Shutterstock
Pandemi, benzeri görülmemiş zorluklar ortaya çıkarmıştır. Çoğumuz işini kaybettik, bakıcı sorumlulukları kazandık ve sosyal izolasyonla boğuştuk. Uzmanlar uyardı beliren dalga Sonuç olarak akıl hastalığı.
Araştırmalar, bunların büyük ölçüde doğru olduğunu gösteriyor. Anketler Avustralya, UK ve Amerika depresyon, anksiyete ve intihar düşüncesi oranlarının önceki yıllara göre oldukça yüksek olduğuna işaret etmektedir.
Ancak zamanla insanlar COVID-19 tehdidine nasıl tepki verdiklerini değiştirdiler. Google aramaları pandeminin kendisinin verdiği zarardan, onunla başa çıkma yollarına, örneğin egzersiz yapmak ve yeni beceriler öğrenmek gibi kaymıştır.
Bu özet, COVID-19 ile başa çıkmaya yeni bir odaklanmaya işaret ediyor.
Başa çıkmanın birçok yolu
Başa Çıkma süreç sorunlara ve zorluklara etkili bir şekilde yanıt verme. İyi başa çıkmak, tehdide zarar verici etkisini en aza indirecek şekilde yanıt vermektir.
Başa çıkma birçok farklı stratejiyi içerebilir ve muhtemelen kendi tercih ettiğiniz stratejilere sahip olursunuz. Bu stratejiler birçok şekilde sınıflandırılabilir, ancak sorun odaklı ve duygu odaklı stratejiler arasında temel bir ayrım vardır.
Fark ne?
Problem odaklı başa çıkma, dış dünya ile aktif bir şekilde ilişki kurmayı içerir. Bu, eylem planları yapmak, bir tehdit hakkında daha fazla bilgi aramak veya bir düşmanla yüzleşmek anlamına gelebilir.
Buna karşın, duygu odaklı başa çıkma, kaynağında değiştirmek yerine, stresli olaylara ve koşullara duygusal olarak nasıl tepki verdiğimizi değiştirmeye çalışarak içe yöneliktir.
Etkili duygu odaklı stratejiler arasında meditasyon, mizah ve fayda bulmak için zorlukları yeniden değerlendirme yer alır.
Daha az etkili olan duygu odaklı stratejiler arasında dikkat dağıtma, inkar ve madde kullanımı yer alır. Bu taktikler kısa vadede sıkıntıyı önleyebilse de, ne sebeplerine değiniyor ne de uzun vadeli etkilerini engelliyor.
Sıkıntıdan kurtulmak için içki içmek, duygu temelli başa çıkma stratejisine bir örnektir. Ancak bu başa çıkma yolu uzun vadede işe yaramıyor. Shutterstock
Hangisi en iyi?
Bu başa çıkma stratejilerinin hiçbiri özünde diğerinden daha fazla veya daha az etkili değildir. Her ikisi de farklı türden zorluklar için etkili olabilir.
Problem odaklı stratejilerin yapabildiğimizde en iyi şekilde çalıştığı söyleniyor kontrol sorun.
Bununla birlikte, taşınamaz bir meydan okumayla karşı karşıya olduğumuzda, ona karşı sonuçsuzca savaşmaktansa duygu odaklı stratejiler kullanarak cevabımızı ayarlamak daha iyi olabilir.
Pandemi sırasında başa çıkma stratejileri
Fiziksel aktivite ve doğayı deneyimleme Pandemi sırasında depresyondan biraz koruma sağlayabilir. Hatta bir çalışma şunun faydalarına işaret ediyor: Kuş gözlemciliği.
Ancak kaçınılması gereken başa çıkma stratejileri hakkında daha fazla kanıt var. Yükselen seviyeleri madde kullanımı pandemi sırasında daha büyük sıkıntı ile ilişkilendirilir.
Çok yemek aperatifler ve çok fazla erişim COVID ile ilgili medya aynı zamanda daha yüksek seviyelerde stres ve depresyonla da bağlantılıdır. Yani bunlar ölçülü olarak tüketilmelidir.
Egzersiz, salgınla ilişkili stresle başa çıkmak için iyi bir strateji olabilir. Shutterstock
İyi başa çıkamadığımı nasıl anlarım?
Önceki normalimize kıyasla nasıl gittiğimize karar vererek salgınla ne kadar iyi başa çıktığımızı değerlendirebilmeliyiz.
Geçen sene bu sefer kendini düşün. Artık daha fazla mı içiyorsunuz, zayıf uyuyor musunuz yoksa daha az olumlu duygu ve daha fazla olumsuz duygu mu yaşıyorsunuz?
Bu sorulardan herhangi birinin cevabı “evet” ise, önceki normalinize kıyasla, başa çıkmanız gerektiği kadar iyi olmayabilir. Ancak başa çıkma şeklinizi eleştirel bir şekilde yargılamadan önce, birkaç şeyi düşünmeye değer.
Başa çıkma beceriniz, meydan okumanızla ilgilidir
Pandemi paylaşılabilir, ancak etkileri eşit değildir.
Yalnız yaşıyorsanız, bir bakıcıysanız veya işinizi kaybettiyseniz, pandemi sizin için diğerlerinden daha büyük bir tehdit olmuştur. Diğerlerinden daha fazla sıkıntı çektiyseniz veya geçen yılkinden daha fazla acı çektiyseniz, bu daha az başa çıktığınız anlamına gelmez - başa çıkmanız gereken daha çok şey olabilir.
Olumsuz duygular uygun olabilir
COVID-19 gibi bir tehdit karşısında biraz endişe yaşamak haklı. Kilit altında olan sevdiklerinizden ayrılmanın üzüntüsünü yaşamak da kaçınılmazdır. Acı çekmek, uyumsuzluk anlamına gelmez.
Aslında, hoş olmayan duygular dikkatimizi sorunlara çeker ve sadece zihinsel kırılganlığın belirtisi olmak ya da başa çıkamamak yerine, sorunların üstesinden gelmek için bizi motive eder.
Elbette, kendine zarar verme düşünceleri gibi ciddi sorunlara karşı tetikte olmalıyız, ancak aynı zamanda sıradan sıkıntıları patolojik hale getirmekten de kaçınmalıyız. Bütün sıkıntılar bir akıl sağlığı sorununun belirtisi değildir.
Pandemi sırasında sıkıntılı hissetmek beklenen bir durumdur ve aslında bizi zorluklarla başa çıkmaya motive edebilir. Ancak ciddi sorunlara dikkat edin. Shutterstock
Başa çıkmak zaten sadece duygularla ilgili değil
Başa çıkmak nasıl hissettiğimizle ilgili değildir. Aynı zamanda, sıkıntılarımıza rağmen eylemle ve hayatta bir anlam ve amaç duygusu bulmakla ilgilidir. Belki de salgın sırasında ilişkilerimizi sürdürdüysek ve işimizi fena halde yaptıysak, bazen mutsuz olsak bile yeterince iyi başa çıkmış oluruz.
COVID-19 ile başa çıkmak düzensiz bir mücadele oldu
Sosyal mesafeler ve kilitlenmeler bizi azaltılmış bir başa çıkma repertuarıyla bıraktı. Başkalarından duygusal ve pratik destek istemek, aynı zamanda "sosyal başa çıkma" olarak da bilinir, pandemi kısıtlamalarıyla daha da zorlaşır. Her zamanki desteklerimiz olmadan, çoğumuz arkamızdan bağlı bir kolumuzla başa çıkmak zorunda kaldık.
Bu yüzden kendinizi biraz gevşetmeyi unutmayın. Çoğu insan için salgın benzersiz bir zorluk olmuştur. Ne kadar iyi başa çıktığımıza karar verirken pratik yapmalıyız Kendi kendine acıma. Daha iyi başa çıkamadığımız için kendimizi eleştirerek işleri daha da kötüleştirmeyelim.
Yazar Hakkında
Nick Haslam, Psikoloji Profesörü, Melbourne Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Oğlan, Köstebek, Tilki ve At
kaydeden Charlie Mackesy
Bu kitap, aşk, umut ve nezaket temalarını araştıran, akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele edenlere rahatlık ve ilham sunan güzel bir şekilde resmedilmiş bir hikaye.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Gençler İçin Kaygıyı Giderme: Kaygı ve Stresin Üstesinden Gelmek İçin Temel BDT Becerileri ve Farkındalık Uygulamaları
kaydeden Regine Galanti
Bu kitap, özellikle gençlerin ihtiyaç ve deneyimlerine odaklanarak kaygı ve stresi yönetmek için pratik stratejiler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut: Yolcular İçin Bir Kılavuz
tarafından Bill Bryson
Bu kitap, insan vücudunun karmaşıklığını araştırıyor, vücudun nasıl çalıştığı ve fiziksel ve zihinsel sağlığın nasıl korunacağı hakkında içgörü ve bilgiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu
James Clear tarafından
Bu kitap, psikoloji ve sinirbilim ilkelerine odaklanarak sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve sürdürmek için pratik stratejiler sunuyor.
