Birinin yüzüne dokunmak doğaldır, ancak mikrop yayılır. Durdurmanın yolları var. Josep Curto / Shutterstock.com

Halk sağlığı yetkilileri, insanların kendilerini korumak için bir yol olarak sürekli olarak el yıkamayı teşvik ediyor COVID-19 koronavirüsü. Ancak, bu virüs günlerce metal ve plastik üzerinde yaşayın, bu nedenle gözlüklerinizi yıkanmamış ellerle ayarlamak, kendinizi enfekte etmek için yeterli olabilir. Böylece, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Dünya Sağlık Örgütü insanlara yüzlerine dokunmayı bırakmalarını söylüyor.

Psikolojik bilim ve halk sağlığı konusunda uzmanız. Brian Labus bulaşıcı hastalıklarda uzmandır ve insanların enfekte olmamak için neler yapması gerektiğini bilir. Stephen Benning müşterilerin alışkanlıklarını değiştirmelerine ve stresi sağlıklı bir şekilde yönetmelerine yardımcı olan bir klinik psikologdur. Kimberly Barchard araştırmanın yüz dokunuşuyla ilgili ne söylediğini bilmek isteyen araştırma yöntemlerinde uzmandır. Birlikte, yüz yüze dokunmayı azaltmak ve insanların COVID-19'u yakalama şansını azaltmak için en iyi uygulamaları belirlemek için klinik uzmanlığımızı ve araştırma literatürümüzü kullandık.

İnsanlar sık ​​sık yüzlerine dokunuyor. Gözlerini siler, burunlarını çizerler, tırnaklarını ısırırlar ve bıyıklarını döndürürler. İnsanlar yüzlerine daha fazla dokunuyorlar endişeli, utanmış or vurguladıaynı zamanda hiçbir şey hissetmediklerinde de. Çalışmalar gösteriyor ki Öğrenciler, Ofis çalışanları, sağlık personeli ve Trendeki insanlar Yüzlerine saatte ortalama dokuz ve 23 kez dokunun.

Durdurmak neden bu kadar zor? Yüze dokunmak, kaşıntı ve kas gerginliği gibi geçici rahatsızlıkları gidererek bizi ödüllendirir. Bu rahatsızlıklar genellikle bir dakika içinde geçerancak yüze dokunmak, sonunda değişime direnen alışılmış bir tepki haline getiren anında rahatlama sağlar.

Alışılmış davranışları değiştirme

Alışkanlığı tersine çevirme eğitimi insanlara yardımcı olan köklü bir davranış değiştirme tekniğidir görünüşte otomatik davranışları durdurunGibi sinir tikleri, tırnak yemek ve kekemelik. İnsanları alışkanlıklarına neden olan rahatsızlığı fark etmeleri, rahatsızlık geçene kadar kullanmak için başka bir davranış seçmeleri ve rahatsızlıklarını azaltmak için çevrelerini değiştirmeleri için eğitir.

Diğer alışkanlıklarınızdan bazılarını zaten değiştirmiş olabilirsiniz - örneğin, elleriniz yerine dirseğinize öksürerek veya başkalarını bir el sıkışma yerine bir yay veya dalga ile selamlayarak. Ancak öksürük ve el sıkışmasının aksine, insanlar sık ​​sık yüzlerine dokunur farkında olmadan. Yüze dokunmayı azaltmanın ilk adımı Farkında olmak o.

Yüzünüze her dokunduğunuzda, yüzünüze nasıl dokunduğunuzu, ondan önceki dürtü veya hissi ve içinde bulunduğunuz durumu - ne yaptığınızı, fiziksel olarak nerede olduğunuzu ya da duygusal olarak ne hissettiğinizi fark edin. Yüzünüze dokunduğunuzda genellikle fark etmezseniz, başka birisinden bunu işaret etmesini isteyebilirsiniz.

Kendi kendini izleme, insanlar fiziksel bir kayıt yarat. Yüze dokunmanın her bir örneğini kısaca açıkladığınız bir günlük oluşturabilirsiniz. Örneğin, günlük girişleri şunları söyleyebilir:

• Masamın üzerindeyken parmakla çizilmiş burun, kaşıntı hissettim

• Gözlüklerle uğraşmış, eller karışmış, sinirli

• Avuç içi, boyun ağrısı, okuma sırasında çeneyi dinlendirdi

• Bit tırnak, pantolon üzerine çivi, TV izlerken

Kendi kendini izleme insanlar sonuçlarını herkese açık olarak paylaş, sonuçlarınızı arkadaşlarınızla paylaşmayı veya sosyal medyada yayınlamayı düşünün.

Yeni yanıtlar oluşturun

Artık değiştirmek istediğiniz davranışın farkında olduğunuza göre, yüzünüze dokunmak için gereken kas hareketlerine karşı çıkan rakip bir tepki ile değiştirebilirsiniz. Yüzüne dokunma dürtüsü hissettiğinde, yumruğunu sıkmak, ellerine otur, avuç içlerinizi uyluklarınızın üst kısmına bastırın or kollarını yanlarından aşağı doğru uzat. Bu rakip yanıt göze çarpmamalıdır ve tutulabilecek bir konum kullanmalıdır en az bir dakika. Yüzünüze dokunma dürtüsü devam ettiği sürece rakip yanıtı kullanın.

