Yaşamınıza uygun bir spor rutini bulmak ve buna bağlı kalmak çok önemlidir. (Shutterstock)
Birçoğumuz, egzersizin yararlarının farkında olarak, bir rutine bağlı kalmaya çalışıyoruz, sadece spor ayakkabısını dolabın arkasında, hava koşulları birlikte çalışmadığında, rutininiz bozulduğunda veya zamanın yetersiz kalması durumunda bulmaya çalışıyoruz.
Bir egzersizi uzun vadeli bir taahhüde dönüştürmenin bir yolu, egzersiz kimliği geliştirmektir. Bir egzersiz kimliği, bir “egzersizci” düşündüğümüzde hayal ettiğimiz şeydir. Çoğu için, spor salonuna düzenli olarak giden veya yoğun bir programa rağmen yürüyüşlerine öncelik veren kişidir.
Bir egzersiz kimliği benimsediğimiz zaman, fiziksel aktivite kim olduğumuzun bir parçası ve davranışları sürdürebilecek güçlü bir standart haline gelir.
Manitoba Üniversitesinde ve Ottawa Üniversitesinde yaptığım araştırmalar daha fazla yetişkin olduğunu gösteriyor. egzersiz ile tanımlayın veya fiziksel aktivite, daha çok yaparlar.
Diğer araştırmacılar egzersiz kimliğinin gücüyle hemfikir ve bunu egzersizin en büyük psikolojik bağıntılarından biri olarak nitelendirdi.
Yürüyerek yürüyün
Peki, egzersiz kimliği insanların egzersiz alışkanlığı geliştirmelerine nasıl yardımcı olur?
Egzersiz yapanlar, rol oynamadıkları zaman kendilerini rahatsız hissederler ve bu rahatsızlık motive edici olabilir. Araştırmamız, üç hafta boyunca egzersiz yapmayı hayal etmeyen güçlü bir egzersiz kimliğine sahip kişilerin, egzersizlerini tekrar başlatmayı amaçladıklarını ve daha zayıf bir egzersiz kimliğine sahip insanlardan daha fazla nasıl yapacakları konusunda daha fazla planları olduğunu gösterdi.
Köpeği gezmek kadar basit bir şey, egzersiz olarak tanımlamanıza yardımcı olabilir. (Shutterstock)
Egzersizle tanımlamak insanlara bir avantaj sağlar. Güçlü bir egzersiz kimliğine sahip insanlar var bol ve güçlü egzersiz planları ve niyetler. Onların Egzersiz yapma motivasyonu ayrıca kalite kaynaklarından gelir. - suçluluk veya başkalarının baskısından ziyade zevk veya değerleri gibi.
Egzersiz güveni Aynı zamanda sağlam bir egzersiz kimliğine sahip insanlar arasında güçlüdür ve tüm bu şeyler insanların hareket etmesine yardımcı olur.
Kendinizi uygun bir şekilde hayal edin
Daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız, kendinizi egzersiz olarak görmeye başlayın. Fakat rutininiz gerçek katılımdan çok bir Netflix maratonuna benziyorsa, kendinizi nasıl bir egzersiz yaptığınıza ikna edeceğiniz konusunda şüpheci olabilirsiniz.
Kendinizi bir yardımcı olarak hayal etmek. Kendisini gelecekte fiziksel olarak aktif bir kişi olarak gören emekliler bir ay sonra daha güçlü bir fiziksel aktivite kimliği bildirdi.
İçinde dersi takip etemeklilere, kendilerini fiziksel aktivite kimliğinde dört, sekiz ve 12 hafta sonra artışa neden olan fiziksel olarak aktif bir kişi olarak hayal etmeleri talimatı verildi.
Bununla birlikte, kontrol katılımcıları arasında kimlikte benzer artışlar bulunduğundan, egzersiz kimliğinde küçük artışlar oluşturmak için fiziksel aktivitenin tamamlanması ve kimlik önlemlerinin alınması gerekebilir.
Yapana kadar uydur
Canlı bir hayal gücünüz olsa bile, bir egzersiz yaptığınıza dair bazı davranışsal kanıtlara ihtiyacınız olabilir. Yapana kadar taklit edin - sadece çalışmaya başlayın.
Etkin olmayan kadınlar 16 egzersiz haftasına katıldıktan sonra egzersiz kimliklerini arttırdı. Kimlik artışları, kadınların ne kadar yoğun veya uzun sürdüğünden bağımsız olarak gerçekleşti.
