Kegel egzersizleriyle ilgili en iyi şey, onları hemen hemen her yerde yapabilmenizdir.
Kilit noktaları
- Evet, çok faydalılar
- Onlar süper yapmak kolaydır (nasıl bir kez biliyorsun)
- Doğum pelvik taban kaslarının zayıflamasının ortak nedenidir.
Merhaba, sorunuz için teşekkürler. Kegel egzersizleri aynı zamanda pelvik taban egzersizleri olarak da bilinir ve 1940'lere bir jinekolog (kadın üreme sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir tıp doktoru) tarafından geri getirilir, diye tahmin etmişsiniz, Dr Kegel. Bu egzersizleri doğumdan sonra idrar kaçağı kontrolünü iyileştirme yöntemi olarak geliştirdi.
pelvik taban kasları kas katmanları oldukça şaşırtıcı bir koleksiyon. Yaptıkları iş ayrıca pelvisin kemiklerini (kalça kemikleri ve omurganın alt ucu), bağları ve sinirleri içerir. Birlikte biraz çalışıyorlar hamak gibi Pelvisinizin dibinde sadece organlarınızın sarkmasını engellemek için değil, mesaneniz, rektum (kalın bağırsağınızın son kısmı) ve vajinanızla senkronize çalışarak, idrar ve kakanın depolandığından ve serbest bırakıldığından emin olun onun için hazır ol.
Bugün (veya hiç!) Bir çocuk istemeyebilirsiniz ve herhangi bir cinsiyetten olabilirsiniz - bunun önemi yoktur, çünkü pelvik taban kaslarınızı zinde tutmak, şimdi ve gelecek için iyidir. Kegels'in çevrimiçi ortamda okuduğunuz veya arkadaşlarınızdan duyduklarınız olmasına rağmen, cinselliğin daha eğlenceli veya orgazm için daha kolay hale getirilip getirilmediği konusunda çok daha az araştırma var. Bununla birlikte, biliyoruz ki güçlü bir pelvik taban olması cinsel zevke yardımcı olur. doğum yaptıktan sonrave ayrıca erkeklere yardımcı olabilir ereksiyon problemleri yaşıyor.
Onları nasıl yapılır
Kegel egzersizleri yapmak, bir kere nasıl yapılacağını öğrendiğinde çok kolaydır. Birkaç pelvik taban kasları olduğu için, nerede olduklarını hesaplamak ve hepsini egzersiz yapmak iyidir.
-
Çiş yapmak için tuvalete oturuyorsanız, çişi yarı yolda tutup birkaç saniye böyle tutmayı deneyin, sonra bırakın. Bunu başarıyla yaparsanız, pelvik taban kaslarınızdan bazılarını bulmuş olursunuz.
-
Sonra sanki rüzgârın içindeymiş gibi kasınızın etrafındaki kasları sıkmayı deneyin.
-
Pelvik taban egzersizleri yaparken, aynı anda tüm bu kasları kaldırır ve sıkarsınız. Sıkıştırmayı sekiz ila on saniye boyunca basılı tutun, ardından aynı süre boyunca rahatlayın.
-
Bu sekiz ila on kez tekrarlayın ve günde üç kez yapın. Bu oldukça iyi bir günlük egzersiz.
Kegel egzersizleriyle ilgili en iyi şey, onları hemen hemen her yerde yapabilmenizdir. Sınıfta oturmak, otobüste veya trende araba kullanmak, TV izlemek veya The Conversation'ı okumak.
Tüm insanların pelvik taban kasları vardır (sadece kadınlar için değil), ancak doğum pelvik taban kaslarının zayıflamasının ortak bir nedenidir. Pelvik taban bölgesine yaşlanma ve cerrahi de bu kasları zayıflatabilir. Bu, pelvis içindeki organların sarkmasının yanı sıra inkontinansa (istem dışı idrar kaçırma veya daha az kakao sızıntısı) yol açabilir.
Araştırma Hamileliğin erken döneminde Kegel egzersizlerinin yapılmasının hamilelikte ve doğum sonrası idrar kaçırma ihtimalini azaltabileceğini göstermektedir. Yararının ne kadar süreceği belli değil, ancak araştırma birkaç aydan fazla sürmedi.
İdrar kaçağınızla ilgili sorunlarınız varsa veya başka bir nedenden dolayı pelvik taban kaslarınızın zayıflığı konusunda endişeleriniz varsa, daha kişiselleştirilmiş tavsiyeler almak için bir fizyoterapistten yardım almanız gerekebilir.
Yazar hakkında
Melissa Kang, Doçent Sidney Teknoloji Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