Bazı kaynaklar, ellerinizi başka bir şeyle meşgul ettiğiniz nesne manipülasyonunu önerir. Parmak uçlarınızı ovalayabilir, bir kalemle uğraşabilir veya bir stres topu sıkabilirsiniz. Etkinlik, kafanızın herhangi bir kısmına dokunmayı içermemelidir. Zorlu alışkanlıklar için nesne manipülasyonu kadar etkili değil belki insanlar sıkıldıklarında nesnelerle oynama eğiliminde oldukları için, endişeli olduğunda yüzlerine ve saçlarına dokun.

Hakkında daha fazla bilgi alın kaşıntı-çizik döngüsünü kırmak.

Tetikleyicilerinizi yönetin

Ortamınızı değiştirme yüzünüze dokunma dürtülerinizi ve alternatif yanıtlar kullanma ihtiyacınızı azaltabilir. Günlüğe dokunarak yüzünüzle hangi durumların veya duyguların ilişkili olduğunu anlamak için kullanın. Örneğin:

• Gözlüğünüz burnunuzdan kaymaya devam ederse, kulak kancaları veya saç bağları kaymayı önlemek için.

• Tırnaklarınızı ısırırsanız, tırnaklarınızı kısa tutmak için bir dosya kullanabilir veya tırnak ısırmanın imkansız olması için eldiven veya parmak ucu bandaj takabilirsiniz.

• Alerjiler gözlerinizi veya cilt kaşıntısını yaparsa veya burnunuzu çalıştırırsa, alerjenlere maruz kalmanızı sınırlayabilir veya antihistaminikler alabilirsiniz.

• Dişlerinizin arasına yiyecek sıkışırsa, her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.

• Saçlarınız gözlerinize ve ağzınıza girerse, onu tutmak için elastik, fular veya saç ürünü kullanabilirsiniz.

Hakkında daha detaylı bilgi okuyabilirsiniz alışkanlık değiştirme eğitimi.

Yüzleş, durduramayabilirsin

Çoğu insan istenmeyen alışkanlıkları tamamen ortadan kaldıramaz, ancak azaltabilir. İle tutarlı zarar azaltma ilkeleriyalnızca yüze dokunmayı azaltmak, virüslerin sisteminize girme fırsatlarını azaltır.

Bazen yüzünüze dokunmanız gerekir: dişlerinizi diş ipi kullanmak, kontakt lens takmak, yiyecekleri dudaklarınızdan silmek, makyaj yapmak veya çenenizi tıraş etmek. Önce ellerini yıkamayı unutma. Önce ellerinizi yıkamadan gözlüklerinizi ayarlamak için bir mendil kullanın ve kullandıktan hemen sonra atın. Parmak yiyeceklerden ve yiyecekleri ağzınıza koymak için yıkanmamış el kullanmaktan kaçının. Önce ellerinizi yıkayın veya yiyecekleri tutmak için mutfak gereçleri veya sargı kullanın.

Bulaşıcı hastalıkların yayılmasını azaltabileceğiniz diğer yollar arasında pratik yapmak sosyal aralık, yıkama eller iyice sabun ve su ile or el dezenfektanı ve yüksek temaslı yüzeylerin düzenli olarak dezenfekte edilmesi. Bununla birlikte, elleriniz kirli yüzeylere dokunduğunda, yukarıdaki öneriler tekrar yıkamadan önce yüzünüze dokunmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Yazar hakkında

Stephen D. Benning, Psikoloji Yardımcı Doçenti, Nevada Üniversitesi, Las Vegas; Brian Labus, Epidemiyoloji ve Biyoistatistik Profesörü, Nevada Üniversitesi, Las Vegasve Kantitatif Psikoloji Profesörü Kimberly A. Barchard, Nevada Üniversitesi, Las Vegas

Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

Atom Alışkanlıkları: İyi Alışkanlıklar Geliştirmenin ve Kötüleri Azaltmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu

James Clear tarafından

Atomik Alışkanlıklar, davranış değişikliği üzerine yapılan bilimsel araştırmalara dayalı olarak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanlardan vazgeçmek için pratik tavsiyeler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Dört Eğilim: Hayatınızı Nasıl Daha İyi Hale Getireceğinizi (ve Diğer İnsanların Hayatlarını da Daha İyi Hale Getirmeyi) Ortaya Çıkaran Vazgeçilmez Kişilik Profilleri

kaydeden Gretchen Rubin

Dört Eğilim, dört kişilik tipini tanımlar ve kendi eğilimlerinizi anlamanın ilişkilerinizi, çalışma alışkanlıklarınızı ve genel mutluluğunuzu geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini açıklar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Tekrar Düşünün: Bilmediklerinizi Bilmenin Gücü

yazan Adam Grant

Think Again, insanların fikirlerini ve tutumlarını nasıl değiştirebileceklerini araştırıyor ve eleştirel düşünmeyi ve karar vermeyi geliştirmeye yönelik stratejiler sunuyor.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Travmanın İyileşmesinde Beden Puanı Tutar: Beyin, Zihin ve Beden

ile Bessel van der Kolk

Vücut Skoru Tutar travma ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı tartışır ve travmanın nasıl tedavi edilip iyileştirilebileceğine dair içgörüler sunar.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın

Paranın Psikolojisi: Zenginlik, açgözlülük ve mutluluk üzerine zamansız dersler

kaydeden Morgan Housel

Para Psikolojisi, parayla ilgili tutum ve davranışlarımızın finansal başarımızı ve genel refahımızı nasıl şekillendirebileceğini inceler.

Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın