Image Şima Abedinzade
Hiç kimseyle paylaşmadığınız en derin düşünceleriniz ve duygularınız, seninki. Birisi sana ne kadar yakın olursa olsun, senin bir parçan vardır sadece sen biliyorsun. Kendinizle konuşma uygulaması, özellikle de yüksek sesle, savunmasız ve kutsal bir paylaşım eylemidir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yüksek sesle söylemek, onların kutsallığını gerçek sözlere dönüştürmektir.
Kendinize karşı katı bir dürüstlük uyguladığınızda ve düşüncelerinizi yüksek sesle rahatça ifade edebildiğinizde, artık hayatınızdaki herkesle özgün bir şekilde iletişim kurmaktan geri durmayacaksınız. Normalde sizi duygusal bir inişli çıkışlı duruma sürükleyen şeyler artık sizi merkezden uzaklaştıramayacak çünkü kendi teninizin içinde kendinizi güvende hissediyorsunuz ve gerçeğinizi söylüyorsunuz.
Kendinizle konuşurken kullandığınız kelimelere dikkat edin ve bilinçli olun. Kendinize, şu anda olup bitenler üzerinde durup düşünme izni verin; farkındalığınızı içe doğru çevirerek tepkilerinizi, tepkilerinizi ve yargılarınızı gözlemleyin ve dikkatinizi dağıtacak şeylere, bağımlılık yaratan maddelere veya dışarı doğru yönelmek yerine içeride olup bitenleri anlamlandırın. sizi rahatlatacak zehirli ilişkiler.
Kayıp Parçanızla Yeniden Bağlantı Kurmak
Bu parçalarla yüksek sesle meraklı, şefkatli bir diyalog kurarak ve içinizde yaşayan bilge bilen Yüksek Benliğinize dokunarak, kayıp parçalarınızla yeniden bağlantı kurun. En derin düşüncelerinizi yüksek sesle ifade edin, kendinizle sağlam bir ilişki kurun ve tatmin edici bir yaşamın cesur arayışını kolaylaştırın.
Düşüncelerinizi merakla ve nezaketle sorgulayın. En iyi tepkiyi vereceğiniz ton, ses seviyesi ve tonlama türünü bulmanın tadını çıkarın. Hem ihtiyaç anında hem de kutlama anlarında en güvenli sırdaşınız olacaksınız.
İçinizde var olan her parçayı kabul etmeyi öğrendiğinizde, gerçekte nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olmayı öğrendiğinizde ve en derin düşüncelerinizi yüksek sesle söylediğinizde, duygusal olarak sizi tıkayan her şeyi serbest bırakırsınız. Ve yaratıcı ruhunuzun içinizde hareket etmesi için açık bir kanal haline geldiğinizde, hayalleriniz birdenbire ulaşılabilir görünür.
Her Parçanıza Sahip Olun - İyi, Kötü ve Çirkin
Başkalarının sizi nasıl algılayacağıyla ilgilenmek ya da sizin içinizi göreceklerinden korkmak yerine, her bir parçanıza - iyiye, kötüye ve çirkine - sahip çıkmaya başlayın. Olmanız gerektiğini düşündüğünüz kişi değil, tam olarak olmak istediğiniz kişi olduğunuzda utancınız azalır ve güveniniz artar.
Kendinizin en karanlık yönlerine sahip olduğunuzda ve yüksek sesle konuştuğunuzda, insanların sizin hakkınızdaki düşünceleri artık sizi kontrol etmez çünkü her bir parçanızı derinlemesine araştırırsınız ve kendinizi baştan sona tanırsınız. Eşyalarına sahip olduğunda, birisi senin hakkında ne söyleyebilir? Elbette senden hoşlanmayabilirler; hakkınızda arkanızdan, hatta yüzünüze bir şeyler söyleyebilirler.
Ama kim olduğunuzu sahiplendiğinizde ve gerçeğinizin somutlaşmışı olduğunuzda, kendinizle bir olursunuz. Ve her bir parçanıza sahip olmanın bir sonucu olarak, bir dahaki sefere bir sosyal toplantıya gittiğinizde veya bir iş görüşmesine hazırlandığınızda, "doğru" şeyi söylemek ve yapmakla ilgilenmiyorsunuz; bunun yerine, kim olduğunuz konusunda netsiniz ve tam olarak olduğunuz gibi kendinize güveniyorsunuz.
Kendinizle nasıl konuştuğunuz önemlidir. Hayatınızdaki her deneyimin tonunu belirler. Sizi kim olduğunuz gerçeğine ya yaklaştıracak ya da uzaklaştıracaktır. Kendinize şefkat ve ilgi sözcükleri söylemeye zaman ayırsanız da, soğuk, umursamaz bir ses tonu kullansanız da, kendinizle nasıl konuştuğunuz sizi bu noktaya getirdi.
İçten içe, bir parçanızın çok uzun süredir bastırıldığını biliyorsunuz. Kendi adınıza konuşmamanın zihinsel ve duygusal sağlığınıza mal olduğu gerçeğini anlamaya başlıyorsunuz veya çoktan uyandınız. Düşüncelerimizi yüksek sesle söylemenin gücü vardır. Bir adım geri çekilip kendimize şu soruyu sormamızı sağlar: “Kendimle konuşma şeklim faydalı mı yoksa incitici mi?”
Her Parçanıza Ses Vermek
Size sözüm şudur: Kendinizle nasıl konuşacağınızı ve her bir parçanıza ses vermeyi öğrendiğinizde, ne söyleyeceğinizi, nasıl söyleyeceğinizi düşünmeyeceksin; bunun yerine iletişiminizde doğrudan ve kendinizden emin olacaksınız. Kendi içimizde olmasını istediğimiz derinlik ve bağlantıya sahip insanlarla tanışırız.
Görünüşte karmaşık olan zorlukları basitleştireceksiniz, çünkü kendi cesaret ve mantığınızın sesi haline geldiniz. Sürekli geri bildirim istemek yerine kendiniz düşüneceksiniz. Bedeninizin bilgeliğiyle bağlantı kuracak, sezgilerinizi geliştirecek ve değerlere dayalı kararlar alacaksınız. Varoluşunuzun ilk gününden itibaren, hatta bu fiziksel forma getirilmeden önce, sizden daha büyük bir şeyin size gerçekten rehberlik ettiğine güvenmeye başlayacaksınız.
Direncin İçinden Geçmek
Her türlü direncin, engelin ve ağır duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olmak için kendinizle yüksek sesle konuşmanın belirli yolları vardır. Kendinizle genellikle nasıl konuştuğunuzu fark etmeye başlayın. Kendinizi güçsüz hissettiğiniz alanları belirleyerek bunu yüksek sesle dile getirmeye başlayın. Bu, kendinize karşı muazzam miktarda dürüstlük gerektirir.
Nerede güçsüz hissettiğinizi kabul ettiğinizde, sizi güçsüz olduğunuza inandıran tetikleyicileri gerçekten fark etmeye başlayabilirsiniz. Tetikleyicileriniz size hayatınızı yönlendiren temel inançları anlamanıza yardımcı olacak bilgiler sağlar. Tetikleyicilerinizle yüksek sesle konuşun.
Hikayenizi Dönüştürün
Tüm inançlarınızın doruk noktası hayatınızın hikayeleridir ve çoğumuz bir hikayede bir karakter olarak hareket ediyoruz. Kendinize yüksek sesle sorarak hikayenizi dönüştürmeye zaman ayırın. “Yaşamaya devam etmek istediğim hikaye bu mu?”
