Fiziksel ve Ruh Sağlığını Korumak İçin Kış Egzersizi Neden Önemlidir?

Fiziksel ve Ruh Sağlığını Korumak İçin Kış Egzersizi Neden Önemlidir?
Egzersiz fiziksel sağlığı, bağışıklığı iyileştirir ve yorgunluğu azaltabilir.
Maridav / Shutterstock

Kuzey yarımküreye kış geldikçe ve sıcaklık düştükçe ve gün ışığı saatleri kısaldıkça, birçok insan içeride daha fazla zaman geçirmek isteyebilir. Ve ikinci kez kapatılan bizler, dışarı çıkıp egzersiz yapmaya daha az meyilli hissedebilirler. Ancak içeride kalmak, hem fiziksel aktivite eksikliği hem de gün ışığına maruz kalma nedeniyle istenmeyen sağlık sonuçlarına neden olabilir.

Tüm yıl boyunca fiziksel olarak aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa birçok faydası vardır. Egzersiz, kış havasının enerji seviyelerimiz ve ruh halimiz üzerindeki olumsuz etkilerinin bir kısmına bile karşı koyabilir.

Araştırmalar, insanların ortalama sekiz dakika daha az daha serin aylarda. İnsanlar ayrıca sıcak aylarda yaptıkları diğer faaliyetleri de bırakır. aktif seyahat. Işık yoğunluğundaki aktivitenin (yavaş yürüme ve ev işi gibi), harcanan zamanın kışın azaldığı gösterilmiştir. oturma ve uyku arttı.

Ancak, ışık yoğunluğu aktivitesindeki azalmaya ve daha fazla uyumaya rağmen, araştırmacılar bulamadılar. herhangi bir farklılık uyku kalitesi açısından ne de ılımlı ve şiddetli aktivitelerde - planlı egzersiz sınıfları ya da köpeği gezdirme gibi - hava koşullarına rağmen insanların hala yaptığı gibi bir düşüş bulamadı. Baskı öncesi (henüz hakem tarafından gözden geçirilmemiş) bir çalışma da şunu göstermektedir: aktivite seviyeleri daha düşüktü ilk yay kilitlemesi sırasında. Bu, insanların bu kış daha az aktif olabileceği anlamına gelebilir.

Kış aylarında egzersiz yapma motivasyonumuzu kaybetmemizin birçok nedeni vardır. Kışın, daha kısa günlerle birlikte düşük seviyelerde ortam ışığı D vitamini maruziyetini azaltır. yorgun veya bitkin hissetmek. İnsanlar genellikle tecrübe eder bozulmuş uyku kış aylarında da düşük enerji seviyelerine katkıda bulunur.

Mevsimsel ruh hali bozuklukları, ayağa kalkıp hareket etme motivasyonunu bulmayı da zorlaştırabilir. Birçok insan (özellikle kadınlar) düşük ruh hali yaşamak hava soğudukça. Hatta bazıları, bir kişinin depresyon belirtileri yaşadığı mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) gibi akıl sağlığı bozuklukları geliştirir. kış ayları.

Egzersiz yapmamızın nedenleri de motivasyon seviyemizi etkileyebilir. Örneğin, egzersizimizin birincil odak noktası, egzersiz yapmak yerine sağlığı ve vücut imajını iyileştirmekse, motivasyonun zayıfladığı gösterilmiştir. zevk ve başarı. Araştırmalar ayrıca açık havada egzersiz yapan kişilerin bütün sene boyunca Sadece sıcak aylarda aktif olanlara kıyasla rutinlerine bağlı kalmak için zaman bulmada daha iyidirler ve eğlencelerinden veya egzersizlerinin zorluğundan daha motive olurlar. Bu nedenle, bir kişinin ruh halinin nasıl daha hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabileceğini görmek kolaydır.

Egzersiz faydaları

Düzenli fiziksel aktivite yapmanın faydaları şunlardır: yaygın olarak bildirilen fiziksel sağlık için - kilo kaybı, koroner kalp hastalığı, tip 2 diyabet, felç ve belirli kanser türleri dahil. Aynı zamanda daha büyük bağışıklık fonksiyonu.

Fiziksel aktivite de refah için önemli. Gösterildi yorgunluğu azaltın ve iş memnuniyetini artırın), iyimserlik, özsaygı ve daha iyi stres yönetimi. Egzersiz, zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için etkili bir şekilde kullanılabilir. depresyon ve anksiyete SADve tanıtımlar olumlu ruh hali.

Kış havası her zaman izin vermeyebilir, ancak dışarıda egzersiz yapmak da harikadır. zihinsel yorgunluğu ve stresi azaltmak, iyileştirilmesi refah, yaşam doyumu ve mutluluk. Özellikle ergenler zihinsel olarak fayda sağlar doğal alanlarda olmak. Kıyı bölgeleri ve iç su yolları gibi mavi alanlar da benzer özelliklere sahiptir. ruh sağlığı için onarıcı faydalar.

Doğada egzersiz yapmak ruh sağlığı için faydalıdır.Doğada egzersiz yapmak ruh sağlığı için faydalıdır. Maymun İşletme Görüntüleri / Shutterstock

Açık hava egzersizi daha fazlasını sağlar sosyal etkileşim fırsatlarıBu, eğer izin verilirse, bu kış kilitlenmesi sırasında sağlığımız ve refahımız için önemlidir. Doğal ışıkta dışarıda egzersiz yapmak, uyku kalitesi, fiziksel sağlık ve esenlik.

