Bir ata binen bir adamın, yarış aklının bize ne yaptığını göstermek için kullanılan eski bir Budist hikayesi var. Bir gün, adam hızla ata biniyordu ve büyük bir kararlılıkla. Bir seyirci ona “Nereye gidiyorsun?” Diye bağırdı. Attaki adam “Bilmiyorum” diye yanıtladı. Ata sor!

Bizim yarış aklımız da aynı şeyi yapıyor: bizi gezintiye çıkarıyor ve nereye gittiğini bilmiyoruz.

Bazı insanlar meditasyona başlamadan önce aklını sakinleştirmeleri gerektiği konusunda yanlış kanıya sahipler. Sık sık, sadece oturamayacakları bir insan olduklarını düşünüyorlar. Sakin bir akla sahip olmak, kim olduğunuz değil, ne yaptığınızla ilgilidir. Bu sizin için iyi bir haber çünkü huzurunuz ve sükunetiniz üzerinde kontrol sağlıyor.

Neden Hala Oturmuyorum?

Eğer zihniniz her zaman yarışıyorsa, muhtemelen zihninizi aşırı harekete geçiren aktivitelerden bunalmışsınızdır. Taahhütleriniz günün her dakikanızı alır; Uyandığınız zamandan, yatağa gittiğiniz zamana kadar. Zihniniz asla dinlenmez, hatta uyurken bile.

İnsanlar bana zihninin yarışmasını nasıl durduracağımı sorduğunda, ayaklarını hızlandırıcıdan çekerek başlamalarını söylüyorum. Birçoğumuz günlük aktivitelerimizin zihinsel ajitasyonumuzun temel kaynakları olduğunun farkında değiliz. Bu kaynakların farkına vardığımızda, onlar hakkında bir şeyler yapabiliriz.

Dört ana ajitasyon kaynağı vardır: (1) çok fazla taahhüt, (2) arka plan gürültüsü, (3) acı anılar ve (4) endişesi. Her birine daha yakından bir göz atalım.

Çok Fazla Taahhüt

Çoğumuz üretken olmak istiyoruz ve bunda yanlış bir şey yok. Sorun, bu faaliyetlerin fikrimizi nasıl etkilediğinin tam olarak farkında olmadan çok fazla taahhüt üstlendiğimizde ortaya çıkar. Birçoğumuz ailemiz var, bu yüzden onları sağlama konusunda uzun vadeli taahhütlerimiz var.

Bazılarımız, büyürken aşırı zorluklara katlanmak zorunda kaldı ve kesinlikle çocuklarımızın bunu deneyimlemesini istemiyoruz. Bu yüzden çocuklarımıza yaşamın tüm konforunu sunmak için çok çalışıyoruz. Bununla birlikte, ailemize olan bağlılığımızla kişisel zamanımız arasında bir denge olmazsa, aklımız son derece tedirgin olur.

Hızlı tempolu kariyer ve çoklu görev çağında, kendimizi rahatlatmak ve gençleştirmek için zaman ayırmakta güçlük çekiyoruz. Bu sorunla başa çıkmak için taahhütlerimizi dikkatlice incelemek yardımcı olacaktır. Bunu kendimize zor sorular sorarak yapabiliriz:

* Kişisel zamanım var mı yoksa hepsi başkalarına verdiğiniz taahhütlerle dolu mu?

* Bu kadar para kazanmak ailemin mutluluğuna gerçekten katkıda bulunuyor mu?

* Ders dışı etkinliklerim gerçekten rahatlamama yardımcı oluyor mu, yoksa kafamdaki gürültüyü boğuyorlar mı?

Meditasyon dahil tüm faaliyet ve taahhütlerinizin bir listesini yapmanızı öneririm. Ruhsal gelişiminizin ailenizin mutluluğu için önemli olduğunu unutmayın, çünkü hem zihinsel hem de duygusal olarak onlara tam anlamıyla erişebilmenizi sağlayacaktır. Ardından taahhütlerinize ailenizin ve mutluluğunuzun mutluluğuna ne kadar katkıda bulunduklarına göre öncelik verin ve kişisel ihtiyaçlarınız için zaman ayırmak için en az önem arz edenlerden vazgeçin. Taahhütlerimizin çoğuyla kısa vadede başka seçeneğimiz yok. İşimizi bırakamayız ya da ailemizi terk edemeyiz.

Meditasyon pratiğinizle bir miktar dikkat ölçüsü geliştirdikten sonra, daha uzun süreli düşünmeye başlayabilir ve maneviyatınızı daha yüksek bir seviyeye çıkarmak için hayatınızı yeniden yapılandırabilirsiniz. Yani, işinizi (veya kariyerinizi) inceleyebilir ve gerçekten de ailenizin refahına katkıda bulunup bulunmadığını belirleyebilirsiniz.

Arkaplan gürültüsü

Arka plan gürültüsü aklımızı rahatsız eden başka bir şeydir ve çoğu gereksizdir. Sık sık işyerinde geçen yoğun bir günün ardından eve giderken, aramızdaki radyoyu açacağız, aramızdaki dinlenmemize yardımcı olmak için, yine de iş gibi ya da evde yapılması gerekenler gibi, evde kontrol etmek gibi çocuklar ya da akşam yemeği.

