Pilates, ağırlık direnci ve kuvvet antrenmanını içeren bir zihin-beden egzersizi şeklidir. Getty Images aracılığıyla Thomas Barwick / Stone
Düzenli olarak aerobik aktivitelere ve kuvvet antrenmanı egzersizlerine katılan, yaşamın en yaşlı evresindeki insanlar, hareketsiz olanlara veya yalnızca aerobik egzersize katılanlara göre bilişsel testlerde daha iyi performans gösteriyor. Bu Yeni çalışmamızın temel bulgusuGeroScience dergisinde yayınlandı.
Yaşları 184 ila 85 arasında değişen, bilişsel açıdan sağlıklı 99 kişiyi değerlendirdik. Her katılımcı, egzersiz alışkanlıklarını bildirdi ve bilişsel işlevin çeşitli boyutlarını değerlendirmek için tasarlanmış kapsamlı bir dizi nöropsikolojik teste tabi tutuldu.
Yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersizleri ve halter gibi güç egzersizlerini - yoğunluk ve süreye bakılmaksızın - rutinlerine dahil edenlerin daha iyi zihinsel çevikliğe, daha hızlı düşünmeye ve düşüncelerini değiştirme veya uyarlama becerisine sahip olduklarını bulduk.
İyi bilinen bir bilişsel tarama aracını kullanarak Montreal Bilişsel Değerlendirmesi Bilişin pek çok yönüne ilişkin dengeli bir bakış açısı sağlayan bu araştırmada, herhangi bir fiziksel egzersiz yapmayan kişilerin, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı yapanlara göre daha düşük puan aldığını gördük. Bu fark hafifti ancak eğitim ve insanların ne kadar egzersiz yaptığı gibi diğer faktörler kontrol edildiğinde bile anlamlıydı. Ek olarak, her iki egzersiz türünü de yapan grup, tarama sonuçlarının ötesinde sembol kodlama gibi belirli bilişsel faaliyetlerde daha iyi performans gösterdi.
Çalışmamız aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir karışımı ile daha yüksek bilişsel test puanları arasında bir korelasyon kurarken, çalışmanın tasarımının nedensel bir ilişki belirlememize olanak sağlamadığını belirtmek önemlidir.
Bununla birlikte, sonuçlar, 80'li yaşların sonlarında ve sonrasında olan kişilerde, çeşitli egzersiz rutinlerinin gelişmiş bilişsel işlevlerle ilişkili olduğunu göstermektedir. Araştırmayı, çok bölgeli büyük bir işbirliğinin parçası olarak gerçekleştirdik. McKnight Beyin Araştırma VakfıFlorida Üniversitesi, Miami Üniversitesi, Arizona Üniversitesi ve Alabama-Birmingham Üniversitesi'nde enstitüleri bulunmaktadır.
Neden önemli
Küresel nüfusun yaşlanması bilişsel sağlığı acil bir sorun haline getiriyor. ABD'de Alzheimer hastalığı tanısı alan kişi sayısının XNUMX'a ulaşması bekleniyor 14'a kadar neredeyse 2060 milyon6 itibarıyla 2020 milyonun biraz üzerindeydi. Bulgularımız yalnızca daha sağlıklı yaşlanma için umut sunmakla kalmıyor, aynı zamanda yaşamın son on yıllarında bilişsel sağlığı korumaya ve hatta geliştirmeye yönelik pratik bir yaklaşım sunuyor.
Bu sonuçlar sadece rakamlardan ibaret değil; altın yıllarına girenlerin yaşam kalitesini etkileyebilecek gerçek dünyadaki düşünme yeteneklerini temsil ediyorlar.
Çalışma katılımcılarının yaklaşık %70'inin, çalışmamıza kaydolmadan önce zaten bir miktar fiziksel egzersiz yapıyor olması, yaşlılık ve fiziksel hareketsizliğin el ele gitmesi gerektiği şeklindeki stereotipi sorguluyor.
Bulgularımız, sağlık hizmeti sağlayıcılarının, hastalarının sağlıklı yaşam planlarının bir parçası olarak aerobik ve kuvvet egzersizlerinden oluşan karma bir rejim önermeyi düşünmeleri için bir kanıt temeli sağlıyor. Araştırmalar, bilişsel gerileme yavaşladığında insanların tıbbi bakıma daha az harcayın ve bir deneyim daha yüksek yaşam kalitesi. Yaşlanan vücut, sağlam kalabilmek için daha fazla bakıma ve bakıma ihtiyaç duyan bir makine gibidir.
Sıradaki ne
Cevaplamayı umduğumuz sonraki sorulardan bazıları şunlardır: Bilişsel sağlık için hangi tür aerobik ve kuvvet egzersizleri en etkilidir? Yürümek koşmak kadar etkili midir? Ağırlık kaldırmak direnç bandı egzersizleriyle aynı etkiye sahip midir? Göze çarpan bilişsel faydaları görmek için ne kadar egzersize ihtiyaç var?
Bir diğer kritik soru da egzersizin yaşlı insanlardaki nörobilişsel bozuklukların tedavisindeki potansiyelidir. Sonuçlarımız fiziksel aktivitenin önleyici bir tedbir olduğunu göstermektedir. Fakat aynı zamanda bilişsel gerileme için de aktif bir tedavi olabilir mi? Bu heyecan verici bir gelişme ve insanların tüm yaşamları boyunca dolu dolu yaşamalarına yardımcı olacak her türlü yeni olasılığın önünü açıyor.
The Araştırma Özeti ilginç akademik çalışmalara kısa bir bakış.
Brian Ho, Klinik ve Sağlık Psikolojisi Doktora Adayı, Florida Üniversitesi ve Ronald Cohen, Klinik ve Sağlık Psikolojisi Profesörü, Florida Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar:
Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin Zihin ve Beden
ile Bessel van der Kolk
Bu kitap, travma ile fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıları araştırıyor, iyileşme ve iyileşme için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Nefes: Kayıp Bir Sanatın Yeni Bilimi
James Nestor tarafından
Bu kitap, nefes alma bilimini ve pratiğini araştırıyor, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için içgörüler ve teknikler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bitki Paradoksu: Hastalığa ve Kilo Almaya Neden Olan "Sağlıklı" Besinlerdeki Gizli Tehlikeler
Steven R. Gundry tarafından
Bu kitap diyet, sağlık ve hastalık arasındaki bağlantıları araştırıyor ve genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Bağışıklık Kodu: Gerçek Sağlık ve Radikal Yaşlanma Karşıtı için Yeni Paradigma
kaydeden Joel Greene
Bu kitap, epigenetik ilkelerinden yararlanarak ve sağlık ve yaşlanmayı optimize etmek için içgörüler ve stratejiler sunarak sağlık ve bağışıklığa yeni bir bakış açısı sunuyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Eksiksiz Oruç Rehberi: Aralıklı, Alternatif Gün ve Uzun Süreli Oruçla Vücudunuzu İyileştirin
Jason Fung ve Jimmy Moore tarafından
Bu kitap, genel sağlık ve sıhhati iyileştirmek için içgörüler ve stratejiler sunarak oruç bilimini ve uygulamasını araştırıyor.
