Kısa ve uzun şekerlemelerin her ikisinin de faydaları vardır. Rawpixel.com/ Shutterstock
Bazı insanlar öğleden sonra kestirmek için yemin eder - ister kaybedilen uykuyu yakalamak için olsun, ister öğleden sonra kendilerini daha tetikte hissetmelerine yardımcı olsun. Boris Johnson bile sözde bir güçlü şekerleme çalışma günü boyunca (başbakanın personeli bu iddiaya itiraz et). Winston Churchill, Albert Einstein ve Leonardo Da Vinci'nin hepsi ünlü şekerlemeler.
Ancak birçoğumuz genellikle günümüzü kestirmek için yeterli zamanımız olduğunu hissetmeyebiliriz, ancak pandemi sırasında evden çalışmak artık bize şekerleme yapmayı deneme fırsatı verebilir.
Şekerleme, daha fazla hissetmenin harika bir yoludur dinlenmiş ve uyanık - ve bazı araştırmalar bilişsel işlevimize fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, öğle uykusu için yatmadan önce ne kadar uyumanız gerektiğini düşünmek isteyebilirsiniz.
Eğer uyanık olman gerekiyorsa uyandıktan hemen sonra (örneğin, öğle yemeği molanız sırasında fazladan birkaç dakika uyuyorsanız), 10-30 dakikalık sözde "uyku kestirmeleri" önerilir. Daha uzun şekerlemeler başlangıçta biraz uyuşukluğa neden olabilir - uykuyu uzak tutsalar da uzun. Ama kahve içiyorum doğrudan kestirmeden önce uyanmana yardım edebilir uykulu hissetmeden aynı zamanda uyanıklığınızı artırmak.
Kısa şekerlemeler enerjiyi artırmak için harika olsa da, daha uzun şekerlemeler hem daha canlandırıcı hem de öğrenmek için faydalı. Örneğin, beynin önemli bir bölgesi olan hipokampusun aktivasyonunu iyileştirirler. öğrenme ve hafıza. bir bir ila iki saatlik öğleden sonra uykusu hem motor becerilerinize hem de gerçekleri ve olayları hatırlama becerinize fayda sağladığı gösterilmiştir.
A yeni bir çalışma Hatta Çin'den gelenler, öğleden sonraları düzenli uyuklamanın yaşlı yetişkinlerde daha iyi bilişsel işlevlerle bağlantılı olduğunu öne sürdü. Araştırmacılar, hafıza ve dil becerileri gibi şeyleri ölçen bir dizi bilişsel testten geçmeden önce 2,200 yaş üstü 70 kişiye uyku alışkanlıklarını sordular. Genellikle uyuklayanların, yapmayanlara göre bilişsel bozukluklara sahip olma ihtimalinin daha düşük olduğunu buldular. Bu yaş veya eğitim seviyesi ne olursa olsun doğruydu.
Ancak şekerleme uzunluğu burada bir rol oynayabilir - a benzer bir çalışma genellikle 30-90 dakika uyuklayanların, daha uzun veya daha kısa şekerleme yapanlara veya hiç uyumayanlara kıyasla genel bilişlerinin daha iyi olduğunu gösterdi.
Şekerleme neden işe yarar
Kısa uykunun uyanıklık ve odaklanma için bu kadar yararlı olmasının nedenleri tam olarak anlaşılmamıştır. Şekerleme yapmanın beyne yardımcı olması mümkündür uykuya neden olan atık ürünleri temizleyin aksi takdirde beyin aktivitesini engelleyecek ve beynin enerji depolarını doldurun. Kısa şekerlemeler ayrıca beynin özellikle uykulu alanlarının iyileşmesine izin vererek dikkatinizi geliştirmeye yardımcı olabilir ve böylece beyindeki dengesizliği önleyebilir. ağlar.
Daha uzun şekerlemeler daha onarıcıdır, ancak uyandıktan sonra daha uykulu hissedebilirsiniz. Dusan Petkovic / Shutterstock
Öte yandan, daha uzun şekerlemeler kısmen daha canlandırıcıdır çünkü her biri destekleyen birden fazla uyku aşamasına girmek için zaman vardır. farklı öğrenme süreçleri. Örneğin, REM (hızlı göz hareketi) uykusu sırasında, beyin neredeyse uyanık olduğu zamanki kadar aktiftir. Farklı beyin bölgelerindeki bu aktivite - öğrenme ve hafıza için önemli olanlar dahil - REM uykusunun her ikisini de desteklemesinin nedeni olabilir. uzun süreli hafıza ve duygusal hafıza.
Özellikle REM uykusu sırasında beyin yeni geliştirilen bağlantıları güçlendirir motor becerilerdeki gelişmeler için önemlidir. Daha uzun uyku aynı zamanda önemsiz bağlantıları da azaltır ve bu denge, beynin bir bütün olarak ne kadar hızlı ve etkili çalıştığını iyileştirebilir.
REM dışı uyku - zamanımızın çoğunu içinde geçirdiğimiz uyku aşaması - hem yavaş beyin dalgalarını hem de uyku iğlerini içerir. Uyku iğleri, hatıraları yeniden etkinleştirdiğine ve pekiştirdiğine inanılan farklı beyin alanları arasında periyodik patlama benzeri sinyallerdir. İkisi de yavaş beyin dalgaları ve iğler plastisiteyi artırır - beynin yeni deneyimleri öğrenme ve bunlara uyum sağlama yeteneği.
Şekerleme yapmanın birçok olumlu kısa vadeli etkisi olmasına rağmen, şekerleme yapan kişiler için önerilmez. uykudan muzdarip. Şekerleme uyku halini azalttığı için akşam yatarken uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Tamamen uyanmak biraz zaman alabileceğinden, daha sonra en iyi performansın gerekli olduğu durumlarda da uykulardan kaçınılmalıdır.
diğer araştırmalar sık şekerleme yapmanın yüksek vücut kitle indeksi ve yüksek tansiyon ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Vardiyalı çalışanlarda, emekli kişilerde ve sigara içenlerde ve uyku bozuklukları veya obezite ile ilgili genleri olan kişilerde şekerleme daha yaygındı. Şekerleme yapmanın bu gruplar için ne derece zararlı veya yararlı olduğu bilinmemektedir, ancak uykuya dalmanın rahatsız edici veya daha fazla uykuya ihtiyaç duyan gruplarda daha yaygın olduğu açıktır.
Öğleden sonra evden çalışırken dikkat sürenizin değiştiğini fark ediyorsanız, belki öğle yemeği molasına biraz kestirmeyi deneyin. Kısa şekerlemeler, uyanıklığı ve dikkati geliştirmede harikadır - ve daha uzun bir şekerleme için zamanınız varsa, bu hafıza ve öğrenmeyi destekleyebilir.
Yazarlar Hakkında
John Axelsson, Profesör, Klinik Sinirbilim, Karolinska Institutet ve Tina Sundelin, Psikoloji Araştırma Görevlisi, Stockholm Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Performansı Artırma Üzerine Kitaplar
"Zirve: Yeni Uzmanlık Biliminden Sırlar"
Anders Ericsson ve Robert Pool tarafından
Bu kitapta yazarlar, herhangi birinin yaşamın herhangi bir alanındaki performansını nasıl iyileştirebileceğine dair içgörü sağlamak için uzmanlık alanındaki araştırmalarından yararlanıyor. Kitap, kasıtlı uygulama ve geri bildirime odaklanarak becerileri geliştirmek ve ustalık kazanmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitap, büyük sonuçlara yol açabilecek küçük değişikliklere odaklanarak, iyi alışkanlıklar oluşturmak ve kötü olanları bırakmak için pratik stratejiler sunuyor. Kitap, alışkanlıklarını geliştirmek ve başarıya ulaşmak isteyen herkes için eyleme geçirilebilir tavsiyeler sağlamak için bilimsel araştırmalardan ve gerçek dünya örneklerinden yararlanıyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Zihniyet: Başarının Yeni Psikolojisi"
Carol S. Dweck tarafından
Bu kitapta Carol Dweck, zihniyet kavramını ve bunun performansımızı ve hayattaki başarımızı nasıl etkileyebileceğini araştırıyor. Kitap, sabit bir zihniyet ile büyüme zihniyeti arasındaki farka dair içgörüler sunuyor ve büyüme zihniyeti geliştirmek ve daha büyük başarılar elde etmek için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşumunun arkasındaki bilimi ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, iyi alışkanlıklar geliştirmek, kötü olanları kırmak ve kalıcı bir değişim yaratmak için pratik stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Daha Akıllı Daha Hızlı Daha İyi: Hayatta ve İş Hayatında Üretken Olmanın Sırları"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, üretkenlik bilimini ve bunun hayatın her alanında performansımızı geliştirmek için nasıl kullanılabileceğini araştırıyor. Kitap, daha fazla üretkenlik ve başarı elde etmek için pratik tavsiyeler sağlamak üzere gerçek dünyadan örnekler ve araştırmalardan yararlanıyor.
