30 Dakikalık Egzersiz Bütün Gün Oturmayı Engellemez ... Ne Olabilir?

 30 Dakikalık Egzersiz Bütün Gün Oturmayı Engellemez ve Neler Yapabilir? Ne kadar çok oturursan o kadar çok harekete ihtiyacın olur. BAZA Prodüksiyon / Shutterstock

Günde en az 30 dakika egzersiz yapmamız önerilir - veya Haftada bir 150 dakika - sağlıklı kalmak için. Ancak 30 dakika, günün sadece% 2'sini oluşturur. Ve çoğumuz geri kalan zamanın çoğunu oturarak geçiririz.

Araştırmalar, oturmanın birçok yönden sağlığımız için kötü olabileceğini gösteriyor - hatta bazıları bunun bizim için kötü olduğunu öne sürüyor. sigara içme. Ve yeni çalışmamız çok fazla oturmanın sağlık risklerinin üstesinden gelmek için günlük 30 dakikalık egzersizin yeterli olmadığını ortaya koymuştur. Ancak, egzersiz yapmak ve hareket etmek için harcanan zamanın doğru dengesi ile oturmanın olumsuzluklarına karşı koymanın mümkün olabileceğini de ortaya çıkardık.

Birleşik Krallık, ABD ve İsveç'ten altı farklı araştırmadan elde edilen verileri toplamda 130,000'den fazla yetişkine bakarak birleştirdik. Çalışmaların her biri, bir kişinin gün boyunca hareketlerini ve oturma süresini ölçmek için bir fiziksel aktivite monitörü (bir Fitbit gibi) kullandı. Daha sonra her çalışma, herhangi bir katılımcının ölüp ölmediğini izlemek için katılımcıları ortalama dört ila 14 yıl boyunca takip etti.

Beklendiği gibi, günde 30 dakikalık egzersizin, günde yedi saatten az oturarak geçirenler için erken ölüm riskini% 80'e kadar azalttığını bulduk. Ancak günde 11 ila 12 saat oturarak geçiren insanlar için aynı etkiyi yaratmadı. Başka bir deyişle, yapılacaklar listesindeki alıştırma kutusunu işaretlemek kadar basit değil. Sağlıklı bir yaşam tarzı, oturmak için çok zaman harcıyorsanız 30 dakikadan fazla egzersiz gerektirir.

Çok oturanlar için, 30 dakikalık günlük egzersiz, günde dört ila beş saatlik hafif hareket (alışveriş, yemek pişirme veya bahçe işi gibi) ile birleştirildiğinde erken ölüm riskini yalnızca% 30 azaltacaktır - 11'den az harcama toplam oturma saati. Bu hafif aktivite, egzersiz ve oturmanın karışımını bir “kokteyl” olarak düşünebiliriz. Ve aktif bir yaşam tarzı yaşamak söz konusu olduğunda, aynı faydaları elde etmek için seçebileceğiniz farklı tarifler vardır.

Örneğin, bir kişi günde 30 dakika egzersiz yapabilir, gün boyunca yaklaşık altı saat ev işi veya işe yürümek gibi aktiviteler yaparak hareket edebilir, ancak günde yaklaşık on saat oturarak geçirebilir. Günde 55 dakika egzersiz yapan, gün boyunca yaklaşık dört saat hareket eden ve yaklaşık 11 saat oturan biriyle aynı ölüm riskine sahip olacaklardı. Başka bir deyişle, oturmanın zararlarını telafi etmek için farklı egzersiz ve hareket kombinasyonları kullanılabilir.

Kişiselleştirilmiş öneriler

Bulgularımız, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzını neyin oluşturduğuna dair yeni içgörüler sağlar. Bilim adamları, onlarca yıldır egzersizin sağlığa faydalarını araştırıyorlar - ancak bu araştırma, günün geri kalanını nasıl geçirdiğinizin de önemli olduğu gerçeğini büyük ölçüde görmezden geldi. Herkesin günlük 30 dakikalık egzersiz yapmaya çabalaması tavsiyesi yerine, sonuçlarımız fiziksel aktivite önerilerinin daha kişiselleştirilmiş olabileceğini gösteriyor. İnsanlar, kendileri için en uygun olan faaliyet karışımını benimseyebilirler.

30 Dakikalık Egzersiz Bütün Gün Oturmayı Engellemez ve Neler Yapabilir?Bahçe işleri ve bahçe işleri, gününüze daha fazla hafif aktivite katmanın kolay yollarıdır. Rido / Shutterstock

Çoğumuz için işimiz günde sekiz saat veya daha fazla oturmamızı gerektiriyor. Ancak eve geldiğinizde, bir saat egzersiz yapmak ve akşamları birkaç saat hafif aktiviteler yapmak (ev işi veya bahçe işi gibi) yine de sağlık yararları sağlayabilir. Genellikle spor salonuna gitmek için çok meşgul olan evde oturan bir ebeveynseniz, temel görevleri (çocuklarla oynamak veya yiyecekleri uzaklaştırmak gibi) yaparken gün boyunca hareket etmek de sağlığınızı iyileştirebilir.

Bununla birlikte, uyarı, çalışmamızın altı dakikalık hafif aktivitenin bir dakikalık orta ila yoğun egzersize eşdeğer olduğunu bulmasıdır. Bu nedenle, 30 dakikalık egzersizle aynı faydayı sağlamak için üç saatlik hafif aktivite yapmanız gerekir.

