyin.
4. Senin parçan ne?
Eğer eşinizle çatışmaya girmeye devam ederseniz, kendinize sorun, bu çatışmada hangi rolü oynuyorum? Endişeli hissettiğimde ortağımı sallıyor veya takip ediyor muyum? Yoksa, baskı altında hissettiğimde eşimi kapatma ya da kaçınma eğilimim var mı?
Duygusal odaklı terapist ve araştırmacı Sue Johnson, çiftler genellikle sorunlu etkileşim döngülerine takılırlar. Bir çatışma döngüsünde hangi rolü üstlendiğinizi düşünmek, yeni pozisyonlar denemenize yardımcı olabilir.
Evdeki yeni pozisyonları benimseyin. (Soroush Karimi / Unsplash)
Örneğin, eşinizin şefkatle kaygısına, rahatsız ve uzaklaşmak yerine karşılık verdiğinizde ne olur? Endişelerinizi çöpleri çıkarmamanız ya da çocuk bakımı konusunda yeterince yardım etmemeniz için kızmak yerine eşinizle paylaştığınızda ne olur?
5. Güçlü yönleri onaylayın
Birbirinizin güçlü yanlarını kabul etmeye çalışın. Partnerinizin zor zamanlardan geçmesi için hangi özel becerilere sahip olması gerekir? Eşiniz çocuklar için evde okul programları yapan ya da çalışırken bakkalın cesur olanı ise, takdir edildiğini ve zor durumlarla başa çıkma yeteneklerini tamamladıklarını bildirin.
Bir partnerin güçlü yanlarını takdir etmek daha fazla samimiyete yol açabilir. (Arren Mills / Unsplash)
Hayran olduğunuz güçlü yönlere dikkat edin. Gibi son yapılan araştırmalareşinin güçlü yanları için daha fazla takdir, artan ilişki memnuniyeti ve yakınlığını öngörüyordu. Eşinizin olumlu niteliklerini kabul etmek, aranızda daha iyi duygular yaratır.
Bu ipuçları ilişkinizdeki çatışmayı azaltmanıza yardımcı olsa da, mükemmellik beklememeyi unutmayın. Bunlar stresli zamanlar ve kaçınılmaz olarak sabrınızı kaybedecek ve hayal kırıklığı yaşayacaksınız. Bu keşfedilmemiş sularda birlikte hareket ettikçe kendinize ve eşinize olan şefkat uzun bir yol kat edecektir.
Yazar hakkında
Kara Fletcher, Yardımcı Doçent, Sosyal Hizmet Fakültesi, Regina Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Çiftlerle ilgili kitaplar
"Evliliği Yürütmek İçin Yedi İlke: Ülkenin En Önde Gelen İlişki Uzmanından Pratik Bir Kılavuz"
John Gottman ve Nan Silver tarafından
Bu çok satan kitap, güçlü ve sağlıklı bir evlilik kurmak ve sürdürmek için pratik tavsiyeler ve stratejiler sunuyor. Onlarca yıllık araştırmalara dayanan yazar, başarılı bir ortaklık oluşturmak için iletişimi geliştirmek, çatışmayı yönetmek ve samimiyeti geliştirmek de dahil olmak üzere yedi temel ilkeyi özetliyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beni Sıkı Tutun: Bir Ömür Boyu Aşk İçin Yedi Sohbet"
kaydeden Sue Johnson
Bu kitap, romantik ilişkilerde iletişimi geliştirmek ve duygusal bağları güçlendirmek için adım adım bir kılavuz sunuyor. Bağlanma teorisinin ilkelerinden yararlanan yazar, bağlarını derinleştirmek ve daha tatmin edici bir ilişki kurmak isteyen çiftler için pratik tavsiyeler ve alıştırmalar sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Aşk Cesareti"
Alex Kendrick ve Stephen Kendrick tarafından
Bu popüler kitap, çiftlerin ilişkilerini güçlendirmelerine ve birbirlerine daha yakın olmalarına yardımcı olacak 40 günlük bir meydan okuma sunuyor. Her gün, ortaklar arasındaki bağı derinleştirmek için tasarlanmış şükran ifade etmek veya bağışlama pratiği yapmak gibi yeni bir "cüret" sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Erkekler Mars'tan, Kadınlar Venüs'ten: Karşı Cinsi Anlamak İçin Klasik Kılavuz"
tarafından John Gray
Bu klasik kitap, ilişkilerde kadın ve erkek arasındaki farklara esprili ve anlayışlı bir bakış sunuyor. Yazar, boşluğu kapatmak ve ortaklar arasındaki iletişimi geliştirmek için pratik tavsiyeler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"İlişki Tedavisi: Evliliğinizi, Ailenizi ve Arkadaşlıklarınızı Güçlendirmek İçin 5 Adımda Bir Kılavuz"
John Gottman tarafından
Bu kitap, romantik ortaklıklar da dahil olmak üzere her türden ilişkiyi geliştirmek için araştırmaya dayalı bir yaklaşım sunuyor. Yazar, bir çift terapisti ve araştırmacısı olarak kapsamlı deneyiminden yararlanarak, başkalarıyla daha güçlü ve daha tatmin edici bağlantılar kurmak için beş temel adımı özetliyor.
