Tanrım, erkek kardeşim ne sıklıkla bana karşı günah işlemeli?
ve onu affettim mi? Yedi kere mi?
. . . Sana söylemiyorum, yedi defaya kadar:
ama yetmiş kere yedi ye kadar.
- Matthew 18: 21, 22
Sigara içen istifa etmeyi denerse ve başarısız olursa çok fazla endişelenmeyin. Eğer sigara içicinizin mahkumiyetinin dürüst bir şekilde tadını çıkarabilirseniz, gülüp onun hakkında bir şeyler yapabilirseniz, içicinizin de aynı şeyi yapması daha olasıdır. Atına çok daha çabuk geri dönecek. Ancak, rahatsız edici bir şey yaparsanız, korkarsanız ve eleştirmeye veya şikayet etmeye başlarsanız, sigara içen kişinin istifa etmesi o kadar zor olacaktır ve bu nedenle tekrar istifa etmeden çok daha uzun sürecektir.
Ottawa Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, çoğu içicinin nihayet başarılı olmadan önce beş kez bırakmayı denediği bulundu. Sigara içiciniz bu kez pes etmezse, bir dahaki sefere pes edecektir. Bir dahaki sefere değilse, o zaman ondan sonra. Sigara içen başarılı olacak.
Sigara içen kişinin sigarayı bırakması önemli olsa da, bu süreç boyunca kendi mutluluğunuzdan zevk almanız daha da önemlidir. İlk Mutluluk Yasasını hatırlayın: Mutluluğunuzdan zevk almak sizin için, sigara içen ve etrafınızdaki herkes için en önemli şeydir. Bu kitapta belirtilen stratejideki tek gerçek gerileme siz ya da sigara içen kişinin hoşuna gitmeyen düşüncelere daldığı zaman ortaya çıkar. Kendi mutluluğunuzu sürdürmeye devam ettiğiniz sürece, sigara içenin başarısı için bir sahne hazırlarsınız.
Sigara içen kişi istifa etse de (ya da denemese de), işiniz aynı kalır - mutluluğunuzu koruyun.
GEÇİCİ HATALAR
Bazen sigara içenler sigarayı bırakmaya çalışırken, düşünmeden bile neredeyse iki kez sigara içebilirler. Farkında olmadan önce tekrar sigara içiyorlar! Diğer zamanlarda, sigara içenler, bir defada saatlerce veya günlerce sigara içmeyi (ve başka bir şey olmadığını) düşündükten sonra, tekrar içmeye başlama konusunda bilinçli ve bilinçli bir karar verebilirler.
Sigara içiciniz tekrar sigara içmeye başlarsa, bu konuda çok fazla şey yapmayın. Sigara içicinize birkaç cesaretlendirme kelimesi verin - geri dönmesi gereken tek şey bu olabilir.
"SADECE BİR"
Sigara içenlerin çoğu, bir partide ya da zayıf bir anda "bir tane" olduğunu açıklayabilir ve hepsi de yokuş aşağı idi. Hemen hemen her sigarayı bırakma programı bu fenomeni uyarır: Eğer "sadece bir tane" varsa, bir tane daha sonra bir tane daha sonra bir tane isteyeceksiniz.
Nikotin o kadar bağımlılık yaratıyor mu, insanlar "sadece bir tane" yaptıktan sonra kendilerini kontrol edemiyorlar mı? Hayır. Nikotinin kendisi oldukça yumuşak, orta sınıf bir ilaçtır. Vücut onu alabilir veya bırakabilir; Küçük bir fizyolojik bağımlılık var.
Direnmesi zor bir zevk - yasak sigara içmenin keyfi. İlk nefes kesici içicinin zihinsel ve duygusal mücadelesinden bir rahatlama getirir ve bırakma ile ilgili düşünceler kaybolur. An güzel
Sonra sigara tiryakisi sevmediği düşünceleri düşünmeye başlar. “Onu havaya uçurdum. Başarısız oldum. Zayıfım. Asla bırakmayacağım. Sigara içmek beni tutamaz, sadece kıramayacağım. Ailem içimde çok hayal kırıklığına uğrayacak.”
Unutmayın, insanlar kendilerini iyi hissettiklerinde ve daha iyi hissetmek istediklerinde alışkanlıklarını değiştirirler. Sigara içenler "Üfledim, başarısız oldum" diye düşündüklerinde kendilerini iyi hissetmiyorlar. Bu düşünceler hoşlanmadıkları daha fazla düşünceye ve daha fazla sigaraya yol açar.
Tehlikeli "sadece bir" değil - "bir" den sonra gelen düşünceler.
Bununla birlikte, eğlenmeye devam ederseniz, gülüşün ve iyimser bir tavrınızı koruyabiliyorsanız - sigara içen kişinin ne yaptığını veya ne yapmadığına bakmaksızın - zevkiniz onu geri almanıza yardımcı olacaktır.
