Aşağıdaki senaryoyu alın. İş yerinizde yoğun bir günün sonuna yaklaşıyorsunuz, patronunuzdan gelen bir yorum azalan sabrınızdan geriye kalanları azaltıyor. Öfkeli yüzünüzü, öfkenizin kaynağına doğru çevirin. O zaman durur, yansıtır ve hoşnutsuzluğunu söylememeyi seçersin. Sonuçta, değişim neredeyse bitmek üzere.
Bu en heyecan verici komplo olmayabilir, ancak insanların nasıl yapabildiğini gösteriyor duygularımızı düzenler.
nen duyguların düzenlenmesi sadece bir öfke patlamasını durdurmakla sınırlı değildir - bu, nasıl ve ne zaman deneyimlendirip ifade edildiğinin yanı sıra hissettiğimiz duyguları yönetebileceğimiz anlamına gelir. Zor durumlar karşısında pozitif olmamızı ya da berbat bir doğum günü hediyesi açarken sahte sevinç vermemizi sağlayabilir. Kederin bizi ezmesini durdurabilir ve bizi izlerimizde durduramamaktan korkabilir.
Olumlu duygulardan daha fazla keyif almamızı ve olumsuz duyguları daha az tecrübe etmemizi sağladığından, duyguların düzenlenmesi bizim için inanılmaz önemlidir. iyilik. Tersine, duygusal uyumsuzluk ile ilişkili ruh sağlığı koşullar ve psikopatoloji. Örneğin, duygusal düzenleme stratejilerinde bir bozulma, depresyon, anksiyete, madde kötüye kullanımı ve Kişilik bozuklukları.
Duygularınızı nasıl yönetirsiniz
Doğaları gereği, duygular bizi hissettirir - ama aynı zamanda bizi harekete geçirir. Bu, otonom sinir sistemimizdeki ve endokrin sistemdeki ilişkili hormonların duygularla ilgili davranışları öngören ve destekleyen davranışlardan kaynaklanmaktadır. Örneğin, adrenalin, tehlikeden kaçmamıza yardımcı olmak için korkunç bir durumda serbest bırakılır.
Ruh halini değiştirme. Oksana Mizina / Shutterstock
Bir duygu ortaya çıkmadan önce, ilk önce dış olabilecek bir durum vardır: örneğin daha fazla sürünen bir örümcek gibi ya da iç: yeterince iyi olmadığını düşünerek. Daha sonra buna katıldık - duruma odaklanıyoruz - değerlendirmeden önce. Basitçe söylemek gerekirse, durum kendimiz için anlamını taşıyor. Bu anlam, duygusal bir tepkiye yol açar.
Psikolog ve araştırmacı James Gross, anlattı duygularımızı düzenlemek için hepimizin kullandığı ve duygu üretme sürecinde farklı noktalarda kullanılabilecek beş strateji kümesi:
1. Durum seçimi
Bu, geleceğe bakmayı ve arzulanan duygulara yol açan durumlarda ortaya çıkma olasılığını ya da istenmeyen duygulara yol açan durumlarda sona erme olasılığını azaltmayı içerir. Örneğin, yolun öfkesini önlemek için işten eve daha uzun ama daha sessiz bir yolla gitmek.
2. Durum değişikliği
Bu strateji, biz zaten bir durumdayken uygulanabilir ve bir konuşmanın ısınması durumunda katılmamayı kabul etmek gibi durumun duygusal etkisini değiştirmek veya iyileştirmek için atılabilecek adımları ifade eder.
3. Dikkatli dağıtım
Hiç bir korku ile yüzleşmek için kendinizi rahatsız ettiniz mi? Bu, “dikkat dağıtma” dır ve dikkati bir durumun farklı yönlerine veya tamamen başka bir şeye yönlendirmek veya odaklamak için kullanılabilir. Örneğin bir kan testi sırasında mutlu hatıraları düşünen iğnelerden korkan biri.
4. Bilişsel değişim
Bu, nasıl hissettiğimizi değiştirmek için bir şeyi nasıl değerlendireceğimizi değiştirmektir. Belirli bir bilişsel değişme biçimi, farklı düşünmeyi veya olumlu yönleri düşünmeyi içeren yeniden değerlendirmedir; örneğin, iş kaybını yeni şeyler denemek için heyecan verici bir fırsat olarak yeniden değerlendirmek gibi.
5. Yanıt modülasyonu
Müdahale modülasyonu duygu üretme sürecinde geç olur ve örneğin duygusal etkisini azaltmak veya arttırmak için bir duyguya nasıl tepki vereceğimizi veya ifade edeceğimizi değiştirmeyi içerir - örneğin bir meslektaşında öfkeyi gizler.
Beynimiz bunu nasıl yapıyor?
The mekanizmaları Bu stratejilerin altında yatan psikolojik, bilişsel ve biyolojik süreçleri içeren, ayrı ve son derece karmaşık. Duygunun bilişsel kontrolü, beynin eski ve subkortikal duygu sistemleri (anteriaqueductal grey, hipotalamus ve amigdala gibi) ve prefrontal ve cingulate korteksin bilişsel kontrol sistemleri arasındaki etkileşimi içerir.
Bizi daha iyi tanımak için yeniden değerlendirmebir çeşit bilişsel değişim stratejisidir. Yeniden ortaya çıktığımızda, prefrontal korteksin içindeki alanlar tarafından desteklenen bilişsel kontrol kapasiteleri, durumun anlamını değiştirerek duygularımızı yönetmemize izin verir. Bu, beynin derinliklerinde yatan subkortikal duygu sistemlerinde aktivitenin azalmasına yol açar. Sadece bu değil, yeniden değerlendirme aynı zamanda kalp atış hızımızı ve ter cevabımızı azaltarak fizyolojimizi de değiştirir ve duyguları nasıl deneyimlediğimizi geliştirir. Bu, parlak tarafa bakmanın gerçekten daha iyi hissetmemizi sağlayabildiğini gösteriyor - ama herkes bunu yapamıyor.
Depresyon gibi duygusal bozuklukları olanlar, uzun süreler boyunca zor duygusal durumlarda kalırlar ve olumlu duyguları sürdürmeyi zor bulurlar. Depresyondaki bireylerin gösterdiği öne sürülmüştür. anormal aktivasyon düzenleri prefrontal korteksin aynı bilişsel kontrol alanlarında - ve daha fazla bunalımlı olanlar daha az yetenekliler Olumsuz duyguları düzenlemek için yeniden değerlendirme kullanmak zorundadırlar.
Bununla birlikte, bazıları yeniden değerlendirmeyi zor bulsa da, durum seçimi biraz daha kolay olabilir. Doğada olmak, arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak, ağırlık kaldırmak, köpeğinize sarılmak ya da paraşütle atlamak - sizi gülümseten şeyleri yapmak yaşamdaki pozitifleri görmenize yardımcı olabilir.
Yazar hakkında
Leanne Rowlands, Nöropsikoloji Doktora Araştırmacısı, Bangor Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
