Fiziksel ve Ruh Sağlığını Korumak İçin Kış Egzersizi Neden Önemlidir?

Fiziksel ve Ruh Sağlığını Korumak İçin Kış Egzersizi Neden Önemlidir?
Egzersiz fiziksel sağlığı, bağışıklığı iyileştirir ve yorgunluğu azaltabilir.
Maridav / Shutterstock

Kuzey yarımküreye kış geldikçe ve sıcaklık düştükçe ve gün ışığı saatleri kısaldıkça, birçok insan içeride daha fazla zaman geçirmek isteyebilir. Ve ikinci kez kapatılan bizler, dışarı çıkıp egzersiz yapmaya daha az meyilli hissedebilirler. Ancak içeride kalmak, hem fiziksel aktivite eksikliği hem de gün ışığına maruz kalma nedeniyle istenmeyen sağlık sonuçlarına neden olabilir.

Tüm yıl boyunca fiziksel olarak aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa birçok faydası vardır. Egzersiz, kış havasının enerji seviyelerimiz ve ruh halimiz üzerindeki olumsuz etkilerinin bir kısmına bile karşı koyabilir.

Araştırmalar, insanların ortalama sekiz dakika daha az daha serin aylarda. İnsanlar ayrıca sıcak aylarda yaptıkları diğer faaliyetleri de bırakır. aktif seyahat. Işık yoğunluğundaki aktivitenin (yavaş yürüme ve ev işi gibi), harcanan zamanın kışın azaldığı gösterilmiştir. oturma ve uyku arttı.

Ancak, ışık yoğunluğu aktivitesindeki azalmaya ve daha fazla uyumaya rağmen, araştırmacılar bulamadılar. herhangi bir farklılık uyku kalitesi açısından ne de ılımlı ve şiddetli aktivitelerde - planlı egzersiz sınıfları ya da köpeği gezdirme gibi - hava koşullarına rağmen insanların hala yaptığı gibi bir düşüş bulamadı. Baskı öncesi (henüz hakem tarafından gözden geçirilmemiş) bir çalışma da şunu göstermektedir: aktivite seviyeleri daha düşüktü ilk yay kilitlemesi sırasında. Bu, insanların bu kış daha az aktif olabileceği anlamına gelebilir.

Kış aylarında egzersiz yapma motivasyonumuzu kaybetmemizin birçok nedeni vardır. Kışın, daha kısa günlerle birlikte düşük seviyelerde ortam ışığı D vitamini maruziyetini azaltır. yorgun veya bitkin hissetmek. İnsanlar genellikle tecrübe eder bozulmuş uyku kış aylarında da düşük enerji seviyelerine katkıda bulunur.

Mevsimsel ruh hali bozuklukları, ayağa kalkıp hareket etme motivasyonunu bulmayı da zorlaştırabilir. Birçok insan (özellikle kadınlar) düşük ruh hali yaşamak hava soğudukça. Hatta bazıları, bir kişinin depresyon belirtileri yaşadığı mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) gibi akıl sağlığı bozuklukları geliştirir. kış ayları.

Egzersiz yapmamızın nedenleri de motivasyon seviyemizi etkileyebilir. Örneğin, egzersizimizin birincil odak noktası, egzersiz yapmak yerine sağlığı ve vücut imajını iyileştirmekse, motivasyonun zayıfladığı gösterilmiştir. zevk ve başarı. Araştırmalar ayrıca açık havada egzersiz yapan kişilerin bütün sene boyunca Sadece sıcak aylarda aktif olanlara kıyasla rutinlerine bağlı kalmak için zaman bulmada daha iyidirler ve eğlencelerinden veya egzersizlerinin zorluğundan daha motive olurlar. Bu nedenle, bir kişinin ruh halinin nasıl daha hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabileceğini görmek kolaydır.

Egzersiz faydaları

Düzenli fiziksel aktivite yapmanın faydaları şunlardır: yaygın olarak bildirilen fiziksel sağlık için - kilo kaybı, koroner kalp hastalığı, tip 2 diyabet, felç ve belirli kanser türleri dahil. Aynı zamanda daha büyük bağışıklık fonksiyonu.

Fiziksel aktivite de refah için önemli. Gösterildi yorgunluğu azaltın ve iş memnuniyetini artırın), iyimserlik, özsaygı ve daha iyi stres yönetimi. Egzersiz, zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için etkili bir şekilde kullanılabilir. depresyon ve anksiyete SADve tanıtımlar olumlu ruh hali.

Kış havası her zaman izin vermeyebilir, ancak dışarıda egzersiz yapmak da harikadır. zihinsel yorgunluğu ve stresi azaltmak, iyileştirilmesi refah, yaşam doyumu ve mutluluk. Özellikle ergenler zihinsel olarak fayda sağlar doğal alanlarda olmak. Kıyı bölgeleri ve iç su yolları gibi mavi alanlar da benzer özelliklere sahiptir. ruh sağlığı için onarıcı faydalar.

Doğada egzersiz yapmak ruh sağlığı için faydalıdır.Doğada egzersiz yapmak ruh sağlığı için faydalıdır. Maymun İşletme Görüntüleri / Shutterstock

Açık hava egzersizi daha fazlasını sağlar sosyal etkileşim fırsatlarıBu, eğer izin verilirse, bu kış kilitlenmesi sırasında sağlığımız ve refahımız için önemlidir. Doğal ışıkta dışarıda egzersiz yapmak, uyku kalitesi, fiziksel sağlık ve esenlik.

Bu zihinsel ve fiziksel faydaları elde etmek için yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olmanız önemlidir. Birleşik Krallık'ın NHS'si bir haftalık sağlık hedefi Hafta boyunca on dakikalık daha küçük parçalara kolayca ayrılabilen 150 dakikalık orta yoğunlukta aktivite (veya 75 dakikalık şiddetli yoğunluk). Orta düzeyde aktivite, kalp atış hızınızı yükseltmek, kendinizi daha sıcak hissetmek ve daha hızlı nefes almak için yeterlidir. Bunu söylemenin kolay bir yolu, hala konuşabilmen ama şarkı söylemekte zorlanman. Haftanın iki günü de güçlendirici faaliyetlere odaklanmalıdır.

Egzersiz yapmak için motivasyonu bulmak bazen zor olsa da, bir aktivite monitörü (giyilebilir ivme ölçer) veya aktiviteyi kaydeden telefon uygulaması (adım sayısı gibi) taşımak insanları motive edebilir ve hedefler belirle ve başar. Eğer varsa, faaliyete katılmak daha kolay olabilir. birlikte egzersiz yapacak biri. Zorluğu artırmak - aktivite seanslarının sayısı, yoğunluk (yürüme hızı veya ağırlık kaldırma gibi) veya her seansta harcanan zaman gibi - kondisyonu ve gücü artırabilir.

Neyse ki, kış aylarında aktif olmanın birçok yolu var. Spor ve egzersiz biçimlerine ek olarak, aktif ulaşım (işe ya da okula gitmek ve bisiklete binmek) ya da ev işleri yapmak katkıda bulunacaktır. En önemlisi, ek sağlık faydalarından yararlanmanızı sağlamak için gün ışığında dışarıda hareket ve aktivite ile oturarak zaman ayırmaktır.

Yazarlar Hakkında

Ruth Lowry, Egzersiz Psikolojisinde Okuyucu, Essex Üniversitesi ve Spor ve Egzersiz Bilimi Kıdemli Öğretim Üyesi Jo Barton, Essex Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

