“Hızlı düzeltmeleri” ilan eden kilo kaybı takviyeleri muhtemelen hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz. ABD Hava Kuvvetleri Fotoğraf Airman 1st Class Daniel Brosam tarafından
“Kilo kaybı” ne zaman google kurgudan gerçeği sıralama zorluğu başlar. Bu beş takviye kilo kaybını hızlandırdığını iddia ediyor, ancak kanıtların ne dediğini görelim.
1. Ahududu ketonları
Ahududu ketonlarıkilo kaybı tablet olarak satılan, bu farklı ahududu lezzet ve koku sorumlu kırmızı ahududu bulunan kimyasallardır. Ahududu ketonlarını laboratuarda da yapabilirsiniz.
Içinde bir çalışma obez sıçanlar ahududu ketonların toplam vücut yağ oranlarını azalttığını tespit etti.. Bir çalışmada, obezite ile 70 yetişkin bir kilo kaybı diyet ve egzersiz programı ve ek almak için randomize ahududu ketonları veya kafein veya sarımsak gibi başka takviyeler veya bir plasebo içeren.
Çalışmayı yalnızca 45 katılımcısı tamamladı. Takviye alan 27, plasebo grubundaki 1.9'teki 400 gramlarına kıyasla, 18 kiloları hakkında kaybetti. Ayrılma oranı o kadar yüksekti ki, bu sonuçların çok dikkatli bir şekilde yorumlanması gerekiyor.
A beş yetişkinin küçük pilot çalışması Katılımcılara mevcut yeme ve egzersiz kalıplarını korumaları söylendiğinde kilo vermenin hiçbir etkisi bulunmadığını ve sadece Ahududu ketonlarının günlük 200mg / gün takviyesini aldıklarını belirtti.
Endişeler dile getirildi Ahududu ketonlarının potansiyel toksik etkileri kalp ve üreme için.
Karar: Kurgu! Ahududu keton takviyelerini rafta bırakın. Paranızı, taze meyveler, kivi, şeftali, üzüm, elma ve ravent dahil, onları içeren yiyeceklere harcayın.
2. Matcha yeşil çay tozu
Matcha Camellia sinensis veya çay bitkisinin yapraklarından yapılan yeşil bir çaydır, ancak yeşil bir toz halinde işlenir ve sıvı veya yiyecek halinde karıştırılabilir. Yapraklar toplanmadan önce, çay bitkisi birkaç hafta gölgede bırakılır ve bu da theanine ve kafeinin içeriğini arttırır.
Hiçbir çalışmada matcha'nın kilo kaybı üzerindeki etkisi test edilmemiştir. bir kilo kaybı için yeşil çay preparatlarını kullanan altı çalışmanın gözden geçirilmesi 12 haftalar boyunca ülkeye göre bir fark bulundu. Japonya dışında yapılan çalışmalarda yeşil çay tüketen insanlar kontrollerden daha fazla kilo vermediler. Japonya'da yapılan sekiz çalışmada, ortalama kilo kaybı, yeşil çay hazırlıkları lehine 200 gramdan 3.5 kiloya kadar değişmiştir.
Karar: Kurgu! Şu anda matcha çayının kilo kaybını hızlandırıp arttırmadığını test eden çalışmalar bulunmamaktadır.
3. Garcinia cambogia takviyeleri
Garcinia Cambogia çok miktarda içeren tropik bir meyvedir. Hidroksitik Asit (HCA), kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia etti.
In Hayvan çalışmaları, HCA normal yağ asitleri üretimine müdahale eder. Eğer bu insanlara transfer edilirse, teorik olarak yağ metabolize etmeyi ve kilo vermeyi hızlandırmayı zorlaştırabilir. İnsanlarda yapılan araştırma çalışmaları bunun böyle olmadığını göstermektedir.
Bir iken Fazla kilolu kadınlarda 12 haftalık deneme HCA olsun ya da olmasın, düşük kilolu bir diyetle onları randomize etmiş ve HCA grubunun önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini tespit etmiş (plasebo için 3.7 kilolarına göre 2.4), diğer iki çalışmada kilo kaybında bir fark bulunamamıştır.
A 12 kadın ve erkekte 135 haftalık deneme süresi HCA grubu (3.2 kilo) ve plasebo grubu (4.1 kilo) arasında kilo kaybı açısından fark bulunmadı. bir 86 erkek ve fazla kilolu kadınlarda on haftalık deneme ve Garcinia Cambogia ekstresini veya plaseboyu almak için randomize edildi, fakat aynı zamanda kilo kaybı diyeti uygulanmadı, ancak gruplar arasında fark olmadan 650 gramın asgari kilo kaybı 680 gramın bulundu.
Karar: Kurgu! Garcinia Cambogia kilo kaybını hızlandırmaz.
4. Kafein takviyeleri
Kafeinin metabolizma hızınızı arttırdığı ve bu nedenle kilo kaybınızı hızlandırdığı iddia ediliyor. Sağlıklı kilolu gönüllülerde yapılan araştırmalar metabolik hızda bir artış bulmuştur, ancak doza bağlıydı. ne kadar fazla kafein takviyesi tüketilirse, metabolizma oranı o kadar artar.
Bir anlık kahvenin içindeki en düşük kafein dozu olan 100mg, ortalama metabolizma hızını saat başına dokuz kalori arttırırken, iki ila üç bardak barista kahve içerisindeki kafeine eşdeğer olan 400mg dozu arttırıldı. üç saatte bir saatte yaklaşık 34 kalori ile metabolizma hızı.
Ne zaman obezite yetişkinlere kafein takviyesi yapıldı vücut ağırlığının kilogramı başına bir 8mg dozunda, üç saate kadar yaklaşık% 16 metabolik hızında bir artış oldu.
Obezite ile erişkinlerin kilo verme diyetini izlemelerinin istendiği bir çalışmada, sonra ya da 200mg kafein, 24 hafta veya günde bir plasebo takviyesi için günde üç kez takviye yapar, gruplar arasında ağırlık değişiminde fark yoktu. İlk sekiz hafta boyunca, kafein takviyesi alan grup uykusuzluk, titreme ve baş dönmesi yan etkileri yaşadı.
Karar: Kurgu! Kafein kısa vadede vücudun metabolizma hızını arttırırken, kilo kaybını hızlandırmaz.
5. Alkali su
Alkalize edici ürünler yaygın olarak tanıtılmaktadır. Bunlar arasında alkali su, alkalize edici tozlar ve alkali diyetler. Vücut asitlik düzeyini “değerlendirmek” için idrarınızın ve / veya tükürüğün asitliğini ölçmeniz gerekiyor. İdrar genellikle hafif asidik bir pH'a sahiptir (ortalama pH6 civarındadır) - sebzeler ve meyveler daha alkali olur, et yemek ise daha az olur.
Tükürük nötr pH değerine sahip 7. Alkali diyetler, yediklerinizi idrar veya tükürük pH'ına göre değiştirmenizi önerir; daha alkali bir pH'ın sindirime, kilo vermeye ve iyiliğe yardımcı olduğunu iddia eder.
Fakat miden çok asitli 3.5'ten daha düşük bir pH'da, bu asit gıdanın bozulmasına yardımcı olur. Sonra ince bağırsakta hareket eder. pH'ın arttığı yerlerde sindirim ve emilim hala asitli olan 4.5-5.0'e.
Vücudunuzun ince ayarlı pH dengeleme mekanizmaları vardır kan pH'ınızın 7.35-7.45 arasında kaldığından emin olun. Olmasaydı ölürdün.
Olumlu tarafta, alkali diyetler sağlıklı beslenmeyi teşvik eder meyve ve sebze gibi bitki bazlı yiyecekleri teşvik ederek. Asit yüküne katkıda bulunan hayvansal kaynaklı gıda maddelerinin daha düşük alımlar ile ilgili olduğuna dair kanıtlar vardır daha iyi uzun süreli sağlık.
Karar: Kurgu! Alkali suyu veya kilo kaybını hızlandıran tozları destekleyen bilimsel bir kanıt yoktur.
Yazarlar Hakkında
Clare Collins, Beslenme ve Diyetetik Profesörü, University of Newcastle; Lee Ashton, Doktora Sonrası Araştırma Görevlisi, University of NewcastleDoktora Sonrası Araştırmacı Rebecca Williams, University of Newcastle
Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.
