Yürüyüş egzersizleri sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda zihniniz için de iyidir

Yaşlı bir çift yürüyüş yaparken trekking sopaları kullanıyor.
Kuzey yürüyüşünün herkes için ek faydaları vardır. Patrizia Tilly / Shutterstock

COVID-19'dan önce, yürüyüşün popülaritesi her iki ülkede de düşüş eğilimindeydi. Yetişkinler ve çocuklar için. Ama o popülerlik arttı pandemi sırasında, normalden çok daha fazla insanın patika yollara çıktığını görmek. Yürüyüş sadece doğada dışarı çıkmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda katılanlar için birçok fiziksel ve zihinsel sağlık yararına da sahiptir.

Yürüyüş yapmak, çevrenizde düzenli bir gezinti yapmaktan birçok yönden farklıdır. Birçok yürüyüş rotasındaki arazi engebeli veya kayalık olmakla kalmaz, aynı zamanda tipik olarak tepelere çıkmak veya inmek gibi bazı yükseklik değişiklikleri de vardır. İnsanlar ayrıca, alışkın olduklarından daha ağır olabilen yürüyüş botları gibi farklı ayakkabılar giyme eğilimindedir.

Arazi ve ayakkabılardaki bu farklılıklar, yürüyüşün bir daha yüksek enerji harcaması (daha fazla kalori yakılır) düz zeminde yürümekten daha iyidir. Bunun nedeni, engebeli arazide yürürken kendimizi dengelemek için daha fazla kas kullanmamız gerektiğidir.

Yaklaşık 5 km/s hızla tempolu yürürken dört kata kadar daha fazla enerji kullanır oturup dinlenmek, tarlalarda ve tepelerde yürüyüş yapmak gibi beş defadan fazla. Bu, elde edebileceğiniz anlamına gelir önerilen 150 dakika koşuya veya spor salonuna gitmeye bile gerek kalmadan orta ila şiddetli fiziksel aktivite.

Yeterli egzersiz yapmanın faydaları açıktır. Egzersiz sadece fiziksel sağlığınızı, uykunuzu ve stres yönetiminizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda bazı kronik hastalıkları geliştirme şansınızı da azaltır. demans, 2 tip diyabet, kardiyovasküler hastalık, depresyon ve bazı kanserler. Daha yaşlı yetişkinlerde, bazı araştırmalar yürüyüş yapmanın mümkün olabileceğini öne sürüyor. hipertansiyonu iyileştirmek.

Yürüyüş, önceden sağlık sorunları olanlar için bile faydalıdır. Araştırmalar, yürüyüşün kilo kaybına yol açtığını ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor. diyabet öncesi yetişkinler, muhtemelen tip 2 diyabet alma risklerini azaltıyor. Ayrıca gösterilmiştir sağlığın diğer yönlerini iyileştirmekObeziteli yaşlı erişkinlerde kas gücü, denge ve esneklik dahil. Denge sorunları veya eklem sorunları olanlar bile yürüyüş yapabilir - trekking direkleri mümkün olabileceğinden bacaklardaki yükü azaltmak.

Kuzey yürüyüşü adı verilen ve katılımcıların kendilerine yardımcı olmak için trekking direkleri kullandıkları popüler yürüyüş biçiminin de üst gövdeyi çalıştırdığı ve yürüyüşün yoğunluğunu arttırdığı gösterilmiştir. Araştırma Bu yürüyüş biçiminin, önceden herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişilerde ve ayrıca Parkinson hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerde kardiyovasküler sağlığı, kilo kaybını ve kas gücünü artırdığını gösteriyor.

Yürüyüşün sağlığa bir başka faydası da “yeşil egzersiz” olarak sınıflandırılmasıdır. Bu, doğada fiziksel aktivite yapmanın bize sağladığı ek sağlık yararına. Araştırmalar gösteriyor ki sadece yeşil egzersiz yapmakla kalmıyor kan basıncını düşürmek, aynı zamanda zihinsel esenliğe de fayda sağlar ruh halini iyileştirmek ve depresyonu daha büyük ölçüde azaltmak kapalı alanda egzersiz yapmak yapabilirsiniz.

Bu nedenle bazı araştırmalar, sağlık uzmanlarının hastalara yürüyüş yapmayı tavsiye etmesi gerektiğini önermektedir. sağlığı iyileştirmenin düşük maliyetli yolu nerede mumkunse. İngiltere'de bile var pilotluk yapılan girişim Ulusal Sağlık Servisi tarafından, yeşil reçete yazmanın sağlık üzerindeki etkilerini değerlendirmek için - hastalara yürüyüş veya bahçecilik gibi açık hava etkinlikleri reçete edildiğinde - zihinsel ve fiziksel sağlıklarını iyileştirmek için.

Açık havada olsun

Daha önce hiç yürüyüş yapmamış olsanız bile, başlamak kolaydır. Gezinmenize ve rotaları bulmanıza yardımcı olmak için telefonunuza indirebileceğiniz birçok uygulama vardır. Bunlar genellikle GPS'inizle çalışır ve yön duygusu zayıf olanlar için bile takip edilmesi kolaydır.

Ayrıca deneyebilirsiniz 1,000 mil meydan okuma yürüyüşe başlamak istiyorsanız. Bu, insanları yılda 1,000 mil yürümeye teşvik ediyor. Bu, kendi ailem de dahil olmak üzere birçok insanın, özellikle COVID-19 sırasında daha aktif olmasına yardımcı oldu.

Genç bir aileniz varsa (ya da sadece yürüyüşü daha ilginç hale getirmek istiyorsanız), doğaya çıkmanın daha etkileşimli bir yolu geocaching'dir. Burası, birinin bir tür kutu veya biblo saklamış olduğu bir konuma giden bir GPS rotasını takip ettiğiniz yerdir. Ayrıca bulduklarınızı kaydedebilirsiniz. bir uygulama kullanmak. Geocaching dünya çapında bir fenomendir, bu nedenle dünyanın hemen her yerinde yapılabilir.

Yürüyüş, aktif olmanın ve zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmenin harika bir yoludur. Ve çoğumuz bu yıl hala yerel olarak tatil yapıyor olacağımıza göre, evden uzaklaşmak ve yeni yerler keşfetmek için harika bir yol olabilir.

Yazar hakkında

Lindsay Bottoms, Egzersiz ve Sağlık Fizyolojisi Okuyucusu, Hertfordshire Üniversitesi

books_fitness

Bu makale, ilk sohbet göründü

 

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

Kaliforniya'da dev sekoya ağaçlarının önünde adam ve köpek
Sürekli Mucize Sanatı: Bu gün için teşekkürler, Hayat
by Pierre Pradervand
Hayatın en büyük sırlarından biri, varolmaya ve var olana sürekli hayret etmeyi bilmektir...
Fotoğraf: 21 Ağustos 2017'de Tam Güneş Tutulması.
Burç: 29 Kasım - 5 Aralık 2021 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
dürbünle bakan genç çocuk
Beşin Gücü: Beş Hafta, Beş Ay, Beş Yıl
by Shelly Tygielski
Bazen olacak olana yer açmak için olandan vazgeçmemiz gerekir. Tabii ki, fikrin kendisi…
hızlı yemek yiyen adam
Yemekle İlgili Değil: Aşırı Yeme, Bağımlılıklar ve Duygular
by Jude Bijou
Ya size "Bu Yemekle İlgili Değil" adlı yeni bir diyetin popülerlik kazandığını ve…
arka planda bir şehir silüeti ile boş bir otoyolun ortasında dans eden kadın
Kendimize Doğru Olma Cesaretine Sahip Olmak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Her birimiz benzersiz bir bireyiz ve bu nedenle, her birimizin bir…
Ay tutulması renkli bulutların arasından. Howard Cohen, 18 Kasım 2021, Gainesville, Florida
Burç: 22 - 28 Kasım 2021 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
bir kaya oluşumunun tepesine tırmanan genç bir çocuk
En Karanlık Zamanlarda Bile İleriye Doğru Olumlu Bir Yol Mümkün
by Elliott Noble Holt
Bir çıkmazın içine düşmek, orada kalmamız gerektiği anlamına gelmez. İmkansız gibi görünse bile…
sarsılmaz bir bakışla bakan çiçeklerden bir taç giyen kadın
O Sarsılmaz Bakışı Tut! Ay ve Güneş Tutulması Kasım-Aralık 2021
by Sarah Varcas
2021'in bu ikinci ve son tutulma sezonu 5 Kasım'da başladı ve içinde bir ay tutulması var...
İç Pusula, İnsanın Evrimi ve Demokrasi
İç Pusula, İnsanın Evrimi ve Demokrasi
by Barbara Berger
Her bireyin Büyük Evrensel Zeka ile kendi bağlantısı olduğu anlayışı…
Yaşam Uygulaması: Bedenlenmiş Olmak
Yaşam Uygulaması: Bedenlenmiş Olmak
by Nancy Windheart
Masamın üzerinde "Pazarlık Edilemez Gereklilikler" başlıklı küçük bir not var. Bunlar…
Kendinizi Sevmeyi Öğrenmek: Kendi Kaynaklarınızı Kullanmak
Kendinizi Sevmeyi Öğrenmek: Kendi Kaynaklarınızı Kullanmak
by Rena Greenberg
Sevgi ve şefkat ihtiyacımız başkalarıyla bağlantı kurma, iyi hissetme arzumuzdan kaynaklanır ...

InnerSelf Dergisi için seçildi

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
by Tracy İşaretleri
Astroloji, kendi hayatımızı anlamamızı sağlayarak yaşamlarımızı güzelleştirebilen güçlü bir sanattır ...
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
by Jude Bijou, MA, MFT
Bir değişiklik bekliyorsanız ve olmuyorsa hayal kırıklığına uğradıysanız, belki de…
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.