Çalışmamız, ideal hareket dengesi hakkında önemli yeni bilgiler eklese de, tek bir maddeyi kaçırıyoruz: uyku. Yeterince uyumazsanız, egzersiz ve hareketin sağlık yararlarının aynı olup olmadığı belirsizdir. Ayrıca, gününüzü nasıl geçireceğinize dair temel soruların - egzersiz yapmak için 30 dakika önce uyanmanız gerekip gerekmediği gibi - hala çalışılması gerekiyor.

Sonuç olarak, bulgularımız sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzının sadece 30 dakika egzersiz yapmaktan daha fazlası olduğunu ve daha iyi sağlık ve uzun ömür elde etmenin birçok farklı yolu olduğunu gösteriyor. Egzersiz, gereken zaman miktarı açısından hala en iyi “paranızın karşılığını almanızı” sağlasa da, bulgularımız, egzersiz yapmak için zamanı, yeteneği veya arzusu olmayan insanlar için hala iyi bir haber. Aktif bir yaşam tarzına giden yol, düşündüğümüzden daha erişilebilir ve ulaşılabilir - ve sadece spor salonunun müdavimleri için değil.Konuşma

Yazarlar Hakkında

sebastien chastin, Profesör İnsanların, Mekanların ve Sistemlerin Sağlık Davranışı Dinamikleri, Glasgow Caledonian Üniversitesi ve Keith Diaz, Davranışsal Tıp Yardımcı Doçenti, Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

 


 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

Hoşunuza gidebilir

İNANÇ SESLERİ

Kendini güvenceye almak için bir kazma kullanan dağcının fotoğraf silüeti
Korkuya İzin Ver, Dönüştür, İçinden Geç ve Anla
by Lawrence Doochin
Korku berbat hissettiriyor. Bunun baska yolu yok. Ama çoğumuz korkumuza bir anda cevap veremiyoruz.
endişeli görünen masasında oturan kadın
Kaygı ve Endişe Reçetem
by Jude Bijou
Endişelenmeyi seven bir toplumuz. Endişe o kadar yaygın ki, neredeyse sosyal olarak kabul edilebilir geliyor.…
Yeni Zelanda'da virajlı yol
Kendinize Bu Kadar Zorlamayın
by Marie T. Russell, İçsel
Hayat seçimlerden oluşur... bazıları "iyi" seçimlerdir ve diğerleri o kadar iyi değildir. Ancak her seçim…
Messier M27 Bulutsusu'nun fotoğrafı
Burç Güncel Haftası: 13-19 Eylül 2021
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
gökyüzüne bir el feneri parlayan bir iskelede duran adam
Manevi Arayanlar ve Depresyondan Acı Çeken İnsanlar için Nimet
by Pierre Pradervand
Bugün dünyada böylesine bir ihtiyaç var, en hassas ve en engin şefkate ve daha derine, daha fazlasına…
Ceza mı, İlahi Hediye mi?
Ceza mı, İlahi Hediye mi?
by Joyce Vissell
Bir trajedi, sevilen birinin ölümü veya aşırı hayal kırıklığı başımıza geldiğinde, hiç merak ettiniz mi?
renkli su şişelerini temizle
Aşk Çözümüne Hoş Geldiniz
by Wilkinson
Bir bardak temiz su hayal edin. Üzerine bir damla mürekkep tutuyorsun ve tek bir damla bırakıyorsun…
Evde veya Başka Bir Yerde Yapabileceğiniz Hızlı Titreşim Düzeltmeleri
Evde veya Başka Bir Yerde Yapabileceğiniz Hızlı Titreşim Düzeltmeleri
by Athena Bahri
Sen olağanüstü bir enerji varlığısın, kendi başına bireysel ve eşsizsin. Her ikisine de sahipsin…
İçimizdeki Düşman: Korku ve Güvenlik İhtiyacı Tarafından Yönetilir
İçimizdeki Düşman Korku ve Güvenlik İhtiyacıyla Yönetilir
by Paulo Coelho
Nasıl bu kadar başarılı olduğu sorulduğunda, günler öncesine kadar şu şekilde yaşadığını söyledi ...
çevreleyen mesajları dinliyor musun
Etrafınızdaki Mesajları Dinliyor musunuz?
by Marie T. Russell
Son zamanlarda evrenin konuştuğunu duydun mu? Ruh'un içsel dürtülerini duydunuz mu? Yapıyor musun…
Üç Maymun ve Üç Temel İnsan İhtiyacı: Güvenlik, Memnuniyet ve Bağlantı
Üç Maymun ve Üç Temel İnsan İhtiyacı: Güvenlik, Memnuniyet ve Bağlantı
by Marc Lesser
Joseph Campbell'ın kahraman modelinde bunu her zaman ilginç ve şaşırtıcı bulmuşumdur ...

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...
Düşünceyle İlişkimizi Değiştirerek Barışa Doğru Adım Atmak
Düşünceyle İlişkimizi Değiştirerek Barışa Doğru Adım Atmak
by John Ptacek
Hayatımızı bir düşünce seli içinde geçiriyoruz, başka bir bilinç boyutunun farkında olmadan ...
Hayatı Yaşamaya ve İhtiyacınız Olanı İstediğinize Sorma Cesaretine Sahip Olmak.
Hayatı Yaşamaya İhtiyacınız Olanı İste
by Amy Fish
Hayatı yaşamak için cesarete sahip olmalısın. Bu, ihtiyacınız olan şeyi sormayı öğrenmeyi içerir veya ...

InnerSelf'i takip et

facebook simgesitwitter simgesiyoutube simgesiinstagram simgesipintrest simgesirss simgesi

 E-posta ile son alın

Haftalık Dergi Günlük İlham

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.