Kendi kendine bakım hakkında düşündüğünüzde, masaj veya pedikür ve yüz bakımları vizyonunuz var mı? Toplam öz-bakım ayrıca öz-eleştiriyi ortadan kaldırmak, fazla göz ardı etmemek, mükemmel olma ihtiyacını serbest bırakmak, hayır demek, suçluluktan şeyler yapmayı reddetmek ve kendinize yakıt doldurmak için çok ihtiyaç duyulan dinlenme ve duruş sürelerini vermeyi içerir. İhtiyaçlarınıza ve isteklerinize uyum sağlamayı ve cevap vermeyi öğrenme - öz bakım uygulama - yaşamınızın her yönünü etkiler. Kendinizi beslemek bencil değildir - hayatta kalmak ve iyiliğiniz için çok önemlidir.

Serbest çalışan bir anne ve iki kişilik meşgul ebeveyni olan arkadaşım Erin, kısa süre önce ne hissettiğini hayal kırıklığına uğrattı. 2 kadar çamaşır yıkamak kadar kalmaktan çok yoruldu, kahvaltı ve öğle yemeğini atladı, kahveden başka bir şeyde hayatta kalmadı ve yakın zamanda babasını kaybetmiş olan komşusuna ev yapımı bir yemek alamadığı için bütün gün kendini dövdü. . O ve ben ziyaret ettiğimizde, çocuklarımızın uyumasını veya beslenmelerini reddetmeyi, yargılayıcı olmalarını veya duygusal ihtiyaçlarını gözardı etmelerine izin vermeyi asla hayal etmeyeceğimizi hayal ettik. Ancak, ebeveynler olarak, genellikle bunu kendimize günlük olarak yaparız.

Öz Bakım Nedir?

Öz bakım olarak nitelendiren nedir? Her şeyden öte, içinde yavaşladığımız, içimizde bir ayar yaptığımız ve şu anda en çok ihtiyaç duyduğumuz şeye cevap verdiğimiz yeni bir zihniyet geliştirmekle ilgili. Kişisel bakım yardım istemek, daha az şey yapmak, kestirmek veya bir arkadaşınızla öğle yemeği yemek olabilir. Bebeklerin ebeveynlerinin bildiği gibi, duş almanız veya gerektiğinde banyoya gitmeniz bile bir öz bakım biçimidir!

Aşağıda listelenen, kendinizi nasıl besleyebileceğiniz ve kendi yaşamınızı nasıl yenileyebileceğinizin bir parçası.

Fiziksel Bakım

• Suyunu koruyarak ve sağlıklı beslenerek ve kendinizi harika hissettiren enerji veren besinler besleyerek vücudunuzu besleyin.

• Yeterince uyuyun, kestirin ve dinlenmek için zaman kazanın.

• Enerjinizi doldurmak ve stresi yönetmek için egzersiz yapın.

• Vücudunuzun tadını çıkarmak ve takdir etmek için zaman ayırın: sıcak bir aromaterapi banyosu yapın veya kendinize bir ayak masajı yapın.

Duygusal Bakım

• Yakın bir arkadaş ya da akıl hocası ile yürekten kalbe konuşun.

• Kendiniz hakkında nazik ve sevgi dolu düşünceleriniz olsun: kendinizi bir hafta boyunca eleştirmemeye çalışın.

• Bir terapist, antrenör, sosyal hizmet uzmanı veya danışmandan destek isteyin.

• Duygu ve düşüncelerinizi bir dergide yazın.

• Yalnız veya eşinizle eğlenceli bir tarihte gidin veya aylık bir kız gecesi düzenleyin.

Manevi Bakım

• Düşünmek veya yazmak için kendiniz olmak için zaman ayırın.

• Bir parkta veya doğada yürüyüşe çıkın.

• Ne için minnettar olduğun üzerine meditasyon yap, dua et ya da sadece düşün.

• Yaratıcı bir şeyler yapın: boyayın, çizin, dans edin ya da şarkı söyleyin.

Tutkulu olduğunuz bir neden için gönüllü olun.

Zihinsel Bakım

• İyi bir kitap okuyun veya entelektüel olarak uyarıcı bir film izleyin.

• Favori bir hobi veya beceri geliştirmek veya profesyonel bir alanda eğitim almak.

• Sizi ilgilendiren bir konuda bir sınıfa, gruba ya da atölyeye katılın.

• Yeni bir şeyler öğrenmek için kendinize sorun - konfor alanınızdan çıkın.

Öz Bakımın Önündeki Engeller

Geçen yıl bir grup kariyer koçuyla öz bakım hakkında konuştum. Her hafta kendilerine biraz zaman ayırmaları için onları teşvik ettiğimde, gerçekten ihtiyaç duydukları konusunda hemfikirdiler, ama sonra her biri neden yapamadıklarının bir listesini çıkardılar: “Sadece zamanım, param, ailem yok destek, takvimimdeki boş alan, ”vb.

