Yalnızca 8 Hafta Sonra Artrit Ağrısı Nasıl Olur

 Susan J. Bartlett “Yoga, artrit hastaları için özellikle uygun olabilir” diyor. "Fiziksel aktiviteyi güçlü stres yönetimi ve rahatlama teknikleriyle birleştiriyor ve günden güne değişebilecek sınırlamalara saygı göstermeye odaklanıyor."

Yoga hastalığın iki yaygın şekli olan diz osteoartriti ve romatoid artriti olan hastalara göre, artrit hastalarının hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayabilir.

Yoga, Özellikle Artritli İnsanlara Uygun Olabilir.

Araştırmacılar, ağrılı bir iltihaplanma ve eklem sertleşmesi olan artritin, çoğu 65 yaşın altında olmak üzere beş yetişkinden birini etkileyen, engelliliğin önde gelen nedenlerinden biri olduğunu söylüyor. Tedavisi yok, ancak artriti yönetmenin önemli bir yolu aktif kalmaktır. Yine de artrit hastalarının yüzde 90'a kadarı kılavuzların önerdiğinden daha az aktiftir, belki ağrı ve sertlik nedeniyle, ama aynı zamanda bunu yapmanın en iyi yolundan emin olmadıkları için.

Johns Hopkins Üniversitesi'nde tıp profesörü olan ve McGill Üniversitesi'nde doçent olan Susan J. Bartlett, “Yoga, artrit hastaları için özellikle uygun olabilir” diyor. “Fiziksel aktiviteyi güçlü stres yönetimi ve rahatlama teknikleriyle birleştiriyor ve günden güne değişebilecek sınırlamalara uymaya odaklanıyor.”

Yayınlandığı Romatoloji DergisiÇalışma, rastgele bir bekleme listesine veya haftada iki kez yoga derslerine ekleyen sekiz hafta artı evde haftalık egzersiz seansına atanmış 75 hastalarını içermektedir. Katılımcıların fiziksel ve zihinsel iyi oluşları, çalışma öncesinde ve sonrasında hangi grup katılımcılarının atandığını bilmeyen araştırmacılar tarafından değerlendirildi.

kendi kendine abone olma grafiği

Kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, yoga yapanlar işte ve evde fiziksel görevleri tamamlama kabiliyetleri de dahil olmak üzere ağrı, enerji seviyeleri, ruh hali ve fiziksel işlevlerde% 20 iyileşme bildirmişlerdir.

Yürüme hızı daha az gelişmiş; Gruplar arasında denge ve üst vücut kuvveti testlerinde çok az fark vardı. Yoga derslerini tamamlayanların iyileştirmeleri, dokuz ay sonra yapılan takip değerlendirmelerinde hala belirgindi.

Acıyı Artırmak İçin Yoga Gösterildi

Johns Hopkins Artrit Merkezi müdürü Clifton O. Bingham, çalışma fikrinin hasta tedavi etme deneyimlerinden çıktığını söylüyor. “İlk etapta beni ilgilendiren yoga uygulamasının bir sonucu olarak hastalarımla olanları ve yaşamlarındaki değişiklikleri izliyordum.”

Bingham, “Diğer koşullara sahip insanlar için, yoga, ağrıyı, ağrıyla ilişkili sakatlığı ve ruh halini iyileştirdi” dedi. “Ancak artritli insanlar için güvenli ve etkili olup olmadığını bize söyleyebilecek iyi kontrollü bir yoga denemesi yoktu ve birçok sağlık uzmanı, yoga'nın hassas pozisyonları değiştirmeye ve esnek olmaya vurgu yapması üzerine savunmasız eklemleri nasıl etkileyebileceği konusunda endişeleri var. .”

Sınıflar, bireysel yetenekleri barındıracak pozları değiştirmek için ek eğitim almış deneyimli yoga terapistleri tarafından öğretildi. Çalışmaya katılmadan önce katılımcılar doktorları tarafından tarandı; düzenli artrit ilaçlarını almaya devam ettiler.

Araştırmacılar, doktorların hastalarına yogaları güvenle tavsiye etmelerini kolaylaştırmak için bir kontrol listesi geliştirdiler. Bingham, “Artrit olan ve yoga düşünen insanlar“ doktorlarıyla, hangi eklemlerin endişe duyduğu ve pozlar üzerinde yapılan değişiklikler hakkında konuşmalıdır ”diyor.

“Sınırlamalar hakkında doğru soruları soran ve bir birey olarak sizinle birlikte çalışan bir öğretmen bulun. Nazik yoga dersleriyle başlayın. Herhangi bir gün nerede olduğunuzu ve vücudunuzun neler yapabileceğini kabul edin. ”

Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi, Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Artrit Vakfı bu çalışmayı finanse etti.

Kaynak: Johns Hopkins Üniversitesi

İlgili Kitap:

at

kırılma

Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler InnerSelf.com, neredeler 20,000+ "Yeni Tutumlar ve Yeni Olasılıklar"ı tanıtan, yaşamı değiştiren makaleler. Tüm makaleler tercüme edilmiştir 30+ dil. Üye olun haftalık olarak yayınlanan InnerSelf Magazine'e ve Marie T Russell'ın Daily Inspiration'ına. InnerSelf Dergisi 1985'den beri yayınlanmaktadır.