Singapur Kapalı Stadyumu'ndaki Tanjong Rhu'da pist yolu
(Wikimedia Commons, CC)

Hiç şüphe yok ki fiziksel aktivite sizin için iyi, ancak en uygun miktar bir tartışma konusu olmaya devam ediyor. Evrensel olarak kabul edilen öneri, haftanın en az 150 dakikası orta derecede egzersiz yapmamız ya da şiddetli bir yoğunlukla 75 dakika yapmamızdır. Bazı insanlar haftalık fiziksel aktivitelerini bir veya iki seansa (“haftasonu savaşçısı”) sığdırmayı seçerken, diğerleri haftada 30 dakika boyunca hızlıca yürümek gibi onu eşit bir şekilde yaymayı severler.

Ancak daha az sıklıkta faaliyet alanlarına yoğun bir yaşam tarzına uyum sağlamak daha kolay olsa da, bir hafta sonu savaşçısı fiziksel aktivite modelinin sağlığa etkileri hakkında çok az şey bilinmektedir. Bizim son çalışmaHaftasonu bir savaşçı egzersizinin sağlık açısından faydaları olup olmadığını araştırmaya çalıştık.

Bunu yapmak için, 63,591 yıl boyunca 12 yetişkinlerinin İngiltere ve İskoçya'dan gelen fiziksel aktivitelerini takip ettik. Bu süre zarfında, 8,802 kişi öldü. Herhangi bir nedenden ötürü ölüm riskinin, hafta sonu savaşçı yetişkinlerde aktif olmayan yetişkinlere kıyasla% 30 civarında daha düşük olduğunu bulduk.

Haftada birkaç kez birisinin düzenli egzersiz yapması gerektiğini düşünmek için iyi nedenler var; aerobik egzersizin sürekli devam eden her bir günü, bir veya iki gün boyunca kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve glukoz metabolizmasını geliştirir.

Ancak, çalışmamızda normal egzersizciler ile hafta sonu savaşçıları arasında sağlık yararları açısından çok az fark olduğunu gördük. Başka bir deyişle, haftanın beş günü 30 dakika boyunca hızlı yürümeyi seçenlerin, her hafta bir uzun 150 dakika yürüyüşü yapmayı seçenlere benzer sağlık yararları vardı.

Çalışmamız gözlemseldir, bu nedenle fiziksel aktivitenin insanların daha sağlıklı olmasına neden olduğu sonucuna varamayız ya da egzersizin neden faydalı olduğunu açıklayamayız. Ancak, sonuçları açıklayabilecek faktörleri kontrol etmeye özen gösterdik. Yani, fiziksel olarak aktif insanlar, daha iyi bir diyet, sigara içmemek ve daha iyi sağlık gibi genel olarak daha sağlıklı yaşam tarzlarına sahip olabilirler. Kötü sağlığın insanların daha az egzersiz yapmasına ve daha erken ölmesine neden olmadığından emin olmak için, takip süresinin ilk iki yılında ölen herhangi birinin verilerini atarak sonuçları daha bilimsel olarak sağlamlaştırdık.

Egzersiz kalitesi önemli olabilir

Deneysel çalışmalar, egzersizin aerobik kondisyonu geliştirdiğini ve diğer önemli kronik hastalık risk faktörleri. Çalışmamızdaki haftasonu savaşçıları büyük bir şiddet yoğunluğu egzersizi yaptılar ve kalite miktardan daha önemli olabilir. Şiddetli egzersiz aerobik kondisyonu geliştirir aynı miktarda orta şiddette egzersiz ve aerobik kondisyonu korumak için haftada iki kuvvetli şiddette egzersiz yeterlidir.

Hafta sonu savaşçılarının daha fazla olmasının tehlikelerini sık sık duyarız. yaralanma ve sağlık sorunları için risk altında. Bu yüzden ilk kez veya bir süre hareketsizlikten sonra egzersiz yapan insanlar yavaş yavaş gelişmelidir. Örneğin, tempolu yürüyüş gibi orta şiddette bir egzersizle başlayın. Hızlı yürüyüş, düşük yaralanma riskiyle ilişkilidir ve motivasyon sağlayan ve güven inşa eden gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir. Orta yaş ve üstü yetişkinlerin, şiddetli bir egzersiz yapmadan önce en az 12 hafta orta şiddette egzersiz yapması önerilir.

Yani mesaj basit. Herhangi bir aktivite hiç olmamasından iyidir - bunu yaymak ya da kuvvetli bir şekilde yapmak. Daha fazla taşı, daha az otur.

Yazar hakkında

Mark Hamer, Tıp Olarak Egzersiz Başkanı Loughborough University

Bu yazı orijinalinde Konuşma. Okumak Orijinal makale.

İlgili Kitaplar:

at InnerSelf Pazarı ve Amazon