Anneler için Kişisel Yenileme Gruplarımızda, kadınlardan öz bakımın önündeki engeller olarak algıladıklarını dile getirmeleri istenir. Bazıları, başkalarının ihtiyaçlarını önceden koyarlarsa onları bencil veya başka türlü kötü anneler olarak göreceklerinden korktuklarını söylüyor. Diğerleri öz bakım etkinlikleri için zamanları veya paraları olmadığını söylerken, bazıları değerlerini reddetti. Bazıları, faydalarından bağımsız olarak, kişisel bakım, yapılacaklar listesine eklemek ve endişelenmek için bir şey daha olacak.

Öz Bakım İyi Anlam Verir

Çoğu insan öz bakımın iyi bir anlam ifade ettiğini bilir. Entelektüel düzeyde önemini anlıyoruz. Fakat gerçek değişimin gerçekleşmesi için, derine inip "Kendimi ilk sıraya koymak için istekli miyim?

Son zamanlarda, kız arkadaşlarımdan ikisi kocaları küçük çocukları ile seyahat ederken ailelerinin aralarını uzattılar. Yalnız kaldıkları süre boyunca onlara rastladığımda, uzun zamandır şahit olmadığım bir duyarlılık, canlılık ve sevinç duygusu vardı. Çocuklarının yanında olmayı sevmiyorlardı, ama ara onların yeniden şarj olmasına, özlerine yeniden bağlanmalarına ve ihtiyaçlarımızı dinlemekten - ve yanıt vermekten - gelen inanılmaz hediyelerden zevk almasına yardımcı oldu.

En son ne zaman ailenizden ve ebeveyn olmanızdan bir ara aldınız - otuz dakika ya da üç gün mü oldu?

Öz Bakım İçin Zaman ayırmaktan Nasıl Yararlanabilirsiniz?

Öz bakımın sizin için önemli olmasının nedenlerinden bazılarını düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bunun için zaman ayırarak nasıl faydalanırsınız? Aşağıdaki listeyi ilham kaynağı olarak kullanın, özellikle de öz-bakımdan vazgeçme konusunda baskı veya kendinizi takip etmek için çok yorgun hissettiğinizde.

Önde gelen geri çekilme ve kadın çevrelerinin yıllar boyunca, çok sayıda fayda gördüm ve yaşadım:

• Daha cömert hissediyoruz ve enerjimizi ve zamanımızı talep eden başkalarına karşı tazminat oluşturmaktan kaçınabiliriz.

• Kendi değerimizi doğrular ve onurlandırırız; bu da gerçek güven ve özgüveninizi arttırır.

• Kendimizi canlı ve bütün olarak hissediyoruz, bu yüzden elimizden gelenin en iyisini yapıp, yapmak istediğimiz her şeyi yapabiliriz.

• Öngörülemeyen zorlukları daha kolay giderebilmemiz için enerjimizi yeniliyor ve yeniliyoruz ve enerji rezervleri yaratıyoruz.

• Kendimize karşı daha sevgi dolu ve nazik hissediyoruz; bu da daha mevcut ve sakin olmamıza ve her koşulda akıllıca, sezgisel ve etkili bir şekilde yanıt vermemize yardımcı oluyor.

• Kişisel gücümüze sahibiz ve potansiyelimizi gerçekleştirmeye başlarız; ne kadar çok kendini kabullensek, o kadar kendimize güveniyoruz.

• Kendimizi daha iyi arkadaşlar, ortaklar, ebeveynler ve çevrede daha eğlenceli hale getiren daha sevgi dolu ve eğlenceli hissediyorum!

• Artan refah ve canlılık yaşarız.

Yayıncının izniyle yeniden basıldı,
Yeni Dünya Kütüphanesi, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013, Renée Peterson Trudeau tarafından yapılmıştır. Tüm hakları Saklıdır.

Makale Kaynağı

Ailenizin Ruhunu Beslemek: 10 Gündelik Hayatta Yeniden Bağlantı Kurma ve Barış Bulma Yolları
Renée Peterson Trudeau tarafından.

Yazar Hakkında

Renée Peterson Trudeau, uluslararası düzeyde tanınan bir yaşam dengesi koçu, konuşmacı ve yazardır. Çalışmaları New York Times, Good Housekeeping ve diğer birçok medya kuruluşunda yayınlandı. Kripalu Yoga & Wellness Merkezi fakültesinde, Fortune 500 şirketleri, konferansları ve dünya çapındaki organizasyonlar için yaşam dengesi atölyeleri ve inzivaları yönetmektedir. Adresinden web sitesini ziyaret edin http://reneetrudeau.com/