Meditasyon

Günlük Kısa Meditasyon Dozları ile Ruh Sağlığınızı Nasıl İyileştirirsiniz?

Günlük Kısa Meditasyon Dozları ile Ruh Sağlığınızı Nasıl İyileştirirsiniz? 
Meditasyon, COVID-19 ile ilgili haberlerin zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkisine karşı bir tampon sağlayabilir. (Shutterstock)

Video versiyonu

COVID-19 pandemisinin belirsizlikleri, kaybı ve izolasyonu ve buna bağlı kısıtlamalar, birçok insanın duygusal refahını bozdu. Bu, sürekli gelişen halk sağlığı yönergeleri ve haberlerle daha da kötüleşti. kaygı ve korkuyu artıran birçok insanda.

Bu sorunun aciliyeti, ruh sağlığı uzmanlarını ve bilim adamlarını, zihinsel sağlığın daha da geliştirilmesi için çağrıda bulunmaya yöneltmiştir. ruh sağlığı bilimi ve müdahale pandemi sırasında. Olarak aşı oranları artıyor, pandeminin ruh sağlığı sonuçlarını yönetmek için halk sağlığı çabalarını yeniden yönlendirme fırsatı var.

Bilişsel sinirbilimcilerden oluşan bir ekip ve akıl yürütmeyi ve savunmasız popülasyonlarda refahı iyileştirmenin yollarını araştıran bir klinik sağlık psikoloğu olarak, zihinsel sağlık müdahaleleri için eylem çağrısına yanıt verdik. Spesifik olarak, bu zihinsel sağlık sorunları için potansiyel bir başa çıkma stratejisi olarak farkındalık meditasyonunu inceledik.

COVID-19 sırasında farkındalık meditasyonu

Farkındalık, şu ana odaklanmanın ve zihnin ve bedenin mevcut durumunu yargılamadan kabul etmenin zihinsel durumunu ifade eder. Farkındalık meditasyonu, bu zihin durumuna ulaşmaya yardımcı olan zihinsel bir uygulamadır.

Kapsamlı araştırmalar, daha iyi olmak için farkındalık meditasyonunun kullanımını desteklemektedir. ruh sağlığıancak bu etkilerin uzun süreli karantina ve ilgili stresörlerle birlikte COVID-19 bağlamında doğru olup olmayacağı belirsizdi. Çalışmamızda, 10 gün boyunca her gün düzenli bir doz farkındalık uygulamasının COVID-19 haber tüketiminin olumsuz etkisine karşı bir tampon sağladığını bulduk.

İşte yaptığımız şey: Bir akıllı telefon uygulaması tarafından yönlendirilen 10 dakikalık farkındalık meditasyonunun COVID-19'un duygusal refah üzerindeki bazı olumsuz etkilerini hafifletip hafifletemeyeceğine baktık. 10 gün boyunca her gün mindfulness uygulayan bireylerin, yapmayanlara kıyasla daha mutlu bir ruh hali (araştırmacıların “olumlu etki” dediği) bildirdiklerini bulduk.

Daha da önemlisi, farkındalık uygulayan bireylerin COVID-19 ile ilgili haberlere maruz kalmaktan olumsuz etkilenmemeleri, daha dikkatli olmanın strese karşı bir tür tampon görevi gördüğünü düşündürmektedir.

Çalışmamız, günlük kısa bir farkındalık meditasyonu uygulamasının yalnızca olumlu etkiyi arttırmakla kalmayıp, aynı zamanda COVID-19 ile ilgili haberlere maruz kalmanın duygusal refah üzerindeki olumsuz etkisine karşı korunmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Sonuçlarımız iki ana mesaj veriyor:

  • Rehberli farkındalık meditasyonunun, her yerde, her zaman uygulanabilecek, uygulaması basit, uygun maliyetli bir teknik olarak umut vaat ettiğini bildiriyorlar.
  • Haberleri tüketirken bizi stratejik planlamayı yeniden gözden geçirmeye yönlendiriyorlar.

Farkındalık uygulamaya nasıl başlanır

Bu yüzden kendinize şu soruyu soruyor olabilirsiniz, eğer farkındalık uygulamaya başlamak istersem ne yapabilirim? Başlamak için iyi bir yer, yeni başlayanlar için talimatlar sağlayan bir platform bulmaktır. Ücretsiz veya düşük maliyetli başlangıç ​​meditasyon programları sunan bir dizi akıllı telefon uygulaması vardır.

