Araştırmaya göre, okuma ve oyun oynama gibi orta yaştaki bilişsel olarak teşvik edici faaliyetlerde bulunursanız, araştırmaya göre demans riskini yaklaşık yüzde 26 azaltabilirsiniz. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA

Birçok insan, özellikle de hayatlarına henüz dokunulmamışsa, demans hakkında düşünmek istemez. Ama toplam Dünya çapında 9.9 milyon kişiye her yıl demans tanısı konuyor. Her 3.2 saniyede bir kişi.

Bu sayı artıyor: Bugün 50 milyon civarında insan demansla yaşıyor ve bu sayı 130 tarafından dünya genelinde 2030 milyonun üzerine çıkacak.

İşlem yapmak için 65 olana kadar beklemeniz gerekmez. Tedavinin yokluğunda, daha önce beyin sağlığımızı korumanın yollarını düşünmeliyiz. Bu ay Alzheimer'ın Farkındalık ayı - Yaşınız ne olursa olsun, bunama riskini nasıl azaltacağınızı öğrenmek için daha iyi bir zaman var mı?

Baycrest'in Rotman Araştırma Enstitüsü'ndeki çalışmasında yaşlanmada bilişsel, sağlık ve yaşam tarzı faktörlerini ele alıyorum. Yaşlandıkça demans riskini azaltırken beyin sağlığımızı nasıl koruyabileceğimizi araştırıyorum. Şu anda için işe gidiyorum Demansı önlemek için farklı bilişsel eğitim ve yaşam tarzı müdahalelerinin faydalarını araştıran iki klinik çalışma.

Hiçbir şey yapamayacağın üç demans risk faktörü var: yaş, cinsiyet ve genetik. Ancak gittikçe artan sayıda kanıt, erken yaşta, orta yaşta ve geç yaşamda, demans riskine katkıda bulunabileceğimizi, kendi kendimize veya çocuklarımızın gelecekteki beyin sağlığı için katkıda bulunabileceğini ortaya koyuyor.

Daha ileri gitmeden önce, Alzheimer hastalığı ile demans arasındaki ortak karışıklığı giderelim. Demans, bir kişinin günlük işleyişini etkileyecek kadar ciddi olan hafıza, dikkat, dil ve problem çözme gibi bilişsel yeteneklerdeki düşüşleri tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Demans çok çeşitli hastalıklardan kaynaklanabilir, ancak en yaygın olanı Alzheimer'dir.

Erken yaşamda risk faktörleri

Gebelik yaşı düşük olan doğum kilosunda doğan çocuklar kabaca sonraki yaşamda bilişsel işlev bozukluğu yaşama ihtimalinin iki katı.

Birçok çalışma aynı zamanda çocukluk sosyoekonomik konumu veya eğitimsel kazanım ve demans riski arasında bir bağlantı olduğunu belirlemiştir. Örneğin, Erken çocuklukta sosyoekonomik durumun düşük olması, geç yaşam hafızasının azalması ile ilgilidir.ve bir meta-analiz tanımladı Her ek eğitim yılında demans riskinde yüzde yedi azalma.

Düşük sosyoekonomik pozisyona sıklıkla eşlik eden daha zayıf beslenme fırsatları, hipertansiyon, yüksek kolesterol ve demans için ek risk faktörleri olan diyabet gibi kardiyovasküler ve metabolik koşullara neden olabilir.

Düşük eğitim, yaşam boyunca daha zengin ve daha esnek sinir ağları inşa eden yaşam boyu entelektüel olarak teşvik edici meslekler ve boş zaman etkinliklerine katılma fırsatlarını azaltır.

Orta yaşta sıkı çalışın ve oynayın

Önemli kanıtlar var Daha sosyal ya da bilişsel olarak karmaşık olan ücretli işlerde çalışanlar, geç yaşamda daha iyi bilişsel işleyişe ve düşük demans riskine sahiptirler. Aynı şekilde, oyun okuma ve oyun oynama gibi orta yaştaki bilişsel olarak teşvik edici faaliyetlerde bulunmak, demans riskini yüzde 26 kadar azaltabilir.

Egzersizin fiziksel sağlığımız için iyi olduğunu hepimiz biliyoruz ve orta ila güçlü arasında çalışıyorum. orta yaştaki fiziksel aktivite de demans riskini azaltabilir.

Aerobik aktivite sadece sağlıklı bir kiloyu korumamıza ve kan basıncımızı düşürmemize yardımcı olmaz. yeni nöronların büyümesini teşvik eder, özellikle de hipokampüste, beynin yeni anılar oluşturmasından en çok sorumlu olan bölgesi.

Rafine edilmemiş tahıllar, meyve, sebzeler, baklagiller, zeytinyağı ve balık bakımından yüksek bir diyet düşük demans oranlarıyla ilişkilendirilmiştir. (Unplash / Ja ma), CC BY

Sosyoekonomik konum ve bilişsel ve fiziksel aktiviteye katılımın etkisi geç kalırken önemli demans risk faktörleri olmaya devam ederken, yalnızlık ve sosyal destek eksikliği geç yaşamda demans risk faktörleri olarak ortaya çıkmaktadır.

Alzheimer hastalığı geliştirmek için genetik risk altında olan yaşlılar başkalarıyla birlikte yaşıyorlarsa bilişsel gerileme yaşama olasılığı daha düşük, daha az yalnız ve sosyal desteğe sahip olduklarını hissediyorlar.

Ne yediğini duydun değil mi? Yediklerimizin de bunama risk faktörü olarak önemli olduğu ortaya çıktı. Rafine edilmemiş tahıllar, meyve, sebzeler, baklagiller, zeytinyağı ve balık tüketmek, düşük et tüketimiyle - yani Akdeniz tarzı bir diyet - demans oranlarının düşük olması ile bağlantılı.

Baycrest meslektaşlarımla birlikte Beyin Sağlığı Gıda Rehberi mevcut kanıtlara dayanarak.

Peki ya Ronald Reagan?

Ne zaman bu tür bir bilgiyi sunsam, biri kaçınılmaz olarak şöyle der: “Ama annem bütün bunları yaptı ve hala bunamayı aldı” veya “Peki ya Ronald Reagan? "

(Unsplash / Bruce Mars)

Sosyal kalın ve daha sonraki yıllarda iyi yiyin

Babam lisans derecesi aldı, büyük bir reklam şirketinin global yaratıcı direktörüydü, yetişkinlik döneminde zengin bir sosyal ağa sahipti ve 60 yıllarının evlilik süresinden memnun kaldı. Alzheimer hastalığıyla birlikte öldü. Babamla olan deneyimim araştırmamı daha da motive ediyor.

Nişanlı, sağlıklı bir yaşam tarzı liderliğinin arttığı düşünülüyor ”bilişsel rezerv”Alzheimer patolojisinin potansiyel birikimine rağmen, insanların sonraki yaşamlarda bilişsel işleyişini sürdürebilmesi için daha fazla beyin esnekliğine yol açmaktadır.

Bu nedenle, tüm bu faktörler Alzheimer hastalığını durduramasa da, insanların iyi bilişsel sağlıkta daha uzun yaşamalarına izin verebilir. Aklımda, bu tek başına daha sağlıklı, daha meşgul bir yaşam tarzı liderlik için bir karar değer.

Yazar hakkında

Nicole Anderson, Geriatrik Psikiyatri Doçenti, Toronto Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon