Kuzey yürüyüşünün herkes için ek faydaları vardır. Patrizia Tilly / Shutterstock
COVID-19'dan önce, yürüyüşün popülaritesi her iki ülkede de düşüş eğilimindeydi. Yetişkinler ve çocuklar için. Ama o popülerlik arttı pandemi sırasında, normalden çok daha fazla insanın patika yollara çıktığını görmek. Yürüyüş sadece doğada dışarı çıkmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda katılanlar için birçok fiziksel ve zihinsel sağlık yararına da sahiptir.
Yürüyüş yapmak, çevrenizde düzenli bir gezinti yapmaktan birçok yönden farklıdır. Birçok yürüyüş rotasındaki arazi engebeli veya kayalık olmakla kalmaz, aynı zamanda tipik olarak tepelere çıkmak veya inmek gibi bazı yükseklik değişiklikleri de vardır. İnsanlar ayrıca, alışkın olduklarından daha ağır olabilen yürüyüş botları gibi farklı ayakkabılar giyme eğilimindedir.
Arazi ve ayakkabılardaki bu farklılıklar, yürüyüşün bir daha yüksek enerji harcaması (daha fazla kalori yakılır) düz zeminde yürümekten daha iyidir. Bunun nedeni, engebeli arazide yürürken kendimizi dengelemek için daha fazla kas kullanmamız gerektiğidir.
Yaklaşık 5 km/s hızla tempolu yürürken dört kata kadar daha fazla enerji kullanır oturup dinlenmek, tarlalarda ve tepelerde yürüyüş yapmak gibi beş defadan fazla. Bu, elde edebileceğiniz anlamına gelir önerilen 150 dakika koşuya veya spor salonuna gitmeye bile gerek kalmadan orta ila şiddetli fiziksel aktivite.
Yeterli egzersiz yapmanın faydaları açıktır. Egzersiz sadece fiziksel sağlığınızı, uykunuzu ve stres yönetiminizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bazı kronik hastalıkları geliştirme şansınızı da azaltır. demans, 2 tip diyabet, kardiyovasküler hastalık, depresyon ve bazı kanserler. Daha yaşlı yetişkinlerde, bazı araştırmalar yürüyüş yapmanın mümkün olabileceğini öne sürüyor. hipertansiyonu iyileştirmek.
Yürüyüş, önceden sağlık sorunları olanlar için bile faydalıdır. Araştırmalar, yürüyüşün kilo kaybına yol açtığını ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor. diyabet öncesi yetişkinler, muhtemelen tip 2 diyabet alma risklerini azaltıyor. Ayrıca gösterilmiştir sağlığın diğer yönlerini iyileştirmekObeziteli yaşlı erişkinlerde kas gücü, denge ve esneklik dahil. Denge sorunları veya eklem sorunları olanlar bile yürüyüş yapabilir - trekking direkleri mümkün olabileceğinden bacaklardaki yükü azaltmak.
Kuzey yürüyüşü adı verilen ve katılımcıların kendilerine yardımcı olmak için trekking direkleri kullandıkları popüler yürüyüş biçiminin de üst gövdeyi çalıştırdığı ve yürüyüşün yoğunluğunu arttırdığı gösterilmiştir. Araştırma Bu yürüyüş biçiminin, önceden herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişilerde ve ayrıca Parkinson hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerde kardiyovasküler sağlığı, kilo kaybını ve kas gücünü artırdığını gösteriyor.
Yürüyüşün sağlığa bir başka faydası da “yeşil egzersiz” olarak sınıflandırılmasıdır. Bu, doğada fiziksel aktivite yapmanın bize sağladığı ek sağlık yararına. Araştırmalar gösteriyor ki sadece yeşil egzersiz yapmakla kalmıyor kan basıncını düşürmek, aynı zamanda zihinsel esenliğe de fayda sağlar ruh halini iyileştirmek ve depresyonu daha büyük ölçüde azaltmak kapalı alanda egzersiz yapmak yapabilirsiniz.
Bu nedenle bazı araştırmalar, sağlık uzmanlarının hastalara yürüyüş yapmayı tavsiye etmesi gerektiğini önermektedir. sağlığı iyileştirmenin düşük maliyetli yolu nerede mumkunse. İngiltere'de bile var pilotluk yapılan girişim Ulusal Sağlık Servisi tarafından, yeşil reçete yazmanın sağlık üzerindeki etkilerini değerlendirmek için - hastalara yürüyüş veya bahçecilik gibi açık hava etkinlikleri reçete edildiğinde - zihinsel ve fiziksel sağlıklarını iyileştirmek için.
Açık havada olsun
Daha önce hiç yürüyüş yapmamış olsanız bile, başlamak kolaydır. Gezinmenize ve rotaları bulmanıza yardımcı olmak için telefonunuza indirebileceğiniz birçok uygulama vardır. Bunlar genellikle GPS'inizle çalışır ve yön duygusu zayıf olanlar için bile takip edilmesi kolaydır.
Ayrıca deneyebilirsiniz 1,000 mil meydan okuma yürüyüşe başlamak istiyorsanız. Bu, insanları yılda 1,000 mil yürümeye teşvik ediyor. Bu, kendi ailem de dahil olmak üzere birçok insanın, özellikle COVID-19 sırasında daha aktif olmasına yardımcı oldu.
Genç bir aileniz varsa (ya da sadece yürüyüşü daha ilginç hale getirmek istiyorsanız), doğaya çıkmanın daha etkileşimli bir yolu geocaching'dir. Burası, birinin bir tür kutu veya biblo saklamış olduğu bir konuma giden bir GPS rotasını takip ettiğiniz yerdir. Ayrıca bulduklarınızı kaydedebilirsiniz. bir uygulama kullanmak. Geocaching dünya çapında bir fenomendir, bu nedenle dünyanın hemen her yerinde yapılabilir.
Yürüyüş, aktif olmanın ve zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmenin harika bir yoludur. Ve çoğumuz bu yıl hala yerel olarak tatil yapıyor olacağımıza göre, evden uzaklaşmak ve yeni yerler keşfetmek için harika bir yol olabilir.
Yazar hakkında
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