Bu zihinsel ve fiziksel faydaları elde etmek için yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olmanız önemlidir. Birleşik Krallık'ın NHS'si bir haftalık sağlık hedefi Hafta boyunca on dakikalık daha küçük parçalara kolayca ayrılabilen 150 dakikalık orta yoğunlukta aktivite (veya 75 dakikalık şiddetli yoğunluk). Orta düzeyde aktivite, kalp atış hızınızı yükseltmek, kendinizi daha sıcak hissetmek ve daha hızlı nefes almak için yeterlidir. Bunu söylemenin kolay bir yolu, hala konuşabilmen ama şarkı söylemekte zorlanman. Haftanın iki günü de güçlendirici faaliyetlere odaklanmalıdır.

Egzersiz yapmak için motivasyonu bulmak bazen zor olsa da, bir aktivite monitörü (giyilebilir ivme ölçer) veya aktiviteyi kaydeden telefon uygulaması (adım sayısı gibi) taşımak insanları motive edebilir ve hedefler belirle ve başar. Eğer varsa, faaliyete katılmak daha kolay olabilir. birlikte egzersiz yapacak biri. Zorluğu artırmak - aktivite seanslarının sayısı, yoğunluk (yürüme hızı veya ağırlık kaldırma gibi) veya her seansta harcanan zaman gibi - kondisyonu ve gücü artırabilir.

Neyse ki, kış aylarında aktif olmanın birçok yolu var. Spor ve egzersiz biçimlerine ek olarak, aktif ulaşım (işe ya da okula gitmek ve bisiklete binmek) ya da ev işleri yapmak katkıda bulunacaktır. En önemlisi, ek sağlık faydalarından yararlanmanızı sağlamak için gün ışığında dışarıda hareket ve aktivite ile oturarak zaman ayırmaktır.

Yazarlar Hakkında

Ruth Lowry, Egzersiz Psikolojisinde Okuyucu, Essex Üniversitesi ve Spor ve Egzersiz Bilimi Kıdemli Öğretim Üyesi Jo Barton, Essex Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Hoşunuza gidebilir

İNANÇ SESLERİ

internet şirket logoları
Google, Facebook ve İnternet Neden İnsanlık ve Küçük Yaratıklar Başarısız Oldu?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Giderek daha belirgin hale gelen şey, interneti saran ve yayılan karanlık taraf…
Gece gökyüzünde dolunay
Burç Güncel Haftası: 18-24 Ekim 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
dışarıda bir sırt çantası taşıyan Covid maskesi takan kız
Maskenizi Çıkarmaya Hazır mısınız?
by Alan Cohen
Ne yazık ki, Covid pandemisi birçok insan için zorlu bir yolculuk oldu. Bir noktada, yolculuk olacak…
derin düşünceler içinde bir şapka giyen kız
Düşüncelerimize ve Deneyimlerimize Yeni Bir Yön Vermek
by Jude Bijou
Dünyada ne oluyorsa, o şekilde oluyor. Diğer insanları, şeyleri nasıl yorumluyoruz ve…
her karede çeşitli manzara resimleri olan bir film şeridinin illüstrasyonu
Kendiniz İçin Yeni Bir Gelecek Tasarlamak
by Carl Greer Doktora, PsyD
Fiziksel dünyada, şeylerin bir geçmişi ve geleceği, bir başlangıcı ve bir sonu vardır. Örneğin ben…
açık bir sınıfta öğrencilerin önünde duran öğretmen
Halk Eğitimine Yeniden Tutkulu Olmak
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hayatımızda bizi cesaretlendiren, motive eden ve bize göstermeye çalışan biri olduğu için neredeyse hepimiz şanslıyız…
bir parkta yürüyen ve bisiklete binen insanlar
Yolunu Bulmak ve Hayatın Gizemi ile Akmak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hayat. Dinimiz, ırkımız, cinsiyetimiz, ırkımız ne olursa olsun hepimizin ortak noktası bu…
Bir zincir bağlantı çitin içinden büyüyen çiçek
Çok Soru... Çok Cevap?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bir sürü soruyla yaşıyoruz hayatı. Bazıları basittir. Hangi gün? Neye sahip olacağım…
Güneş ışığının Olumlu Yararları
Güneş ışığının Olumlu Yararları
by Nora Caron
Çocukluğumdan beri güneşi kovaladım. Yaz aylarında kendinden geçmiştim ve yaz aylarında mutsuzdum.
TSSB / Meditasyon Atılımı: Kendimi Affetmek ve Tanrı'yı ​​Affetmek
TSSB / Meditasyon Atılımı: Kendimi Affetmek ve Tanrı'yı ​​Affetmek
by Tom Voss
Meditasyon atölyesinin son gününe garip, beklenmedik bir niyetle başladım: affetmek ...
Yıkıcı Düşüncenin Rewiring: Olumsuzluklar vs Hakikatler
Yıkıcı Düşüncenin Rewiring: Olumsuzluklar vs Hakikatler
by Jude Bijou, MA, MFT
Yapıcı düşünceler, düşüncenizi yeniden yapılandırmanıza yardımcı olur çünkü şu anki durumunuz ne olursa olsun geçerlidirler…

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
by Jude Bijou, MA, MFT
Bir değişiklik bekliyorsanız ve olmuyorsa hayal kırıklığına uğradıysanız, belki de…
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
by Tracy İşaretleri
Astroloji, kendi hayatımızı anlamamızı sağlayarak yaşamlarımızı güzelleştirebilen güçlü bir sanattır ...

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.