Sigara içen kişinin "sadece bir" (veya iki veya üç) ölümcül olmadığından emin olun. Relaps'ı nonevent olarak kabul ederseniz, sigara tiryakiniz de olacaktır. "Uzun zamandır sigara içmekten hoşlanıyorsunuz" diye işaret ediyor olabilirsiniz. “Şimdi öyleyse dışarıya çıkmaya çalışıyorsun. En önemli şey, eğlenmeye devam etmen. Mutluluğun bu alışkanlığı bozmana yardımcı olacak.”
Sevinç anahtardır. Sigara içiciniz bir veya iki sigaradan daha fazla keyif alacağını düşündü, bu yüzden bu neşeye güvenin ve bırakın. Sigara içen kişinin gülmesine, iyi hissetmesine ve sevdiği şeyle tekrar iletişim kurmasına yardımcı olabilirseniz, sigara içiciniz gülmeyi ve sigara içmemesi konusunda iyi hissetmeyi öğrenir.
BAŞKA BİR ÇIKIŞ TARİHİ AYARLAMASI?
Genellikle değil. Ve özellikle ilk denemede flubting sonra.
Sigara içiciniz vagondan düşmüşse, şimdi yeniden tırmanma zamanı. Orijinal bırakma tarihini destekleyin - tarih iyiydi, girişim gerçekti ve iş hala devam ediyor. Sigara içen son yirmi dört saattir sigara içmiş olsa bile, o hala istifa sürecinde. Oyun hala açık.
Kutsal Yazılar, “hardal tohumunun büyüklüğüne inanıyorsanız” dağları hareket ettirebileceğinizi söylüyor. Kendinden şüphe etme ve kendi kendine suçlama dağları, bir neşe dokunuşu, en ufak kıkırdama, en küçük inanç tanesi olan bir dokunuşla kaybolabilir. Sigara içenleri tekrar izlemek çok fazla zaman almaz.
OUTRIGHT FAILURE
Sigara içen tamamen başarısız olduğunda ne yaparsın? Bunun geçici bir nüksetme olmadığını söyleyebilirsiniz - sigara tiryakınız tamamen buhar içiyor, düşünmeyi reddediyor veya konuşmayı reddediyor ve bir daha asla bahsetmenizi istemiyor. Sigara içiciniz bırakma girişiminde bulundu, başarısız oldu ve şimdi bitti. Ne yaparsın?
Düşüncelerin tadını çıkar. Sigara içicinin tadını çıkar. Hayatın tadını çıkar.
Başarısızlık utanç verici. Bu yüzden sigara tiryakiniz bunun hakkında düşünmek veya konuşmak istemiyor. Sigara içen roller coaster biniyor. Onun iniş ve çıkışlarına ne kadar az tepki verirseniz, ikiniz de o kadar iyi olur. Sigara içiyor olup olmadığına bakılmaksızın, onu sevdiğinizi bilsin.
Sigara içiciniz bırakmaya çalışmadan önce yaptığınız gibi yapın. Düşüncelerinizin tadını çıkarın ve devam etmeye devam edin - sigara içen kişinin ne kadar sürede başaracağını görünce şaşırabilirsiniz.
Bazı sigara içenler başarısız olur, çünkü bilinçaltı düzeyde, sevdiklerinin ne yapacağını bilmek isterler. Hepimiz sevilmek istiyoruz, yaptığımız ya da yapmadıklarımız için değil, kim olduğumuz için. Başarılı olursa olsun olmasın, sigarayı sevmeye devam edin. İstediğin bu değil miydi?
Ayrıca başka ne yapabilirsin? Savaşa gitmek? Talepleri yapmak?
Savaşmaya değecek tek savaş mutsuzluğa karşı savaş ve kazanmaya değer tek talep sigara içen kişinin kendisinden zevk almasıdır, ne olursa olsun. Bu stratejiyi izlerseniz, sigara içen kişinin ne zaman vazgeçmeye çalıştığına şaşırmış olabilirsiniz. Ve bu sefer başarılı olacak, çünkü kanıtlayacak bir şeyi kalmadı.
Bu makale aşağıdakilerden alıntılanmıştır:
"Sigarayı Bırakmanıza Yardım Edin"
Jack Gebhardt tarafından.
Yayıncı Fairview Press'in izniyle yayınlanmaktadır. ©. www.FairviewPress.org
Bilgi / Bu kitabı sipariş et (yeni sürüm)
Yazar hakkında
Jack Gebhardt, Smoker's Freedom School'un kurucusu ve yöneticisi ve Aydınlanmış Sigarayı Bırakma Rehberi yanı sıra yazar Şimdi İşe Alma !: Giriş-Ücretli İşleriniz İçin İyi Bir Yardım Bulma ve Sürdürme. O e-posta yoluyla ulaşılabilir