Eve döndüğümüzde, yerleşip televizyonu açabiliriz, ne olduğuna dikkat etmeden. Bunu genellikle bilinçsizce aklımızdaki sürekli konuşmayı boğmak için yapıyoruz. Farkına varamayacağımız şey, bu arka plan gürültüsünün aklımızı daha da çok rahatsız ettiği ve dayanılmaz hale geldiğinde, rahatlamamıza yardımcı olmak için kendimize bir içki dökebiliriz.

Bazı insanlar çalıştıkları sırada radyo veya televizyon çalarlar, bunun konsantre olmalarına yardımcı olacağını düşünüyorlar. Bunun yardımcı görünmesinin nedeni, ekstra gürültünün rahatsız edici düşüncelerin bilinçli aklımıza yükselmesini engellemesidir, ancak arka plan gürültüsü yalnızca daha fazla ajitasyon yaratır.

Bazen, ev işleri yaparken radyoyu veya televizyonu çalarız. Genelde sessizliğe karşı bir isteksizliğimiz vardır, çünkü rahatsız edici düşünceler yüzeye çıkma eğilimindedir. Acı hatıralar ya da strese neden olan durumların düşünceleri olabilirler.

Radyo dinlerken veya televizyon izlerken doğal olarak yanlış bir şey yoktur. Onları dikkatlice meşgul ettiğimiz zaman, gerçekten rahatlamamıza yardımcı olabilirler. Kesinlikle televizyon izlemeyi ve müzik dinlemeyi çok seviyorum. Sorun, arka plan gürültüsü olarak kullanıldığında ortaya çıkar. Aklımızdaki herhangi bir uyarının düşünce süreçlerini tetiklediğini ve sessiz bir zihin geliştirmeye çalışıyorsak, o zaman kesinlikle yardımcı olmadıklarını unutmayın. Önereceğim şey, başka bir şey yaparken radyoyu veya televizyonu (veya başka bir eğlence cihazını) çalmamak ve dikkatinizi eldeki işe odaklamak. Bu, şu anda kalmanıza ve konsantrasyon ve farkındalık geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Diğer uçta, insanların radyo ve televizyonlarını çöpe attıklarını gördüm, ancak bu aynı zamanda dikkat için elverişli değil. Bunların yalnızca dünyanın geri kalanıyla bağlantı kurmak için kullandığımız ortamlar olduğunu ve temassız olduğumuzda tamamen dikkatli olmamızın zor olduğunu unutmayın. Bütün bu fikir bu araçları dikkatle kullanmak ve aklımızı karıştırmamaktır. Eğlence cihazlarını arka plan gürültüsü olarak kullanmayı bıraktığınızda ne kadar sakin olacağınıza şaşıracaksınız.

Acı dolu hatıralar

Hepimizin acı ve acı çekmemize neden olan kayıp ve adaletsizlik hatıraları var. Onlarla başa çıkmazsak, aklımızı sürekli rahatsız eden düşünceler ve duygular altındayız. Bizim eğilimimiz acı hatıraları düşünmekten kaçınmak, böylece acıyı ve acıyı yeniden yaşamamamız. Bunu sıklıkla bir tür gürültü veya dikkat dağıtıcı şey yaratarak veya vücudumuza alkol veya diğer maddeler gibi zihnimizi solacak bir şey koyarak yaparız.

Sık sık acı dolu hatıralarımızı uzak tutmamızın bir başka yolu da, yemek, seks ve hatta iş gibi bize duyusal zevk veren aktivitelere katılmaktır.

Bunu, sıkıntı ya da stresle baş etmenin yapıcı yollarını henüz öğrenemediysek, genellikle yaparız. Esasen yaptığımız şey, olumsuz duyguları pozitif olanlarla değiştirmeye çalışmaktır. Ancak bu sadece ağrıyı geçici olarak kapatır. Yaraların iyileşmesine izin vermiyor.

Zihinsel veya duygusal travma yaşıyorsanız, meditasyon uygulamanıza ek olarak profesyonel yardım almanızı da öneririm. Bunu yaparken, sadece semptomları örtdükleri için reçeteli ilaçlar kullanmanız konusunda sizi uyarırdım. Altta yatan sorunla ilgilenmiyorlar. Tabii ki, daima doktorunuzun talimatlarını izleyin, ancak problemlerinizi yalnızca onlarla yüzleşerek aşacağınızı unutmayın.

Birçoğumuz, özellikle sevdiklerimiz ve hatta bazen kendimizle, diğer insanlarla çözülmemiş sorunlarımız var. Profesyonel yardıma ihtiyaç duyacak kadar şiddetli değilse, dikkatli olma meditasyon uygulamanız onlarla başa çıkmak için yeterli olacaktır. Gerçek şu ki, üstesinden gelmek için biraz zaman ve çaba harcayacaklar, ancak geçmişinizden gelen yaralar iyileştikten sonra bir daha asla acı çekmenize ve acı çekmenize neden olmayacaklar. İyi haber, düşündüğünüzden çok daha kolay ve daha az acı verici olacağıdır, çünkü meditasyon uygulamanız size hemen hemen tüm olumsuzlukların üstesinden gelmeniz için içsel bir güç verecektir.

Geçmişinizden gelen yaralarla başa çıkmazsanız, diğer taraftaki huzur ve sükuneti kaçıracağınızı unutmayın.

Endişelenmek: Ego'nun En Büyük Ally'si

Çok evrimleşmediğimiz sürece, çoğumuz bir süre veya daha fazla endişe duyuyoruz. Genelde isteklerimizi ve ihtiyaçlarımızı karşılamamaktan endişe ediyoruz. En büyük endişelerimizden bazıları para ve finansal güvenlikle ilgilidir. Endişelendiğimiz şey ne olursa olsun, hepsi üretkendir ve ilerlememizi yavaşlatır.

Endişeyle endişe arasında bir fark olduğunu belirtmeliyim. Endişeyle, bir sorunun önemini ve bu konuyu ele almamız gerektiğini kabul ediyoruz. Öte yandan, endişe, sonuçta korku dolu bir meskendir. Örneğin, çocuklarımıza yeterince yemek yiyebilecekleri için endişelenebiliriz veya ihtiyaç duydukları yiyecekleri almak için gerekli önlemleri alabiliriz.

Endişe, egoya dayanır, çünkü egomuz sürekli istek ve arzulara dayanmaktadır. Dahası, kendimizi henüz bu fiziksel formun ötesinde göremiyorsak, ölümcülüğümüz ve bu dünyada yalnız olmaktan endişe edeceğiz.

Farkındalık geliştirdikçe, fiziksel bir formdan daha fazlası olduğunuzu göreceksiniz ve yalnız değilsiniz. Bu olduğunda, ego kaybolmaya başlayacak ve böylece endişelenecek. Ek olarak, derhal endişelendikleri için dikkat ederek, bunun ivme kazanmasını önleyebilirsiniz, bu da başa çıkmayı çok daha kolaylaştırır.

Endişenin kökleri egoda olsa da, yakıtını gerçekçi olmayan düşüncelerden alır. İstediğimiz veya ihtiyaç duyduğumuz şeyi alamazsak, olabilecek en kötü şeyi düşünürüz. Aklımızda ne kadar kötü olacağı ve çoğu gerçek dışı olduğu konusunda senaryolar oluşturmak için çok zaman harcıyoruz ve enerji harcıyoruz. Gerçekçi olsalar bile endişelenmek işe yaramayacak.

Elimizde çok fazla boş zaman olduğunda sık sık endişeleniyoruz. Meşgul olduğumuzda endişelenecek zamanımız yok, çünkü aklımız daha üretken şeylerle meşgul. Manevi yolculuğuma erken geldiğimde, her zaman endişelendim. Bir arkadaşım bana zeki ve basit bir çözüm sundu: benden daha şanslı olan insanlara yardım etmek. Onun önerisini aldım ve işe yaradı. Sadece aklımı meşgul etmemi sağladı, aynı zamanda kendimden çıkmama ve işleri perspektife koymama yardımcı oldu. Birdenbire sorunlarım o kadar da kötü değildi.

Bugün, haftada birkaç kez yerel evsiz barınağında gönüllü oluyorum, bu yüzden kişisel sorunlarım konusunda endişelenmeme gerek kalmadı ve çok büyük bir neşe ve doygunluk kazanıyorum.

Kitaptan izin alınarak uyarlanmıştır
Farkındalık Meditasyonu Basitleştirildi

Madde Kaynak:

Farkındalık Meditasyonu Basitleştirildi: Gerçek İçsel Huzur Bulma Rehberiniz
Charles A. Francis tarafından.

Dikkatinizi meditasyon uygulamasının 12 adımları ile hayatınızı ve ilişkilerinizi dönüştürün. Açık talimatlar ve basit alıştırmalar sayesinde, bu zamana bağlı eski pratiğin sağlam bir temelini kazanacak ve istediğiniz sonuçları elde edeceksiniz.

Daha fazla bilgi ve / veya bu kitabı Amazon'da sipariş etmek için buraya tıklayın.

Yazar Hakkında

Charles A. Francis, sağlık yönetimi ve politikasına odaklanan Syracuse Üniversitesi Kamu Yönetimi alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. O yazarı Farkındalık Meditasyonu Basitleştirildi: Gerçek İçsel Huzur Bulma Rehberiniz (Paradigma Press) ve Mindfulness Meditation Institute'ün kurucu ortağı ve yöneticisi. Bireylere farkındalık meditasyonu öğretir, organizasyonlar için farkındalık eğitim programları geliştirir ve atölye çalışmaları ve farkındalık meditasyon geri çekilmeleri konusunda liderlik eder. Adresinde daha fazla bilgi edinin. MindfulnessMeditationInstitute.org.