Afrika Stüdyo / Shutterstock.com
Kan şekeri yüksek, ancak diyabet tanısı alacak kadar yüksek değilse (sözde prediyabet) doktorunuz tarafından tavsiye edilmiş olabilir kilo vermek ve daha az yağ ve daha fazla lif yemek. Bu biraz tek beden uyan herkese uyarsa, diğer diyetlerin daha iyi olmasa da tam olarak çalışabilmesi için de iyi çalışabileceği konusunda teşvik olabilirsiniz. 2 diyabet tip.
Daha az yağ, daha fazla lif ve orta ağırlıkta kilo kaybetme önerileri bir dizi büyük ölçekli, randomize kontrollü çalışmalar Bu yaklaşımı izleyen kilo kaybının, insanların üçte ikisinde tip 2 diyabetinin önlenmesine yardımcı olduğunu göstermesi. Ancak, bu denemelerde önlenmenin en önemli belirleyicisi diyetin kendisi değildi; kilo kaybı. Bir kişi ne kadar kilo verirse, 2 diyabet tipi riskleri de o kadar düşük olur. Daha da heyecan verici kilo kaybı, tip 2 diyabetini önler kişi kilo alsa bile.
Peki hangi diyetler düşük yağlı, yüksek lifli bir diyetten eşit veya daha etkili olabilir? Düşük karbonhidratlı diyetlerin ürettiği gösterilmiştir kısa vadede daha fazla kilo kaybı. Eğer kilo kaybı, 2 diyabetin önlenmesinde ana etken ise, iyi formüle edilmiş düşük karbonhidratlı bir diyet (nişasta olmayan sebzelerde, meyvelerde, kuruyemişlerde ve tohumlarda yüksek) muhtemelen mevcut standart tavsiye kadar etkili olacaktır.
Ayrıca diyete protein eklenmesinin yardımcı olabileceğine dair kanıtlar artmaktadır. kan şekeri seviyelerini kontrol etme, düşük karaciğer yağı (kuvvetle insülin direnci ile bağlantılı) ve hatta pankreas insülin üretir. İkinci nokta önemlidir, çünkü bir insanın ön ilacı varsa, ilk aşamada insülin yanıtını kaybeder. Bu hızlı insülin başak Kan şekeri seviyesi yükselir yükselmez üretilir.
Yüksek protein kan glukoz seviyelerini kontrol etmeye yardımcı gibi görünüyor. Syda Productions / Shutterstock.com
Birinci faz insülin yanıtı karaciğerden glikoz salınımını hızla baskılayan kritik bir fonksiyondur. Ayrıca yedikten sonra glikozun kaslar tarafından alınmasını teşvik eder. Onsuz, hiperglisemi sonuçları ve glukoz kalır yemekten sonra birkaç saat yükseldi. Ortaya çıkan kanıtlar, proteinin bir şekilde pankreasın bu ilk insülin başakını arttırmasına yardımcı gibi göründüğünü gösteriyor. Küçük fakat ümit verici çalışmalar, artan proteinin olabileceğini göstermektedir düşük proteinli diyetten daha iyi kan şekeri seviyelerini kontrol eder.
son zamanlarda büyük klinik deneme (DİREKT) yanı sıra daha küçük bir dizi fizyolojik denemelerHızlı bir şekilde çok kilo veren 2 tipi diyabet hastalarının ilk aşamadaki insülin cevabını eski haline getirebildiklerini göstermiştir. Etkisi olmayan insanlarda en büyük etki gibi görünüyor uzun süredir tip 2 diyabet. Bu, etkinin prediyabetli kişilerde hala daha büyük olacağını göstermektedir.
Tüketilen kalorilerdeki azalma bir bağımsız sürücü Geliştirilmiş pankreas fonksiyonu. İnsanların yedi gün boyunca günde yalnızca 400kcal kullandığı çalışmalarda, kilo kaybı minimaldir, ancak pankreas işlevi vardır. aynısını geliştirmek gibi görünüyor.
Daha çok seçenek
Yeni büyük ders çalışma İspanya'dan (PREDIMED), sızma zeytinyağı ve ilave fındık eklenmiş bir Akdeniz diyetinin, insanlar kilo vermese de 2 tipinde diyabetin önlenmesine yardımcı olduğunu gösterdi. Sızma zeytinyağı veya kuruyemişlerinin 2 tipinde diyabetin önlenmesine nasıl yardımcı olabileceğinden emin değiliz, ancak bir grup bileşimin polifenoller Bu gıdalarda bulunan (ve ayrıca kahve, çay, çilek ve kırmızı şarap) çeşitli yararlı sağlık etkilerine sahiptir. Potansiyel bu polifenoller, pankreas hücrelerine zarar verebilecek ve insülin direncine neden olabilecek iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
“En iyi” diyeti, elbette, bir insanın zevk aldığı ve yaşam tarzına uygun bir beslenme şeklidir. Bu yüzden yukarıdaki diyet yaklaşımları sadece düşük yağlı, yüksek lifli bir diyetten daha etkili olmayabilir (ve bu geniş çaplı denemelerde denenmelidir), ancak 2 tipinde prediyabet morfingini durdurmak isteyenlere daha fazla seçenek sağlayacaktır şeker hastalığı.
Yazar hakkında
Nicola Guess, Öğretim Görevlisi, King's College London
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
İlgili Kitaplar
at InnerSelf Pazarı ve Amazon
