Fotoğraf kredi: Rachel Demsick FOTOĞRAF, Flickr

Sana bir görev vereyim. Bir sonraki dakika için ben istiyorum değil Donald Trump'ı düşünün. Trump'ın tüm düşüncelerini zihninizden engellemelisiniz.

Nasıl bindin?

Eğer Trump hakkında düşünmemeye çalışmak, onun hakkındaki düşüncelerini arttırırsa, psikologların söylediklerinin paradoksal etkisini yaşadın. düşünce bastırma. Düşüncelerinizi zihninizden engellemeye çalışma süreci istemeden nükselerini artırabilir ve onları kontrol etme becerinizden şüphe etmenize neden olabilir.

İnsanların sıklıkla sigara içmek veya çok fazla yemek yemek gibi kötü alışkanlıkları denemek ve durdurmak için düşünce baskılaması kullandıkları göz önüne alındığında, bunun neden bir sorun olabileceğini görebilirsiniz. İçinde ders çalışma düşünce baskılamasında, çikolata düşüncelerini engelleme talimatı verilen katılımcılar daha sonra bir şey düşünebilecekleri veya özel olarak çikolata hakkında düşünmeleri söylenen katılımcılardan daha fazla çikolata yemişlerdir.

Böylece diyet yapanlar uyarılmalıdır. Yiyecek hakkındaki düşünceleri bastırmaya çalışmayın. Daha fazla tüketebilirsiniz.

Aynı etki üzerinde yapılan çalışmalarda bulunmuştur. alkol. Aktif olarak alkol hakkında düşünmekten kaçınan katılımcılar alkolü daha fazla özlemekte ve düşüncelerini bastırmayanlardan daha fazla içmeyi bırakmaktadır.

Sigarayı bırakmak en zor alışkanlıklardan biridir. İnsanlar fiziksel ve psikolojik olarak tütün bağımlısı olurlar. Yine, sigarayı bırakmak istiyorsanız, sigara içme hakkındaki düşünceleri bastırmayı bırakın.

İçinde ders çalışma üç haftalık bir süre içinde sigara içenlerin ardından araştırmacılar, sigara içme hakkındaki düşüncelerini engellemeye çalışan kişilerin, sigara içmeyi aktif olarak düşünenlerden daha fazla sigara içtiklerini bulmuşlardır. Aslında, herhangi bir şekilde, düşünceleri bastırma eğiliminde olan sigara içenler daha zor buluyor çıkmak sigara içmek.

Hatta cinsel istek düşünce baskılamasından etkilenmiş gibi görünüyor. Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, Los Angeles'ta, romantik bir ilişki içinde olan katılımcılara çekici insanların resimleri gösterildi ve kişinin neden çekici olduğu hakkında puan yazmaları istendi. Bundan sonra, resimdeki çekici kişinin düşüncelerini bastırırken eşleri için cinsel istek duyma konusunda kısa bir makale yazmaları istendi. Öngörüldüğü gibi, çekici diğer hakkında düşüncelerin arttığını bildirdiler.

İlginçtir ki, romantik partnerleri için sevgi hissetme konusunda kısa bir makale yazanların, baskıdan sonra resimdeki çekici kişi hakkında daha az düşünceleri vardı. Bu yüzden belki aşk düşünce baskılamasının etkilerini önler.

Ne yaparsan yap, hiçbir şey yapma

Düşüncelerin bastırılmasındaki etkisizliğe rağmen, çoğu insan hala kötü bir alışkanlığı bırakmaya çalışırken ya da en azından kontrolünü ele geçirmeye çalışırken kullanıyor. Yani alternatif nedir? Eh, basit cevap kullanmak değil.

Düşünceleri bastırmanın ters üretken olduğunu kabul edin. Sadece yasak olan şey hakkında daha fazla düşünceye yol açmakla kalmaz, aynı zamanda her şeyi daha fazla canlandırmanıza neden olur ve olumsuz ruh hallerine yol açabilir.

Bu nitelikteki olumsuz düşüncelerle yapılacak ikinci şey, düşünceden kurtulmamak, buna cevabınızı değiştirmektir. Tarafından geliştirilen metabilişsel terapi Adrian Wells Manchester Üniversitesi'nde bunu başarmak için bazı spesifik tedavi teknikleri kullanmaktadır. Böyle bir teknik “müstakil farkındalık” olarak adlandırılır.

Düşünceler konusunda farkındalık sahibi olmak, daha fazla düşünce ile cevap vermeden, onları kontrol altına almak veya bastırmak veya üzerinde hareket etmekle ilgilidir. Temelde, bir düşünceyi yalnız bırakarak, onu engellemeye çalıştığınızdan daha çabuk kaybolmanız daha olasıdır.

Bu nedenle, çikolata, sigara, alkol ve cinsiyet düşüncelerini engellemeye çalışmaktan vazgeçmek, bu davranışları yönetmemize ve azaltmamıza yardımcı olabilir. Asla bilemezsiniz, ayrıca Donald Trump ile ilgili düşüncelerde bir düşüşe yol açabilir.

Yazar hakkında

Robin Bailey, Psikolojik Tedavilerde Kıdemli Öğretim Görevlisi, Central Lancashire Üniversitesi

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon