Her şeyde olumlu yönler bulmak, Zoom toplantılarında harcanan zamana içerlemek yerine keyif almanıza yardımcı olabilir. Pexels/Tima Miroshnichenko
Çalışmak, her zaman keyifli olmasa da çoğumuzun yaptığı bir şeydir. İster uzun saatler, meşakkatli görevler veya günlük rutinin tekrarlayan doğası olsun, iş bazen yapmak istediğimiz bir şey olmaktan çok yapmak zorunda olduğumuz bir şey olabilir.
Ancak ortalama bir kişinin harcayacağı göz önüne alındığında 90,000 saat işte bir ömür boyunca, eğer yapabilirsen, denemek ve tadını çıkarmak mantıklıdır. Peki iş yerinde daha mutlu olmak ve stresi azaltmak için ne yapabilirsiniz?
baş bilim insanıydım hükümet projesi refahımızın ve duygusal dayanıklılığımızın bir ömür boyunca nasıl değişebileceğini inceledi.
Bu proje kapsamında ekip, düşünce kuruluşunun da yardımıyla Yeni Ekonomi Vakfı, stresi azaltabilecek, refahı ve mutluluğu artırabilecek - tümü işyerine uygulanabilecek - birkaç şey belirledi. Peki ne yardımcı olur?
1. Aktif ol
Egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteler sorunlarınızı veya stresinizi ortadan kaldırmaz, ancak duygusal yoğunluklarını azaltır ve size fiziksel olarak formda kalmanın yanı sıra sorunları çözmeniz için zihinsel alan sağlar.
Araştırma egzersizin olumlu faydalarını tekrar tekrar gösteriyor, o halde neden iş gününüzü biraz egzersizle sonlandırmıyorsunuz? fiziksel aktivite.
İşe gidip gelmek, iş gününden uzaklaşmak için harika bir yoldur. Bu mümkün değilse, otobüsten bir durak erken inebilir, öğle yemeklerinizi aktif hale getirebilir veya belki de işe başlamadan önce yapacak bir egzersiz sınıfı bulabilirsiniz.
2. İnsanlarla bağlantı kurun
Çoğunu incelerseniz mutluluk terazisi, ilişkiler diğerleriyle birlikte bu listelerin başına gelir.
Pandemi sırasında, birçok insan sosyal temas eksikliği nedeniyle refahının bozulduğunu fark etti. Gerçekten de, iyi bir destek ağı arkadaşlar ve aile iş sıkıntılarınızı en aza indirebilir ve olaylara farklı bakmanıza yardımcı olabilir.
Meslektaşlarınızı tanımaya da değer. İş yerindeki ilişkilerinize ne kadar çok yatırım yaparsanız, o kadar daha keyifli gününüzü bulabilirsiniz.
İş arkadaşlarınıza ve hayatınızdaki diğer kişilere yardımcı olmak, aynı zamanda özsaygı ve size, işiniz için gerekli olan bir amaç duygusu verir. refah ve memnuniyet.
3. Yeni beceriler öğrenin
tutmakbilişsel olarak aktif” psikolojik ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir ve kariyer gelişiminiz açısından size yeni fırsatlar sağlayabilir. Bu yüzden öğrenmeye devam etmeye çalışın - bir kursa katılın, yeni beceriler geliştirin veya yeni bir hobi öğrenin, hepsi bir araya geliyor.
İş dışında hayatınızda bir şeylerin olması da duygusal ve zihinsel sağlığınız için önemlidir. Birleşik Krallık'ta bazı alanlarda çalışıyoruz. Avrupa'da en uzun saatler, yani genellikle gerçekten zevk aldığımız şeyleri yapmak için yeterince zaman harcamayız. Fazla mesai yapmayın. Ve sosyalleşmeye, spora ve eğlenceli bulduğunuz aktivitelere zaman ayırmanızı sağlayın.
4. Mevcut kalın
Bu, geçmişte olmaktan veya çok ileriye bakmaktan ziyade “anda olmakla” ilgilidir. Şimdinin tadını çıkar ve yapacaksın takdir etmek o daha fazla Gerçekten de bol miktarda var araştırma olumlu yönleri hakkında mindfulness ve ruh sağlığına nasıl yardımcı olabileceği.