Günlük Kısa Meditasyon Dozları ile Ruh Sağlığınızı Nasıl İyileştirirsiniz?
Önceliklerinize uygun bir farkındalık meditasyon programı seçin.
(Shutterstock)

Özel ihtiyaçlarınıza uygun bir program seçmek de önemlidir. Örneğin, çalışmamızda insanlar nezaket, konsantrasyon, kaygıyı yönetme veya stresi bırakmaya odaklanan dört dersten birini uygulamayı seçebilirler. Bir program seçtikten sonra, birkaç hafta boyunca düzenli olarak pratik yapmak için bir zaman bulun ve günlük ruh halinizde veya strese nasıl tepki verdiğinizde bir değişiklik fark etmeye başlayıp başlamadığınızı görün.

Farkındalığa yeni başlayanlar için akılda tutulması gereken birkaç şey var.

Birincisi, özellikle farkındalık gibi yeni bir beceri öğrenmeye başladıklarında, zihinlerde yargılayıcı olma eğilimi olabilir. Örneğin, tutarlı bir şekilde odaklanamadığınız için kendinizi yargılayabilirsiniz. Dikkatin, yargılayıcı olmayan bir şekilde şimdiye ve buraya odaklanmakla ilgili olduğunu unutmayın. Bu yüzden kendinizi yargılamamayı öğrenmek, uygulamanın çok önemli bir parçasıdır.

Başka bir deyişle, sadece nefesinize odaklanabilmekle ilgili değil, bunun yerine şu anda neler olduğunu fark etmek ve ardından değerlerinizle uyumlu bir şekilde yanıt vermeyi seçmekle ilgilidir. Yani, bir meditasyon pratiği sırasında nefesinize 100 kez odaklandığınızı fark ederseniz ve yine denerseniz, kesinlikle doğru yapıyorsunuz demektir!

dikkat ve ruh sağlığı
Bir grup olarak farkındalık uygulamak yardımcı olabilir.
(Pexel/Monstera)

İkincisi, bu benzeri görülmemiş zorluklarla dolu zor bir yıl oldu. Kendimiz ve müşterilerimiz için pratik yapmanın Kendi kendine acıma farkındalık geliştirmeye ek olarak, tekrarlanan stres faktörlerinin darbesini yumuşatmaya yardımcı olabilir. Her ne yaşıyorsanız, duygusal veya fiziksel olarak acı vericiyse, bu deneyim için şefkati hak ettiğinizi unutmayın.

Son olarak, insanlar sosyal yaratıklardır. Kendi iyiliğiniz üzerinde farkındalık uygulamanın daha iyi olduğunu bulmuş olsak da, grup desteğine sahip olmak, uygulamanızı sürdürmek için gerçekten yardımcı olabilir. Bu nedenle, benzer düşünen diğer bireylerle meditasyon yapmak için çevrimiçi veya yüz yüze seçenekler için yerel kaynaklara bakın.

İster kendi başınıza ister bir grup halinde, sabah veya akşam, her gün veya birkaç günde bir farkındalık çalışması yapın, sizin için en iyi sonucu veren yaklaşımı bulmanız çok önemlidir.Konuşma

Yazarlar Hakkında

Julia Kam, Yardımcı Doçent, Psikoloji Bölümü, Hotchkiss Beyin Enstitüsü, Calgary Üniversitesi; Caitlin Değirmenleri, Yardımcı Doçent, Psikoloji Bölümü, New Hampshire Üniversitesi; Chelsie Miko Hart, Deneysel Psikoloji Doktora Öğrencisi, Calgary Üniversitesi; Jessica Andrews-Hanna, Yardımcı Doçent, Psikoloji Bölümü ve Bilişsel Bilimler Programı, University of Arizona, ve Lianne Tomfohr-Madsen, Doçent, Psikoloji Bölümü, Calgary Üniversitesi

