Adet döngüsü ve hap, seçkin sporcular üzerinde en büyük etkiye sahip olabilir. Leonard Zhukovsky / Shutterstock
Adet döngüsü, hap ve bunların spor performansı üzerindeki potansiyel etkisi uzun zamandır tabu bir konu olarak kabul edildi. Yine de herhangi bir egzersiz veya yüksek performans sporu yapan çoğu kadın için bir çeşitli zorluklar Bu, adet döngüleri ve doğum kontrol hapı kullanımları dahil olmak üzere atletik performanslarını etkileyebilir.
Ancak bu alanlarda bilimsel araştırmanın tarihi eksikliği, her ikisinin de atletik performans üzerindeki spesifik etkisine ilişkin çok sınırlı bilgiye sahip olduğumuz anlamına geliyor. Bununla birlikte, bu konularda yaptığımız araştırmalar, her ikisinin de atletik performans üzerinde bir etkisi olabileceğini gösteriyor - bu özellikle elit sporcular için önemli olabilir.
Ortalama adet döngüsü sırasında, seks hormonları östrojen ve progesteron seviyeleri her fazda değişir. Bu hormonal dalgalanmalar değişikliklere neden olmak vücut ısısında, enerjinin depolanması ve kullanılması ve kasların kuvvet üretme yeteneği.
Döngü üç aşamaya ayrılmıştır. Adet (döngünün birinci ila beşinci günleri), hem östrojen hem de progesteron seviyelerinin düşük olduğu yerdir. Bunu, östrojen konsantrasyonunun zirveye çıktığı foliküler faz takip eder (10-14. Günler arasında). Hemen öncesinde, progesteronun neredeyse hiç değişmeden kaldığı yumurtlamadır. Daha sonra, luteal faz sırasında hem östrojen hem de progesteron konsantrasyonları yüksektir (19-24. Günler). Döllenmiş bir yumurta implantasyonu gerçekleşmezse, hem östrojen hem de progesteron seviyeleri düşer ve döngü yeniden başlar.
İçindeki dalgalanmalar östrojen ve progesteron spor performansına etkisi olduğu düşünülmektedir. Araştırmalar, hem östrojen hem de progesteronun alımını ve depolanmasını teşvik ettiğini gösteriyor. kas glikojeni. Her iki hormon da yeteneği değiştir Bu depolanmış karbonhidrat formunu enerji için kullanmak - hem egzersiz sırasında hem de dinlenme sırasında.
Glikojen, kasta önemli bir rol oynayan karbonhidratın depolanmış şeklidir. enerji sağlamak egzersiz sırasında vücuda. Kas glikojeninin kullanımı, daha yetkin luteal fazda, östrojen ve progesteron yüksek olduğunda. Bu, adet kanamaları ve foliküler aşamalar sırasında egzersiz, depolanmış glikojenden daha fazlasını kullanmamızı gerektirdiğinden, daha fazla yorgunluğa neden olabilir.
Adet döngüsünün diğer bir yaygın yönü, büyük ölçüde progesteron ısı üretimini tetiklediği için vücut sıcaklığındaki dalgalanmadır. Artan progesteron konsantrasyonları, artan çekirdek vücut sıcaklığı. Çekirdek sıcaklık yükseldiğinde, ısıyı gidermek ve iç sıcaklığı düşürmek için kan cilde yönlendirilir. Bununla birlikte, bu kaslara oksijen iletimini tehlikeye atabilir ve daha fazla algılanan efor ve potansiyel olarak daha erken yorgunluk başlangıcı ile sonuçlanabilir. Özellikle luteal faz, daha yüksek çekirdek sıcaklığı ve artan kalp hızı ile karakterize edilir.
Birkaç çalışma da gözlemledi kas gücü daha düşüktür diğer evrelerle karşılaştırıldığında adetlerde. Bu sefer bu etkiye neden olan östrojendir. Gerçekte, kas kuvveti oluşturmada rol oynayan bazı temel hücresel yapılar, östrojendeki dalgalanmalara duyarlıdır. Adet sırasında dolaşan düşük östrojen konsantrasyonları, kuvvet antrenmanını daha zor hissettirebilir ve yorgunluğun daha erken ortaya çıkması muhtemeldir. Bazı kanıtlar aynı zamanda hem artan hem de acı ve efor foliküler aşamada da egzersizi daha zor hale getirir.
Adet sırasında kas gücü daha düşük olabilir. A. RICARDO / Shutterstock
Bununla birlikte, Son İncelemeler Bu biyolojik tepkilere rağmen, spor performansı üzerindeki etkinin minimum olduğu sonucuna varmışlardır. Ancak elit düzeyde kazanma ve kaybetme arasındaki farkların asgari düzeyde olduğu düşünüldüğünde, bu potansiyel olarak dikkate alınmalıdır.
Hap
Hap sadece yaygın bir doğum kontrol yöntemi değil, aynı zamanda birçok kadın tarafından dismenore (ağrılı kramplar) ve menoraji (anormal, ağır veya uzun süreli kanama) semptomlarını hafifletmek için de kullanılmaktadır. Birçok sporcu, hapı döngülerini düzenlemek ve manipüle etmek için de kullanır. eğitim ve yarışma programları ile örtüşmektedir.
Genel olarak haplar, sürekli düşük dozda sentetik östrojen ve progesteron salımı yoluyla seks hormonlarının üretimini azaltarak çalışır. Sözde döngü boyunca, hem östrojen hem de progesteron için hormon konsantrasyonları, hapı almayan kadınların adet dönemiyle karşılaştırılabilir seviyelerde kalır.
Güncel araştırma hapı alırken performans seviyelerinin aynı kaldığını öne sürüyor. Bununla birlikte, hapı alırken yumurtalık hormonlarını baskılamanın potansiyel olarak biraz olumsuz bir etkisi vardır. Atletik performansı hap kullanmayanlara kıyasla. Bu, monofazik bir hapla görüldüğü gibi, sürekli olarak yükselen progesteron ve östrojen konsantrasyonlarının, enerji mevcudiyeti ve kullanımını etkileyebileceğini göstermektedir.
Bu, hem güç hem de dayanıklılık egzersiz performansını potansiyel olarak bozabilir. Bununla birlikte, hap kullanımı (veya kullanılmaması), özellikle hapı almanın faydalarının, almanın olası performans zararlarından daha ağır basabileceği göz önüne alındığında, bireysel olarak değerlendirilmelidir. Ancak genel olarak, hapın atletik performans üzerinde daha az genel etkisi olabilir.
Bununla birlikte, araştırmacılar hapın atletik performans üzerindeki etkisi hakkında, dezavantajları da dahil olmak üzere hala çok az şey biliyorlar, çünkü alan çok az araştırılıyor. Şu anda, enjeksiyonlar, sarmal ve implantlar gibi diğer doğum kontrol yöntemlerinin atletik performans üzerindeki etkisine dair bir araştırma da yok.
Sonuç olarak, bir kadının regl dönemi veya kontraseptif kullanımının performansı üzerindeki etkisi oldukça özneldir. Örneğin, eski İngiliz tenisçi Heather Watson, "kız şeyleri" olarak adlandırdığı ("baş dönmesi, mide bulantısı, düşük enerji seviyeleri ve sersemlik hissi") nedeniyle 2015'te Avustralya Açık'ın ilk turundan çıktı. adet döngüsü hala bir tabu konusu. Buna karşılık, Paula Radcliffe 2002'de Chicago'da maraton dünya rekorunu ilk kez kırdığında, aslında kramplar geçiriyordu. yarışın son bölümleri.
Ancak bu gün ve çağda bile, adetlerin ve hapların atletik performansı nasıl etkilediğine dair bilimsel araştırmalar hem nicelik hem de nitelik bakımından eksiktir - yani etkilenenler için net çözümler ve pratik öneriler henüz bulunamamıştır.
Yazar Hakkında
Dan Gordon, Spor ve Egzersiz Bilimleri Baş Öğretim Görevlisi, Anglia Ruskin University
Bu makale şu adresten yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak Orijinal makale.
Amazon'un En Çok Satanlar listesinden Egzersizle ilgili kitaplar
Dörtlü Paket Devrimi: Nasıl Daha Az Hedef Alabilir, Diyetinizde Hile Yapabilir ve Yine de Kilo Verebilir ve Onu Uzak Tutabilirsiniz
Chael Sonnen ve Ryan Parsons tarafından
Dörtlü Paket Devrimi, sıkı çalışma ve ıstırap çekmeden sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için bütünsel bir yaşam yaklaşımı sunar.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Daha Büyük Daha Yalın Daha Güçlü: Nihai Erkek Vücudunu İnşa Etmenin Basit Bilimi
tarafından Michael Matthews
Kas inşa etmek, yağ kaybetmek ve steroidler, iyi genetik veya spor salonunda gülünç miktarda zaman ve takviyelere para harcamadan olabildiğince çabuk harika görünmek istiyorsanız, o zaman bu kitabı okumak istersiniz.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Kadın Sağlığı Büyük Alıştırmalar Kitabı: Daha Yalın, Daha Seksi, Daha Sağlıklı Bir Hafta!
yazan Adam Campbell
Kadın Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Vücut Ağırlığı Kuvvet Antrenmanı Anatomisi
tarafından Bret Contreras
Yazar ve ünlü eğitmen Bret Contreras, Bodyweight Strength Training Anatomy'de serbest ağırlıklara, fitness makinelerine ve hatta bir spor salonuna ihtiyaç duymadan toplam vücut gücünü artırmak için yetkili bir kaynak yarattı.
Daha fazla bilgi veya sipariş için tıklayın
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı: Daha Zayıf, Daha Güçlü, Daha Kaslı Bir Size Dört Hafta!
yazan Adam Campbell
Erkek Sağlığı Büyük Egzersiz Kitabı, daha iyi bir vücut isteyen herkes için temel egzersiz rehberidir. Şimdiye kadar oluşturulmuş en kapsamlı egzersiz koleksiyonu olan bu kitap, hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir fitness meraklıları için vücut şekillendirici bir güç aracıdır.
