Kadınlar (ve eşleri), hamile kalmadan önce bile iyi beslenerek hayatlarına en iyi başlangıcı verebilirler. www.shutterstock.com adresinden

Bebek sahibi olmaya çalışmayı mı düşünüyorsunuz? O zaman şimdi zamanı gelecekteki anneler (ve babalar) “ilkbahar temizliği” yiyecek ve yaşam tarzı alışkanlıklarına. İşte beş beslenme önerimiz önce gebelik.

1. Sağlıklı bir kilo almayı hedefleyin

20'lerde ve 30'lerde, farkında olmadan, her yıl fazla kilo veya “kilo kayması” olması yaygındır. Çok fazla ağırlık taşımak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere hamilelik komplikasyon riskini artırır: gestasyonel diyabet, pre-eklampsi ve teslimat komplikasyonları. Bu nedenle, gebe kalmaya çalışmadan önce bazı “ekstra kilo” ları değiştirmeye çalışmakta fayda var.

Bir annenin hamilelik öncesi kilosu da doğrudan bebeğinin doğum kilosuna etkisi. Sağlıklı kilo aralığında olan annelerle karşılaştırıldığında, fazla kilolu veya obez olan annelerin, doğum komplikasyonları riskini artıran, doğum kilosu yüksek olan bebeklere sahip olma olasılıkları 1.5-2 kat daha yüksektir. Bu bebekler için gelişme riski artmıştır. obezite, kalp hastalığı ve 1 diyabet tip sonraki yaşamında.

Ancak yeme ve fiziksel aktiviteyi iyileştirmek başarmanıza yardımcı olur sizin için sağlıklı bir kilo. Fazla kilo taşıyan kadınlar için 5-10 gebelik öncesi kilonun% kaybı doğurganlığı arttırmak ve kilo ile ilişkili gebelik komplikasyonları riskini azaltmak için yeterlidir.

2. Yiyecek ve içecek seçeneklerinizi iyileştirin

Her hafta yediğiniz yiyecek çeşitliliğini temel gıda grupları - sebze, meyve, kepekli tahıllar, vejeteryan yiyecekler (kuru fasulye, barbunya fasulyesi, mercimek, yumurta, fındık ve tohum gibi baklagiller dahil), yağsız et / kümes hayvanları / balık ve süt yiyecekler - hamileliğin başından itibaren ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri de güçlendirir.

Ücretsiz kullanarak diyetinizin kalitesini değerlendirerek başlayın Sağlıklı Beslenme Sınavı ve puanınızı nasıl artırdığınızı nasıl önerdiğini kontrol edin. Ayrıca kullanabilirsiniz sağlık için hesap makinesi ile bağlantılı Avustralya Sağlıkla Beslenme Rehberi. Bu, beş temel besin grubundan her birinin önerilen günlük servislerini hesaplar ve besinlerinizi optimize etmek amacıyla günlük servisler hakkında bir fikir verir.

İlk etapta besinlerinizi almanız önerilir, ancak bazı besinlerin gebe kalmadan önce ve hamileliğin erken döneminde dikkat etmesi gerekir.

3. Bir folat takviyesi alın

folat B grubu bir vitamindir. Gelişimini tamamlamak için gereklidir sinir borusuGebeliğin ilk birkaç haftasında bebeğin beynini ve omuriliğini oluşturur. Bu hamile olduğunu bilmeden önce olabilir. Nöral tüp kapanmazsa, nöral tüp defektine neden olabilir spina bifida.

Hamilelikten bir aydan, ilk trimesterin sonuna kadar bir folat takviyesi (folik asit şeklinde) almak, erken hamilelik sırasında folat gereksinimlerini karşıladığınızdan emin olmanın en iyi yoludur.

En az 400 mikrogram folik asit içeren bir ek seçin. Ailenizde ihtiyacınız olacak nöral tüp defekti öyküsü varsa doktorunuzla konuşun daha yüksek folik asit seviyeleri.

Bir folate takviyesi, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, mercimek ve Avustralya’da çoğu folik asitle zenginleştirilmiş ekmek unu. Organik ekmek unu ve çoğu un unu takviye edilmediğinden, ev yapımı için satın aldığınız undaki içerik listesine bakın.

4. İyot takviyesi alın

Hamilelikte iyot Bebeğin gelişen beyin ve sinir sistemini desteklemek için gereklidir. İyi gıda iyot kaynakları arasında deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurta ve iyot takviyeli ekmek yapım unu (normal ve organik un hariç).

Deniz mahsulleri iyot bakımından yüksek olmasına rağmen, bazı köpekbalığı ve kılıçbalığı hamilelikten önce ve hamilelikten kaçınılmalıdır. Çok miktarda cıva içerebildikleri için.

Avustralya'da hamile kalmayı planlayan kadınların, içeren bir iyot takviyesi almaları önerilir. Günlük 150 mikrogram iyot hamile kalırken veya emzirirken buna devam etmek.

İhtiyaçlarınızı karşılamak için doktorunuza veya eczacınıza vitamin takviyeleri hakkında konuşun. Beslenme danışmanlığı hakkında daha fazla kişisel tavsiye için Akredite Bir Pratik Diyetisyen.

5. Alkol kaçının

Tüm sağlık yetkilileri, bir bebek sahibi olmayı düşünmeye başladığınız andan itibaren alkolden uzak durmanın en iyisi olduğu konusunda hemfikirdir. Hamilelik sırasında bilinen güvenli bir alkol seviyesi yoktur. Orta ila büyük miktarlarda tüketilen alkol neden olabilir fetal alkol sendromu ve bebek sahibi olma riskini arttırın erken doğum ve düşük doğum ağırlıklıBebeğin tıbbi problemleri olması olasılığını artırır düşük seviyelerde bebek için risk daha az açık. En güvenli seçenek alkol kullanmamaktır Hamileyseniz, hamileliği veya emzirmeyi planlayın.

Hepsini bir araya koy

Şimdi, yemeğinizin besin kalitesini iyileştirmek için değişiklikler yapmanın zamanı geldi. Ve hepsi anne ile ilgili değil.

Babalar faydalanabilirler çeşitli besleyici yiyecekleri yemekten, alkolü azaltmaya ve bir pantolon bırakarak. Bir çalışma kilolu erkeklerin 1.2 kez ve obez erkeklerin 1.3 kez olduğunu buldu. infertil olma olasılığı daha yüksektir. Ama çalışmamızdaki bazı iyi haberler, fazla kilolu ve obez adamlardı. birkaç kilo daha iyi erektil fonksiyon bildirilen döken.

Bugün yiyecek ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızda yapacağınız iyileştirmeler gelecekte size ve ailenize fayda sağlayacaktır.

Yazar hakkında

Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Profesörü, University of Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Öğretim Görevlisi, University of Newcastleve Siân Robinson, Beslenme Epidemiyolojisi Profesörü, University of Southampton

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar

at InnerSelf Pazarı ve Amazon