İç mekanda egzersiz yapmak bağışıklık sistemimiz için faydalıdır. SUPREEYA-ANON / Shutterstock
Dünyanın dört bir yanındaki insanlar, yeni koronavirüsün bulaşmasını sınırlamak için sosyal uzaklaştırma önlemlerinin bir parçası olarak evde kalıyorlar. Bazı ülkelerde insanlar günde bir kez egzersiz yapmaya teşvik edilmektedir.
Bununla birlikte, bazı egzersiz türlerinin bağışıklık sistemini baskılamakvücudun yeni koronavirüs gibi dış tehditlerle başa çıkma yeteneğini azaltır. Ama aslında egzersizi gösteren önemli bir araştırma grubu var. bağışıklık sistemimize fayda sağlar. Aslında, hemen hemen her türlü akut ve kronik egzersizin, yolu iyileştirdiği bulunmuştur. insanlar aşılara cevap verir.
Ve epidemiyolojik çalışmalar aktif olan kişilerin yılda daha az aktif olanlara göre üst solunum yolu enfeksiyonlarından önemli ölçüde daha az aldığını göstermektedir. Araştırmamız egzersizin bağışıklığı baskılamadığını kabul eder - bunun yerine bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.
Temel düzeyde, bağışıklık sisteminin üç ana savunma hattı vardır. Egzersiz, bunların her birinin normal işlevini korumaya yardımcı olur.
İlk savunma hattı, virüsler gibi patojenlerin vücuda girmesini engelleyen cilt gibi fiziksel engellerden oluşur. Araştırma göstermiştir düzenli olarak egzersiz yapan insanlarda cilt yara iyileşmesinin yerleşik insanlara göre daha hızlı olduğunu. Daha hızlı yara iyileşmesi, aktif olan insanlarda bakteri ve virüs girişi riskini azaltır.
İkinci savunma hattı, esas olarak aşağıdaki hücrelerden oluşan "doğuştan" (veya doğal) bağışıklıktan oluşur. nötrofiller ve Doğal öldürücü hücreler enfeksiyonlara cevap veren ilk bağışıklık hücreleri.
Egzersizin bu hücreler üzerinde derin bir etkisi vardır. Örneğin, bir egzersiz sırasında, Doğal öldürücü hücreler çok sayıda kan dolaşımına girer. Egzersizi takiben, bu hücreler patojenleri ve hasarlı hücreleri aramak için iltihap bölgelerine göç eder. Bu süreç bağışıklık sistemimize bile yardımcı olabilir kanserli hücreleri saptar.
Üçüncü savunma hattı, esas olarak aşağıdakilerden oluşan "uyarlanabilir" (veya hafıza) bağışıklıktır. T olarak adlandırılan hücreler ve B lenfositleri. Egzersizin de bu hücreler üzerinde derin bir etkisi vardır. Gösterilmiştir. ömür boyu düzenli egzersiz yaşlandıkça sağlıklı sayıda genç T lenfositinin korunmasına yardımcı olabilir, bu da bağışıklık sisteminin yaşlılığa ulaştıkça patojenleri ve kanseri daha iyi tanımlamasına yardımcı olabilir.
Ancak son kırk yıldır, yorucu, uzun süreli egzersizin maraton or ultra maraton koşmak, bağışıklık fonksiyonunu geçici olarak baskılayarak enfeksiyon riskinin arttığı bir “açık pencere” ye yol açar. Geçenlerde güçlülükler ve zayıflıklar "açık pencere" teorisinin Önceki bir makalede tartışılan, bunu destekleyecek çok fazla kanıt yok.
Daha iyi bağışıklık fonksiyonu
Bağışıklık fonksiyonunu test etmek için birçok çalışma aşı kullanmıştır. Aşılar, bağışıklık sisteminin nasıl çalıştığını görmenin en iyi yollarından biridir, çünkü birçok farklı bağışıklık hücresinin antikorları koordine etmek ve üretmek için birleşik yeteneğini test eder. Her ikisinden sonra aşı uygulama araştırması uzun süreli egzersiz ve maraton koşusu "Antikor" terimi, antikor tepkilerinin baskılanmadığını gösterir. Düzenli olarak antrenman yapan seçkin sporcuların daha yüksek antikor tepkileri egzersiz yapmayan insanlara göre aşılama.
Uzmanlar son zamanlarda bağışıklık sistemi değişebilir egzersiz sonrası negatif veya pozitif bir şekilde - ve maraton gibi olayların enfeksiyon olasılığını artıp arttıramayacağı. Sonuç olarak doğrulanmış az sayıda enfeksiyon ağır egzersizden sonra insanlarda meydana gelenlerin yetersiz beslenme, psikolojik stres ve yetersiz uyku ile ilişkili olması daha olasıdır.
Maratonlar gibi yoğun egzersiz bile bağışıklık fonksiyonunu baskılamayabilir. Mikael Damkier / Shutterstock
Egzersiz, kendi başına, bağışıklığı bastırıyor gibi görünmüyor. Genellikle herhangi bir viral veya bakteriyel enfeksiyon türü için en büyük risk faktörünün toplu toplantılar. Özellikle, toplu taşıma muhtemelen kalabalığa maruz kalma veya kontamine olmak. Uzun mesafelerde havayolu seyahati ayrıca enfeksiyon riskini artıran uyku bozukluğuna yol açabilir.
Bu bulgular, mümkünse sosyal uzaklaşma, seyahatin en aza indirilmesi ve evde egzersiz yapılması ile ilgili mevcut rehberliği pekiştirmektedir. Düzenli orta yoğunluklu aerobik egzersiz - yürüme veya koşu gibi - bakım için faydalıdır normal bağışıklık fonksiyonu. Hakkında yapmayı hedeflemelisin Haftada 150 dakika bu tür egzersizler.
Daha kuvvetli aerobik egzersiz - koşma veya bisiklete binme gibi - bağışıklık fonksiyonu için de faydalıdır. Bununla birlikte, egzersiz yeteneğiniz sağlık koşulları veya özürlülükle sınırlıysa, daha fazla hareket etmek ve bir tür egzersiz yapmak hiç yoktan iyidir.
Direnç egzersizi halter gibi, genel olarak sağlık ve refah için - psikolojik sıkıntıyı hafifletmek ve kronik hastalık riskini azaltmak gibi - ve özellikle güç, denge ve koordinasyonu korumak gibi net faydaları vardır.
Mevcut koşullar göz önüne alındığında, tek başına egzersiz yapmak ve egzersizi takiben elleri iyice yıkamak da dahil olmak üzere iyi kişisel hijyen sağlamak önemlidir. Alkol bazlı el jelleri kullanmak da viral yayılmayı önlemeye yardımcı olabilir ve ağzınıza, gözlerinize ve burnunuza dokunmaktan kaçınabilir. Düzenli egzersize ek olarak, vücuda enfeksiyonlarla mücadele konusunda en iyi şansı vermek için iyi bir gece uykusu almaya ve sağlıklı bir diyet sürdürmeye de dikkat etmelisiniz.
Yazar hakkında
James Turner, Kıdemli Öğretim Görevlisi, Sağlık Bölümü, University of Bath ve Öğretim Görevlisi John P Campbell, University of Bath
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Fitness ve Egzersiz üzerine kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
