Eğer bilgi cevap olsaydı,
hepimiz mükemmel abs ile milyarder olurduk.
                 - DEREK SIVERS

Sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel egzersiz, stres yönetimi ve yeterince uyumak büyükanne ve büyükbabalarımızın vermiş olabileceği tavsiyelerde bulunurken, hepimizin bilmekten başlayıp yapıyordüşünceden inanca, büyük eyleme.

Yeni beceriler öğrenme stratejisi, hafıza ve öğrenme koçu tarafından geliştirilen FAST kısaltması ile özetlenmiştir. Jim Kwik. İşte benim HIZLI benim kendi felsefem:

F: Unut. İçinde olduğu gibi, bildiğini sandığını unut. Bu temiz bir sayfa, çocuksu bir merak, “boş bir bardak” ile başlamaktır.

A: Aktif. Olduğu gibi aktif bir öğrenci olun. Yeni konseptlere tam dikkat ve doğru tutumla yaklaşın.

S: Devlet. Olduğu gibi, öğrenmeyi ve yeni kavramların benimsenmesini optimize eden doğru fiziksel ve zihinsel durumda olun. Bu, onları bilinçli akıldan otomatik, bilinçaltı alışkanlık aklına taşımasına yardımcı olur.

T: Öğretin. Olduğu gibi, bir şeyi gerçekten iyi öğrenmenin en iyi yolu, onu başka birine öğretmektir. Tanıdığınız herkese açıklama niyetiyle düşünürseniz Turbo Metabolizma kavramlarına hakim olacaksınız.

Evrensel insan ihtiyaçlarımızı anlayarak ve anlam ve amaç, büyüme ve katkı içeren bir yaşam sürmenin nihai hedefine odaklanarak kalıcı davranış değişikliğine doğru ilerleyebiliriz. Bu, sağlık dönüşümüne yönelik zihin-beden yaklaşımım.

Alışkanlıklar Güçlü Bir Araçtır

Araştırmaya göre alışkanlıklar, ayakkabı bağcığınızı bağlamak, dişlerinizi fırçalamak, işe gitmek ve en sevdiğiniz şarkının sözlerini hatırlamak gibi bilinçaltı zihin tarafından gerçekleştirilebilmesi için belirli davranış ve eylemleri otomatikleştirmede güçlü bir araçtır.

Aslında, hepimiz rutinlerin ve alışkanlıkların yaratıklarıyız ve tekrar tekrar yaptığımız faaliyetlerde çok ustalaşıyoruz. Bilinçaltı zihin seviyesinde çalışarak gün boyunca rutin görevlerimizin yüzde 90 ila 95'ini tamamlayabiliriz.

Daha önce bir köpek yavrusu eğittiyseniz veya eğlence parkı şovlarında yunusların davranışlarını izlediyseniz, süreci anlarsınız: yeni bir alışkanlık, bir işaret (tıklama veya el hareketi gibi), bir eylem ( yunus atlar) ve bir ödül (köpek bisküvisi veya balık gibi küçük bir muamele).

Aynı işaret-eylem-ödül dizisi insanlarda da işe yarar. Örneğin, öğleden sonra 3: 30'da yorulmak (işaret), güçlü bir fincan kahve ve bir kurabiye (eylem) kapmaya yol açar, bu da enerjide bir artış (ödül) oluşturur. Ya da tipik bir Cuma gecesi (zaman ipucu), arkadaşlarla bir bara gitme (eylem) dürtüsü hissederiz, böylece onlarla takılırken rahatlayabiliriz (ödül).

kavramı alışkanlık hack uyumsuz veya kendine zarar veren bir eylemi arzu edilen bir eylemle değiştirmeyi içerir. Böylece, aynı işarete farklı bir şey yaparak yanıt veririz ve ardından benzer şekilde tatmin edici bir ödül alırız. Örneğin, yukarıdaki iki örneği de alışkanlık haline getirebiliriz: 3: 30'da enerjimiz düştüğünde, kahve ve kurabiye yemek yerine tempolu bir yürüyüşe çıkabiliriz; Cuma akşamı arkadaşlarla basketbol oynayarak ya da dans ederek sosyalleşip rahatlayabilirdik. Amaç, başarılı olmamıza yardımcı olacak rutinler ve alışkanlıklar oluşturmaktır.

Yeni Alışkanlıklar Eğitimi

Yunan şair Archilochus'un sözleriyle, “Beklentilerimizin seviyesine yükselmiyoruz, eğitim seviyemize düşüyoruz.”

Sizce bir alışkanlığın oluşturulması ne kadar sürer? Birçok insan yirmi bir günden bahseder, ancak bu yeterli değildir. Bu zaman çerçevesi aslında, ameliyat sonrası aynaya iki kez girmemek için hastalarını üç hafta sürdüğünü söyleyen plastik bir cerrahtan geldi. Aslında, London College University'ye göre yeni bir alışkanlık oluşturmak için geçen ortalama süre altmış altı gün.