Birlikte egzersiz yapmak yardımcı olur. (Shutterstock)
Bu, haftada 30 mil çalıştırmak veya egzersiz rozeti takmak için ter atmak zorunda olmadığınız anlamına gelir. Bazı köpek yürüyüş olduğunu bildiren ya da sadece fiziksel aktivitelerini günlük yaşamlarında çalışmak (örneğin, otobüsten birkaç durak erken kalkmak) kendilerini bir egzersizci olarak görmelerini sağlar.
Kendinizi bir egzersizci olarak adlandırmanıza izin veren tam egzersiz rutini ne olursa olsun, tutarlılık çok önemlidir. Eve dönüş: hayatınıza uygun bir spor rutini bulun ve buna bağlı kalın.
Bir grupta egzersiz
Yürüme yürüyüşü, kendinizi egzersiz yaptığınıza ikna etmenin bir yolu olsa da, biri olmak aslında sadece egzersiz yapmaktan daha fazlasıdır.
Araştırmamda insanlar kendilerini egzersiz olarak görmeye başladılar fiziksel aktivite hayatlarının diğer yönlerine çarptığında. Bu yüzden, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile, utanmadan dişli giyin. Ve konuşmalarınızda alıştırma yapmak için utanma.
Bir grupta çalışmanın ayrıca kimlik oluşturduğu ve davranışları desteklediği gösterilmiştir. bu yüzden sosyal çevrenizdeki diğer kullanıcıları ekleyin. Bu çabalar inançlı hissedebilir, ancak kendinizi egzersiz bağlamında ortaya koyduğunuzda genellikle doğal olarak gerçekleşir.
Shakespeare bize yıllar önce söyledi. Küçük köy o “Düşünmek öyle yapar.” Yani egzersizcinin rolünü oynayın ve olabileceğiniz ve olacağınız egzersizciyi düşünmeye başlayın.
Yazar hakkında
Shaelyn Strachan, Doçent Manitoba Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Tutum ve Davranışı İyileştiren Kitaplar
"Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Alışkanlıkları Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu"
James Clear tarafından
Bu kitapta James Clear, iyi alışkanlıklar edinmeye ve kötü alışkanlıkları kırmaya yönelik kapsamlı bir rehber sunuyor. Kitap, psikoloji ve nörobilim alanındaki en son araştırmalara dayanan, kalıcı davranış değişikliği yaratmaya yönelik pratik tavsiyeler ve stratejiler içermektedir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Beyninizi Çözün: Kaygıyı, Depresyonu, Öfkeyi, Ucubeleri ve Tetikleyicileri Aşmak İçin Bilimi Kullanmak"
Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN tarafından
Bu kitapta, Dr. Faith Harper kaygı, depresyon ve öfke gibi yaygın duygusal ve davranışsal sorunları anlama ve yönetme konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, bu sorunların arkasındaki bilim hakkında bilgilerin yanı sıra başa çıkma ve iyileşme için pratik tavsiyeler ve egzersizler içerir.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptıklarımızı Neden Yapıyoruz"
Charles Duhigg tarafından
Bu kitapta Charles Duhigg, alışkanlık oluşturma bilimini ve alışkanlıkların hem kişisel hem de profesyonel olarak yaşamlarımızı nasıl etkilediğini araştırıyor. Kitap, alışkanlıklarını başarıyla değiştiren kişi ve kuruluşların hikayelerinin yanı sıra kalıcı davranış değişikliği yaratmak için pratik tavsiyeler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler"
tarafından BJ Fogg
Bu kitapta BJ Fogg, küçük, artan alışkanlıklar yoluyla kalıcı davranış değişikliği yaratma konusunda bir rehber sunuyor. Kitap, zaman içinde büyük değişikliklere yol açabilecek küçük alışkanlıkları belirlemek ve uygulamak için pratik tavsiyeler ve stratejiler içeriyor.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
"5 AM Kulübü: Sabahınızın Sahibi Olun, Hayatınızı Yükseltin"
kaydeden Robin Sharma
Bu kitapta Robin Sharma, güne erken başlayarak üretkenliğinizi ve potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için bir rehber sunuyor. Kitap, hedeflerinizi ve değerlerinizi destekleyen bir sabah rutini oluşturmak için pratik tavsiyeler ve stratejiler ile erken kalkma yoluyla hayatlarını değiştiren bireylerin ilham verici hikayelerini içerir.