Meditasyon yapmak için saatlerce oturmanıza da gerek yok. Anın içinde olmak daha çok beyninizi şimdiye geri getirmekle ilgilidir. bir daha dikkatli yaklaşım Hayat, günün herhangi bir saatinde uygulayabileceğiniz bir şeydir, sadece farkında olmak, çevrenizi - görüntüler, sesler, kokular - fark etmekle ilgilidir. Bunu yürürken, bir toplantıda veya bir fincan çay yaparken yapabilirsiniz.
5. Olumlu yönlerin farkına varın
Anda kalmak aynı zamanda olumlu tarafları tanımanıza da yardımcı olur. hayatında - olmanıza izin vermek bardağın yarısı dolu yarısı boş bir bardak yerine.
İşte ya da hayatta değiştiremeyeceğiniz şeyler olduğunu kabul edin ve kontrolünüzde olan şeylere konsantre olun. için minnettar hissetmeyi kendinize hatırlatın. hayatınızdaki pozitifler.
6. Sağlıksız alışkanlıklardan kaçının
Uzun vadeli sonuçları hakkında bildiklerimiz göz önüne alındığında, iş stresiyle başa çıkma stratejisi olarak aşırı alkol veya kahve tüketimi veya sigara içmenin nihayetinde olumsuz bir etki hızlı bir şekilde toparlıyor gibi görünseler bile, mutluluğunuz üzerine.
7. Artık değil, daha akıllıca çalışın
Öncelik ver mesai saatlerinde iş yoğunluğu ve zevk aldığınız şeyleri yapmak için daha fazla zamanınız olacak. Gelen tepsinizin her zaman dolu olacağını kabul edin, bu nedenle önce önemli şeylere odaklanın.
İş hayatınızın kontrolünü ne kadar elinize alır ve ihtiyacınız olan dengeyi sağlarsanız, işte o kadar mutlu olursunuz. Gerçekten de, Birleşik Krallık'ta strese bağlı hastalıkların tüm hastalıkların yaklaşık %60'ını oluşturduğu göz önüne alındığında uzun süreli hastalık sağlığınıza öncelik vermeli ve mümkün olduğunda iş stresini azaltmaya çalışmalısınız.
Yazar hakkında
cary cooper, Örgüt Psikolojisi ve Sağlık Profesörü, Manchester Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Dört Anlaşma: Kişisel Özgürlük İçin Pratik Bir Kılavuz (Bir Toltec Bilgelik Kitabı)
Don Miguel Ruiz tarafından
Bu kitap, eski Toltec bilgeliği ve ruhani ilkelerinden yararlanarak kişisel özgürlük ve mutluluğa yönelik bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağlanmamış Ruh: Kendinizin Ötesine Yolculuk
Michael A.Singer tarafından
Bu kitap, bilinçli farkındalık uygulamalarından ve Doğu ve Batı ruhani geleneklerinden içgörülerden yararlanarak ruhsal gelişim ve mutluluk için bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kusurluluğun Hediyeleri: Olmanız Gerektiğini Düşündüğünüz Kişiyi Bırakın ve Olduğunuz Kişiyi Kucaklayın
Brené Brown tarafından
Bu kitap, kişisel deneyimlerden, araştırmalardan ve sosyal psikoloji ve maneviyattan gelen içgörülerden yararlanarak kendini kabul etme ve mutlu olma konusunda bir rehber sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Sikişmemenin İnce Sanatı: İyi Bir Yaşam Yaşamaya Karşı Sezgisel Bir Yaklaşım
Mark Manson tarafından
Bu kitap, hayatın kaçınılmaz zorluklarını ve belirsizliklerini kabul etmenin ve kucaklamanın önemini vurgulayarak mutluluğa canlandırıcı ve esprili bir yaklaşım sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Mutluluk Avantajı: Olumlu Bir Beyin İş ve Yaşamda Başarıyı Nasıl Besler?
kaydeden Shawn Achor
Bu kitap, olumlu bir zihniyet ve davranış geliştirmek için bilimsel araştırmalardan ve pratik stratejilerden yararlanarak mutluluk ve başarıya giden bir rehber sunuyor.