Bu nedenle, dünyanızın sıfırlanması ve en az iki ay boyunca sıfırlanmasının sağlanması kritik öneme sahiptir, böylece sağlıklı alışkanlıklar varsayılan seçimler haline gelir. Bu yönergeleri izlerseniz, başarı için en iyi şansınız olacak:

* Nihai hedefinizi belirleyin.

* Görevinize uygun gözlemlenebilir bir davranışa ad verin.

* Mümkün olduğunca spesifik olun; ölçebileceğiniz veya ölçebileceğiniz eylemleri seçin.

* Makul olarak gerçekleştirebileceğiniz eylemlere odaklanın.

Yeni Alışkanlık Başarınızı Optimize Etmek İçin 10 İşlemleri

Sağlıklı alışkanlıklar geliştirirken ve ortamınızı başarı için optimize ederken aklınızda bulundurmanız gereken on şey daha:

1. Sağlıksız eylemleri sağlıklı eylemlerle değiştirin: Aynı ipucu veya özlem için sağlıksız bir yemeği sağlıklı bir yemekle değiştirin.

2. Sağlıklı alışkanlıklar planlayın ve takviminize hatırlatıcılar yerleştirin. Ne zaman esnetecek, hareket edecek, minnettarlık ifade edecek veya meditasyon yapacaksınız?

3. Sağlıklı seçimler yapmak kolay olacak şekilde ortamları otomatikleştirin. Örneğin evde, ofiste ve arabada sağlıklı atıştırmalıklar stoklayın. Spor kıyafetlerini dolu ve kullanıma hazır tutun. Ayrıca, şeffaf cam kaseler ve tabaklar kullanmanın yiyecek miktarları konusundaki farkındalığımızı artırdığını ve daha az yiyecekten daha fazla memnun hissetmemize yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Yoksa baskın olmayan elimizi kullanırsak yüzde 30 daha az yediğimizi? Bu hileleri rutininize dahil etmeye çalışın. Bu çoğu önemli adım. Otomasyon, günahtan kurtulmaya götürür!

4. Yolunuzda kalmanıza yardımcı olacak veya yargılamadan, suçluluk duymadan veya pişmanlık duymadan hızlı bir şekilde yolunuza devam etmenizi sağlayacak bir aile, arkadaş ve iş arkadaşlarından oluşan bir destek grubu oluşturun.

5. İpuçlarını tanımlayın ve bunları genellikle nasıl kullandığınızı öğrenin, ardından 9 öğesine bakın.

6. Dilinize dikkat edin ve kötü seçimleri sınırlamak için seçeneklerinizi yeniden ifade edin. Örneğin, kendinize "Öğle veya akşam yemeğinde salatayı tercih eder miydim?" Diye sorun. veya "Sabah işten önce mi yoksa akşam işten sonra egzersiz yapmayı mı tercih ederim?" Kendinize, “Bu kurabiyeler gerçekten güzel görünüyor, ama benim planımda değiller. Onun yerine bu besleyici bademleri alacağım. "

7. Mevcut alışkanlıklar üzerine sırtlama. Örneğin, dişlerinizi her fırçaladığınızda veya diş ipi kullandığınızda on şınav çekiniz. Veya her sabah güler yüzünüzle D vitamini takviyesi alın.

8. "Temel taş" alışkanlıklarınızı geliştirin ve tanımlayın. Bir kemerde, bir kilit taşı, diğerlerinin dayandığı tepedeki parçadır ve kilit taşı alışkanlığı diğer tüm hedeflerimizi desteklemeye yardımcı olabilir. Kilit taşı alışkanlığı her şey olabilir, ancak çoğu zaman yeterince uyumak ve egzersiz yapmaktır. Sizin için iyi bir kahvaltı yapmak, güzel bir kucaklanmak, güzel bir kahkaha atmak, dışarıda biraz zaman geçirmek, ilham verici bir müzik dinlemek olabilir. Sabah yatağı yapmak bile temel bir alışkanlık olabilir! Temel taşımız olmadığında, onu yorgun olduğumuzda dondurma ve kurabiye yemek gibi sağlıksız, etkisiz bir alternatifle değiştirmeye çalışabiliriz. Keystone alışkanlıkları, hedeflerimizi takip etmemizi sağlar.

9. "Eğer / o zaman" senaryolarını göz önünde bulundurarak başarı için plan yapın. Örneğin, bir restorana gidecekseniz, menüyü çevrimiçi olarak inceleyin ve oraya vardığınızda sipariş edebileceğiniz mümkün olan en iyi yemeği öğrenin. Seyahat ediyorsanız ve acıkıyorsanız, ne yiyeceksiniz? Tüm sağlıksız havaalanı seçeneklerinden kaçınabilmek için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Bir partiye gideceksen, önceden sağlıklı bir atıştırmalık ye ve şarabı veya tatlıyı kibarca reddetmeyi planla.

10. Dönüm noktalarına ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin ve başarılarınızı sağlıklı gıda dışı ödüllerle kutlayın. Bu ödüller masaj veya kaplıca tedavisi veya sinemaya veya konsere gitmek olabilir. Vücudunuz daha iyi göründüğü için daha iyi uyan yeni kıyafetler bile satın alabilirsiniz.

YAŞAMAK İÇİN KURALLAR

* Zihin ve beden birbirine bağlıdır ve sürekli birbirlerini gizlice dinlerler.

* Fikrinizi değiştirmeden eylemlerinizi değiştiremezsiniz; Bir yoksunluk zihin-seti yerine, bolluk-zihinsel bir set edin.

* İlerlemenize yardımcı olmak için, insanları büyüten bir destek ekibine - antrenörlere, amigolara, kabileye - ihtiyacın var.

* Sağlıklı olmak için gerçek bir taahhütte bulunun (sadece Yeni Yıl kararına değil!).

* Çöpü çıkardığınızdan emin olun. Buzdolabında çöp yok, endişelenme.

* Her zaman "iyi şeyler" alışveriş listelerinizi mağazaya yanınıza alın.

* Brokoli ve Brüksel lahanası gibi süper besinler sağlıklı bir diyet için gereklidir.

* Yiyecekleri eğlenceli bir kaçış olarak değil, yakıt olarak düşünün.

* Doğru ortamı ayarlayın.

* Otomasyon kurtuluşa yol açar.

Telif Hakkı © 2018, Pankaj Vij, MD.
Yeni Dünya Kütüphanesi'nin izniyle yayınlanmıştır.
www.newworldlibrary.com.

Makale Kaynağı

Turbo Metabolizma: 8 Yeni Bir Size Ulaşıyor: Sebepleri Tedavi ederek Diyabet, Obezite, Kalp Hastalığı ve Diğer Metabolik Hastalıkları Önleme ve Geri Alma
Pankaj Vij, MD, FACP tarafından

Modern Batı yaşam tarzı tüm dünyaya yayıldıkça, metabolik sendrom da - kalp hastalığı, felç, diyabet ve diğer rahatsızlıkların gelişme riskini artıran bir belirtiler kümesi. İyi haber: metabolik sendrom mantıklı bir egzersiz programı, doğal gıdalar, stres yönetimi ve kaliteli uyku ile evcilleştirilebilir. Bu kısa ve canlı kitapta Dr. Vij, bir tıbbi araştırma kütlesini canlı sağlık için basit ve etkili bir programa dağıtır. Solukluklardan ve hilelerden kaçınmak, pratik tavsiyeler, sıradan insanların örnek olay incelemeleri ve genel tıbbi mitleri yanlış anlatan kısa bölümler sunar. Dr. Vij'in kanıta dayalı yöntemlerini izleyerek diyabeti yönetebilir, ilgili metabolik koşullardan kaçınabilir, kilo verebilir ve yedekleyeceğiniz enerjiyle daha sağlıklı, daha mutlu bir hayat yaşayabilirsiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu ciltsiz kitabı sipariş etmek için buraya tıklayın veya satın al Kindle baskısı.

Yazar Hakkında

Pankaj Vij, MD, FACP, binlerce hastanın kilo vermesine, kronik sağlık koşullarını yönetmesine ve fiziksel formlarını iyileştirmesine yardımcı oldu. İç hastalıkları ve obezite tıbbında kurul sertifikasına sahip olan Dr. Vij, 1997'den beri tıp pratiği yapmaktadır. HealthZone Life'ın kurucu ortağı ve sağlık eğitimi ve klinik uygulama için bir araç olarak HealthZone Modelinin tanıtılmasında lider olan Dr. Vij'in bir tutkusu var beslenme ve zindelik için. İlgi alanları arasında yaşlanma sürecinin nasıl yavaşlatılacağı ve insan performansının nasıl optimize edileceği, böylece sadece yaşam süresinin değil sağlık süresinin nasıl iyileştirileceği üzerine yaklaşımlar yer alıyor. Düzenli fiziksel aktivite, meditasyon ve uykuya odaklanarak düşük glisemik, antienflamatuvar bir diyet uygulayarak sağlıklı bir yaşam tarzı modelliyor; (iyi ölçü için müzik ve mizah ekleyerek). Daha fazla bilgi için adresini ziyaret edin. http://healthzonelife.com/

İlgili Kitaplar

at

Stres sizi kontrol etmeden önce nasıl kontrol edilir

Pankaj Vij, MD, FACP

Nihayetinde, mutluluğu, iyimserliği ve dayanıklılığı artırmanın en etkili yolları her bireye ve her bir özele bağlıdır…

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.