Tai Chi İngiltere'de popülerlik artıyor, ülke çapında daha fazla kulüp ve sınıf ortaya çıkıyor ve her yaştan insan bunu denemek istiyor.
Çin'de yıllardır uygulanmaktadır - genellikle parklardaki büyük gruplar tarafından. Tai chi veya "taiji", eski Çin geleneksel uygulamaları için bir şemsiye terim olan qi gong'un bir şeklidir. kendini geliştirme ve enerjinin korunması. Tai chi bir “zihin-beden egzersizi” dir. Vücudunuzla yavaş, yumuşak ve akıcı hareketler yaparsınız. Bunu yaparken hareketlere ve nefesinize odaklanır ve yaşamın stresini unutursunuz.
Herkes tai chi yapabilir. Her yaştan ve kabiliyetten insanlar için uygun ve güvenlidir - ancak belirli insanlar için veya tıbbi bir durumunuz varsa uyarlanması gerekebilir.
Tai chi her yaştan insan tarafından yapılabilir. Ulza / Shutterstock
Tai Chi araştırma
Tai chi'nin yararları hakkında birçok iddiada bulunuldu.
Çalışmalar, örneğin, tai chi'nin dengelemek ve düşmeleri önler, düşmeler olarak yaşlı insanlar için önemli bir sorun kalça kırığı ve bağımsız olarak dışarı çıkma korkusu ile sonuçlanabilir.
Araştırmalar ayrıca tai chi'nin ağrıyı azaltmak için iyi olabileceğini, örneğin romatoid artrit. Ve ayrıca önlemeye yardımcı olabilir kardiyovasküler hastalıketkili olmak koroner hastalık rehabilitasyonuve kişilerde solunum güçlüklerinin hafifletilmesine yardımcı olur. uzun süreli akciğer problemi.
Ek olarak, tai chi'nin depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltarak zihinsel sağlığı iyileştirebileceği ileri sürülmüştür. ve genel stres yönetiminin geliştirilmesi. Araştırmalar ayrıca, fiziksel ve zihinsel olarak ne kadar iyi hissediyorsun.
Bununla birlikte, bildirilen bu faydalara rağmen, yukarıdaki tai chi araştırmalarının birçoğu kötü kalite, çalışmaların yürütülme şekli nedeniyle sonuçlarda belirsiz veya yüksek yanlılık riskiyle - örneğin, insanların rastgele bir tai chi veya kontrol grubuna atandığından emin olmamak. Bu önemlidir, çünkü iki gruptaki insanlar arasında tai chi yapmaktan ya da yapmamaktan başka bir fark olmaması gerekir. Bu tür kontroller olmadan, araştırmacıların doğru sonuçlar çıkarması zordur. Bu nedenle, güncel çalışmalar tai chi'nin sağlık yararları sunduğunu mümkün kılarken, durumun bu olup olmadığını gerçekten söylemek için daha fazla kanıt gereklidir.
Tai chi ve demans
Tai chi, demansı önlemeye veya hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olmak için olası bir yöntem olarak lanse edilmiştir. Örneğin, çalışmalar, bilişsel işleyenmevcut görevler için bilgi, dikkat ve belleği anlama ve bunlara yanıt verme hızı testlerinde daha iyi performans gibi.
Ve tai chi'nin de bozulmayı geciktirme potansiyeli olduğu düşünülmektedir. bilişsel işleyen bunama ile ilişkili. Gerçekten de, 2015 yılında yapılan bir araştırma, aerobik egzersiz yapan veya tai chi gibi bir zihin-beden egzersizi yapan kişilerin demans geçirme olasılığının daha düşük olduğunu bulmuştur. altı yıl sonra.
Geçenlerde bir takımı yönettim tai chi'nin faydalarını incelemek demans hastaları için. Çalışmamızdaki insanlar tai chi ve seanslardan zevk aldım - araştırmalar gösteriyor ki bir çeşit fiziksel aktivite iyi eğlenceler başlama olasılığınızı artırır ve sürdürmek a fiziksel olarak aktif yaşam tarzı. Ayrıca tai chi'nin düşmeleri azaltmak demansı olan yaşlı insanlarda iyi bir yaşam kalitesini sürdürmek.
Altın standartta bir çalışma (randomize kontrollü bir çalışma) yaparak daha önceki çalışmalarda yanlılık risklerinden kaçındık. Yine de daha büyük ve daha pahalı randomize kontrollü bir çalışmaya yatırım yapmanın faydalı olup olmadığını belirlemek küçük bir çalışmadır. Bu nedenle, daha büyük bir çalışmada sonuçlarımızı doğrulamak için gelecekte başka bir çalışma yapmayı umuyoruz.
Yine de, kanıtlar tai chi'nin neden beyin sağlığını iyileştirebileceğine dair belirli bir fikri güçlü bir şekilde desteklemese de, bunama olan kişilerle sadece birkaç çalışma yapılmıştır, teorileri tai chi'nin neden beyin sağlığını iyileştirebileceğine dair. Örneğin, tai chi yeni hareketleri öğrenmeyi ve hatırlamayı içerir. Sürekli dikkat ve çoklu görev gerektirir. Rahatlatıcı yönü farkındalık veya “hareketli meditasyon” gibidir. Aerobik egzersiz yönü beyindeki sinirsel bağlantıların etkinliğini ve esnekliğini de artırabilir. Ancak tai chi'nin bu yönleri diğer egzersiz türleri ve dikkatli aktiviteler üzerinde iyileştirmek için daha iyi olup olmadığı henüz bilinmemektedir.
Yine de açık olan, tai chi'nin güvenli, öğrenmesi kolay, eğlenceli ve getirme potansiyeli yüksek olduğu için teşvik edilmesi bütünsel sağlık yararları. Şimdi ihtiyaç duyulan şey, genel sağlığımızı ne kadar geliştirdiği konusunda kesin sonuçlara varılmasını sağlayacak daha kaliteli bir araştırma.
Yazar hakkında
Samuel Nyman, Geçici Araştırma Başkan Yardımcısı, Tıp Bilimi ve Halk Sağlığı Bölümü, Bournemouth University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