kitaplar_meditation

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
 

Hoşunuza gidebilir

MEVCUT DİLLER

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

İNANÇ SESLERİ

Kaliforniya'da dev sekoya ağaçlarının önünde adam ve köpek
Sürekli Mucize Sanatı: Bu gün için teşekkürler, Hayat
by Pierre Pradervand
Hayatın en büyük sırlarından biri, varolmaya ve var olana sürekli hayret etmeyi bilmektir...
Fotoğraf: 21 Ağustos 2017'de Tam Güneş Tutulması.
Burç: 29 Kasım - 5 Aralık 2021 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
dürbünle bakan genç çocuk
Beşin Gücü: Beş Hafta, Beş Ay, Beş Yıl
by Shelly Tygielski
Bazen olacak olana yer açmak için olandan vazgeçmemiz gerekir. Tabii ki, fikrin kendisi…
hızlı yemek yiyen adam
Yemekle İlgili Değil: Aşırı Yeme, Bağımlılıklar ve Duygular
by Jude Bijou
Ya size "Bu Yemekle İlgili Değil" adlı yeni bir diyetin popülerlik kazandığını ve…
arka planda bir şehir silüeti ile boş bir otoyolun ortasında dans eden kadın
Kendimize Doğru Olma Cesaretine Sahip Olmak
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Her birimiz benzersiz bir bireyiz ve bu nedenle, her birimizin bir…
Ay tutulması renkli bulutların arasından. Howard Cohen, 18 Kasım 2021, Gainesville, Florida
Burç: 22 - 28 Kasım 2021 Haftası
by Pam Younghans
Bu haftalık astroloji dergisi gezegensel etkilere dayanmaktadır ve perspektifler ve ...
bir kaya oluşumunun tepesine tırmanan genç bir çocuk
En Karanlık Zamanlarda Bile İleriye Doğru Olumlu Bir Yol Mümkün
by Elliott Noble Holt
Bir çıkmazın içine düşmek, orada kalmamız gerektiği anlamına gelmez. İmkansız gibi görünse bile…
sarsılmaz bir bakışla bakan çiçeklerden bir taç giyen kadın
O Sarsılmaz Bakışı Tut! Ay ve Güneş Tutulması Kasım-Aralık 2021
by Sarah Varcas
2021'in bu ikinci ve son tutulma sezonu 5 Kasım'da başladı ve içinde bir ay tutulması var...
Zihinsel ve Duygusal Ağlarınızdan Kendinizi Kurtun
Zihinsel ve Duygusal Ağlarınızdan Kendinizi Kurtun
by Alan Cohen
Aralık, Hawaii'de balina sezonunun başlangıcıdır. Bu sıralarda görkemli kambur balinalar ...
Ne istiyorsun?
Ne istiyorsun?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ne istiyorsun? Bu, hayatımız boyunca bizden sorulan bir sorudur. "Ne istiyorsun?"…
Şansı nedir? Doğru Yer, Doğru Zaman, Doğru Amaç
Şansı nedir? Doğru Yer, Doğru Zaman, Doğru Amaç
by Alan Cohen
Evrenin rastgele işlediğine mi inanıyorsun yoksa daha üstün bir zeka mı var...

InnerSelf Dergisi için seçildi

EN ÇOK OKUNAN

Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
Sahilde Yaşamak Kötü Sağlıkla Nasıl Bağlantılı?
by Jackie Cassell, Birinci Basamak Epidemiyoloji Profesörü, Halk Sağlığı Fahri Danışmanı, Brighton ve Sussex Tıp Okulu
Birçok geleneksel sahil kasabasının güvencesiz ekonomileri, o zamandan beri daha da azaldı…
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
Dünya Melekleri İçin En Yaygın Konular: Aşk, Korku ve Güven
by Sonja Grace
Dünya meleği olmayı deneyimledikçe, hizmet yolunun bilmecelerle dolu olduğunu keşfedeceksiniz ...
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
Benim için neyin iyi olduğunu nasıl bilebilirim?
by Barbara Berger
Her gün müşterilerle çalışırken keşfettiğim en büyük şeylerden biri ne kadar zor…
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
1970'lerde Cinsiyetçilik Karşıtı Kampanyalarda Erkeklerin Rolleri Bize Rıza Hakkında Ne Öğretebilir?
by Lucy Delap, Cambridge Üniversitesi
1970'lerin cinsiyetçilik karşıtı erkek hareketinin bir dergi, konferans, erkek merkezleri altyapısı vardı ...
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
Dürüstlük: Yeni İlişkiler İçin Tek Umut
by Susan Campbell, Ph.D.
Seyahatlerimde tanıştığım bekarların çoğuna göre, tipik bir flört durumu tedirgin ...
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
Bir Astrolog Dokuz Astroloji Tehlikesini Tanıtıyor
by Tracy İşaretleri
Astroloji, kendi hayatımızı anlamamızı sağlayarak yaşamlarımızı güzelleştirebilen güçlü bir sanattır ...
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
Tüm Umudunuzu Vermek Sizin İçin Faydalı Olabilir
by Jude Bijou, MA, MFT
Bir değişiklik bekliyorsanız ve olmuyorsa hayal kırıklığına uğradıysanız, belki de…
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
Çakra İyileştirme Terapisi: İç Şampiyona Doğru Dans Etmek
by Glen Parkı
Flamenko dansı izlemek bir zevktir. İyi bir flamenko dansçısı coşkulu bir özgüven yayar ...

Yeni Tutumlar - Yeni Olanaklar

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | İç Pazar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Yayınları. Her hakkı saklıdır.