Hayatınızın sizi geride tutan inançlar ve hikayeler tarafından şekillendiği gerçeğine uyanmak birçok duyguyu gündeme getirecektir. Duygularınızı yüksek sesle ifade etmek için kendinize izin verin. Sezgilerinizle, görmezden gelme eğiliminde olduğumuz yumuşak fısıltıyla daha fazla temas halinde olun. Gerçeğinizi yüksek sesle söyleme alışkanlığını edindiğinizde, sezgilerinizin sesine ulaşmak daha kolay hale gelecektir.
Ancak hazırlıklı olun: Tüm eski şüphe sesleri yerine sezgilerinizi dinlemeye başladığınızda, direnç kaçınılmaz olarak ortaya çıkar. İçinizdeki yumuşak fısıltıya güvendiğiniz için deli olduğunuzu söyleyen o sesle karşılaşmanız son derece normaldir. Direnişiniz tarafından kontrol edilmeyin; bunun yerine, zor zamanlarda yola devam etmenizi sağlayacak motivasyon ve cesaretin sesi olun. Tanıdığınız en kendine güvenen kişi olun: kusurlarınızı yüksek sesle sahiplenin. Kusurlarınızı yüksek sesle sahiplenmeyi öğrendiğinizde, saklayacak hiçbir şeyi olmayan açık bir kitap haline gelirsiniz.
Getirmek herşey Parçalarınız bir arada ve buna gizli tuttuğunuz parçalar da dahil. Kendinizin gizlediğiniz parçalarıyla saklambaç oynayabileceğiniz güvenli bir alan yaratın. Kendinize karşı daha gerçek ve dürüst olun. Karanlık yanınızı çağırıyorsunuz, aynayı kendinize tutuyorsunuz ve her bir parçanıza kendini yüksek sesle ifade etmesi için bir ses veriyorsunuz.
İşiniz her bir parçanızı merak etmektir. Bu içsel özgürlüktür dostum. Ve içsel özgürlüğe sahip olduğunuzda, gerçek arzularınızla uyumlu net kararlar verebilirsiniz. Artık başkalarının fikirleri sizi alıkoymuyor çünkü kendinizin içini ve dışını biliyorsunuz ve saklayacak hiçbir şeyiniz yok. Başkaları için bir gösteri sergilemek yerine, gerçek anlamda size ait bir hayat yaşamaya başlıyorsunuz.
Gerçekte Kim Olduğunuzdan Daha Fazlası Olun
Kendimize öncelik verme konusundaki bakış açımızı yeniden gözden geçirmenin zamanı geldi. Gerçekte olduğunuz kişi olmaya devam ettikçe ve ihtiyaçlarınızı, isteklerinizi ve arzularınızı önceliklendirdikçe ortaya çıkabilecek her türlü bencillik ve suçluluk duygusunun üstesinden gelin.
Her zaman önce kendinizi seçmenizi gerektiren, istediğiniz hayata utanmadan sahip çıkmanızı istiyorum. Arzularınızı ve kararlarınızı yüksek sesle dile getirme alıştırması yapın. Karar verme yeteneklerinize tam inanç ve güven duyan, kendi değeri konusunda net olan, hayatın sunduğu her şeyi isteyebilen ve alabilen bir kişi olun.
Hayatınızı yüksek sesle yaşamak güvenlidir. Hepiniz olabilirsiniz ve yine de tam olarak kim olduğunuz için sevilebilirsiniz. Ben bunun kanıtıyım ve bunu yapmanı istiyorum Zaten içinizde olan içsel özgürlüğe ve huzura erişin. Onlar senin. Aradığınız kişi sizsiniz.
Kendinizle Yüksek Sesle Konuşmak - Hayat Boyu Bir Uygulama
Unutmayın, kendi kendinize yüksek sesle konuşmak hayat boyu sürecek bir uygulamadır. Yıllar sonra, tam tüm hikayelerinizi ortaya çıkardığınızı düşünürken, bir başkası ortaya çıkabilir. Ve bunda sorun yok, çünkü kendinize karşı meraklı ve şefkatli davranarak bu sayede kendinizle nasıl konuşacağınızı öğrenmiş olacaksınız. Sesinizi kutsal bir enstrüman olarak, sizi bir sonraki adımınıza ve ondan sonraki adıma yönlendirecek bir enstrüman olarak kullanmaya başlayın. Çünkü sesin o kadar güçlü ki.
Sesinizin gücüne güvenin. En derin düşüncelerinizin ve duygularınızın, yaratıcı bir şekilde kendini ifade etme yoluyla fiziksel biçimde tezahür etmek üzere içinizde olduğuna güvenin. Zaman, enerji, saf mevcudiyet ve içe dönük dikkatle arzu ettiğiniz her şeyi olacak, yapacak ve yaratacaksınız. Ne olursa olsun, kendi gerçeğini söyleyen biri olma iznini kendinize verin. Hayatınızın en eğlenceli, en kapsamlı ve en heyecan verici yolculuğuna çıkıyorsunuz.
telif hakkı ©2023, Vasavi Kumar tarafından. Her hakkı saklıdır.
"Say It Out Loud"dan izin alınarak uyarlanmıştır.
yayıncıdan Yeni Dünya Kütüphanesi.
Madde Kaynak: Sesli söyle
Yüksek Sesle Söyleyin: En Derin Düşüncelerinizi Dinlemek ve Cesaretle Hayallerinizin Peşinden Gitmek için Sesinizin Gücünü Kullanmak
kaydeden Vasavi Kumar
Sağlıklı yaşam yıldızı Vasavi Kumar "yüksek sesle söylemeyi" önerdiğinde, kelimenin tam anlamıyla bunu kastediyor. Kendisi hakkında bilgi edinmek ve hedeflerine ulaşmak için yıllarca günlük tutmak işe yaramamıştı, bu yüzden yüksek sesle ve en iyi bir arkadaşın şefkatiyle kendi kendine konuşmaya karar verdi. Hintli göçmenlerin kızı olmanın, iki kutuplu bir teşhisin, madde bağımlılığının ve iyileşmenin zorluklarını aşarken bu tekniği kullandı. Yol boyunca Vasavi, dünyadaki tüm dış uzman rehberliğinin, onun en gerçek içsel benliğine uyum sağlamanın, bu benliğin rehberliğini ve bilgeliğini duymanın ve sonra onu esneklik ve empati ile yaşamanın yerini tutmayacağını öğrendi.
In Sesli söyle, geçmiş deneyimlerinizi iyileştirebilmeniz, hayallerinizin peşinden gidebilmeniz ve daha kasıtlı, odaklanmış ve şefkatli olabilmeniz için en derin arzularınızı dile getirmenize ve olumsuz iç konuşmanızı yeniden çerçevelendirmenize yardımcı olacak basit sözlü yönlendirmeler yapıyor.
Buraya Tıkla daha fazla bilgi ve/veya bu karton kapaklı kitabı sipariş etmek için. Ayrıca Sesli Kitap ve Kindle sürümü olarak da mevcuttur.
Yazar Hakkında
Vasavi Kumar lisanslı bir terapist ve programın açık sözlü sunucusudur. Vasavi ile Yüksek Sesle Söyle İnsanlara kendi içlerinde yaptıkları sohbeti dönüştürmeleri için ilham veren, teşvik eden ve öğreten podcast, böylece güzel fikirlerini olabildiğince özgün bir şekilde yayabilirler. Koçlar, kreatifler ve girişimciler için on iki haftalık güçlü Say It Out Loud Safe Haven topluluğunu yönetiyor. Vasavi, Hofstra Üniversitesi'nden özel eğitim ve Columbia Üniversitesi'nden sosyal hizmet olmak üzere ikili yüksek lisans derecelerine sahiptir. Onu çevrimiçi olarak şu adreste ziyaret edin: VasaviKumar.com.
Yazarın diğer kitapları
