Farkındalık pratiğimiz geliştikçe, daha fazla yaşam koşullarına dikkatle yaklaşabileceğimizi görebiliriz. Buradaki en büyük zorluklardan biri hatırlamak Dikkatli olmak - tıpkı resmi pratikte olduğu gibi, farkındalığımız meditasyon nesnesinden tekrar tekrar uzaklaşır, bu yüzden hayatımızın hızına girerken dikkat etmeyi unutmaya meyilliyiz. Bununla birlikte, tıpkı resmi pratikte bu gerçekleştiğinde nefese veya vücuda geri dönebildiğimiz gibi, yaşamın farkındalığında neler olduğunu kabul edebilir, dikkatimizi karşılaştığımız duruma geri döndürebilir ve dikkatimizi dikkatlice kendi yolumuza getirebiliriz bir kez daha olmak.
Bunu uygulamak için kullanabileceğiniz bir araç, sırayla, beden, zihin, duygular ve yaşamdaki dört temel dikkatin her birinden geçen mini meditasyondur. Sırasıyla her adım için biraz zaman tanıyın (her şey 30 saniye ila 5 dakika veya daha uzun sürebilir). Masanızda, trende ya da otobüste ya da bir süpermarket hattında uygulanabilir - ancak araba sürerken ya da başka bir şekilde daha fazla odaklanmanız gerektiğine dikkat etmeniz gerektiğinde iyi bir fikir değildir.
Ayrıca, özellikle zorlu bir durumla karşılaştığınızda, otomatik pilot durumuna geri dönme ihtimalimizin daha yüksek olduğu zamanlarda da kullanabilirsiniz. Daha bilinçli cevap vermeyi seçebileceğimiz bir alan yaratarak, farkındalığımızı ortaya çıkarmamıza yardımcı olabilir.
Birinci Adım: Duruş ve Solunum
Rahat, dik, onurlu bir duruş alın. Ayakta veya otururken olsun, kendinden emin, mevcut ve uyanık olma duygusunu geliştirin. Şu anda nerede olursanız olun en iyi şekilde çalışırsanız, gözlerinizi kapatın veya açık bırakın. Dikkatinizi nefes alıp verin. Nefes alıp verirken göğsünüzün ve karnınızın yükselişine ve düşmesine dikkat edin. İçeri ve dışarı hareket ederken nefesi bağlayın. Dikkatinizi sabit tutmak ve düzeltmek için bir tutturucu olarak kullanarak zihninizin nefes almasını sağlayın.
İkinci Adım: Bedensel Duygularınıza Dikkat Edin
Farkındalığınızı vücudunuzda olanlara genişletin. Tüm vücudunuzun ve şu anda deneyimleyeceğiniz tüm duyumların farkında olun. Sadece onları yargılamak, tutmaya çalışmak veya uzaklaştırmak yerine bedensel duyumlarınıza dikkat edin. Daha yoğun bir hissetme alanı varsa, belki nefes alıp verme nefesini deneyerek, nefes nefesini yumuşatma hissini deneyebilirsiniz.
Üçüncü Adım: Düşüncelerinize Dikkat Edin
Şimdi, dikkatinizi düşüncelere kaydırın. Aklınızdan neler geçtiğine dikkat edin - düşüncelerinizi farkındalık kazanırken, geçerken ve uzaklaşırken izleyin. Düşüncelere dokunmak ya da yargılamak yerine, onları olduğu gibi kabul edin. Deneyimlerinizi merak eder ve gözlemlerken kendinize nazik davranın. “Aha, aklımın şu anda yaptığı şey bu.”
Dördüncü Adım: Duygularınıza Dikkat Edin
Dikkatinizi duygularınıza çevirin. Sevinç, hüzün, öfke, korku - ya da bunların bir kombinasyonunu mu hissediyorsun? Bu duygular vücudunuzda kendilerini nasıl ifade ediyor? Onları nerede hissediyorsun? Duygular değişiyor mu yoksa aynı mı kalıyor? Etraflarında zihinsel bir hikaye oluşturma eğilimine dikkat edin ve mümkün olan en iyi şekilde, doğrudan algılama deneyimine geri dönün.
Beşinci Adım: Ortamınıza Dikkat Edin
Çevreniz de dahil olmak üzere tüm deneyimlerinizde yer almak için farkındalığınızı genişletin. Ne görüyorsun, duyuyorsun, kokuyorsun? Bedeniniz, zihniniz ve duygularınız bu andaki yaşamınızla nasıl etkileşime giriyor - içinde bulunduğunuz fiziksel alan, çevredeki insanlar, etrafınızdaki herhangi bir aktivite?
Altıncı Adım: Sırada Ne Var?
Mini meditasyondan çıkarken kendinize sorun, “Şu anda yapmam gereken en yetenekli şey nedir?” Orijinal olmaya çalışın ve kalbinizden gelen yanıtı dinlemeye çalışın. İçsel bilgeliğin, günün geri kalanında ilerledikçe, mümkün olan en iyi şekilde, dikkatli bir varlık modunda kalarak sizi yönlendirmesine izin verin.
© 2012, Jonty Heaversedge ve Ed Halliwell tarafından yapılmıştır.
Tüm hakları saklıdır. İzni ile alıntı
Yayıncının Hay House A.Ş. www.hayhouse.com
Makale Kaynağı
Dikkatli Manifesto: Daha Az Yapma ve Daha Çok Fark Etme Stresli Bir Dünyada Gelişmemize Yardımcı Olabilir
Jonty Heaversedge ve Ed Halliwell.
Daha fazla bilgi için veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.
Yazarlar Hakkında
Dr. Jonty Heaversedge, Güney Doğu Londra'da büyük bir muayenehanede çalışan genel bir doktordur. Psikoloji alanında bir derece ve ardından Ruh Sağlığı Çalışmaları alanında yüksek lisans yaptı ve hastalarının psikolojik sağlığı ve refahına özel bir ilgi göstermeye devam ediyor. Jonty, televizyon ve radyoya düzenli olarak katkıda bulunuyor ve BBC ve BBC1'de giderek daha tanıdık bir yüz haline geldi. Web sitesini ziyaret edin: www.drjonty.com
Ed Halliwell bir yazar ve farkındalık öğretmenidir. Ruh Sağlığı Vakfı'nın yazarıdır. Farkındalık Raporu (2010) ve The Guardian ve Mindful.org için meditasyon, Budizm, psikoloji ve refah hakkında düzenli olarak yazılar yazıyor. Yetkili bir meditasyon öğretmeni ve Mindfulness Sussex'in ortağıdır. Ayrıca, Akıllıca ve İyi Yaşam konusunda endişe duyan çeşitli programlar ve hizmetler sunan School of Life'da öğretim üyesidir. Onu ziyaret edin: http://edhalliwell.com/ ve http://themindfulmanifesto.com