yükselen güneşe bakarak okyanusta duran kadın
5. Boyut Bilincini ve İçimizdeki İlahi Dişil'i Anlamak
by Kimberly Meredith
3. Boyuttan hareket ederken, özellikle bu süre zarfında, ağır ve zor hissedebilir…
2 temmuzXNUMX
Böyle Olmamalıydı
by Robert Jennings, Innerself.com
Bu Covid pandemisi ile uğraşan bazı ülkeler için bazı çarpıcı başarılar elde edildi.
büyük bir kuş tüyü üzerinde duran küçük sarı kuş
Tüm Doğa Krallığının Nimetleri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Dünya Gezegeninde yaşadığımız için çok kutsanmış durumdayız, ancak burada verilenlerin çoğunu kabul etme eğilimindeyiz.…
Fotoğraf: Stonehenge Dronescapes tarafından 21 Ocak 2022'de Stonehenge üzerinde gün batımı
Burçlar: 24 - 30 Ocak 2022 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
kuma yarı gömülü bir cep saati
"Yarın Yapacağım" -- Ertelemenin Bataklığı
by Jude Bijou
Hemen hemen herkes erteler. Bunu genellikle hoş olmayan veya göz korkutucu bir görevden kaçınmak için yaparız.…
bir dalda oturan yeşil kurbağa
Dönüşümde Size Yardımcı Olması İçin Metaforlarla Oynamak
by Carl Greer Doktora, PsyD
Hikayeniz işinize yaramadığında, yaşadıklarınızı etkiliyor gibi göründüğünde ve…
dolunayın altında bir kum saati tutan bir kadın
Mükemmel Uyum İçinde Nasıl Yaşanır?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Harmoni kelimesinin çeşitli anlamları vardır. Müzikte, ilişkilerde, içsel anlamlara atıfta bulunur...
çıplak ağaçların üzerinde dolunay
Burçlar: 17 - 23 Ocak 2022 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
Bu Merkür Geri Dönüşüyle ​​Gerçek Yüzümüzü Ortaya Çıkarma Zamanı
Bu Merkür Geri Dönüşüyle ​​Gerçek Yüzümüzü Ortaya Çıkarma Zamanı
by Sarah Varcas
Yıl kapanırken hayatın duygularımızla yumuşak bir şekilde gitmesini istiyorsak hayal kırıklığına uğrayabiliriz, çünkü orada…
Bolca Yaşamak: Hediyelerimizi Dünyaya ve Birbirimize Teslim Etmek
Bolca Yaşamak: Hediyelerimizi Dünyaya ve Birbirimize Teslim Etmek
by Eileen Workman
Bana öyle geliyor ki, maddi zenginliği güvence altına almak için devam eden arayışımız - genellikle aşırılık noktasına ve…
Travmaya Duyarlı Evde Egzersiz Uygulaması Oluşturmanın 6 Adımı
Travmaya Duyarlı Evde Egzersiz Uygulaması Oluşturmanın 6 Adımı
by Laura Khoudari
Duygusal ve fiziksel olarak hissedilen bir şekilde egzersize nasıl başlayacağınızı (veya geri döneceğinizi) anlamak ...

InnerSelf Dergisi için seçildi

EN ÇOK OKUNAN

horoz kanatlarını çırpıyor ve "eşyalarını çalıyor"
Erkek Kutusunu Açmak: “Eşyalarınızla” Nasıl Yüzleşeceksiniz?
by Ray Arata
Bugünlerde tek gereken haberleri açmak, gazete okumak ya da insanlarla konuşmak…
Amerika'da yoğun bakım
American Healthcare vs Dünya
by Robert Jennings, Innerself.com
Milyonlarca Amerikalı'nın sağlık sigortası yok ve yaşıyor olsalar bile, birinden korkuyorlar…
büyük bir kuş tüyü üzerinde duran küçük sarı kuş
Tüm Doğa Krallığının Nimetleri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Dünya Gezegeninde yaşadığımız için çok kutsanmış durumdayız, ancak burada verilenlerin çoğunu kabul etme eğilimindeyiz.…
dolunayın altında bir kum saati tutan bir kadın
Mükemmel Uyum İçinde Nasıl Yaşanır (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Harmoni kelimesinin çeşitli anlamları vardır. Müzikte, ilişkilerde, içsel anlamlara atıfta bulunur...
horoz kanatlarını çırpıyor ve "eşyalarını çalıyor"
Adam Kutusunu Açmak: “Eşyalarınız” ile Nasıl Yüzleşeceksiniz (Video)
by Ray Arata
Bugünlerde tek gereken haberleri açmak, gazete okumak ya da insanlarla konuşmak…
arka planda dolunay ile tek kişilik bir yatakta yatan kadın
Bilinçaltı Zihin Sizin Yaratıcı Yardımcınızdır
by Evelyn C. Rysdyk
Siz uyurken bilinçaltınız yaratıcı olabilir. Daha önce bilinçaltınızı programlayabilirsiniz…
yukarı bakma2
'Bakma' Bilimin Reddedilmesini Sağlayan 5 Efsaneyi Gösteriyor
by Gale Sinatra, Güney Kaliforniya Üniversitesi ve Barbara K. Hofer, Middlebury
Her felaket filmi, bir bilim adamının görmezden gelinmesiyle açılır. “Bakma” bir istisna değildir…
arka planda dolunay ile tek kişilik bir yatakta yatan kadın
Bilinçaltı Zihin Sizin Yaratıcı Yardımcınızdır (Video)
by Evelyn C. Rysdyk
Siz uyurken bilinçaltınız yaratıcı olabilir. Daha önce bilinçaltınızı programlayabilirsiniz…

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.